Content

• Passos
• Consells

Tenir sis abdominals en el paquet pot semblar més difícil que pujar a l’Everest, però, de fet, amb un entrenament adequat, una alimentació saludable i una determinació determinada, es pot posseir completament. admirable paquet de sis en només un mes. El següent article us ajudarà a fer realitat el somni de cada noi.

Passos

Part 1 de 2: Configuració de l'exercici

1. 

   Feu exercicis abdominals especialitzats. Pràctica 5 dies a la setmana. Cada exercici té una durada de tres a quatre sèries; cada grup hauria d’intentar fer-ho tantes vegades com sigui possible. Quan hàgiu fet més de 30 repeticions en un joc, podeu afegir un pes addicional (com ara una bola de pes) per augmentar la dificultat, tot reduint el nombre de repeticions per ronda. Podeu fer exercicis com:
   • Estira’t d’esquena, aixeca les cames al banc i estira. Aquest exercici s’orienta a la part inferior de l’abdomen.
   • Aixeca les cames i les cames. Aquest exercici s’orienta a la part superior de l’abdomen.
   • Doble l’abdomen retorçat, orientant-se cap als músculs oblics.

2. 

   
   
   Practica HIIT. HIIT (entrenament a intervals d’alta intensitat: entrenament a intervals d’alta intensitat) inclou tots els exercicis cardiovasculars. Molta gent creu que com més abdominals, més fàcil és desenvolupar músculs abdominals, de fet, el que heu de fer per aconseguir el vostre somni de sis paquets és reduir significativament la quantitat de greix corporal. Aquest és també el propòsit dels exercicis HIIT. Córrer, anar en bicicleta i nedar són excel·lents maneres d’aconseguir que el cos sudi molt. Aquí teniu un entrenament HIIT que podeu consultar:
   • Deu esprint de 100 m combinats amb 100 m caminant. Això vol dir córrer a tota velocitat durant 100 metres i, a continuació, caminar ràpidament fins on vau començar. Repetiu aquest procés 10 vegades, durant uns 30 minuts. L’objectiu de l’exercici és mantenir una freqüència cardíaca ràpida durant 30 minuts. Heu de fer aquest exercici 5 vegades a la setmana, combinat amb exercicis abdominals.

3. 

   
   
   Planifica el teu exercici i compleix-hi. Intenteu fer cardio al matí i fer exercicis abdominals al migdia o al vespre. Un cop trobeu el millor entrenament per a vosaltres, combineu-lo amb una part de la vostra dieta i mantingueu-lo durant un mes. publicitat

Part 2 de 2: Canvi de dieta

1. 

   
   
   Desenvolupeu una dieta pura. Les dietes netes són aquelles que no utilitzen aliments processats. En lloc d’això, combineu aliments sencers, sencers i no processats per crear una dieta equilibrada i equilibrada amb macronutrients. Els aliments processats presenten molts problemes, especialment amb els aliments processats més com més processament hauríeu de mantenir-vos allunyat. Tal com:
   • Els menjars ràpids com les patates fregides, les hamburgueses i els aliments congelats són els aliments més processats de la cadena alimentària processada.

2. 

   Mantenir una dieta equilibrada. Per construir sis abdominals, necessiteu una dieta ben equilibrada que inclogui proteïnes magres, fruites, verdures, llet descremada i carbohidrats saludables. Els menjars s’han de centrar en fruites, verdures i petites quantitats d’hidrats de carboni per afegir proteïnes. No obstant això, es pot menjar més hidrats de carboni durant l’esmorzar i després del cardio.

3. 

   Menja sis àpats al dia. Si voleu aprimar-se, no només no us heu d’ometre els àpats, sinó que també heu de menjar fins a sis menjars petits al dia. Cada menjar no aporta més de 400 calories. Com s’ha esmentat, heu de menjar una dieta ben equilibrada, així que intenteu obtenir la quantitat adequada de proteïnes, fruites, verdures i cereals integrals cada dia. Si no voleu cuinar per a cada menjar petit, podeu fer servir el batut de proteïnes com a berenar. Per als abdominals de sis paquets, tingueu en compte un pla d'alimentació d'un dia com aquest:
   • Esmorzar: un ou i espinacs barrejat amb formatge sense greixos, servit amb dues rodanxes de pa integral torrat.
   • Berenar 1: dues cullerades de iogurt congelat baix en greixos, sense crema.
   • Dinar: pasta fregida de gambes, formada per: fideus, bolets, oli d’oliva, gambes, espècies i verdures.
   • Berenar 2: un bol de sopa de tomàquet.
   • Sopar: pollastre estofat amb verdures.
   • Berenar 3: batut de proteïnes.

4. 

   Beu molta aigua. És important que us mantingueu hidratat durant aquest mes d’entrenament intens. Quan ens deshidratem, els nostres cossos retenen l’aigua i ens inflen. Per tant, heu de beure molta aigua fresca i neta durant tot el dia per evitar que el vostre cos es deshidrati i s’infli. publicitat

Consells

• Doneu-vos un paquet de sis abdominals per motivar-vos a seguir el vostre pla d’entrenament i dieta. Podrien ser unes vacances a la platja, comprar un vestit nou o mostrar un glamurós paquet de sis en una festa a la piscina a la qual també s’uneix el vostre ex.