Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: trieu un estil i practiqueu amb seguretat
• Mètode 2 de 4: Practicar passos i rutines de ball
• Mètode 3 de 4: Dansa lliure
• Mètode 4 de 4: executeu passis bàsics
• Advertiments

Aprendre a ballar a casa és una bona manera d’exercitar-se i d’aprendre moviments divertits al mateix temps. Trieu primer un estil de ball en què vulgueu centrar-vos i assegureu-vos d’escalfar i refrescar-vos amb cada sessió. Apreneu passos i rutines de ball mirant vídeos i mirant-vos al mirall per veure on podeu fer millores. També es pot aprendre a ballar en lliure. Un cop us sentiu segurs, poseu-vos les sabates de ball i gaudiu de la pista de ball.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: trieu un estil i practiqueu amb seguretat

1. Trieu l’estil de ball que voleu aprendre. Amb tants tipus de dansa diferents, segur que hi haurà un estil que us agradi. Mireu llibres de dansa, vídeos de dansa en línia o mireu actuacions de diferents ballarins per trobar un estil en el qual vulgueu centrar-vos. Alguns tipus de dansa populars són el ballet, el jazz, la dansa moderna, la dansa de saló i el hip hop.
   • Exploreu tants tipus de dansa com pugueu per trobar-ne un que creieu que us agradarà.
2. Escalfeu-vos i estireu-vos abans de començar a ballar. Córrer al mateix lloc durant un a cinc minuts fins que senti que la freqüència cardíaca augmenta. Mou les articulacions del turmell, l’espatlla i el maluc en petits cercles. Estireu els isquiotibials estirant-vos a l'esquena i estirant els genolls cap al pit i després redreçant les cames. Realitzeu de cinc a deu estocades per estirar les cuixes.
   • Hi ha molts escalfaments de ball disponibles en línia. Proveu molts escalfaments diferents per esbrinar quin us agrada.
   • En escalfar-vos primer, el rendiment del vostre cos millora i preveneu lesions.
3. Refredeu uns 10 minuts quan hàgiu acabat de ballar. Comenceu a refredar el cos reduint gradualment la velocitat i la intensitat de l’entrenament de ball per reduir la freqüència cardíaca. Continueu ballant, però reduïu la velocitat o escolliu una cançó més lenta. No torneu a augmentar la freqüència cardíaca mentre us refresqueu.
   • Si voleu, podeu estirar tots els músculs que heu treballat durant l’escalfament durant 15 segons cadascun.
   • Beu una mica d’aigua quan hàgiu acabat de ballar per reposar els líquids perduts.
4. Feu força i exercicis de flexibilitat per millorar les teves habilitats de ball. La dansa requereix moltes formes diferents d’exercici per ajudar-vos a estar més en forma, més fort i més segur. Feu exercicis de força com aixecament de peses, escalada d'escales o ioga de manera regular. Proveu pilates, tai-txi o estiraments per millorar la vostra flexibilitat.

Mètode 2 de 4: Practicar passos i rutines de ball

1. Tria vídeos de ball amb els quals ballar i aprèn els passos i les rutines. Utilitzeu un motor de cerca o la barra de cerca de YouTube per trobar vídeos d'aprenentatge sobre l'estil de ball escollit. Trieu un o dos vídeos per a principiants que semblin fàcils.
   • Recordeu que quan mireu ballarins en un vídeo, els seus moviments reflectiran el vostre. Això vol dir que heu de coincidir amb el costat del cos que mou el professor amb el mateix costat del vostre propi cos.
   • Mantingueu-vos allunyat dels vídeos instructius dirigits a ballarins més avançats fins que tingueu més pràctica i tingueu més confiança en les vostres pròpies habilitats.
2. Reflecteix els moviments del professor al vídeo de ball. Mireu el professor de dansa del vídeo i fingiu que sou una imatge mirall dels moviments del professor. Presteu atenció al professor en tot moment i intenteu fer un seguiment de tots els passos.
3. Apreneu els passos i les seqüències de ball en seqüència. Probablement, el vídeo consta d’alguns passos diferents per aprendre. Practiqueu tots els passos fins que esteu segurs que els podeu fer. A continuació, apreneu l'ordre dels passos i observeu quin pas heu de començar i com canviar al següent.
   • Un cop obtingueu els passos, pot trigar una estona a aprendre la seqüència.
   • Tot i que el professor pot explicar verbalment els passos i la seqüència, és més fàcil aprendre a ballar visualment mirant i seguint.
4. Mentre apreneu, seguiu el ritme de la música. Escoltar el ritme i el ritme de la música mentre aprens a ballar t’ajudarà a recordar la seqüència de passos. Quan aprengueu una nova rutina de ball, centreu-vos a escoltar la música i balleu sempre en la música més que sense ella.
   • Si teniu problemes per sentir el ritme de la música, proveu de tocar el peu, picar de mans o comptar fins a vuit amb el ritme.
5. Practiqueu els passos i les rutines de ball fins que tingueu confiança. Continueu seguint vídeos de dansa instructius fins que pugueu ballar sense veure el vídeo. A continuació, comenceu a ballar sense l’acompanyament dels vídeos reproduint la música i intentant recordar els passos mateixos. Sempre podeu fer una ullada als vídeos de ball si la vostra memòria necessita una actualització ràpida.
   • Com més practiqueu els passos i rutines de ball, més fàcil serà recordar-los amb el pas del temps.
6. Dansa davant d’un mirall per veure com pots millorar. Trieu una habitació amb molt d’espai per moure’s i col·loqueu un mirall gran davant vostre. Practiqueu els passos i les rutines de ball davant del mirall i presteu atenció a les parts que creieu que podríeu millorar. Després practiqueu ajustant lentament els vostres passos i incorporant-los al vostre ball.
   • També podeu gravar vídeos mentre balleu. Si teniu una col·lecció de vídeos que us mostren ballar, també podreu veure el vostre progrés al llarg del temps.
7. Ballar amb la seva família o amics per divertir-se amb els seus nous passos. Un cop tingueu confiança en les vostres habilitats de ball, és el moment de gaudir i obtenir els beneficis de totes les vostres hores de pràctica. Convideu la vostra família o amics a una classe de ball, festa, bar o club. També els podeu convidar a casa vostra per passar una nit de ball informal i agradable.

