Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: Preparació per a la hipnosi
• Part 2 de 3: patir hipnosi
• Part 3 de 3: Millorar l'experiència
• Consells
• Advertiments
• Necessitats

L’autohipnosi és un estat natural de consciència que es pot definir com un estat de concentració augmentat (tràngol). Amb això, podeu canviar els vostres patrons de pensament, desfer-vos dels mals hàbits i controlar millor la persona que sou, i també us ensenya a relaxar-vos. És com la meditació i et converteixes en una persona millor.

Per trepitjar

Primera part de 3: Preparació per a la hipnosi

1. Vesteix-te amb roba còmoda. És molt difícil entrar en un estat profundament relaxat si continueu pensant en els pantalons massa ajustats que us tallen la circulació. Poseu-vos, doncs, uns pantalons de xandall. Res no us hauria de distreure.
   • Assegureu-vos també que la temperatura sigui agradable. Tingueu a la mà una manta o un jersei a mà si es refreda ràpidament. De vegades pot ser agradable estar molt càlid.
2. Aneu a una habitació tranquil·la i asseu-vos en una còmoda cadira, sofà o llit. Tot i que a algunes persones els agrada estirar-se, tens més risc de quedar-te adormit que no pas seure dret. Assegureu-vos de no creuar les cames ni cap altra part del cos mentre esteu asseguts o estirats. Estareu a la mateixa posició durant un temps i creuar parts del cos pot resultar desagradable.
3. Assegureu-vos que no us pot molestar durant almenys mitja hora. L’autohipnosi no és eficaç si un telèfon, una mascota o un nen l’interrompen. Apagueu el telèfon, tanqueu la porta i deixeu-vos en pau. Això és el vostre moment.
   • Depèn de vosaltres quant voleu dedicar-vos a això. La majoria vol estar en trànsit durant uns 15 a 20 minuts (vaja, intentem evitar aquesta paraula al màxim perquè té connotacions negatives), però també necessiteu temps per entrar i sortir.
4. Determineu el propòsit de la hipnosi. Només voleu relaxar-vos? Voleu millorar-vos? Entrenar la memòria? Si voleu assolir un objectiu més gran (aprimar-vos, deixar de fumar, etc.), teniu a punt una llista d’afirmacions. Podeu utilitzar l’autohipnosi per relaxar-vos, però també podeu enriquir la vostra vida amb ella. Molts l’utilitzen per assolir els seus objectius, canviar els seus patrons de pensament o simplement per obtenir una actitud o motivació més positiva. Aquí teniu algunes afirmacions que podeu provar:
   • Quan voleu deixar un mal hàbit, és més eficaç arribar directament al punt. Penseu, per exemple, en "No vull fumar. Els cigarrets no em fan mal".
   • Si voleu pensar més positivament, concentreu-vos en, per exemple, "Sóc capaç de fer bé allò en què em llanço. Tinc el control de mi mateix i sóc valuós".
   • Si voleu assolir un objectiu determinat, com perdre pes, digueu alguna cosa en temps present: "Estic menjant sa. Perdo pes. La meva roba és més còmoda i em sento millor".
     • Són afirmacions que et diràs quan tinguis hipnosi. Una vegada més, depèn completament de vosaltres, però molta gent troba que és molt eficaç i que enriqueix les seves vides.

