Autora:
Laura McKinney
Data De La Creació:
5 Abril 2021
Data D’Actualització:
26 Juny 2024
Content
Acabar amb una relació controladora o, de vegades, fins i tot més difícil que viure amb ella. Podeu pensar que no teniu el coratge de tallar-la o que l’altra persona no podrà viure sense vosaltres (fins i tot si us fan mal sempre), no podreu començar una nova vida significativa mentre la feu servir. no para. Si realment voleu acabar la relació, haureu de preparar-vos amb anticipació, treballar en el vostre pla i complir els vostres objectius. El més important és que tingueu el valor de fer-ho.
Passos
Primera part de 3: Preparació per acabar la relació
Adoneu-vos que esteu sota control. Moltes relacions de control o manipulació duren molt més del que és desitjable perquè la persona que es controla no admet el problema. Podeu pensar que l’altra persona només és una mica capritxosa o manca emocionalment, però, en realitat, domina lentament tots els aspectes de la vostra vida. A continuació, es mostren alguns signes de que viuen en una relació tòxica:
- Si trobeu que l’altra persona està prenent mesures per gestionar-ho tot, des de quantes vegades us heu de trobar amb els vostres amics fins on aneu a sopar, és un senyal que teniu controlat.
- Si la persona s’enfada o s’enfada amb tu i després et diu quant et necessita o t’estima, això pot significar que utilitza les seves emocions per manipular-te.
- Si en el passat heu intentat trencar-vos i la persona que us intimidava amb violència o fins i tot amb suïcidi, estareu amenaçant i el que passa.
- Si la persona està excessivament gelosa i molesta quan es queda amb els amics, especialment amb el sexe oposat i li ho dificulta, llavors té el control.
- Si la vostra parella sovint us fa baixar davant dels amics i la família, us impedeix parlar en públic i us encega, estareu controlat.
- Si creieu que heu de cedir una vegada i una altra a la persona per por que si no ho fa, actuarà d’alguna manera, haureu de sortir de la relació.
- Si es veu obligat a fer alguna cosa que no voleu fer, especialment durant el sexe, vol dir que esteu controlat.
- Si us trobeu provant de complaure la persona a tota costa, això demostra que us heu oblidat.
- Si la persona et fa sentir com si no tinguessis cap manera de separar-te d’ella i mai no trobaràs una altra persona, et serà manipulat per continuar amb ella.
Penseu en tots els motius pels quals necessiteu marxar. Un cop us adoneu que viviu en una relació de control o manipulació, heu d’imaginar-vos que millor seria la vostra vida quan sortís d’allà. Això us motivarà a prendre una decisió clara i començar a planificar la vostra acció. Escriviu els motius pels quals estan arrelats a la vostra ment i deixeu-vos veure amb claredat que heu de sortir el més aviat possible si voleu gaudir de la vida com abans. A continuació, es detallen alguns dels motius pels quals hauríeu de deixar una relació:- Podeu començar a tornar a qui sou realment. Escriviu tot el que us agrada fer abans que la persona entri a la vostra vida, des de passar una estona amb els amics a una gelateria fins a caminar soles durant unes hores, coses que ja no us "permeten" fer. per estar prohibit per aquesta persona.
- Començaràs a gaudir de noves relacions. Recordes quan solies passar l’estona amb els teus millors amics abans que la teva xicota no entrés i li diguéssiu que a partir d’ara cada nit és per a ella? Escriviu tots els divertits records que vau tenir amb la família i els amics i penseu en el feliç que us vau sentir quan vau tenir l'oportunitat de tornar a gaudir d'aquests plaers.
- La vostra autoestima augmentarà. Potser el vostre valor ara depèn de com l’altra persona us faci sentir sobre vosaltres mateixos; Però, un cop els desfeu, podeu jutjar-vos segons els vostres estàndards. Si et sents indigne de cedir sempre a algú amb un tarannà erràtic i de comportar-te emocionalment, un cop deixis de fer-ho et sentiràs més còmode.
- Ja no hauràs de viure amb por i ansietat constants. En lloc de preocupar-vos sempre de com reacciona l’altra persona davant de vosaltres cada vegada que feu o feu alguna cosa, només gaudiu de la vida.
- Podeu demanar a un amic proper que us ajudi a presentar diverses raons: el foraster pot veure les coses que no podeu veure i el vostre amic us pot donar una motivació addicional per deixar la relació.
Planifiqueu amb antelació què heu de dir. Mantingueu-ho breu i tranquil, no deixeu que l’altra persona tingui excusa per raonar amb vosaltres, us prega que ho replantegeu o prometreu que canviarà o farà el que vulgueu per mantenir la relació. No heu d’explicar milions de motius per explicar per què heu marxat o enumerat totes les vegades que la persona us ha defraudat; això només dificultarà les coses.- Digueu "No estic content" o "És hora que ens separem" i digueu algunes frases més, però deixeu-ho curt.
