Content

• Consells
• Advertiment

Dutxa. Rentar el coll amb aigua tèbia durant almenys 4-5 minuts. Mantingueu el coll dret i no gireu-lo quan l'aigua es renta.

Remullar amb sal de bany. Les sals de bany ajuden a augmentar la circulació, redueixen la tensió muscular i alleugen l’estrès. Utilitzeu diferents sals de bany per augmentar l’alleugeriment del dolor.

• Les sals d’Epsom es poden utilitzar quan es pren un bany calent. Les sals d’Epsom estan fetes de magnesi i sulfat, que són un remei per a molts problemes de salut i ajuden a relaxar la ment. El magnesi ajuda a regular l'activitat de molts enzims i augmenta els nivells de serotonina al cervell.

Apliqueu un paquet calent. Col·loqueu un coixinet calefactor al coll durant uns minuts per estimular la circulació sanguínia al coll.

Apliqueu un envàs fred. Col·loqueu un envàs fred o emboliqueu alguna cosa a la nevera amb una tovallola i col·loqueu-lo a la zona del coll adolorit. Les compreses fredes són més efectives per alleujar el dolor que les compreses calentes.

Apliqueu oli de bàlsam al coll. El bàlsam està disponible en diferents formes: a base d'herbes, analgèsic (analgèsic) o rubefacient (afavoreix la circulació sanguínia). Heu de saber exactament quin tipus de bàlsam utilitzeu.

• Bàlsams com IcyHot o Namman (olis vegetals de Tailàndia) ajuden a crear calor o augmentar la calor a la pell. L’oli IcyHot ajuda a alleujar el dolor fent que faci fred, i després s’escalfa per dissipar el dolor. El massatge o la fregada amb olis de bàlsam són similars per ajudar a alleujar el mal de coll.

Si el dolor al coll és massa intens, és imprescindible un aparell cervical. Només haureu d’utilitzar un aparell ortogràfic si el coll és inestable i el dolor és intens. Per a un aparell de coll domèstic, arrossegueu una tovallola i emboliqueu-la al coll de manera que la part inferior del crani quedi al costat de la tovallola. Seure en una posició còmoda.

• Si el dolor és massa intens, Aconseguir ajuda. Si heu tingut un accident, esteu malalt o creieu que heu patit un xoc sobtat del coll, consulteu el vostre metge per obtenir un dispositiu mèdic adequat.

Massatge. Si teniu mal de coll persistent, consulteu el vostre metge abans de fer qualsevol massatge. Podeu anar al spa més proper a fer massatges. Tot i que un massatge al saló és car, serà més eficaç.

• Acupuntura Pot ajudar a tractar el dolor crònic del coll. Tot i això, els assajos de la darrera dècada han demostrat que l'acupuntura no és tan eficaç com el tractament amb placebo. Tant l'acupuntura com el massatge exerceixen una forta pressió sobre els músculs, però si voleu exercir més pressió sobre els músculs, l'acupuntura pot ser més adequada.
• Hidroteràpia, o els tractaments d’aigua també són molt eficaços. La teràpia amb aigua es pot fer a casa sota la dutxa i també es considera una de les formes de massatges. Rentar la zona adolorida amb aigua tèbia durant 3-4 minuts. Poseu l’aigua en mode fred i, seguidament, esbandiu el coll durant 30 segons a 1 minut. Repetiu tantes vegades com calgui.
• Massatges de molts tipus oli o bé fregar alcohol. Els olis essencials com l’espígol, el te verd o l’oli de citronella, a més d’estimular l’olfacte, també tenen propietats medicinals.Igual que l’oli de bàlsam, l’alcohol per fregar proporciona un alleujament del dolor mitjançant un mecanisme fred i calent.

publicitat

Part 2 de 2: Prevenir el mal de coll

1. 

   
   
   Dorm correctament. Molta gent experimenta luxació o dolor al coll a causa d’una posició de son inadequada. Els consells següents us ajudaran a evitar un rínxol.
   • Tanqueu la porta abans d’anar a dormir per escalfar-vos. Sobretot a l’estiu, molta gent té el costum d’obrir les finestres del dormitori mentre dormen. Quan s’obre la porta, la caiguda sobtada de temperatura a la nit provocarà el desbordament de l’aire fred, cosa que provocarà que els músculs del coll s’endureixin i s’enrenyi. Per tant, si voleu tenir fred, enceneu el ventilador en lloc d’obrir les finestres.
   • Dorm amb el cap, però no us poseu massa alt. Les persones a les quals els encanta dormir d’esquena haurien d’utilitzar almenys un coixí per evitar una dislocació en girar el cap 90 graus per aconseguir aire.
     • La persona que dorm a l’esquena no hauria de ser massa alta sobre el coixí, ja que crearà angles nítids, cosa que farà que el coll i les espatlles siguin incòmodes durant tota la nit.
   • Preneu precaucions després de fer coses que normalment no feu. Molta gent informa que sovint experimenta mal de coll després de fer alguna cosa fora del normal com fer jardineria, fer exercicis nous, porters i moure’s. Si heu fet alguna cosa que posi en risc el vostre coll, feu un massatge i feu diferents moviments per flexibilitzar-lo. A més, també s’ha de prendre una dutxa calenta abans d’anar a dormir.