Part 2 de 3: patir hipnosi

1. Tanqueu els ulls i deixeu escapar qualsevol sentiment de por, estrès o preocupació. Quan comenceu, potser us costarà no pensar. És possible que continuïn pensant. Si això passa, no intenteu forçar-vos a perdre els vostres pensaments. Observeu-los sense judici i deixeu-los allunyar-vos de vosaltres.
   • També podeu agafar un punt determinat a la paret i centrar-vos-hi. Pot ser un racó, un lloc o qualsevol cosa que vulgueu mirar. Centreu-vos en aquest punt i centreu-vos en les tapes. Repeteix a tu mateix que els teus ulls són cada vegada més pesats i tanca’ls quan ja no els puguis mantenir oberts.
2. Reconeix que hi ha tensió al cos. Imagineu que la tensió s’allibera i es dissipa lentament del cos, començant pels dits dels peus. Imagineu que aquest exercici alleuja el cos de la tensió, part rere cos, dels dits dels peus cap amunt. Visualitzeu cada part del cos cada cop més lleugera a mesura que es resol la tensió.
   • Relaxeu els dits dels peus i després els peus. Continueu amb els vedells, les cuixes, els malucs, l'estómac i més enllà fins que hagueu alliberat de la tensió totes les parts del cos, inclosos el rostre i el cap. També pot ser eficaç l’aplicació d’imatges que trobeu tranquil·litzadores com l’aigua (sentiu que l’aigua flueix sobre els peus i els turmells després que estiguin netes i sense tensions).
3. Respireu lentament i profundament. Amb cada exhalació es veu la tensió i la negativitat que surten de la boca com un núvol fosc. Amb cada inhalació veieu l’aire que respireu com una energia radiant plena de llum i potència.
   • En aquest punt també podeu utilitzar visualitzacions. Penseu en una llimona i talleu-la per la meitat. Imagineu-vos el suc que s’escampa sobre els dits. Posa’ls a la boca. Quina reacció tens? Com se sent, sabor i olor? Després, passeu a algunes visions més significatives. Imagineu les vostres factures que bufen al vent. O que s’està escapant d’aquestes lliures. Intenteu veure el màxim de detalls possible. Penseu sempre en els vostres cinc sentits.
4. Agraeixi que ara està extremadament relaxat. Imagineu-vos que sou a la part superior d’una escala de deu graons, que queda submergida al cinquè graó. Vegeu tots els detalls d’aquesta escena de dalt a baix. Digueu-vos que baixareu les escales, comptant enrere cada pas, a partir de les deu. Veure totes les cançons que teniu al davant. Imagineu que cada número que compteu és un pas més avall i un pas més al final de les escales. Després de cada cançó, sents que estàs en un estat de relaxació cada vegada més profund.
   • Amb cada pas que feu, us imagineu que realment sentiu el pas de les escales sota el peu. Quan arribeu al cinquè pas, us imagineu i realment sentiu l’aigua refrescant i fresca. Et dius a tu mateix que estàs entrant en un oasi de puresa i puresa. A mesura que baixes els darrers cinc passos, pots sentir que l’aigua augmenta cada vegada més al voltant del teu cos. Ara us hauríeu de sentir una mica adormit i el vostre cor començarà a bategar una mica més ràpid. Observeu-lo i deixeu que qualsevol resistència que us vingui al cap s’escapi i es dissolgui a l’aigua.
5. Sent l’emoció de flotar. En arribar al fons de l’aigua al fons de les escales no s’ha de sentir realment res, només una sensació flotant. També pots sentir que estàs donant voltes. Un cop assolit aquest estat de consciència, feu un balanç dels vostres problemes i decidiu què fer-ne.
   • Ara diràs en veu alta què fas. Parleu-vos suaument en temps present i futur, com si us llegíssiu una pàgina d’un llibre.
   • Ara vegeu tres caixes sota l’aigua cap a on nedeu. Quan arribeu a les caixes, obriu-les lentament una per una. T’expliques a tu mateix què passa mentre obre cada quadre. Per exemple, "Quan obro la caixa, una ona radiant de llum flueix sobre mi, sento que passa a formar part de mi, aquesta llum és la meva nova confiança que mai no puc perdre, ja que ara ha passat a formar part de mi mateix" i continuar cap a següent quadre.
   • Eviteu afirmacions amb connotacions negatives com ara "No vull estar cansat ni irritat". En lloc d'això, podeu dir "ara estic tranquil i relaxat". Alguns exemples de comentaris positius inclouen "Sóc fort i prim", "Tinc èxit i positiu" i, si teniu dolor, "La meva esquena comença a sentir-me molt agradable".
6. Repetiu les declaracions tan sovint com vulgueu. No dubteu a passejar per l’aigua, imaginant-vos buidar caixes, trobar tresors (en forma de confiança, diners, etc.) o simplement deixar anar qualsevol tensió. Cerqueu llocs on l’aigua sigui freda, càlida o plena d’animals. Deixa volar la teva imaginació.
7. Prepareu-vos per sortir de la hipnosi. Quan estigueu satisfet amb el que heu fet, torneu a nedar fins a les escales i sentiu que l’aigua cada cop baixa cada cop que feu fins arribar de nou al cinquè pas. Un cop fora de l'aigua i al sisè pas, és possible que us sentiu pesat o com si us pesés un pes al pit. A continuació, espereu el pas perquè passi mentre repetiu els vostres suggeriments positius.
   • Quan s’acabi la sensació de pressió, continueu pujant per les escales, visualitzant el número corresponent a cada pas. Sents els passos sota els teus peus a cada pas i utilitzes la teva força de voluntat per assegurar-te que arribes a la part superior de les escales.
     • Segons consti, aquesta visualització amb aigua no és l’únic mètode possible. Si coneixeu un escenari millor, utilitzeu-lo. És tan bo, si no millor, com abans vostè funciona.
8. Un cop hàgiu pujat, doneu-vos una estona abans d'obrir de nou els ulls. És possible que vulgueu visualitzar una porta al món exterior. Feu-ho a poc a poc i imagineu-vos veure la llum que brilla per la porta. Això us ha de fer obrir els ulls. Si cal, compte enrere de deu a zero i digueu-vos que quan hàgiu acabat, els ulls estaran oberts.
   • Preneu-vos el temps per aixecar-vos. Després et dius en veu alta a tu mateix: "Desperta, desperta" o alguna cosa similar que et deia la teva mare quan et despertava. Això farà que la vostra consciència torni al mode conscient.

