Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

L’escoliosi és una afecció que afecta la columna vertebral que dóna lloc a una curvatura de la columna vertebral en forma de S o C al tòrax o a la regió lumbar. L'escoliosi pot ser lleu o greu i les seves manifestacions van des de les espatlles desiguals fins al mal d'esquena. L’escoliosi es produeix per diversos motius, incloses l’herència i les anomalies congènites, però algunes formes d’escoliosi es poden controlar prenent precaucions i mesures preventives. Si us preocupa l’escoliosi o teniu una predisposició hereditària a la curvatura de la columna vertebral, llegiu els nostres consells sobre com prevenir-la.

Passos

1. 1 Eviteu activitats que requereixen sobreexercitar només un costat del cos. Un tipus comú d’escoliosi, l’anomenada escoliosi idiopàtica, és causada principalment per desequilibris musculars. Podeu prevenir aquest tipus d’escoliosi seguint amb consciència els consells següents:
   • Si només porteu bosses pesades a una espatlla, assegureu-vos d’alternar-les. Els nens han de dur una motxilla a les dues corretges.
   • Si participa en un esport que requereix un ús regular a llarg termini dels músculs de només la meitat del cos (per exemple, llançament de beisbol), assegureu-vos que escalfeu prou i presteu atenció a l’altra meitat del cos. que els músculs es desenvolupin harmònicament.
2. 2 Entrena els músculs de l'esquena. Per a la prevenció de l’escoliosi, és important tenir músculs de l’esquena forts i forts, ja que són els músculs de l’esquena els que suporten la columna vertebral i li donen la forma adequada. Alguns exercicis de força recomanats per a l'esquena:
   • Estirant l’esquena. Estira cap avall sobre una pilota de gimnàstica amb els genolls a terra i el centre de gravetat al voltant de la pelvis. Abaixeu la part superior del cos fins al terra i, a continuació, aixequeu-la de manera que pugueu sentir com els músculs de l'esquena baixa es flexionen per suportar el pes. Mantingueu premut 5 segons i repetiu 10 vegades.
   • Tracció. Seieu en un banc, una plataforma de graons o una pilota de gimnàs. Inclineu-vos cap endavant perquè el pit toqui els malucs. Estireu els braços i doblegueu-vos cap al terra. Sostenint un pes lleuger a cada mà, doblegueu els braços i porteu els colzes cap al sostre com si estiguéssim intentant engegar un tallagespa i, a continuació, torneu els braços a la posició inicial. Feu 3 sèries de 15 repeticions.
   • Estirament de cames i braços. Acuéstese cap per avall sobre una pilota de gimnàstica i estén el centre de gravetat sobre la pelvis. Estireu les cames recte darrere vostre amb els dits del peu a terra i els braços rectes davant vostre. Alterneu els costats, aixequeu la cama dreta del terra mentre alceu el braç esquerre, aixequeu la cama esquerra del terra i alceu el braç dret. Feu 3 sèries de 15 repeticions.
3. 3 Millora de la postura. Centreu-vos a seure dret i caminar amb el cap aixecat i les espatlles recolzades
4. 4 Obteniu les vitamines i minerals que necessiteu. El calci ajuda a mantenir els ossos sans, la seva força i força, de manera que mengeu aliments com la civada, la soja (preferiblement bullida sense sal), les ametlles i les sardines. Per descomptat, la llet ens ve al cap quan es pensa en calci, però si sou vegetarians o intolerants a la lactosa, hi ha una gran varietat d’aliments (i suplements) que podeu gaudir.
   • També seria aconsellable consumir aliments que contenen vitamina D, que és essencial per a l’absorció de calci a l’organisme.

Consells

• El massatge muscular profund és una bona manera d’alleujar la tensió i la fatiga muscular causades pel desequilibri muscular i, per tant, és una prevenció eficaç de l’escoliosi.
• Per determinar ràpidament la curvatura de la columna vertebral, cal doblar-se cap endavant, baixant els braços penjats al terra, i l’altra persona ha de recórrer 2 dits al llarg de la columna vertebral, un a cada costat, des de la base del coll fins al còccix. Els signes lleus d’escoliosi, que no són visibles a simple vista, es poden identificar fàcilment si la línia dels dos dits està corbada.

Advertiments

• Si creieu que podeu tenir escoliosi, no intenteu prevenir-la amb exercicis d'esquena fins que parleu amb el vostre metge.