Content

• Per trepitjar
• Primera part de 5: estimular els sentits
• Part 2 de 5: mantenir alerta el cos
• Part 3 de 5: Menjar per estar despert
• Part 4 de 5: Mantingueu el cap despert
• Part 5 de 5: fer canvis en la vostra forma de vida
• Consells
• Advertiments

Si teniu son, normalment és senyal que és hora d’anar a dormir i anar a vela. De vegades cal estar despert, per exemple, perquè teniu un torn de nit, teniu una classe a primera hora del matí o teniu una nit de dormir. La primera reacció pot ser buscar la cafeïna, però això no sempre funciona per a tothom. Per sort, hi ha moltes altres maneres de mantenir-vos desperts quan esteu cansats i aquest article de wikiHow us explica com.

Per trepitjar

Primera part de 5: estimular els sentits

1. Estimular els sentits. La forma més senzilla de mantenir-se despert és estimular els sentits. Hi ha moltes coses que podeu fer per mantenir les orelles, els ulls i fins i tot el nas alerta i activa. Com més parts del cos estiguin alerta, menys probabilitats tingueu de dormir. Podeu provar els següents trucs:
   • Enceneu tants llums com sigui possible. Si no podeu controlar la llum vosaltres mateixos, assegureu-vos que estigueu el més a prop possible d’una font de llum.
   • Xucla una menta o xiclet per mantenir la boca alerta.
   • Olfateu oli de menta per despertar el vostre olfacte.
   • Si esteu en un lloc on podeu escoltar música, escoltar jazz, hip-hop, rock o qualsevol altre tipus de música que us mantingui alerta.
   • Si us fan mal els ulls, feu una pausa i mireu una paret o fins i tot per la finestra.
   • Mulleu-vos bé la cara amb aigua freda o tèbia.
   • Mediteu durant 15 minuts assegut en posició vertical.

Part 2 de 5: mantenir alerta el cos

1. Mantingueu el cos alerta. A més d’estimular els sentits, també podeu enganyar el vostre cos i fer-lo més alerta del que realment sentiu. Preneu-vos el temps per passejar-vos, tocar-vos els llaços de les orelles o fregar-vos les mans per fer-vos sentir més despert i actiu. A continuació, es detallen algunes de les coses que podeu fer perquè el vostre cos estigui més alerta:
   • Esquitxar aigua freda sobre la cara. Intenteu mantenir els ulls oberts mentre aboqueu una generosa esquitxada d’aigua freda sobre la vostra cara. Vés amb compte de no fer-te mal als ulls.
   • Tireu suaument els lloms de les orelles.
   • Premeu-vos a l'avantbraç o just a sota dels genolls.
   • Apreta les mans a punys i obre-les de nou. Repetiu-ho deu vegades.
   • Toqueu el terra suaument amb els peus.
   • Estireu els canells, els braços i les cames.
   • Fes rodar les espatlles.
   • Sortiu un moment a fora i ompliu els pulmons d’aire fresc i agradable.
   • Massatge les mans.
2. Mantingueu el cos actiu. Mantenir-se actiu no vol dir que hagi de córrer una marató. Només una mica d'activitat física pot despertar el cos. Aquí teniu maneres de fer moure el vostre cos, fins i tot quan esteu a l’escola o a la feina, i fins i tot només uns minuts d’exercici poden tenir un gran impacte en el despert del vostre cos. L’exercici és una manera de dir-li al cos que encara no és hora d’anar a dormir. Algunes coses que podeu fer són:
   • Tan bon punt tingueu l'oportunitat, intenteu caminar una estona. Si esteu a la feina, aneu fins a la sala de cafè o aneu a prendre cafè a l’exterior. Quan estigueu a l’escola, feu la ruta més llarga fins a l’aula següent o passegeu per la cafeteria abans de seure a menjar.
   • Si és possible, agafeu sempre les escales en lloc de l’ascensor. Si no heu d’arribar a la cinquantena planta, agafar les escales us donarà més energia que només parar una mica a l’ascensor. Feu que el ritme cardíac continuï i us mantingui alerta.
   • Si és possible, trigueu deu minuts a caminar.
   • És possible que no pugueu fer exercici al lloc on us trobeu, però intenteu prendre l’hàbit d’exercitar-lo regularment, com a mínim mitja hora al dia. S'ha demostrat que fer exercici diari augmenta l'energia i us fa estar més alerta.

