Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: estigueu concentrats
• Mètode 2 de 3: posar els esdeveniments en perspectiva
• Mètode 3 de 3: Milloreu la vostra salut mental
• Consells

El fet és que la vida pot ser aclaparadora. La pressió constant per tenir un bon aspecte, fer bons resultats i competir per obtenir riquesa i atenció genera molta tensió i, de vegades, hi ha moments en què ens sentim malament. Tanmateix, intenteu no desanimar-vos; això passa a tothom. Si teniu problemes per mantenir la motivació, ja sigui a la feina o a la vida, intenteu tornar a enfocar les vostres energies, posar els esdeveniments en perspectiva i recarregar les piles mentals. Abans de saber-ho tornaràs a estar fora de la misèria.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: estigueu concentrats

1. Motiva’t. Tot i que les exigències laborals i quotidianes són constants, de vegades la nostra voluntat i ambició no estan a l’alçada. Arribem a un punt baix. Es fa difícil fer tasques rutinàries. Durant aquests mínims, hem de continuar recordant-nos a nosaltres mateixos a mantenir-nos motivats. Cerqueu maneres de mantenir-vos orientats a la tasca i concentrats.
   • Tingueu presents els vostres objectius a llarg termini. Si us desanimeu, feu un pas enrere i intenteu recuperar la vostra perspectiva. Què estàs fent? Per què? Recordeu-vos de l’esforç que heu treballat i recordeu que és més fàcil trepitjar aigua que quedar-se enrere i haver d’avançar.
   • Practica els teus triomfs passats. Torneu als dies en què vau aconseguir alguna cosa important: potser va ser un cop "empleat de l'any" o vau rebre un reconeixement especial per la vostra tasca voluntària. Recupereu alguns d’aquests records positius.
   • També podeu recordar els vostres punts forts. Escriviu aquelles àrees on es troben les vostres habilitats i punts forts. Un millor sentit de si mateix o de si mateix pot ser una poderosa font de motivació.
   • Preneu nota de les coses que feu cada dia. Al vespre, reflexiona i reconeix el que has fet. Dediqueu uns minuts a això. Crea una llista. Probablement us sorprendrà de quantes coses podeu enumerar.
   • Si la font de la vostra fatiga és més profunda, preneu-vos un dia lliure o planifiqueu un dia el cap de setmana. Descansa i concentra’t en recuperar la teva energia.
2. Sigues flexible. Els esdeveniments de la vida poques vegades van exactament segons el pla. Ens trobem amb problemes inesperats a la feina, econòmicament o dins de la família, i és important estar preparats per als ajustos. La flexibilitat requereix una ment oberta, la voluntat d’acceptar canvis i, de vegades, decisions doloroses. Sense ella, és possible que perdeu oportunitats.
   • Una manera de ser flexible és tenir en compte totes les possibilitats. Penseu en què pot passar en el futur i quins escenaris o perspectives diferents poden sorgir. En altres paraules, mireu la imatge més gran.
   • Estar disposat a aprendre noves habilitats, mètodes o maneres de fer una tasca. Per exemple, en lloc de preocupar-vos per què us heu perdut aquesta promoció recent a la feina, considereu maneres de fer canvis que us puguin millorar l'eficiència i la productivitat.
   • Pren riscos. L’èxit no sol passar. Sovint hauràs d’arriscar per aprofitar les oportunitats. I després, si fracasseu, encara podeu aprendre d’aquest fracàs i ajustar aquest enfocament per al futur.
   • No tingueu por d’expressar els vostres sentiments de tant en tant. L’adaptació us obliga a sortir del terreny al qual esteu acostumats. Això pot resultar incòmode. No està malament sentir-se així i es pot deixar anar si hi ha una estona sola.
3. Contingueu-vos. En la recerca d’objectius, és saludable saber quan parar, quan fer un descans i descansar, tant a la feina com a la vida personal. Això millorarà el seu benestar mental i físic mentre es prepara per començar de nou, alimentat amb energia.
   • Mantenir un ritme adequat pot ser tan senzill com fer pauses freqüents de la feina o alternar tasques cada cert temps per reduir la fatiga.
   • Escolta el teu cos i la teva ment. Si us sentiu fatigats i esgotats crònicament, feu un descans. No es pot ser productiu si no es té prou energia i concentració. Si és possible, preneu-vos una hora per dinar i passegeu.
   • Dormiu prou cada nit per despertar-vos refrescats l'endemà al matí: normalment amb vuit hores n'hi ha prou. Una bona rutina de son permet que el cervell funcioni als nivells màxims, mentre que la privació de son et fa morir, cansat i borrós.
   • Gaudeix dels plaers de la vida. Allà hi ha un gran món de música, pel·lícules i llibres, que poden treure el màxim partit de tu mateix. Pren un cafè amb amics o éssers estimats. Una vida interior i social activa us pot proporcionar un equilibri saludable.
4. Utilitzeu el vostre temps amb prudència. De vegades, els perfeccionistes tenen problemes per prioritzar. Per a aquest tipus de persones, totes les tasques, petites o grans, s'han de fer perfectament. No obstant això, quan es tracta de reptes, aquesta actitud pot provocar molta tensió. Els experts en salut mental suggereixen preguntar-se: "Què passa?" i identificar el que és realment urgent i el que té una prioritat inferior.
   • Tingueu en compte aquells moments en què no feu decisions eficients en l’ús del vostre temps, en cas que això passi. Corregiu-vos.
   • Podeu anotar les vostres tasques i organitzar-les. Algunes tasques es converteixen en tasques "A". Aquestes són les tasques que requereixen més atenció o són especialment urgents. Valora les altres tasques que segueixen per importància de B, C o D.
   • Feu el més important de la vostra llista primer en un dia, com ara durant 90 minuts. Després dediqueu uns 10 a 15 minuts al vespre a pensar què voleu aconseguir l’endemà. Si cal, creeu una nova visió general.

