Autora:
Robert Simon
Data De La Creació:
18 Juny 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Quan la vida només et doni llimones, fes un got de llimonada. El refrany que escoltem sovint està destinat a aconsellar-vos que aprofiteu al màxim les situacions desafortunades de la vida. Si teniu alguna cosa agre com una llimona, intenteu trobar la dolçor que pot donar. De fet, més fàcil de dir que de fer, però aprendre a viure una vida més positiva davant les adversitats és una cosa que podeu fer.
Passos
Mètode 1 de 3: treure el màxim partit a situacions desafortunades
Descobriu les lliçons. Podeu navegar fàcilment per situacions desafortunades de la vostra vida convertint-les en lliçons de la vostra memòria. Gairebé qualsevol cosa que trobeu a la vida té alguna cosa per aprendre. Això us ajudarà a fer front a situacions negatives amb una actitud positiva. Cerqueu les lliçons i apliqueu el que apreneu en el futur.
- Quan t’enfrontes a un problema difícil, pensa-ho com un repte que t’ajudarà a entrenar-te per ser més fort en les properes situacions. En preguntar-vos: "Què puc aprendre d'aquest incident?", Podeu deixar-lo amb seguretat, sabent que prendreu una decisió més intel·ligent i acurada al llarg del camí. Properament.
Controleu les coses al vostre abast. De manera natural, les persones se senten optimistes sobre situacions desafortunades de la seva vida quan tenen el control. És cert que aquesta vida té moltes coses fora del nostre control: el temps i el preu del gas, per exemple. Tot i això, ens hauríem de centrar en les coses que controlem per tenir una millor visió de la vida.- De fet, la investigació ha demostrat que en situacions desafortunades, els subjectes amb un control relativament alt solen tenir una actitud molt més optimista, com ara un conductor en un accident de cotxe o algú amb càncer de pell. en comparació amb aquells amb molt poc control, com els passatgers d’un accident de cotxe o algú que porta un audiòfon.
Busqueu suport social. No importa el que t’enfrontis, trobaràs una major sensació de tranquil·litat sabent que hi ha altres persones amb tu. Independentment de si teniu problemes financers, que pateixin una ruptura recent enamorada o que tingueu en compte una malaltia, hi ha gent que us entén i us entén. Connectar-hi pot ajudar a alleujar els sentiments de solitud.- Sempre es pot comptar amb un amic o un ésser estimat en moments difícils. Tot i això, no dubteu a buscar líders religiosos o consellers. Fins i tot podeu connectar-vos amb persones en la mateixa situació que vosaltres en grups o fòrums en línia.
Canviar d'idioma. La majoria de la gent sovint no pensa en el veritable significat del que diu. Simplement pronunciem arbitràriament les paraules i els pensaments tèrbols que apareixen. La investigació ha demostrat que només una paraula negativa pot estimular substàncies químiques causants d’estrès al cervell. Aquí teniu les paraules que necessiteu treure del vostre vocabulari per millorar l’optimisme.- Desfeu-vos del "imprescindible" i, en canvi, "farà" - "Avui vaig al gimnàs a practicar".
- Canvieu "problema" per "situació" - "Hem de discutir aquesta situació".
- Substituïu els "errors" per "valuoses lliçons": tots aprenem de les nostres precioses lliçons.
- Canviant "dolent" a "imprudent" - "He pres una mala elecció avui".
Mètode 2 de 3: aprendre a fer front
Desenvolupar habilitats d’afrontament positives. Probablement heu escoltat que, en la majoria dels casos, la situació en si no és tan important com la vostra reacció. Les persones optimistes solen tenir una actitud positiva en reaccionar accions i en patrons de pensament. La clau per mantenir l’optimisme és adquirir bones habilitats per aplicar en moments d’estrès i dificultat. Aquestes habilitats poden incloure:
- Fomentar les bones relacions d’amistat
- Sigueu físicament actius
- Utilitzeu l’humor per elevar el vostre estat d’ànim
- Confia en el teu propi esperit
- Practica la meditació
- Escapar de la realitat a través de la lectura
- Persegueix interessos i aficions
- Juga amb la teva mascota
Estigueu ocupats. No intenteu trobar la felicitat, ja que pot contraproduir-se. En lloc d’intentar trobar alegria, busca ocupació. Naturalment, arribaran moments de felicitat perfecta. I quan creieu que sorgeixen pensaments negatius, trieu una habilitat per afrontar-la per treballar amb tot el cor i allibereu la vostra ment de pensaments frustrants. Trobar ocupació a la vida és una manera d’afrontar el pessimisme.
Practicar hàbits d’agraïment. Una manera segura de sentir-se més optimista sobre la vida i convertir els riscos en bondat és cultivar l’agraïment. La ciència ha demostrat que l’agraïment diari té molts avantatges, incloent-hi un augment de la felicitat i el treball, menys soledat i distància, una millor immunitat i cicles interminables de els gestos de bondat es propaguen d’una persona a una altra.
- Doneu gratitud a la vostra vida diària tenint en compte les petites coses meravelloses que passen cada dia. Diverteix-te amb les rialles d’un bebè, fes-te una mossa càlida i llegeix un bon llibre, gaudeix d’un àpat deliciós o abraça a un ésser estimat.