Part 3 de 5: Menjar per estar despert

1. Comenceu el dia amb un esmorzar saludable. Per exemple, mengeu ous, filets de gall d’indi i una mica de pa o galetes. O prendre iogurt amb muesli o farina de civada. Afegiu també verdures al vostre esmorzar, com ara espinacs, api o col verda. Si no us ve de gust menjar tant al matí, feu un batut o compreu un batut en algun lloc de camí a la feina o a l’escola.
2. Menja sa. Si escolliu els aliments adequats, tindreu més energia, estareu més alerta i tindreu una mica de combustible addicional per mantenir-vos en marxa durant unes hores més. Menjar un menjar incorrecte pot fer que se senti dèbil i inflat, i fins i tot més cansat que si gairebé no tingués res per menjar. Aquests són alguns consells que us poden ajudar a fer una dieta saludable per obtenir més energia i sentir-vos menys cansats:
   • Eviteu els aliments rics en sucre i en carbohidrats simples.
   • No mengeu àpats excessivament elaborats. En el seu lloc, mengeu uns quants menjars més petits al dia i mengeu alguns aperitius repartits al llarg del dia si teniu gana. Eviteu menjars abundants, aliments rics en midó o greixos i alcohol. Aquests productes només et fan sentir més cansat i també ataquen la digestió.
   • No us salteu els àpats. Fins i tot si esteu tan cansats que no us ve de gust menjar, és millor que ho feu, perquè no menjar només us farà dormir més.
3. Tingueu sempre alguna cosa per menjar amb vosaltres que contingui proteïnes, com ara ametlles o anacards. Porteu sempre fruita amb vosaltres quan aneu a algun lloc. No només és saludable, sinó que també impedeix arribar a un refrigeri ric en sucre.
   • Menja pastanagues o api amb mantega de cacauet o iogurt pel mig.
4. Preneu alguna cosa amb cafeïna si la necessiteu. La cafeïna sens dubte us mantindrà despert, però si en beveu massa o en beveu massa ràpidament, tindreu mal de cap i es col·lapsarà. Si en sentiu la necessitat, preneu-vos una tassa de te verd o cafè i beveu el líquid lentament; en cas contrari, s’ensorrarà i / o tindrà mal de panxa.
   • La cafeïna també es troba a la xocolata amarga.
   • Eviteu les begudes energètiques. Les begudes energètiques us desperten ràpidament, però finalment us en cansareu. A més, interfereixen amb la vostra capacitat per dormir, fet que us fatigarà més la nit després.
5. Beure aigua freda. I beure molt. Obtenir prou líquids us ajudarà a estar desperts.

Part 4 de 5: Mantingueu el cap despert

1. Mantingueu els vostres pensaments alerta. Mantenir el cos despert i alerta no us ajudarà molt si la vostra ment vaga tot el temps. Tant si manteniu una conversa com si escolteu un professor que parla, heu d’estar pensant activament per mantenir la ment desperta. Podeu fer això per mantenir el cap alerta:
   • Si esteu a l’escola, feu el possible per prestar atenció. Escriviu tot el que diu el vostre professor i després rellegiu-lo perquè la vostra ment no vagi. Aixequeu el dit i responeu a les preguntes. Si no enteneu alguna cosa, feu una pregunta. La possibilitat que us adormiu mentre esteu ocupat parlant amb el vostre professor no és tan fantàstica.
   • Quan estigueu a la feina, parleu amb un company de feina sobre una tasca relacionada amb la vostra feina o inicieu una conversa sobre història o política o, si cal, els vostres fills durant el recés.
   • Si teniu problemes per estar desperts mentre esteu a casa, truqueu a un amic, envieu un correu electrònic a algú o escolteu un programa de xerrades interessant a la ràdio.
   • Alterna el que fas. Per mantenir els vostres pensaments actius, intenteu fer una altra cosa el més sovint possible. Per exemple, quan esteu a l’escola, podeu començar a escriure amb un bolígraf diferent, fer servir un marcador o aixecar-vos i prendre una beguda d’aigua. Quan estigueu a la feina, deixeu d’escriure per un moment i comenceu a copiar o retirar documents.
2. Fes una migdiada poderosa. Si esteu a casa o a la feina, trigueu 5-20 minuts a fer una migdiada curta per donar al vostre sistema l’impuls que necessita per continuar. Si dorm més, patirà més fatiga la resta del dia i també serà més difícil adormir-se al vespre. Així funciona una migdiada:
   • Troba un lloc còmode. Quan esteu a casa, el sofà és ideal; quan estigueu a la feina, recolzeu-vos a la cadira.
   • Assegureu-vos que tingueu la menor distracció possible. Apagueu el telèfon, tanqueu la porta de l'oficina i feu el que sigui necessari perquè altres persones de la vostra zona sàpiguen que dormiu.
   • Tan bon punt es desperti, prengui una respiració profunda i prengui un got d’aigua i alguna cosa amb cafeïna per sentir-se energitzat de nou. Camineu durant tres minuts per fer funcionar el vostre cos.
   • Si teniu problemes per fer una migdiada, proveu una aplicació especial per a la migdiada al telèfon intel·ligent per ajudar-vos a adormir-vos.
3. Mireu els colors cridaners. Baixeu-vos una aplicació al telèfon intel·ligent que mostri colors clars i brillants. Això pot provocar que els receptors del cervell que us mantinguin alerta i desperts siguin actius. Aquest és també el motiu pel qual utilitzar iPads, tauletes i similars just abans d’anar a dormir pot evitar que us adormiu correctament.

