Tractament de rampes menstruals (núvia jove) - Consells

Vídeo: personne ne t’avais jamais dit que le romarin pouvais t’aider de cette façon / PERDRE 4KGS EN

Content

Passos
Consells
Advertiment
Què necessites

Els dies de "llum vermella" de cada mes mai no són agradables i la condició empitjora quan les contraccions causen dolor a l'abdomen i a la part baixa de l'esquena. Si teniu rampes greus, hi ha alguns remeis casolans que us poden ajudar a curt termini i prevenir-los a llarg termini.

Passos

Mètode 1 de 3: ajustar la dieta

Menja plàtan. Els plàtans són rics en potassi, una substància espasmolítica, ja que els espasmes poden ser causats per la manca de potassi. Altres aliments rics en potassi inclouen:
- Fesols blancs com els fesols adzuki, la soja o els fesols lima
- Verdures de fulla verda com els espinacs o la col arrissada
- Fruites seques com préssecs, prunes o panses
- Peixos com el salmó, l'halibut i la tonyina
Intenteu evitar la cafeïna. Els rampes menstruals poden empitjorar si es pren molta cafeïna. Algunes fonts d'informació recomanen evitar aliments i begudes amb cafeïna com cafè, te, aigua de coca, etc. abans i durant el període.
Beu te de camamilla (descafeïnat). Un estudi recent de l 'Imperial College de Londres va mostrar el te de camamilla alemany (també conegut com a Matricaria recutita) s’utilitza per alleujar el dolor menstrual. La camamilla conté glicina, un aminoàcid que és eficaç per reduir l’espasme muscular. Gràcies als seus efectes per alleujar la tensió uterina, es creu que la camamilla és útil per tractar els rampes menstruals.
Proveu begudes esportives. Tot i que no hi ha evidència científica que suggereixi que les begudes esportives ajudin a les rampes menstruals, si ho proveu, no hauria de fer mal. Les begudes esportives contenen electròlits, que se sap que alleugen els espasmes normals.
- Com poden ser ineficaços les begudes esportives? Els espasmes comuns poden ser causats per l’exercici excessiu o per la manca de nutrients essencials com el potassi o el magnesi. Mentrestant, el dolor menstrual és causat pel procés de contracció uterina per eliminar el revestiment de l’úter i l’òvul no es fecunda durant l’ovulació. Els rampes menstruals i els espasmes musculars no solen tenir la mateixa causa, de manera que les begudes esportives poden no ser tan efectives com s’anuncien.
Utilitzeu àcids grassos omega-3. Podeu alleujar els rampes menstruals prenent pastilles d’oli de peix diàriament, un suplement que conté àcids grassos omeaga-3 saludables. Un estudi va trobar que les dones que prenien pastilles d’oli de peix diàriament eren menys propenses a experimentar rampes menstruals que les dones que només prenien un placebo.
Proveu altres suplements beneficiosos. Consulteu el vostre metge abans de fer canvis importants a la vostra dieta. Alguns suplements poden interactuar negativament entre si o amb medicaments que pren. Els següents suplements també poden beneficiar la vostra salut i ajudar a alleujar el dolor de menstruació:
- Citrat de calci, 500 - 1.000 mg diaris. El citrat de calci és eficaç per mantenir el to muscular.
- Vitamina D, 400 UI diàries. La vitamina D ajuda el cos a absorbir el calci i combatre la inflamació.
- Vitamina E, dosi de 500 UI per dia. La vitamina E pot ajudar a alleujar els rampes menstruals.
- Magnesi, dosi de 360 mg al dia, presa durant 3 dies abans de la menstruació.El magnesi treballa per reduir els nivells de prostaglandines, productes químics alliberats durant la menstruació que causen espasmes musculars, inclosos els rampes menstruals.
Beure 1 culleradeta (5 ml) de melassa. Com a producte del procés de refinació del sucre, la melassa és molt nutritiva. Aquest tipus de melassa és rica en calci, ferro, potassi, magnesi, manganès, vitamina B6 i seleni. Aquests nutrients ajuden a reduir els espasmes limitant la coagulació de la sang, calmant els músculs i restablint els nivells nutricionals del cos. publicitat

Mètode 2 de 3: estirament muscular i exercici

Elevació de la cama. Recolzeu els peus sobre un coixí de manera que pugui uns 30-60 cm més que el cos. Aquesta posició pot ajudar a alleujar els músculs uterins.
Proveu d'acupuntura. Molts estudis demostren que les dones que reben acupuntura tenen menys dolor i necessiten menys medicaments. L’acupuntura funciona equilibrant els gasos sanguinis (o la manca d’energia) del cos. En el cas de la dismenorrea, el desequilibri dels gasos sanguinis és evident a la melsa i al fetge.
Premeu l’abdomen durant 10 segons. El millor és aplicar una pressió lleugera i repetir per lots de 10 segons segons sigui necessari. El vostre cos començarà a sentir la pressió en lloc del dolor de l’espasme. A més de ser una distracció, la pressió també ajuda a alleujar el dolor.
Massatge del ventre. Podeu fer massatges des de la part frontal de l’abdomen i des de la cintura. Si podeu, demaneu a un amic o familiar que us faci massatges a la zona lumbar. Aquesta teràpia proporcionarà un alleujament significatiu del dolor durant un període de temps.
Caminar. Caminar és un tractament fàcil i eficaç per alleujar el dolor dels espasmes menstruals. Per obtenir els millors resultats, feu una caminada ràpida i feu aquest exercici durant 30 minuts almenys 3 vegades al dia. Caminar ajudarà a mantenir les beta-endorfines i a reduir els nivells de prostaglandines.
Trotar una mica. Això us ajudarà a fer prou exercici per alleujar el dolor. A més de fer exercici, podeu provar altres tipus d’exercici aeròbic. A més, reserveu 30 minuts per fer exercici aeròbic moderat i controlat 3 vegades a la setmana, com ara:
- Ciclisme
- Natació
- Dansa
- Esports com el bàsquet i el voleibol són intrínsecament exigents per córrer.
Feu uns quants abdominals. Qualsevol exercici és útil, però les abdominals treballen especialment en els músculs abdominals, dirigint l’atenció a la sensació de cremor agradable a l’exterior de l’abdomen per oblidar el dolor que hi ha a l’interior.
- Quan feu exercici, el cos allibera beta-endorfines, que són analgèsics o morfina que el cos produeix per si sol.
publicitat

