Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Voleu tenir un cos prim i atractiu per a aquest estiu? Esteu preparats per lluir a la sauna o a la platja? Amb l’esforç, la pràctica i el mètode adequats, tens un cos atractiu.

Passos

Part 1 de 2: Dieta i son

1. 

   Menja molts aliments saludables. Eviteu el menjar ferralla com ara patates fregides, pastissos, pizza i gelats. El cos us ho agrairà. Menja aliments rics en proteïnes i fibra, a més de menjar porcions menors. Menja 3-4 àpats al dia.
   • Les fruites i, el que és més important, les verdures aporten prou nutrients mentre es menja a la dieta. Menja fruites i verdures de colors com remolatxa, pastanaga, enciam, tomàquet i bròquil. Coeu-les en una barreja o serviu-les amb xili si no us agrada el seu gust
   • No moriu de gana. De fet, el dejuni dificulta la pèrdua de pes del cos, ja que el metabolisme no funciona tan bé sense menjar. (Aquest procés es prepara per emmagatzemar més energia.) Per tant, hauríeu de menjar diversos menjars petits regularment si voleu aprimar-vos.

2. 

   
   
   Beu aigua en lloc de suc o refresc, fins i tot una per a persones que fan dietes. El refresc dietètic sol aportar 0 calories en lloc de refresc normal, però encara afecta la pèrdua de pes. Si voleu tenir un cos perfecte, només heu de beure aigua. Beure aigua en lloc d’una altra beguda pot reduir significativament la ingesta calòrica.
   • Cada dia, les dones haurien de beure 2 litres o nou gots d’aigua. Tothom ho sap, però no ens és fàcil renunciar a una deliciosa tassa de cafè al matí o beure suc durant el dia. Tot i això, només cal que l’agafeu lentament i que comenceu a poc a poc. Això no es pot fer d’un dia per l’altre.
   • Si no podeu seguir la regla d’obtenir prou aigua, porteu una ampolla d’aigua i beveu-la regularment.Beu aigua cada hora per arribar a la quantitat d’aigua prescrita i tindreu èxit (a més d’una pell més sana).
   • Elimineu l'alcohol de la vostra dieta. Això no és fàcil, sobretot si teniu l’hàbit de beure alcohol després de la feina (no podem rebutjar l’alcohol!). L’alcohol conté moltes calories, sobretot còctels. Així, tot i que un sol got d’alcohol és saludable per molts altres motius, no són eficaços per perdre pes.

3. 

   
   
   Descansa molt. El son és una part important de la pèrdua de pes. Molts homes i dones estaven obsessionats amb anar al gimnàs i anar vegetarians com un sacerdot, però encara no van sentir cap canvi. Dormir prou és eficaç per perdre pes.
   • La falta de son fa que el cos no pugui aprimar-se. Això es deu al fet que si no dorm, el cos produeix els nivells de glucosa i insulina de les persones amb diabetis. Per tant, per aprimar-se eficaçment, no s’ha de deixar dormir.
   • El poc son li resta la motivació per fer exercici i menjar sa. Tots ho hem experimentat: un cop finalitzat el cansat dia, ens sentim cansats i no tenim energia per fer altres coses. Ens diem que es farà demà al matí. Després d’una bona nit de son, us animareu i motivareu, de manera que quan comenceu a fer exercici us sentireu refrescats.
   publicitat

Part 2 de 2: Exercici

1. 

   
   
   Si us sentiu bastant mandrós i no voleu fer exercici, podeu caminar 15-30 minuts després de sopar abans d’anar a dormir. Durant aquest temps, podeu escoltar música, fer tasques diàries, etc. Caminar us pot ajudar a digerir bé l'estómac i prevenir l'acidesa.

2. 

   Feu exercicis de cardio. Aquesta és una manera eficaç d’ajudar a cremar energia i posar-se en forma. L’objectiu és augmentar una freqüència cardíaca sana per cremar energia.
   • Comenceu a trotar durant mitja hora al dia durant dues setmanes o aneu en bicicleta a un ritme ràpid. Si ho suporteu, podeu treballar fins a una hora al dia per obtenir resultats millors i més ràpids.
   • Si la respiració és difícil, podeu aturar-vos i fer un descans durant aproximadament un minut, però no descansar massa temps alentirà els batecs del cor.
   • Quan esteu a punt d’aturar-vos, podeu fer un passeig relaxant. Camineu primer a un ritme ràpid i, a continuació, disminuïu-lo gradualment. No us salteu els passos d’estirament abans i després de fer exercici.

3. 