- Les represàlies o acusacions no són útils. Simplement fa que l’altra persona s’enfadi encara més fàcilment.
- És molt tranquil fer-los saber aquesta notícia. No crideu, no ploreu ni passegeu per aquí. Cal mantenir la calma, per molt dolorós que sigui. Si mostreu emoció, l’altra persona es trobarà fàcilment controlada.
- Un cop hàgiu sabut què dir, primer haureu d’assajar. D’aquesta manera us sentireu més còmodes amb les vostres paraules.
Feu un pla per parlar amb la persona. La comunicació és important quan es tracta d’una persona malhumorada i controladora. El més important a tenir en compte és si la persona actua de manera grollera o si està realment preocupat per la seva resposta. Si és així, els hauríeu d'informar en un lloc públic on us sentiu segurs; porteu-ne un amic si cal.- Si realment no voleu enfrontar-vos a la persona, només cal que envieu un correu electrònic o envieu-li un missatge de text. Si la situació és tan dolenta que teniu por de parlar-hi cara a cara, sortiu de la manera que sigui possible.
- Tot i que hauríeu d’actuar ràpidament un cop hàgiu decidit posar fi a la relació, tingueu en compte quan cal fer-la. No informeu les notícies de seguida quan vosaltres i / o l’altra persona us maregeu per beure o estigueu estrès. Intenteu escollir un moment en què l’altra persona sembli una mica més tranquil·la, tot i que això no vol dir massa.
Planifiqueu amb antelació el pla de retirada. Si convisqueu amb la persona o deixeu moltes coses amb ella, penseu en com recuperar les vostres possessions. Podeu recollir coses tranquil·lament abans de tallar-vos amb la persona perquè no hàgiu de tornar més tard. Demaneu a uns quants amics que us acudeixin i us ajudin a fer les maletes, tant si ho feu quan l’altra persona no és present o després que us separeu. D’aquesta manera, se sentirà més segur i tindrà més motivació per decidir marxar.
- Si vius a la mateixa casa amb la persona, troba també un lloc on viure abans surt de casa perquè no hagis de passejar i tenir la temptació de tornar.
Acaba la relació al teu cor. Abans de dir el que cal dir, digueu-vos que tot s’ha acabat realment i comenceu a afrontar el dolor natural que es produeix quan es trenca una relació seriosa. Si heu decidit trencar-vos al cor abans de parlar amb l’altra persona, us sentireu més forts quan sigui el moment de fer-ho, perquè el vostre cor és clar. publicitat
Part 2 de 3: Implementació del pla
Estigueu determinats. Això és el més important a tenir en compte quan es trenca. Un cop ho digueu, no el canviarà i l’altra persona no podrà utilitzar cap paraula o acció per canviar d’opinió. Digueu les paraules que heu assajat i prepareu-vos per començar. Per molt lamentable o plorant que sembli l’altra persona, recordeu tots els motius que necessiteu per deixar aquesta persona.
- L'altra persona pot dir: "Però encara no us he donat l'oportunitat d'explicar-ho". Aquestes excuses són terribles, ja els heu donat moltes oportunitats.
Breument. No us enganxeu amb els sentiments de l’altre ni enumereu una sèrie de coses que han fet i que us han fet mal. Com més curta sigui la vostra explicació, menys probabilitats tindrà l’altra persona de discutir o discutir amb vosaltres. Recordeu: això no és una negociació, així que no obriu una conversa. Digues el que has de dir i marxa.
Mantenir la distància. Mantingueu-vos de peu o asseieu-vos de la persona; no deixeu que intenti tocar-vos, abraçar-vos o enganyar-vos perquè es quedi. Si l’altra persona intenta agafar-te la mà, pot ser que estiguis alleujat en lloc de fer allò que havies de fer.
No us deixeu manipular. Se us ha controlat tot el temps que passeu amb la persona, de manera que és probable que també us manipuleu quan us separeu. No deixeu que l’altra persona utilitzi els vostres sentiments per distreure-vos, digueu que mai no trobareu algú més ni us subornarà amb tot el que promet fer si us quedeu, independentment de la promesa de casar-vos. compreu una casa per a vosaltres o realitzareu voluntàriament classes de control de la ira.
- Recordeu-vos que interrompíeu la relació perquè esteu fart del comportament en si. Ja no us funcionarà.
No indiquis a l’altra persona cap a on vas. Pot semblar obvi que anireu a casa dels vostres pares o us quedareu a casa del vostre millor amic, però no mencioneu això. No doneu a la persona l'oportunitat de seguir-vos, intentant convèncer-vos de tornar o de començar a seguir-vos.