Mètode 2 de 3: posar els esdeveniments en perspectiva

1. Centreu-vos en aquelles coses que podeu controlar. És particularment important deixar-se embolicar en coses que estan fora del vostre control: no heu rebut cap promoció, mai no heu rebut cap trucada després d’aquesta entrevista, la direcció us carrega amb terminis ajustats. Preneu-vos un moment per respirar. Totes aquestes coses estan fora del vostre control. Llavors, per què us hi heu de fixar? Centreu-vos més aviat en aquelles coses en què podeu influir.
   • L’estrès prové de forces externes, però també de coses sobre les quals tenim control. En lloc de preocupar-vos per aquesta trucada que no heu rebut, penseu en la vostra entrevista i assenyaleu els vostres punts febles. A continuació, intenteu fer alguna cosa sobre aquestes debilitats.
   • En lloc de preocupar-vos per la gestió, intenteu organitzar el vostre temps millor i amb més eficiència perquè els terminis siguin menys feixucs.
   • Heu sentit mai el comentari "sigueu estoic"? Els estoics eren un grup de filòsofs antics que argumentaven que no podem trobar la felicitat a la vida en coses externes i incertes, sinó que podem mirar-nos millor a la recerca de força interior. Per ser feliços, ens hem de centrar en les coses que podem dirigir, és a dir, la nostra ment, el nostre comportament i la nostra voluntat. Quan estigueu tens, no us oblideu de ser estoic!
2. Celebra les teves victòries. Preneu-vos un moment per reflexionar sobre els petits triomfs de la vostra vida i premiar-vos-hi. Al cap i a la fi, no és millor el progrés lent però constant que cap progrés? Les afirmacions positives d’aquests moments, per petites que siguin, us donen alguna cosa a esperar i us recorden el vostre progrés.
   • No cal que organitzeu una festa per vosaltres mateixos, sinó que us oferireu amb alguna cosa després d’arribar a una fita. Dediqueu-vos una nit lliure per llegir un bon llibre, prendre un gelat o obrir una ampolla de xampany amb la vostra parella.
   • Celebrar alguna cosa pot fer meravelles pel que fa a la vostra autoestima i motivació. Fins i tot un petit copet a l’esquena pot augmentar el vostre estat d’ànim.
3. Mireu la imatge més gran. Intenta recordar que cada dia i cada tasca de la teva rutina diària és només una petita part de la teva vida. És possible que en algun moment us sentiu una mica descoratjat o desanimat, però després penseu on us trobeu en el camí de la vostra vida i quants esforços heu necessitat per arribar-hi. Encara no heu aconseguit molt? A continuació, amplieu la vostra perspectiva. Pot millorar molt el vostre estat d’ànim.
   • Penseu en els èxits passats. Creieu que no teniu un bon rendiment a la feina? I què passa amb el moment en què es va convertir en empleat de l'any? També pot ajudar-vos a pensar que, a més del vostre treball, també teniu la responsabilitat total de pares de posar les coses en perspectiva.
   • Per tant, pot ser que no guanyeu tant com voldríeu i que no tingueu un cotxe de luxe. Que tens? Què pots agrair? Compta i escriu les teves benediccions. Centreu-vos en les coses que us agraeix. Us pot sorprendre la longitud d’aquesta llista.