   
   
   Comença a caminar. Si no esteu ocupat, podeu caminar almenys 15 minuts al dia. Caminar és una forma d’exercici eficaç i la investigació ha demostrat que amb 15 minuts n’hi ha prou per allargar la vostra vida tres anys. Per tant, viuràs més i tindràs un cos millor!
   • Agafeu les escales en lloc d’agafar l’ascensor si és possible. Agafar les escales és una bona manera d’exercitar les natges i les cames.
   • Utilitzeu un estimador de distància a peu. Aquest dispositiu mesura el nombre de passos que es fan al dia. Les persones amb el dispositiu caminen més sovint que les que no.
   • Troba una oportunitat per sortir. Com més sortiu a fora, més oportunitats tindreu per caminar. Especialment quan surti a passar l’estona, a menjar, a passejar després de sopar o a portar el seu gos a passejar cada matí.

4. 

   
   
   Formeu una rutina de pràctiques. L'entrenament corporal es pot combinar amb peses o no per eliminar l'excés de greix a les zones no desitjades: sota els braços, les cuixes, les natges, l'abdomen. La rutina d’exercicis juga un paper important a l’hora de preparar el vostre cos per participar en el procés d’entrenament.
   • Estireu els músculs abans de fer exercici. Trieu escalfaments que us convinguin, però inclouen estirar les cuixes posteriors i la pelvis per augmentar la vostra flexibilitat. Proveu un tram que simuli el moviment que realitzareu durant l'exercici. D’aquesta manera els músculs estan preparats per a l’acció.
   • Comenceu amb 50 abdominals. Heu de plegar correctament per obtenir resultats. Creieu sempre els braços pel pit. Aixecar-se amb els músculs abdominals, no cap enrere. Baixeu fins que l’omòplat toqui el terra. No utilitzeu el terra per empènyer el cos cap amunt la propera vegada que us doblegueu.
   • Feu flexions tant com sigui possible; Reforça els teus límits. Les mans són rectes, plegades, el maluc dret en línia recta amb el cos, no elevat.
   • Elevadors de cames. Comenceu en posició estirada per un costat i aixequeu la cama cap amunt i baixeu sense tocar l’altra cama. A continuació, canvieu de costat. Al principi repetiu 20 vegades per banda i després podeu augmentar durant l’exercici. Per augmentar la resistència, podeu portar les manuelles i col·locar-les a les cuixes o lligades als turmells.
   • Feu el "Superman". Estireu-vos a terra i esteneu els braços davant vostre. Aixequeu les cames i els braços amb el pit el més alt possible. Mantingueu-ho premut durant 10 segons. A continuació, torneu a la posició inicial i descanseu 5 segons. Després repeteix. Realitza deu vegades consecutives.
   • Feu els exercicis a cada banda. Aquest és l'escalfament bàsic. Si feu 12 repeticions i ja no sentiu cap ardor, podeu augmentar el pes. Aquest pes ideal és un pes que es pot aixecar almenys 8 vegades, però que comença a sentir-se calent abans d’acabar el 12è.
   publicitat

Consells

• Coneix els teus límits. Un cos lesionat després de dos dies de sobreentrenament és més eficaç en 4 setmanes que amb exercicis regulars d’intensitat moderada.
• Abans d’esmorzar, podeu beure aigua tèbia amb llimona per augmentar el metabolisme. També podeu prendre te verd.
• Els resultats no només duren una setmana. Tot requereix temps. Normalment veureu resultats després de 6 setmanes d’exercici intens i una alimentació saludable.
• Si no podeu fer un estirament, escalfeu-vos fins que faci mal, agafeu-lo i després relaxeu-vos. Repetiu aquest moviment i traieu-lo gradualment.
• Mentre corre, no respiri pel nas ni respiri per la boca. Aquest enfocament no té cap efecte positiu. Cal respirar per la boca i respirar per la boca, perquè cal absorbir tot l’oxigen per bombar sang i transmetre l’oxigen al cervell. És possible que experimenteu dolor als costats del tors, però simplement perquè els pulmons necessiten expandir-se per obtenir aire, de manera que heu d’estirar els costats abans de trotar per evitar dolor.
• Prova de nedar. Aquest és un esport per ajudar-vos a posar-vos en forma.
• Proveu de fer molts exercicis senzills mentre mireu la televisió. Exercicis complexos mentre hi ha anuncis.
• Quan feu cardio, podeu adquirir un pulsòmetre. Aquest dispositiu es ven a Internet a un preu assequible i funciona per evitar lesions, recordant als usuaris un entrenament excessiu.

Advertiment

• Mai morir de fam. Això no només és perjudicial, sinó que també fa que el cos no pugui aprimar-se.
• Escalfeu sempre abans de fer exercici. Això ajuda a prevenir lesions del tendó i del lligament.
• No utilitzeu un pes diari, ja que pot ser estressant si no perdeu el pes que voleu perdre.