Part 3 de 3: Millorar l'experiència

1. En veritat. Cap auto-hipnosi ni cap tipus de mantra funcionarà si no ho voleu dir realment. Per ser eficaç has de creure en tu mateix i en les teves accions. I per què no? Si ho voleu dir realment, funcionarà.
   • Si no funciona la primera vegada, no es rendeixi de seguida. Algunes coses es necessiten per acostumar-se i les milloraràs. Torneu a fer-ho al cap d’uns dies, potser us sorprendrà de vosaltres mateixos.
   • Obrir. Cal creure-hi si voleu que funcioni. Si sou escèptic, això dificultarà el procés.
2. Posa't a prova físicament. Si voleu demostrar que esteu en tràngol, hi ha alguns exercicis que podeu fer. Tot el que pugueu veure o sentir pot funcionar al vostre cos. Proveu aquestes idees:
   • Pessigueu els dits.Mantingueu-los units durant tot el tràngol i digueu que estan enganxats, com si hi hagués cola pel mig. A continuació, intenteu separar-los. Si això no funciona, això és una prova.
   • Recordeu que un braç cada vegada és més pesat. Ni tan sols heu de triar-ne un de forma conscient, el vostre cervell ho fa per vosaltres. Imagineu-vos que hi ha un llibre pesat. A continuació, intenteu aixecar el braç. Ho teniu èxit?
3. Visualitzar situacions. Qualsevol cosa que vulgueu treballar (ja sigui confiança, pèrdua de pes, pensament positiu o qualsevol altra cosa), intenteu imaginar com reaccionaria en una situació determinada. Si voleu ser més prim, imagineu-vos posar-vos un flac fàcilment, mirar-vos al mirall i somriure al vostre bell cos. Només val aquesta pena de felicitat.
   • Moltes persones utilitzen la hipnosi per superar la timidesa. No cal fer front a la timidesa directament; alguna cosa relacionada amb ella també és bona. Imagineu-vos caminar fora amb el cap enlaire, somrient i fent contacte visual. Aquest pot ser el primer pas per obtenir una versió més extrovertida de vosaltres mateixos.
4. Utilitzeu coses fora de vosaltres per ajudar-vos. Per exemple, a algunes persones els agrada escoltar música durant la seva autohipnosi. Hi ha tot tipus de música per a hipnosi a Internet. Si alguns sorolls ambientals (aigua, selva tropical, etc.) poden ajudar, utilitzeu-ho.
   • També pot ser útil configurar un temporitzador. Alguns tenen dificultats per fer un seguiment del temps mentre es troben en tràngol. Si no voleu estar hipnotitzat accidentalment durant hores i hores, podeu utilitzar un temporitzador. Assegureu-vos que tingui un so tranquil per despertar-vos.
5. Utilitzeu-lo per desenvolupar-vos. Cerqueu un objectiu que vulgueu assolir i centreu-vos-hi durant la vostra hipnosi. Penseu en la persona que voldríeu ser i ser aquesta persona. La hipnosi és bona com una meditació profunda, però el més important és que la podeu utilitzar amb un propòsit més gran. Molta gent nota que després són molt més positius i intencionats. Utilitzeu això al vostre avantatge.
   • No et pots equivocar. Tant si voleu trencar un mal hàbit, obtenir més orientació a la vostra vida o canviar la vostra manera de pensar, la hipnosi us pot ajudar. En desfer-se dels estressants de la seva vida, es converteix en qui vol ser i la hipnosi hi ajuda. Com més ho feu, millor i més natural anirà.