Marxa. Un cop hagis dit el que has de dir, marxa. Si teniu un amic esperant fora o amb vosaltres, aneu amb el vostre amic. No mireu enrere la persona per última vegada amb ulls nostàlgics: us han fet patir i se senten inútils i esteu decidit a posar-hi fi. Mantingueu el cap alçat i sortiu per la porta i no mireu mai enrere. publicitat
Part 3 de 3: completeu els vostres objectius
Eviteu el contacte amb la persona. No els deixeu trucar, enviar missatges de text, contactar-vos a Facebook o fins i tot presentar-vos als llocs on visiteu sovint; feu quarantena si cal. Només quedareu més confús i ferit parlant amb la persona i les coses poden empitjorar. No us deixeu enganyar si la persona diu que només vol xatejar amb vosaltres o que us enyora; el vostre ex només intenta atraure-vos de la manera que sigui possible.
- Si necessiteu parlar amb la persona per qualsevol motiu, com ara per recuperar les vostres pertinences o tractar coses pràctiques en propietat comuna, porteu un amic i demaneu una cita per veure algú. vell en públic.
- Si tu i la vostra parella teniu molts amics comuns, haureu de deixar de posar-vos en contacte amb ells durant un temps.No aneu a llocs on sàpiga que va la vostra ex, encara que signifiqui romandre fora una estona.
No us deixeu perdre i canvieu d’opinió. És natural que et sentis trist i sol sense la teva parella. Si la persona controlava tots els aspectes de la vostra vida i, de sobte, esteu tots sols i preneu totes les vostres pròpies decisions, és probable que no sàpigueu manejar ni decisions petites. La majoria, us sentiu completament sols i aclaparat. Però això és exactament el que vol el vostre ex: no podeu viure un dia sense ell / ella.
- Recordeu-vos que això serà més fàcil, i ho serà.
- Digueu-vos que estava completament bé abans d’entrar en una relació i que us trobareu de nou.
Passa temps amb les persones que estimes. Tot i que necessiteu temps per meditar pel vostre compte després d’una ruptura, no és el moment de separar-vos completament. En lloc d'això, confieu en amics i familiars i intenteu acordar el temps amb els altres. Obliga’t a sortir i divertir-te, tot i que ara no et pot interessar fer festa.
- Tot i que hauríeu d’estar més sols en acabar una relació seriosa, si passeu massa temps sols després d’acabar una relació, és més probable que vulgueu tornar a estar junts. vell.
- Els vostres amics i familiars són el vostre sistema de suport. Digueu-los el mal que és la vostra relació: la vostra afirmació us farà més forts.
- No dubti en connectar amb la gent. És possible que hàgiu perdut el contacte amb amics propers a causa del control del vostre ex. Simplement demostreu sincerament que heu comès un error en tallar el contacte amb els vostres amics i us tornaran a donar la benvinguda.
Mantingueu un estil de vida ocupat. Si sempre t’amagues a la teva habitació o t’asseus tot sol a la foscor mirant la televisió tot el dia, mai no quedaràs fora d’una relació. Intenteu mantenir-vos el més ocupat possible sortint amb amics, aprenent coses que us interessen, submergint-vos en la feina o l’estudi. Fins i tot podeu trobar una nova afició a seguir, i això farà que la vostra vida tingui més sentit.
- Feu el que feu, sortiu de casa per sentir-vos menys sols, encara que només llegiu un llibre vosaltres mateixos a una cafeteria.
- Pla per a la setmana. Podeu trigar una mica a meditar, però assegureu-vos que teniu un objectiu que desitgeu cada dia.
- Penseu en això com una oportunitat per provar alguna cosa que mai no podríeu haver fet amb el vostre ex. Potser odia coses petites com el sushi o va al cinema; ara en podeu gaudir.
Mira quant ets més feliç. Aquest pas pot trigar una estona, però a poc a poc trobareu el més fàcil que és ser lliure i sortir d’aquesta relació tòxica. Cada nit abans d’anar a dormir, pensa en alguna cosa que puguis fer ara. Fins i tot podeu fer una llista de totes les àrees de la vostra vida que són millors ara i del fantàstic que teniu controlant els vostres pensaments i accions.
- Sempre que us sentiu dèbils, reviseu la llista o expliqueu tots els motius que van millorar la vostra vida. Només cal esperar i veure, i es trobarà bé quan va triar valentment aquesta manera.
Consells
- Restableix la teva xarxa d'assistència. Contacteu amb amics i éssers estimats amb qui heu perdut el contacte a causa de la persona amb qui vivíeu, reconegueu el vostre error i digueu que espereu que us acceptin. No lluiteu (ni deixeu que ho faci l’altra persona), podríeu dir “En resum, teníeu raó, era una relació tòxica, però me n’he adonat i he renunciat. Us agraeixo molt el coratge per explicar-me les vostres sospites ”.