2. 

   Assegureu-vos que el vostre lloc de treball estigui organitzat científicament. Si heu de treballar hores a un escriptori, assegureu-vos que l’entorn de treball està dissenyat tenint en compte el descans. Si programa temps per relaxar els tendons, mai no perdrà el coll.
   • Col·loqueu els peus rectes a terra. Això sol dependre de l’alçada del seient. Per tant, si us plau, ajusteu l'alçada de la cadira en conseqüència per evitar mal de coll.
   • Canvieu la vostra postura contínuament. Seure massa temps a la mateixa posició no és sa. Per tant, canvieu la vostra postura assegut dret i, a continuació, canvieu a assegut cap enrere i, de vegades, assegut amb l’esquena.
   • Aixeca’t de tant en tant. Feu una caminada de 5 minuts cada hora. Mirar cap al cel, xerrar amb els companys, tararear una cançó preferida o fer qualsevol cosa per aixecar-se després d’estar assegut durant hores.
     • Penseu en utilitzar un escriptori de peu. Heu de plantejar-vos utilitzar un escriptori de peu o un escriptori en combinació amb la cinta de córrer.

3. 

   Medita. Intenteu meditar, oblideu-vos de la vostra ocupada vida diària i recorreu als vostres pensaments interiors. La meditació us ajuda a alliberar l’estrès emocional, que pot ser útil per prevenir el dolor al coll. L’exercici següent només dura 3 minuts i és adequat per a totes les assignatures.
   • Centreu-vos en ser conscients del que passa al vostre voltant durant 1 minut. Reconeix els teus pensaments i sentiments i contempla-los.
   • Durant el següent minut, concentreu-vos en la respiració. Fixeu-vos en quina part del cos té més probabilitats de sentir la respiració.
   • Durant l’últim moment, contempla coses que estan més enllà de la teva percepció immediata: del cap als dits, dels dits dels peus, del cabell i fins i tot fora del cos, si és possible.

4. 

   Alleuja la fatiga i l'estrès de la vida. L’estrès té molt a veure amb la vostra salut i fins i tot perjudica el vostre cos. Per tant, trobeu maneres naturals i saludables d’alleujar l’estrès a la vostra vida:
   • Fer exercici regularment. Proveu de nedar, córrer, anar en bicicleta, escalar o fer tot tipus d’esports que us emocionin i revitalitzin. D’aquesta manera, el cos serà més fort i la ment estarà més relaxada.
   • No hi ha d’haver hàbits negatius. No us tortureu, però reconeix el que passa i pren-ne el control i troba motius per estimar-te millor.
   publicitat

Consells

• Per prevenir el mal de coll, quan dormiu, mantingueu el cap dret. El dolor al coll sol ser causat per dormir en una posició incorrecta i molts coixins causen tensió als músculs del coll.
• Feu que algú es fregui el coll per dissipar el dolor.
• Quan utilitzeu un dispositiu de mà, com ara un iPhone, heu de mantenir el dispositiu al nivell de la cara i inclinar el cap lleugerament darrere de les espatlles.
• Inclineu el cap perquè la barbeta toqui el pit durant 30 segons per estirar els músculs del coll.
• Els coixins tenen la mida adequada per dormir.
• Quan llegiu o treballeu a l’ordinador, mantingueu el cap recte i eviteu inclinar-vos.
• Si cap de les funcions anteriors funciona, consulteu el vostre metge per saber quin és el vostre problema.
• Feu rodar el coll sobre el rodet de recuperació per alleujar la tensió muscular.
• Preneu un AINE (fàrmac antiinflamatori no esteroide) com el lbuprofèn per alleujar el dolor.
• Consulteu amb especialistes com un quiropràctic, un quiropràctic, un quiropràctic i un fisioterapeuta.
• Limiteu la rotació del coll, ja que massa rotació pot empitjorar el dolor.

Advertiment

• No us doblegueu mentre llegiu o mireu objectes petits, ja que això causarà mal de coll i d’esquena.
• Eviteu dormir a un sofà, cadira o altres llocs inadequats per relaxar-vos el coll.
• No sacsegeu ni empenteu-vos el coll, ja que al principi poden alleujar el dolor, però empitjoraran el dolor més tard.