Content

• Passos

Comprar una subscripció a un gimnàs és una manera excel·lent d’utilitzar equips d’entrenament, fer classes i conèixer un entrenador físic d’alta qualitat. No obstant això, molta gent compra targetes de membre, però poques vegades les utilitza. Per motivar-vos a anar al gimnàs amb més freqüència, hi ha diverses estratègies que podeu utilitzar, com ara premiar-vos, connectar-vos amb la gent del gimnàs i mantenir la bossa del gimnàs en un lloc convenient.

Passos

Mètode 1 de 3: Mantenir la motivació mitjançant l’estímul físic

1. 

   Compreu un audiollibre i utilitzeu-lo només per escoltar al gimnàs. Els estudis han demostrat que comprometre’s a escoltar només audiollibres durant el gimnàs empeny la gent a venir al gimnàs amb més regularitat. Trieu un audiollibre que us agradi per motivar-vos a practicar.
   • Si no us agrada escoltar audiollibres, podeu fer una llista de les pel·lícules que voleu veure i deixar-les veure només mentre feu exercici, com caminar per la cinta de córrer o utilitzar la cinta de córrer.
   • També us recomanem que creeu una llista de reproducció per a cançons només per a gimnàs. Sintetitzeu les cançons que us encanten i comprometeu-vos a escoltar-les només durant la pràctica.
   • O podeu substituir audiollibres per un programa de ràdio per escoltar-lo al gimnàs. Trieu programes divertits per fer l'exercici més agradable.

2. 

   
   
   Planifiqueu la vostra recompensa. Saber que si s’esforça intensament, se’ls recompensarà, també ajudarà a motivar-se a practicar. Preneu-vos el temps per dissenyar les vostres recompenses per quan pugueu practicar un nombre determinat de vegades a la setmana i al mes.
   • Per exemple, podeu recompensar-vos amb una nova ampolla d’emulsió o llogar una pel·lícula si aneu al gimnàs 5 vegades a la setmana, o premiar-vos amb una manicura o anar al cinema si aneu a practicar 20 vegades al mes.
   • Trieu recompenses que us motivin i comprometeu-vos a aconseguir-les només si assoliu els vostres objectius per al gimnàs.

3. 

   
   
   Calculeu el cost de no anar al gimnàs. El carnet de membre dels gimnasos no és barat, de manera que si no el feu servir, perdrà molts diners. Si estareu més motivats a gastar diners, preneu-vos el temps per esbrinar quants diners perdreu si no aneu a practicar o no aneu amb regularitat.
   • Per exemple, la vostra subscripció costa 200.000 VND al mes; si no aneu a practicar durant una setmana, malgastareu 50.000 VND; Si només aneu a practicar dues vegades al mes, vol dir que heu de pagar 100.000 VND per cada exercici.

4. 

   
   
   Comprometeu-vos a anar al gimnàs o a gastar diners en beneficència. Si la pèrdua d’un import superior al cost d’anar al gimnàs us farà estar més actiu, proveu de comprometre’s a donar 2.000.000 de VND o més a beneficència si no aneu al gimnàs amb prou feines. durant un mes.
   • Per exemple, us podeu comprometre a anar al gimnàs 20 vegades al mes o donar 2.000.000 de VND al vostre centre de rescat d’animals local.
   • O, si creieu que estareu més motivats si heu de gastar diners en alguna cosa que no val la pena, podeu comprometre’s a gastar-hi si no compliu el vostre objectiu d’entrenament.
   publicitat

Mètode 2 de 3: creeu una experiència d’entrenament positiva

1. 

   Penseu en la vostra major motivació per anar al gimnàs. És possible que vulgueu aprimar-vos per portar roba millor, tenir més confiança o sentir-vos més forts, però aquestes raons no són prou específiques per motivar-vos. En lloc de centrar-se en aquests motius habituals, trobeu un motiu personal específic que us motivi a anar al gimnàs.
   • Per exemple, si teniu fills, la vostra motivació podria ser "Necessito anar a practicar regularment per ser un model a seguir per als nois", o podríeu pensar més i dir-vos a vosaltres mateixos: "He de ser bo quan agafo la mà del meu fill Noia estava a la cerimònia el dia del seu casament, així que avui he d'anar al gimnàs ”.
   • També podeu utilitzar els propers esdeveniments per motivar-vos. Per exemple, podríeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Vull ser bella el dia de la reunió de l'institut en el meu desè aniversari, així que avui Aniré al gimnàs ”.

2. 