- Tallar totes les comunicacions sona cruel, però qualsevol resposta pot animar el vostre ex per continuar molestant-vos. Com més ràpid i clar sigui el vostre missatge, més aviat la persona es traslladarà a un altre objectiu i ja no us preocuparà estar en una situació d’estrès. Una petita exposició pot decebre al seu ex i provocar un esclat d’ira.
- No importa el difícil que us sentiu, encara que tingueu sentiments al cor, no ho feu saber a l’ex. Això no ajudarà. Només farà que la ruptura sigui encara més difícil per a les dues parts.
- Reconeix els teus punts febles. Tot i que el vostre ex us controla i / o manipula (cosa que està malament), en part perquè teniu punts febles per explotar-los. Si voleu evitar problemes similars en el futur, haureu de fer front a desavantatges que us facin manipular fàcilment (com ara confieu massa o creieu que podeu canviar l’altra persona). Tracteu els vostres problemes un cop us hàgiu separat del vostre ex perquè pugueu trobar una nova relació sana en el futur.
- Eviteu demanar als vostres amics que cridin sobre la vostra ex, per molt que us pugui temptar. A part de la possibilitat que no hagin mostrat cap pesar des que vau marxar (cosa que us pot fer mal), esmentar constantment el vostre ex no us ajudarà a superar-ho. Tanmateix, si sospiteu que us poden fer mal, demaneu a un ésser estimat que els vigili, però no compartiu la situació de la persona amb vosaltres.
- Si vius amb aquesta persona i es neguen a marxar, hauràs de ser tu qui es mogui, si no ets l’única propietària de la casa o tens un contracte de lloguer. Això pot ser complicat, sobretot si heu interromput el contacte amb el vostre sistema d'assistència i no teniu on anar. Però aquesta és l’única manera: deixeu que el tribunal jutgi la copropietat de béns immobles.
- Si amic Com a propietari únic de la propietat, truqueu a la policia i expliqueu que esteu acabant la relació i que voleu que marxi l’altra persona. Si sospiteu que el vostre ex torna, podeu sol·licitar una comanda de quarantena. Llavors, si tornen a propòsit, truqueu a la policia per treure'ls de casa.
- El control i la manipulació sovint són causats per factors externs, i això està més enllà de la vostra capacitat. No es pot esperar canviar ni ajudar a tal persona; La millor manera d’ajudar-los és no acceptar ser víctimes.
- No suprimiu cap missatge ni missatge de veu que la persona us hagi enviat, però tampoc no els responeu. Si us persegueixen o us amenacen, aquests missatges poden proporcionar proves valuoses si voleu demanar una ordre de quarantena. Penseu en la possibilitat de comprar una gravadora digital i emmagatzemar missatges de veu en CD, USB o en un altre lloc i guardeu-lo en un lloc segur quan sigui necessari.
Advertiment
- No suposeu que tenir una oportunitat de reunió suau i tranquil·la és un bon senyal; no tingueu la temptació de tornar al vostre ex.
- Si la persona és propensa a comportaments violents, estigueu molt atents a la trobada inesperada.
- No totes les persones que controlen o manipulen són perilloses, però sí realment perillós. La majoria d’ells consideren la força de l’altra persona: si apareixes amb algun amic o familiar disposat a ajudar-te, n’hi ha prou per expressar el teu punt de vista i acabar-lo. Si no, obteniu ajuda, ja sigui un agent de policia (ordre de quarantena) o un professional de la salut mental que us pot ajudar a determinar si el vostre ex és perillós per a vosaltres, per a altres o per a algú altre. ells mateixos no. També coneixen els passos de manipulació adequats en aquest cas.
- Els nens petits i els adolescents són especialment vulnerables. L'altra persona pot dir que el nen ha estat abandonat, utilitzar-lo com a missatger o escoltar-lo. Per això, és important buscar ajuda professional per al vostre fill perquè pugui reconèixer i tractar els pares erràtics.
- Si el vostre ex intenta manipular els vostres amics comuns, no us enfadeu ni poseu-vos en contacte amb la vostra ex. Les persones que us coneixen bé sabran qui és més fiable de vosaltres, les vostres reaccions i accions. és més eficaç que tots els trucs que fan servir.Deixeu-ho anar i digueu que no podeu impedir que el vostre ex digui aquestes coses.
- Si teniu fills, tingueu cura de no evitar que es vegin; sempre que hi sigueu per explicar comportaments que confonen, fan mal o se senten culpables. Si el vostre ex corre perill, i temeu que segrestin o facin mal als nens, informeu-los de la protecció a la policia o a altres autoritats.
- Emporteu-vos tot el valuós quan marxeu, ja que el vostre ex pot intentar obligar-vos a reunir-vos mantenint els vostres objectes de valor com a privats o obligant-vos a pagar el deute amb ells (això pot ser porta a un contacte freqüent i podeu continuar sent manipulat).
