Content

• Consells

• Tocar-se els dits dels peus t’ajudarà a relaxar el cos per començar el dia.
• Aquest moviment també us ajuda a escalfar els músculs de l’esquena.
• A més, aquesta postura també us ajuda a millorar la vostra postura i millorar la força de l'esquena. I quan redreses l’esquena, també et veus més alt.
• Comenceu aixecant els braços directament sobre el cap i, a continuació, doblegueu-vos lentament de manera que els dits toquin els dits dels peus. Intentar mantenir les cames rectes o, si no doblegueu una mica els genolls, no us farà mal.
• Acabeu el moviment relaxant-vos i redreçant l'esquena mentre porteu les dues mans per sobre del cap.

Practica la pose de pont. La postura del pont ajudarà a millorar la duresa i la flexibilitat de l’esquena. No només ajuda a estirar els músculs de la flexió als malucs, sinó que també actua a la part baixa de l’esquena i als músculs darrere de les cuixes.

• Un moviment de pont complet és una mica més difícil que el toc dels dits dels peus.
• Comenceu estirat d’esquena. A continuació, aixequeu els genolls i agafeu l’adherència dels turmells. També podeu estirar els braços cap als costats si no podeu arribar als turmells.
• Acabeu aixecant la part superior del cos per estirar l'esquena.

Feu la cobra. Aquesta postura de ioga ajudarà a millorar la resistència de l'esquena. A més, també ajuda a reduir la pressió sobre l’esquena.

• Fer-ho després d’estar parat o ajupit us pot ajudar a ajustar la postura de l’esquena.
• Comenceu ajagut a l’estómac amb les mans als costats.
• A continuació, poseu les mans a sobre i aixequeu el pit. Aixecar i empènyer una mica el coll cap enrere.
• Com més intenteu estirar els músculs de l’esquena, més efectiu serà.

Estirament de maluc. Aquí teniu una guia per ajudar-vos a relaxar-vos i a alleujar la pressió de la part baixa de l’esquena i dels músculs abdominals.

• Comenceu amb un moviment vertical amb les mans als malucs. Procureu no doblegar les cames ni doblar els genolls.
• Després, aixequeu primer una cama.
• Dobleu lentament el genoll del pas cap endavant i centreu-vos en la cama, baixant lentament el tors fins que el genoll posterior toqui el terra.
• Inclineu-vos una mica cap enrere i mireu el sol cap amunt.
• Torneu les cames a la posició inicial i canvieu de costat.
• Hauríeu de fer-ho abans d’anar a dormir.

publicitat

Mètode 2 de 3: Feu exercicis d'estirament

1. 

   
   
   Feu la pose de muntanya. Aquesta postura és senzilla, però pot ajudar a remodelar la columna vertebral.
   • Comenceu en posició vertical.
   • Acabeu el moviment empenyent les espatlles cap enrere i cedint mentre alceu el coll.
   • Aquesta postura de ioga també ajuda a redreçar l’esquena perquè pugueu empènyer les espatlles amb facilitat.

2. 

   Exercicis de Pilat. El Pilates us pot ajudar a millorar la vostra salut i resistència.
   • Participa a classes de pilate al gimnàs o al centre comunitari.
   • Pilates us pot ajudar a millorar la vostra postura, donant un aspecte més alt.
   • Cal tenir en compte que les velocitats dels pilates solen ser superiors a les dels exercicis de ioga.

3. 

   
   
   Nedar. Nedar pot ajudar a estirar el cos i fer que sembli més alt.
   • La natació ajuda a estirar cames, braços i esquena.
   • La natació també és una bona opció si només voleu fer exercicis lleugers.
   • La natació també pot ajudar a reduir la pressió sobre les articulacions.
   publicitat

Mètode 3 de 3: Mantenir un estil de vida saludable

1. 

   Dieta. Cal mantenir una combinació d’exercici d’estirament amb una dieta sana i consistent.
   • Menja prou proteïnes per augmentar el creixement corporal. Menja activament fruits secs, mongetes, peix i carn.
   • Complementar adequadament la vitamina D per al desenvolupament muscular i ossi. La vitamina D es troba en peixos, ous, alfals, bolets i aliments rics en vitamina D com la llet i els cereals integrals. Tot i això, la vitamina D que el cos absorbeix prové principalment de l’exposició al sol. Només estar al sol durant 15 minuts, teniu tota la vitamina D necessària per a aquell dia.
   • Ajuda els ossos llargs en consumir més calci. El calci es troba en productes lactis i verdures verdes.

2. 

   Beu molta aigua. Cal seguir bevent de 6 a 8 gots d’aigua al dia.
   • Beure aigua mantindrà el cos sa i l’ajudarà a desenvolupar-se correctament.
   • Cal tenir en compte que el vostre cos estarà sa i funcionarà bé si esteu completament hidratat.

3. 

   Dormir prou. Si teniu menys de 18 anys, dormiu entre 7 i 9 hores al dia.
   • El cos creix més ràpid mentre dorms.
   • És millor dormir profundament i no despertar-se al mig.

4. 

   Intenta mantenir una bona postura.
   • De peu en posició vertical ajudarà a evitar que la columna vertebral es corbi.
   • Posar-se dret també us ajuda a semblar més alt.

5. 

   Limitar l’ús de substàncies que inhibeixen el creixement del cos. No utilitzi:
   • Alcohol
   • Esteroides
   • Cigarreta
   publicitat

Consells

• És necessari realitzar estiraments musculars amb cura a un nivell adequat, per evitar danyar el cos.
• El son és el factor més important per al creixement i desenvolupament del cos. El son ajudarà a relaxar la ment i el cos. La persona mitjana necessita unes 7 a 9 hores de son al dia.
• Intenta seure o estar dret.
• No utilitzeu estimulants d’alçada tret que el vostre metge ho indiqui. Cal tenir en compte que medicaments com l’hormona del creixement humà (hormona del creixement humà) sovint no tenen l’efecte desitjat i comporten molts altres efectes secundaris greus.