Mètode 3 de 4: Dansa lliure

1. Passa al ritme de la música. Abans de començar a ballar, escolteu atentament el ritme de la música. Proveu de tocar el peu o de moure el cap per ajudar-vos a trobar la mida. Un cop obtingueu el ritme, alineeu els moviments amb el ritme per crear una seqüència que flueix amb la música.
   • Un error comú amb els ballarins principiants d’estil lliure és saltar i començar a moure’s abans d’establir el ritme. Preneu-vos un moment per enregistrar els vostres moviments al ritme i serà molt més fàcil aprendre a ballar en lliure.
2. Mou els braços i les cames al ritme de la música. El ball d’estil lliure consisteix a moure’s d’una manera que us sembli adequada a temps amb la música, en lloc de seguir rutines específiques. Mantingueu els passos de ball senzills i assegureu-vos que cada pas es mou amb el ritme. Per exemple, podeu creuar els braços davant vostre i picar els dits una vegada i, després, tornar els braços als costats per al següent cop. Combina aquest pas de ball amb fer un pas endavant i enrere i saltar a la música.
   • Mireu al vostre voltant mentre feu lliure i vegeu què fan els altres ballarins. Proveu nous passos si voleu i recordeu que, com més practiqueu, més confiança tindreu.
3. Feu un moviment de ball que feu la major part del temps. Trieu un passi bàsic amb què tingueu confiança. Realitzeu-ho al ritme de la música. Una bona i fàcil passada lliure és el "pas a tocar". Només cal fer un pas d’un costat a l’altre, afegir un petit rebot a cada pas i picar els dits al ritme de la música.
4. Trieu un o dos passos més que realitzeu ocasionalment durant el ball. Trieu una sèrie de passos que us faran sentir menys segurs. Si el ritme se sent correcte, incorpora aquests passos al teu ball i continua amb el teu pas bàsic familiar la major part del temps. Amb el pas del temps, a poc a poc et sentiràs més segur amb els teus passos addicionals.
   • Si trobeu difícils els passos menys practicats, continueu ballant amb el vostre pas bàsic fins que estigueu a punt per tornar-ho a provar.

Mètode 4 de 4: executeu passis bàsics

1. Practica les cinc posicions bàsiques per aprendre el ballet. Tots els ballarins de ballet principiants han d’aprendre les posicions bàsiques per crear una bona base per practicar el ballet. Els braços i les cames canvien de posició amb cada posició. Hi ha molts tutorials i vídeos de ball disponibles en línia que descriuen com interpretar cada posició de ballet.
2. Apreneu a fer el passe per a una posició de jazz senzilla. Doblega la cama dreta cap al costat i gira el genoll. Mantingueu la cama dreta de manera que el dit petit del peu estigui just a sota del genoll esquerre. Mantingueu els braços als costats.
   • Assegureu-vos que els dits dels peus estiguin rectes mentre feu el passeig.
   • El genoll hauria de tenir una forma triangular.
3. Ballar el vals per practicar una mena de ball de saló. Troba una parella amb qui ballar. El líder farà un pas endavant, cap al costat i després cap enrere, i el seguidor seguirà els mateixos passos. Això s’anomena pas de quadre.
   • Aquest pas de ball s’anomena pas de caixa perquè sembla que els ballarins es mouen en un quadrat imaginari, en forma de caixa.
4. Feu el pas tàctil com a pas bàsic per aprendre hip hop. Passeu cap al costat amb una cama i doblegueu lleugerament els genolls mentre es mou.Porteu l’altra cama a la primera i rebotegeu lleugerament a mesura que trepitgeu. Deixeu que els braços girin suaument al voltant de la cintura mentre camineu i premeu els dits al ritme de la música.
   • No deixeu penjar els braços als costats, ja que pot semblar estrany. Deixeu que els braços girin suaument al voltant de la cintura mentre camineu i premeu els dits al ritme de la música.

Advertiments

• Aprendre a ballar a casa és fantàstic perquè es pot treballar al seu ritme, però és important assegurar-se que balla amb seguretat i no empeny el cos massa fort. Feu sempre un escalfament i un refredament i mantingueu el ritme lent i constant a mesura que aneu millorant. Parleu amb un professor de dansa professional si teniu problemes i consulteu un metge si us lesioneu.