Content

• Passos
• Consells

Per obtenir una figura de rellotge de sorra, cal perdre greix corporal i augmentar les cuixes, els malucs, l’esquena, el pit, les espatlles i l’abdomen. L’exercici físic o la dieta no poden aconseguir un bust o malucs més gran, però definitivament es pot tonificar i aprimar el cos. A més, saber vestir també ajuda a accentuar les corbes naturals.

Passos

Mètode 1 de 3: canvieu la forma de menjar

1. 

   Podeu reduir la quantitat de calories que consumeix cada dia. Si el vostre objectiu és aprimar, la forma més senzilla de perdre greix en excés i tenir corbes atractives és incorporar la dieta i l’exercici adequats. Podeu reduir de 500 a 700 calories al dia per perdre aproximadament 5 unces, 1 kg a la setmana.
   • Recordeu que no heu de menjar menys de 1200 calories al dia, una dieta d’aquest tipus serà molt perjudicial per a la vostra salut.

2. 

   
   
   Menja d’acord amb un règim d’exercicis intens, encara que redueixes calories. Fer canvis a la dieta és difícil i no és un dia, sobretot quan acabes de començar a fer exercici. Presteu atenció al que mengeu, especialment quan voleu menjar 1200-1400 calories al dia. Menja menys sucre. Els sucres refinats i el xarop de blat de moro ric en fructosa afectaran molt el vostre pla de pèrdua de pes. Tampoc no heu de menjar tants aliments processats, que no són tan saludables com els que cuineu sols.
   • Menja més fruites i verdures. Podeu berenar amb alvocat, col arrissada, pal de pastanaga, salsa d’hummus, baies i altres aliments que contenen micronutrients, carbohidrats complexos (carbohidrats complexos), Bons greixos i proteïnes: recordeu-vos de controlar la gana.
   • Es poden menjar aliments lactis baixos en greixos. El iogurt grec, la llet desnatada o el formatge baix en greixos són exemples dels aliments que podeu triar. Els tipus lactis us ajudaran a guanyar múscul i a mantenir-vos plens durant més temps.
   • Podeu menjar dolços de postres o patates fregides, però no en mengeu cada dia ni fins i tot setmanalment. Sovint se’ls coneix com a menjar “dolç”, és a dir, menjar que us premieu després d’un període de dieta estricta.

3. 

   
   
   Augmenteu la quantitat de fibra a la vostra dieta. El vostre cos necessita 25-35 g de fibra al dia, però la majoria de la gent sol menjar només uns 10 g. Els estudis han demostrat que la fibra soluble (fibra viscosa / soluble) et fa sentir ple i redueix la gana.
   • Alguns aliments que contenen fibra per perdre pes i que són bons per al cos són els llegums, els espàrrecs, les cols de Brussel·les i les farinetes de civada. Els cereals integrals, les verdures verdes i els carbohidrats complexos són rics en fibra.
   • Augmenteu lentament la quantitat de fibra a la vostra dieta. Menjar massa fibra quan el cos no hi està acostumat pot provocar malestar estomacal, nàusees i fins i tot diarrea.

4. 

   
   
   Beu molta aigua. Quan comenceu a fer exercici, heu de beure almenys 2,5 litres, o 10,5 tasses d’aigua al dia. Com més exercici, més aigua necessita el cos. Beu aigua abans, durant i després de fer exercici.

5. 

   Utilitzeu menys begudes alcohòliques. Poden afegir calories innecessàries al cos, alentir el metabolisme i cansar-lo. Beure menys alcohol i no beure massa sovint. publicitat

Mètode 2 de 3: canvieu el cos per corbes

1. 

   Prepareu el cos per guanyar múscul i perdre greixos. Els canvis positius del vostre cos no només són un millor cos, sinó també una millor ment. Sempre us sentiu còmode amb vosaltres mateixos per veure els resultats més evidents.
   • Dorm. Les persones que dormen menys de 7 a 8 hores al dia són més propenses a engreixar-se a l’abdomen. Això farà que sigui més difícil assolir els vostres objectius. Proveu de passar aproximadament una hora abans d’anar a dormir per apagar tots els vostres dispositius mòbils i relaxar-vos, de manera que tingueu un son tranquil i profund.
   • Feu alguna cosa per reduir l’estrès cada dia. Quan el treball o la vida privada us estressen, el vostre cos allibera cortisol, una substància que pot augmentar el greix a l’abdomen. Podeu practicar respiracions profundes, ioga, meditació o escoltar música ambiental per reduir l’ansietat.