Mètode 3 de 3: alleujar les rampes menstruals amb altres mètodes

Col·loqueu un coixinet de calefacció o una ampolla d'aigua calenta a l'estómac. Alternativament, apliqueu l’ampolla d’aigua calenta a l’abdomen i a la part inferior de l’esquena. (És possible que hagueu de tenir dues ampolles d’aigua calenta a punt per canviar).
Preneu-vos un bany calent. Un bany calent és un tipus de teràpia de calor per alleujar els rampes menstruals de les dones. Es creu que el mètode de remullar-se en aigua tèbia té un efecte calmant sobre els músculs i el fa menys dolorós.
- Proveu de barrejar una tassa o dues de sal d'Epsom en un bany. La sal d'Epsom és rica en magnesi i la deficiència d'aquest mineral pot causar espasmes. Haureu de remullar-vos al bany durant almenys 30 minuts.
- Proveu d’afegir 1 tassa de sal marina i una tassa de bicarbonat de sodi a l’aigua. Aquesta combinació pot ajudar a relaxar els músculs. Haureu de remullar-ho durant almenys 30 minuts.
Prengui un analgèsic. Trieu analgèsics com l’ibuprofè, el paracetamol o analgèsics especialitzats en rampes menstruals. Recordeu utilitzar-lo segons les instruccions de la caixa de medicaments.
Pregunteu al vostre metge sobre les píndoles anticonceptives. Per fer front a les rampes menstruals greus, parleu amb el vostre metge sobre les píndoles anticonceptives. Les píndoles anticonceptives poden ajudar a alleujar el dolor i millorar la inflor i les rampes associades a la menstruació. Si experimenta còlics greus durant el període, parleu amb el vostre metge sobre un pla anticonceptiu adequat.
Prendre mesures preventives. Podeu prevenir els rampes menstruals abans que us molestin. A continuació, es detallen els factors que heu d’evitar per prevenir els rampes menstruals abans de tractar-los:
- Alcohol, tabac i altres estimulants
- Estrès
- Manca d’exercici
publicitat

Consells

Trobeu una posició còmoda:
- Estireu-vos de costat amb els genolls doblegats i les cames cap endins com si estiguéssiu arraulit en una bola.
- Si teniu mascotes, deixeu-les romandre a la falda una estona! La calor i el pes de la vostra mascota ajudaran a alleujar el dolor. (Acariciar mascotes també pot ajudar a reduir l’estrès.)
- Estirar-se a l’estómac, inhalar pel nas i sortir per la boca, mantenint la respiració ocasionalment durant 10 segons. Aquest mètode alenteix la freqüència cardíaca, de manera que el cos també pot reduir l’estrès. Això també us pot ajudar a adormir-vos.
- Inclineu-vos cap endavant mentre us asseieu per alleujar el dolor.
- Acuéstese sobre l'estómac amb un coixí just a sota del dolor.
- Doble els genolls i inclineu-vos cap endavant amb els genolls pressionats contra l’estómac.
No porteu roba que us estrenyi la cintura, com ara texans, samarretes o texans. Utilitzeu pantalons curts o pantalons curts.
Col·loqueu el coixinet de calefacció a l’estómac.
Beu molta aigua. Com més aigua tingueu, millor.
Distreu-vos. Sigueu actius per oblidar el dolor. Feu estiraments i exercicis senzills. Una altra estratègia d’afrontament és intentar no pensar en el dolor. Sentireu encara més dolor pensant en el dolor. Mireu la televisió, llegiu un llibre o feu alguna cosa relaxant per alleujar el dolor.
Utilitzeu un mètode de respiració per alleujar el dolor: inhale lentament pel nas i per la boca.
Preneu te calent amb una mica de mel.
Fer massatges a la zona afectada.
Conserveu els analgèsics a la cartera o motxilla quan aneu a la feina o quan esteu fora. Si als Estats Units, cal anar amb compte a l’hora de portar analgèsics a l’escola, ja que algunes escoles no permeten que els estudiants portin res a l’escola, ni tan sols medicaments.
Empaqueu arròs, mongetes o llavors de lli en mitjons i escalfeu-les al microones durant 1 minut i, a continuació, apliqueu-les a l’estómac.
Recordeu anar al bany regularment. És possible que estigueu restrenyit.
Premeu el punt entre el dit gros i el segon dit com un punt de pressió per alleujar el dolor.

Advertiment

Seguiu sempre les indicacions de l’etiqueta. Una sobredosi de la droga pot ser mortal.
Si els rampes menstruals són greus, persistents i interfereixen amb la vostra vida diària, consulteu el vostre metge. És possible que necessiteu analgèsics més forts o píndoles anticonceptives per controlar el dolor.
Aneu amb compte quan feu servir la placa calefactora i l’ampolla d’aigua calenta. Si es deixa sense vigilància, pot cremar-se.
Seguiu les recomanacions d’al·lèrgia a l’etiqueta del medicament o al paquet d’aliments.