Ser capaç de fer pressions més pesades

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 3: Dominar la tècnica
Consells
Advertiments

Gairebé tots els homes (i algunes dones) que practiquen entrenament amb peses volen poder fer una pressió pesada al banc. Hi ha tantes tècniques d’entrenament diferents que és difícil triar quina utilitzar. Però empènyer el cos al límit requereix un entrenament adequat, una dieta adequada, una actitud de guanyador i una tècnica excel·lent. Seguiu llegint per obtenir trucs i consells sobre com aprendre a pressionar més quan es fa una premsa al banc.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Dominar la tècnica

Menja molt si vols créixer. Però tampoc no voleu semblar un lluitador de sumo, així que no mengeu més del que demana el vostre cos. I tingueu la seguretat; si entrenes amb força i força, el teu cos necessitarà automàticament molta alimentació. Però no mengeu en excés, perquè tot el que mengeu en excés es converteix en greixos, incloses les precioses proteïnes. Voleu construir músculs, no lòbuls grassos. Repartiu els àpats durant tot el dia, entre 5 i 7 àpats principals i aperitius, amb cada menjar ric en proteïnes i carbohidrats complexos.
Penseu en la possibilitat de prendre suplements nutricionals, com ara proteïna en pols o caseïna. Si decidiu fer-ho per fer que els vostres músculs creixin més ràpidament, preneu aquests suplements, normalment en forma de batut, al matí després de l’entrenament i al vespre abans d’anar a dormir per obtenir els millors resultats.
- Compreneu que els batuts de proteïnes contenen moltes més calories que les proteïnes habituals de la vostra dieta. Si sou propens a l’obesitat o l’acne, prendre grans quantitats d’aquests suplements pot empitjorar-lo.
Descanseu molt. Els músculs es reparen i es reconstrueixen durant els períodes de son i descans, de manera que la falta de son pot alterar aquest procés i evitar el desenvolupament de més massa muscular. Descanseu molt entre els entrenaments i planifiqueu el temps durant el dia per poder dormir les vuit hores necessàries cada nit.
De vegades, preneu un període en què no feu exercici. De vegades, els músculs estan tan esgotats per un entrenament dur que és aconsellable no entrenar-se durant una setmana o una mica més lleuger. Aquest pot ser només el pas que necessiteu per avançar i millorar-vos.
No us entreneu massa. Hi ha pocs motius pels quals vulgueu fer exercici més de dues vegades per setmana. De fet, si s’entrenen amb més freqüència, quedarà menys energia per entrenar els tríceps, fet que significa que molts aixecadors de peses mai no assoliran el seu potencial. Assegureu-vos, doncs, que en lloc d’emfatitzar la quantitat, us centreu en la qualitat pel que fa a l’entrenament de força (i, sobretot, a la premsa de banquet). Així que penseu en la vostra tècnica i no us oblideu dels tríceps.

Consells

Si sou un principiant absolut, proveu el fort programa 5X5 Lift per construir una base sòlida.
Recordeu que la nutrició representa el 90% de tota la feina. Si no es presta molta atenció a la seva dieta, es perdran tots els avantatges que en pot obtenir.