2. 

   Augmenteu els exercicis cardiovasculars. Per perdre greix corporal i guanyar múscul, feu una varietat d’exercicis cardiovasculars o aeròbics. Cal fer 5-6 dies a la setmana i necessitar almenys 45 minuts de cardio cada vegada per aprimar-se.Augmentar la quantitat d’exercici de 30 minuts a 1 hora pot ajudar al cos a aprimar-se i a perdre greixos més ràpidament. Les corbes del cos també són més clares.
   • Si no teniu prou temps per treballar durant 45-60 minuts, dividiu cada exercici en 2 sessions de 30 minuts. Feu un entrenament de 30 minuts al gimnàs i després camineu ràpid després del sopar. Cadascuna de les sessions d'entrenament ha de durar almenys 30 minuts per obtenir resultats més clars.

3. 

   Alternar per descansar entre un exercici vigorós. Si escolliu exercicis d’entrenament per intervals d’alta intensitat (HIIT), faràs exercicis curts que atrauran més força corporal i després faràs exercicis més lleugers o descansaràs. Aquest és un mètode per ajudar a perdre l’excés de greix. Podeu començar amb un escalfament i després canviar contínuament entre exercicis d’intensitat lleugera / mitjana i alta durant 2 o 4 minuts alhora.
   • Per exemple, podeu provar de córrer el més ràpid possible en 1 minut (o 15 segons o 30 segons si no podeu córrer 1 minut). Després camineu el doble de temps que correu (2 minuts caminant durant 1 minut corrent, 1 minut durant 30 segons, 30 segons durant 15 segons corrent). Repetiu 5 vegades per un cicle de 15 minuts. A mesura que el cos s’hi acostuma, corre més ràpid, camina en lloc de caminar i augmenta la durada de l’exercici a 30 a 45 minuts.

4. 

   Feu una gran varietat d’exercicis per a diferents parts del cos. Per a un cos amb corbes, hauríeu d'equilibrar la quantitat d'exercici per a la part superior i inferior del cos. Cadascun dels vostres exercicis s’ha de centrar en diferents grups musculars per tonificar tot el cos i el sistema digestiu serà més ràpid.
   • Podeu provar d’anar a classes de fitness, com ara ciclisme en sala, barra, cardio, yoga flow / vinyasa o bootcamp un cop per setmana.
   • Feu exercici, com una el·líptica, una cinta de córrer o una escala cada dia. També podeu fer entrenaments a màquina durant els exercicis HIIT.
   • Proveu altres exercicis com nedar, fer senderisme, caminar ràpidament o anar en bicicleta per diversificar els exercicis.
   • Podeu fer entrenament cardiovascular i de força en cada entrenament muscular de 30 o més anys. Utilitzeu màquines de pesar o peses per a cada entrenament de 30 minuts. Reduïu la resta entre els entrenaments per mantenir el ritme cardíac elevat i el cos sudant.

5. 

   Enfortiu els músculs al voltant dels malucs, cuixes, abdomen i pit amb exercicis musculars. Per a un cos tonificat, presteu atenció a les cames i els braços quan feu exercici. Una altra cosa que hauríeu de prestar atenció són els exercicis d’esquena. Feu exercici de 3 a 4 vegades per setmana, gairebé cada dia. Una vegada que els exercicis cardiovasculars cremen l'excés de greix, els exercicis musculars us proporcionaran una figura de rellotge de sorra.
   • Feu okupes per augmentar els músculs de la cuixa. Recordeu estirar sempre els abdominals i relaxar l’esquena. Utilitzeu peses si voleu augmentar la dificultat de l’exercici.
   • Podeu caminar amunt i avall per millorar els músculs de la cuixa i el maluc. Col·loqueu davant vostre una cadira que estigui fins als genolls o més alta. Col·loqueu el peu dret sobre la cadira i, a continuació, passeu amb el peu esquerre. A continuació, baixeu les cames dreta i esquerra fins a terra. Repetiu 12 vegades amb cada cama. També podeu fer un pas cap als costats, cosa que millorarà els malucs i les cuixes externes.
   • També podeu practicar taulons. Si no esteu entrenant, comenceu amb una mitja tauleta amb els genolls a terra en lloc dels dits dels peus. A mesura que us hi acostumeu, practiqueu amb una planxa de cos sencer. També podeu planxar cada costat del cos (tauler lateral) per entrenar els músculs dels costats.
   • Flexions Serratus. Aquesta acció afectarà els músculs de l’espatlla i el pit, ajudant el cos a crear corbes. Poseu-vos en una posició on només les mans i els genolls toquin el terra. Baixeu els braços de manera que el cos estigui contra el colze i, a continuació, estireu la panxa cap enrere i pugueu a un tauló. Premeu els músculs de les espatlles entre 2 i 5 segons i relaxeu-vos. Repetiu 10 vegades amb cada exercici, observeu la respiració lenta i constant.
   • Entreneu les cuixes exteriors amb una closca. Estira't de costat, recolzant-te sobre els colzes. Col·loqueu els genolls directament davant vostre com si estiguéssiu en una cadira. Obriu els genolls, però manteniu els talons units. Atureu-vos i baixeu els genolls lentament fins que es toquin. Repetiu aquest moviment 20 vegades i no moveu els malucs per centrar tota la força a les cuixes.
   publicitat

