Que tingueu un bon començament al matí - Consells

Vídeo: Emanet - Seher está grávida depois de uma noite quente? 👶💖

Content

Passos
Advertiment

Un bon començament al matí no és natural. Per a un nou dia ple d’energia, heu de planificar. Per preparar el matí per passar un bon dia, heu de començar la nit anterior, despertar-vos a temps amb una sensació refrescant i esmorzar a punt. El matí també és un moment important per tenir cura del vostre cos i ment per ajudar-vos a preparar la vostra ment i el vostre cos per a un nou dia laboral. A més, podeu ser més productiu al matí aprofitant les primeres hores del matí com a oportunitat per iniciar un dia productiu.

Passos

Mètode 1 de 3: organitzeu-vos i prepareu-vos per despertar

Prepareu-vos pel matí la nit anterior. Trieu la vostra roba, inclosos els accessoris i la roba interior abans d’anar a dormir. Després d’això, guardeu-ho tot al lloc més convenient perquè pugueu començar el dia sense preocupar-vos de què vestir o trobar pendents o mitjons que falten.
- Si porteu el dinar a l’escola o a la feina, prepareu-lo abans d’anar a dormir perquè pugueu utilitzar el matí per a una altra cosa.
- Assegureu-vos de rentar la bugada regularment per tenir moltes opcions per a cada dia a l’escola o a l’oficina.
Obriu les vostres cortines o persianes abans d’anar a dormir. La llum natural de primera hora del matí pot ajudar a preparar el cos per despertar-se. Si tanqueu les cortines tota la nit, us perdreu el bé al matí. Quan agafeu la llum demà, estareu a punt per despertar-vos amb energia quan soni l'alarma.
Dormir prou. De mitjana, cada persona necessita unes 8 hores de son cada dia. Algunes persones només necessiten 6 hores i altres triguen 9 hores. Preneu-vos el temps per esbrinar quant de temps necessiteu per dormir per tenir un dia productiu i, a continuació, planifiqueu un temps per poder dormir prou.
Despertar-se cada dia a la mateixa hora. Els experts coincideixen en que és important despertar-se cada dia a la mateixa hora. Us proporciona prou descans, ja que el vostre cos sabrà quan ha d’indicar el son. Els psicòlegs diuen que algunes persones poden reduir l’ansietat i la depressió despertant-se cada dia a la mateixa hora.
- Fins i tot els caps de setmana, us haureu de despertar al mateix temps que la vostra jornada escolar o laboral.
No utilitzeu el botó de posposar. De vegades fem servir el botó, però dormir 9 minuts més no us permetrà començar bé al matí. Si premeu sovint el botó de posposició quan encara no esteu desperts, utilitzeu una aplicació de telèfon que requereixi que completeu trencaclosques o trencaclosques complexos abans d’apagar l’alarma o deixar-vos fer servir el botó de posposar. D’aquesta manera, estareu prou alerta per prendre una decisió. publicitat