- Abraça l’agraïment no només reconeixent, sinó també registrant aquells petits miracles. Comenceu a escriure un "diari d'agraïment", que descrigui les petites coses bones que passen davant dels vostres ulls cada dia i aprofundeixi en esdeveniments o situacions específiques que us agraeixin.
Vida saludable. Quan tingueu cura del vostre benestar mental i físic, veureu la tassa mig plena, no mig plena. Un estil de vida saludable inclou:
- Fer exercici regularment: 5 sessions a la setmana durant 30 minuts
- Feu una dieta saludable amb àpats ben equilibrats: de 3-5 àpats al dia
- Dormiu prou: de 7 a 9 hores a la nit
- Gestió de l’estrès amb habilitats d’afrontament
- Diverteix-te: fes coses que et facin riure
Mantingueu un equilibri. Ningú té una vida perfectament bona o dolenta. Ser realista també és una part important del veritable optimisme. L’optimisme cec quan es fixen en les coses de color rosa pot decebre ràpidament. I si no mireu amb regularitat els vostres objectius per ser realistes, podeu acabar amb el mateix resultat mes rere mes.
Abstenir-se de pensaments de comparació. Comparar la vostra vida i els vostres èxits amb els altres és un mal hàbit que heu de trencar. Les comparacions et fan sentir malament amb tu mateix, perquè sempre hi ha algú més atractiu que tu, més ric que tu o amb més èxit que tu. Heu de practicar deixar anar els pensaments idealitzats i ser més realistes.
- En lloc de mirar i idealitzar la vida d’una altra persona des de fora, hauríeu de tenir una idea més realista que la persona també té defectes i dies dolents. Els humans no som perfectes.
- Accepteu que la gent també té coses que no podeu veure i que ja no us sentireu tristos per les vostres mancances.
Mantingueu relacions amb persones positives. Una manera d’assegurar-vos que esteu pel bon camí quan busqueu una visió més brillant és passar hores, tots els dies de la vostra vida, amb les persones que us fan sentir valorats i que val la pena.
- El vostre entorn influeix molt en els vostres pensaments, sentiments i comportaments. Amb el suport d’amics i familiars, tindreu les millors possibilitats de creixement.
Mètode 3 de 3: canvieu la forma de pensar
Vegeu els avantatges de ser optimista. Els optimistes, que veuen el costat bo de les coses, solen tenir més èxit en tots els aspectes de la vida, des de les tasques escolars i laborals fins a les relacions.No només viuen amb més èxit, sinó que també viuen més temps. Afortunadament, no cal ser una persona optimista per obtenir aquests beneficis. L’optimisme es pot aprendre completament.
- Els investigadors creuen que l’optimisme es pot aprendre mitjançant una sèrie de comportaments, mostrant gestos afectuosos, assumint riscos i fracassos i observant optimistes.
Superar els patrons de pensament negatius. El primer pas per convertir el risc en sort és adonar-se de la seva negativitat. Si no sabeu que soleu veure el costat dolent de les coses, no podreu canviar aquest hàbit. Cada dia, vigileu els vostres pensaments i tingueu en compte les suposicions negatives que sovint feu.
- Quan observeu un patró de pensament negatiu, supereu-lo pensant i dient alguna cosa més positiu. Per exemple, quan trenca una prova escolar i arribes a la conclusió "No sóc bo en res!", Converteix aquest pensament en "Les matemàtiques són difícils, però sóc molt bo en literatura i història". .
- Si teniu pessimisme inherent, superar aquest pensament negatiu natural pot semblar insincer. Lluita contra aquesta falsa sensació; Poc a poc serà més fàcil.
Preveure els millors resultats possibles. Les persones amb èxit en moltes disciplines sovint practiquen la visualització per trobar èxit, inclosos els esportistes i executius professionals. El mètode de visualització té quatre propòsits: generar idees creatives per ajudar-vos a assolir els objectius dels vostres somnis, programar el cervell per trobar i identificar els recursos que necessiteu per tenir èxit, atraure gent. i la situació és positiva per la vostra part (és a dir, estimula la llei de la gravetat) i us dóna la motivació necessària per emprendre l’acció adequada.
- El mètode de visualització és una tècnica que podeu dominar fàcilment. Reserveu uns minuts de silenci cada dia. Tanqueu els ulls i visualitzeu la vostra vida a mesura que assoliu els vostres objectius. Visualitzeu tot el que passa amb detalls vius, estimulant els vostres sentits perquè la imatge sigui encara més real.
Espera el pitjor. Convertir-se en optimista pot ser còmode i feliç, però si el seu profund pessimisme està lluitant amb això, necessita anticipació. Aquí hi ha un molt bon adagi: "Sóc optimista, però un optimista que porta un impermeable". Espereu el millor, però també planifiqueu el pitjor.
- Aquesta tàctica us ajuda a equilibrar-vos entre optimisme incipient i pessimisme extrem. Doneu la vostra energia a bons resultats, però també teniu un pla alternatiu per fer front al pitjor si succeeix.