Consells

• Abans de seure o estirar-se i relaxar-se, penseu en les instruccions i suggeriments que us donareu, ja que això pot interferir amb l’autohipnosi.
• Alguns diuen que us podeu relaxar bé si us imagineu en un entorn natural abans de començar a comptar. Per exemple, us podeu imaginar passejant per un bosc mentre fa olor dels arbres i sentiu el vent. O us podeu imaginar caminant vora el mar i sentir com la sorra crepita sota els peus, sentir l’aigua fresca colpejant-se contra els turmells i sentir els sons de les ones.
• Si no podeu dormir a la nit, després de comptar de deu a un (o de baixar les escales), podeu romandre en aquest bon estat de consciència relaxat, estirat amb els ulls tancats. A continuació, us adormireu molt més fàcilment.
• Per a aquells que vulguin meditar, però que tinguin dificultat per estar-se quiet durant molt de temps, utilitzeu-ho com a forma de meditació, però augmenteu el temps de compte enrere de deu a més.
• És més fàcil si no forçes res, no intentes pensar tu mateix en el procediment.
• Una altra manera de deixar relaxar el cos és apretar els músculs durant deu segons abans de relaxar-los. Hauríeu de sentir com la tensió desapareix dels músculs.
• Si us costa practicar l’autohipnosi, podeu consultar un hipnoterapeuta o adquirir un equip de gravació perquè pugueu experimentar millor l’autohipnosi. Si heu experimentat l’autohipnosi una o dues vegades, sabreu aproximadament quin estat de consciència intenteu crear.
• Escriure les vostres instruccions abans de començar la inducció pot ser molt eficaç. Una llista escrita dels temes sobre els quals vulgueu treballar també us pot ajudar. Sovint es pot recordar més fàcilment una llista que els vostres pensaments, per ordenats que siguin.
• Pot ajudar a veure un professional, com ara un hipnoterapeuta amb llicència, durant una sessió inicial per experimentar el que se sent.

Advertiments

• Vés amb compte quan t’aixequis després d’estar estirat. Si us aixequeu massa ràpidament, la pressió arterial pot baixar massa ràpidament, cosa que us pot causar marejos o fins i tot desmais. Això no té res a veure amb l’autohipnosi, és hipotensió ortostàtica.
• La hipnosi no sempre funciona de seguida; és possible que hàgiu de repetir-lo sovint (per exemple, cada dia durant un mes) per veure els resultats desitjats. Cal “entrenar-se” fent exercici físic.

Necessitats

• Un lloc còmode per seure o estirar-se, amb poca llum i una temperatura ambient adequada.
• Un espai tranquil on no us molestarà durant almenys mitja hora.