   Fixeu-vos objectius. Tenir objectius d’exercici realistes és una bona manera de mantenir la motivació per anar al gimnàs amb regularitat. Intenteu establir un objectiu de gimnàs amb el mètode SMART. SMART significa 5 característiques: específiques, mesurables, assolibles, centrades en els resultats i en temps basat).
   • Per exemple, el vostre objectiu pot ser reduir el temps de funcionament entre 5 i 2 minuts a finals del mes que ve. Aquest és un objectiu específic, mesurable i assolible. També sabeu clarament quan s’orienta als resultats i al temps.
   • Podeu treballar amb aquest objectiu fent una distància de 5 km a la cinta del gimnàs 3 vegades a la setmana.

3. 

   Practiqueu els exercicis i uniu-vos a les classes pràctiques que més us agraden. Fer exercici pot ser una mica menys divertit si us obligueu a fer activitats que no siguin agradables. En lloc d’això, participeu en activitats que us agradin per emocionar-vos més amb anar al gimnàs.
   • Proveu diferents classes al gimnàs, com ara gimnàs en bicicleta, aeròbic multiplataforma, boxa i entrenament per intervals (HIIT). Si no us agrada aquesta classe, passeu a una altra classe. Com a alternativa, podeu arribar una mica abans que la classe comenci a socialitzar i tingui la sensació de treballar més.
   • Utilitzeu diverses màquines per fer exercici, com ara una cinta de córrer, una plataforma de pas, una bicicleta d’exercici i una cinta de córrer aèria.
   • Si el gimnàs té un model d’entrenament rotatiu, també el podeu provar.

4. 

   Conegueu els entrenadors i els membres actius del gimnàs. Passar temps parlant amb entrenadors i membres que acudeixin regularment al gimnàs farà que la vostra formació sigui més agradable. També us ajuda a fer exercici amb més responsabilitat, ja que la gent sabrà si esteu fora. "Digueu hola" al vostre entrenador i altres aprenents cada vegada que els trobeu al gimnàs, després de diverses vegades podeu parlar amb ells i presentar-los més coses sobre vosaltres.
   • Per exemple, si us trobeu amb un altre membre o l'entrenador del gimnàs quan aneu cap al gimnàs, podríeu dir "Hola! Sóc Nam. Tot i que avui sóc una mica mandrós, encara intento anar a practicar. Estàs bé?"
   • També hauríeu de trobar una parella amb vosaltres, potser algú que conegueu al gimnàs o un amic que també necessiti ajuda per anar al gimnàs amb més regularitat. Podeu enviar-vos missatges de text cada vegada que aneu al gimnàs o feu una cita al gimnàs unes quantes vegades a la setmana.
   publicitat

Mètode 3 de 3: prepareu-vos per anar al gimnàs

1. 

   Porteu roba còmoda per fer exercici. La confiança en la vostra aparença sembla ser l’objectiu final que voleu aconseguir treballant regularment al gimnàs, de manera que portar la roba de gimnàs que us agrada ara mateix us ajudarà. més motivació per esforçar-se. Si porteu roba vella i incòmoda al gimnàs, hauríeu de comprar-vos una mica de roba nova.
   • Per exemple, podeu comprar-vos un nou parell de polaines o pantalons curts, una samarreta o una samarreta d'entrenament i un parell de sabates còmodes per córrer.

2. 

   Aneu al llit d'hora per obtenir prou energia per fer exercici. La sensació de fatiga és la principal raó per la qual la gent deixa d’exercitar-se. Per evitar anar a practicar perquè estàs massa cansat, intenta anar a dormir una mica abans de l’habitual.Fins i tot 30 minuts de son addicionals poden marcar una gran diferència entre si us sentireu esgotats o energitzats per arribar al gimnàs.
   • Per exemple, si normalment aneu al llit a les 23:00, proveu d’anar a dormir a les 10:00 o a les 10:30

3. 

   Tingueu a punt una bossa de gimnàs. Estar preparat per anar immediatament al gimnàs també us pot motivar. Quan tot estigui a punt, tindreu pocs motius per deixar de fumar. Empaqueu les vostres coses a la bossa del gimnàs i guardeu-les en un lloc convenient en qualsevol moment.
   • Per exemple, si voleu anar a treballar després de la feina, guardeu la bossa del gimnàs al cotxe o al despatx. No oblideu portar la roba i les sabates d’entrenament, una ampolla d’aigua, una tovallola i alguns aperitius.
   • Si voleu anar al gimnàs al matí abans d’anar a treballar, podeu guardar la bossa del gimnàs a prop de la porta. Poseu-vos entrenaments i empaqueteu altres articles a la bossa, com ara ampolles d’aigua, articles de tocador, tovalloles i roba per canviar-los quan aneu a treballar.
   publicitat