Mètode 3 de 3: vestir-se bé

1. 

   Porteu roba amb ratlles horitzontals. Les ratlles horitzontals faran que el vostre cos sigui més rodó en lloc de llarg i prim. Ajudaran a ressaltar la part més completa del cos i les corbes, cosa que és molt important si voleu semblar que teniu una figura de rellotge de sorra.
   • Les grans ratlles horitzontals també fan que sembles més rodó.

2. 

   Eviteu portar només negre. El negre et fa semblar més prim i accentuarà la teva figura prima o engolirà les corbes que tens. En lloc d’això, utilitzeu colors vius o fins i tot textures que ajudin el vostre cos a veure’s en forma.
   • Si teniu més corbes del cos inferior que la part superior del cos, utilitzeu la part superior del color clar i els colors més baixos del cos per equilibrar la vostra figura.

3. 

   Porteu roba ajustada. Per tenir una figura de rellotge de sorra, trieu estils de roba fins a la cintura. Premeu la mesura més petita de la cintura: això farà que les corbes siguin més clares i centrarà tota la vostra atenció en la cintura.
   • Proveu de portar una part superior o una faldilla de peplum. Aquest tipus de vestit té un disseny volant a la cintura, que fa que els malucs semblin més grans i el bust més petit, cosa que fa que el cos del rellotge de sorra tingui un aspecte millor.
   • Porteu un cinturó. Com la roba de peplum, el cinturó fa que sembles una figura de rellotge de sorra amagant el bust i deixant caure la camisa / la faldilla als malucs.

4. 

   Porteu roba fluixa. En lloc de portar roba ajustada, trieu roba fluixa i lleugerament volàtil. Aquest tipus de roba, com la cintura, farà que la cintura sembli més petita i faci que tot el cos sembli més atractiu. Utilitzeu camises amb mànigues destacades, com ara mànigues inflades o mànigues amb volants. També podeu portar un embolcall que sembli una figura de rellotge de sorra.
   • Utilitzeu una faldilla llarga (faldilla maxi), una faldilla de sirena, una faldilla de tulipa, una faldilla plisada o una faldilla per nivells per semblar que tingueu una figura de rellotge de sorra. També podeu optar per portar pantalons harem (pantalons amb entrecuix), bruses de ratpenat o top volant.

5. 

   Utilitzeu texans fluixos o texans ajustats. Els dos tipus de pantalons us ajuden a semblar inflat. Les malles adoptaran les teves corbes naturals, siguin clares o no, i les malles modelaran la part inferior del teu cos i les faran semblar més grans. publicitat

Consells

• El vostre cos no pot canviar d’un dia per l’altre, però cada canvi, petit o gran, és notable i feliç. Us estigueu tornant més sans dia a dia!
• No us preocupeu massa si feu alguna cosa malament. Pot ser molt difícil reduir la ingesta de calories i canviar la dieta, sobretot durant els primers dies. Si menges una galeta o no et contenis quan surts a menjar amb els teus amics, no et preocupis massa. Tingueu més cura el dia següent i apreneu de l’experiència. No et rendeixis massa fàcilment!
• No tinguis pressa. El vostre cos necessita temps i constància per acostumar-se a perdre pes i començar a guanyar múscul.
• Si el vostre horari diari no us permet fer massa exercici, podeu unir-vos a classes de dansa lliure o practicar ballar a casa, també és una manera d’ajudar-vos a perdre greix de la panxa.