Part 5 de 5: fer canvis en la vostra forma de vida

1. Prevenir el problema en el futur. Tot i que aquests trucs us poden ajudar en cas d’emergència, serà millor desenvolupar una forma de vida que ajudi a evitar obligar-vos a estar desperts perquè esteu molt cansats. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a fer-ho:
   • Intenteu anar al llit i aixecar-vos cada dia a la mateixa hora per crear una rutina saludable per al vostre cos.
   • Comenceu el dia amb un ritual del bon matí que us farà sentir alerta perquè estigueu preparats per a la resta del dia.
   • Sigues assenyat. No us quedeu despert fins a les tres de la matinada si sabeu que haureu d’estar desperts unes hores més tard per anar a l’escola o a la feina.
   • Si esteu cansats perquè us heu quedat desperts tota la nit per estudiar per fer una prova, proveu de fer-vos un horari d’estudis per tal que no necessiteu estar-vos tota la nit la propera vegada. La majoria de la gent no pot absorbir la informació quan està cansada.
   • Si sovint teniu problemes per adormir-vos i sentiu constantment que heu de lluitar contra el son durant el dia, consulteu una cita amb el vostre metge per veure si pot tenir algun trastorn del son.

Consells

• No us ho digueu: només tanco els ulls per un moment. Si ho feu, gairebé segur que us adormireu.
• Una dutxa freda us pot ajudar a despertar, mentre que una dutxa calenta us pot fer dormir. Opteu per un raig d’aigua freda per estar alerta!
• No estigueu sobre res que sigui massa còmode, com ara el llit o la cadira o el sofà preferits. Més aviat seure sobre una cadira de metall o, si cal, a terra.
• Feu alguna cosa que realment us agradi; com més us fiqueu en alguna cosa, menys probable és que la vostra ment vagi i us adormiu.
• No llegeixis; llegir és molt tranquil·litzador per als vostres pensaments.
• Agafa el telèfon o la tauleta i juga al teu joc favorit.
• No s’ha de pensar molt per mirar la televisió, cosa que fa que us adormiu abans. Si intenteu mantenir-vos desperts, enceneu la ràdio en lloc del televisor.
• Pren-te un aperitiu. El menjar treballa la teva ment.
• Prendre una mica de fruita i beure aigua freda; té un efecte refrescant i et fa sentir més alerta.
• Si voleu estar desperts, agafeu un glaçó i fregueu-lo a la cara o agafeu-lo contra la pell. El fred et sacseja despert.

Advertiments

• Si us adormiu a la carretera, estaciona el cotxe al costat de la carretera. Conduir quan estàs a punt d’adormir-te és tan perillós com conduir mentre beus alcohol i les conseqüències poden ser igual de mortals.
• Si tendeix a desaprofitar-se, no mireu els colors cridaners.
• Si teniu problemes per adormir-vos cada nit i sempre teniu problemes per estar desperts durant el dia, consulteu el vostre metge.
• Tenir nits sense dormir tot el temps no és bo per a la vostra salut. La privació de son perllongada pot provocar al·lucinacions, dificultats de parla, marejos i mal humor.