Mètode 2 de 3: Centreu-vos en la vostra salut física i mental

Medita per a la calma i la concentració. Moltes persones amb èxit trien diverses activitats mentals per practicar al matí, incloses la meditació o l’oració. Preneu-vos el temps per fer aquest tipus de meditació: us relaxa en un nou dia ocupat i pot concentrar-vos tranquil·lament en allò més important.
- Hi ha moltes maneres de meditar. Algunes persones simplement respiren profundament i se centren en la respiració. Altres veuran vídeos de meditació guiada que podeu comprar o navegar fàcilment en línia. Sovint hi ha música i veus relaxants als vídeos de meditació que us ajuden a respirar regularment, a aclarir la ment o a centrar-vos en els vostres pensaments.
Feu exercici. L’exercici al matí és la millor manera d’energitzar la ment i el cos per passar un bon dia. Les persones que fan exercici al matí tendeixen a mantenir la seva rutina d’exercici més que les persones que fan exercici en altres moments del dia. A més, l’exercici al matí també ajuda a reduir l’estrès, l’ansietat i reduir la pressió arterial.
- Dediqueu temps a la relaxació muscular. L’estirament pot reduir la pressió arterial, reduir la inflamació del cos i fins i tot ajudar a perdre pes. Comenceu una rutina de ioga al matí o feu exercicis d’estiraments senzills.
- Tingueu la roba preparada per practicar la nit anterior. O si feu exercici amb roba còmoda i informal, podeu portar-la com a pijama. Aixeca’t, surt del llit i podràs fer exercici d’aquesta manera immediatament.
- Inscriviu-vos al gimnàs amb un amic per fer-vos comptes. Si us inscriviu i pagueu per endavant per entrenar amb un amic que us mantindrà present, també us endinsareu en una rutina d’entrenament al matí per començar bé al matí.
Esmorzar complet. Hi ha molts consells sobre què menjar durant el dia.Algunes persones pensen que s’han d’escollir batuts verds (les fruites i la col arrissada o els espinacs solen ser un ingredient popular). Altres escolliran un esmorzar ric en proteïnes. Esbrineu el que és millor per a vosaltres i recordeu que el vostre cos i la vostra ment necessiten menjar al matí per funcionar eficaçment.
- Preneu un esmorzar saludable que inclogui cereals integrals, proteïnes baixes en greixos, productes lactis baixos en greixos i fruites i verdures.
Passa temps amb els éssers estimats. El matí és un bon moment per estar amb gent que t’importa. Si conviu amb la família, dediqueu-vos a passar temps amb els éssers estimats abans d’afrontar la feina i les preocupacions. Si viviu sol, podeu utilitzar els matins per trucar a la família o als amics o simplement enviar un missatge a algú que us interessi.
- Aprofiteu el temps del vostre autobús per trucar o enviar missatges de text amb la família i els amics o mentre camineu cap a la feina.
Mostrar gratitud. Algunes de les persones amb més èxit del món utilitzen els matins com una oportunitat per escriure coses que agraeixen. Estaràs agraït per la persona, el lloc o l’oportunitat. Dediqueu una estona al matí a escriure 3 coses que agraïu, de manera que començareu el dia amb un pensament positiu.
- Porteu un petit quadern per escriure una llista de les coses que us agraeixen o que guardeu al telèfon. Revisar coses per les quals us agraeix també pot ser una experiència positiva; Per tant, guardeu un registre de les coses que agraïm.
publicitat

Mètode 3 de 3: Fer que els matins siguin més productius

Centreu-vos en la informació important. Si els mercats estrangers o les notícies internacionals són importants per al vostre treball, concentreu-vos en aquestes notícies a primera hora del matí. El mateix passa amb l’activitat de correu electrònic o xarxes socials. Podeu estar al dia del que va passar ahir a la nit i completar les actualitzacions de les notícies o posar-vos en contacte amb la gent per preparar-vos per a un dia productiu.
- En lloc de mirar diverses fonts de notícies, aneu a un lloc web que agrupa les notícies que són importants per a vosaltres. D'aquesta manera, podeu estalviar temps i energia per mantenir-vos informat durant l'esmorzar.
Emprès en "projectes preferits". Si teniu un projecte o objectiu preferit que voleu assolir, feu-ho al matí. Projectes preferits, com ara aprendre sobre genealogia o escriure novel·les, cosa que no es pot fer si no es posa a la llista de prioritats. El matí és el millor moment per treballar en aquests projectes abans d’atrapar-se en activitats i decisions durant la resta del dia.
Prioritzar la implementació de projectes importants. Morning us ofereix una gran oportunitat per dedicar tot el vostre temps a allò important de la vostra llista de tasques. Prendre primer les coses importants és molt útil, ja que us permet centrar-vos en una cosa abans d’enfrontar-vos a un dia ocupat que us ocupa tot el temps.
Feu les coses de la mateixa manera cada matí. Els experts diuen que els empresaris amb èxit segueixen una rutina cada matí. Els psicòlegs defensen que les activitats del matí siguin una rutina, cosa que resulta molt beneficiosa per a un inici positiu cada dia.
- Despertar-se a la mateixa hora, menjar el mateix cada matí i practicar la mateixa rutina d’higiene cada dia. Algunes persones fins i tot porten la mateixa roba per reduir el temps que triga a decidir què cal posar.
publicitat