Mètode 3 de 3: Milloreu la vostra salut mental

1. Assegureu-vos que disposeu d’una xarxa d’assistència. Tant si busqueu ajuda concreta com si només necessiteu una mica d’ànim, tenir gent amb qui parlar és una bona manera de desfer-se de l’estrès. No ha de ser una gran xarxa. És possible que també pugueu trobar el suport adequat a la vostra família, amb uns quants amics o amb una comunitat de l’església. El més important és que sentiu que estan allà per vosaltres.
   • Llenceu una gran xarxa de seguretat. Els vostres “seguidors” no han de complir tots els papers. Podeu tenir un col·lega amb qui parlar d’estrès laboral i un amic íntim amb qui parleu sobre les vostres pors i secrets.
   • Busqueu ajuda quan la necessiteu. Si teniu un moment especialment estressant a la vostra vida i la vostra xarxa no ho resol, penseu a buscar un grup de suport on pugueu trobar persones que s’enfronten a reptes similars.
   • Sigues proactiu. Passa temps amb amics i familiars. Dediqueu temps a veure’ls i parlar-los.
2. Viure un estil de vida saludable. La salut física està directament relacionada amb una bona salut mental. Per exemple, fer exercici i una dieta saludable poden millorar notablement la vostra salut mental i reduir l’estrès. Si us sentiu malament, no us descuideu aquest costat del vostre estil de vida.
   • L'exercici pot ser un gran impuls de l'estat d'ànim, ja que disminueix la tensió muscular, estimula la circulació i allibera compostos de "felicitat". Busqueu almenys 150 minuts per setmana d’exercici moderat, com caminar, nedar o fer exercicis físics lleugers.
   • Una bona dieta és un altre requisit previ per a una ment i un cos sans. Esmorzar cada dia i proporcionar-vos aliments saludables com cereals integrals, verdures i fruites us proporcionarà un flux constant d’energia durant tot el dia, cosa que us ajudarà a mantenir-vos actius a un nivell alt.
   • Tingueu en compte les coses que mengeu i beveu que poden afectar el vostre estat d’ànim i per què. Els estimulants, com la cafeïna que es troba al cafè, el te i les begudes energètiques, us proporcionen un impuls temporal d’energia, però us poden fer sentir ansiosos, irritats o inquiets.
3. Practicar l’atenció plena. L’atenció plena és una tècnica budista i es basa en viure “el moment”. En lloc de classificar els esdeveniments com a bons o dolents, considereu-los des d’una distància emocional. L’objectiu és desfer-se del patiment, no volent ser diferents, sinó centrant-se en allò que és cert de moment en moment. La idea és estar present en l’aquí i l’ara i estar oberts a les experiències.
   • Algunes persones desenvolupen l’atenció plena mitjançant la meditació. Tot i que això és possible, no cal meditar per obtenir els beneficis de la consciència plena.
4. Parleu amb un treballador de salut mental. Tots coneixem els nostres mínims. Tanmateix, si us sentiu “abatut” o deprimit durant dues setmanes o més, és possible que tingueu depressió lleu i pot ser una idea parlar amb un conseller. El tractament us pot ajudar a sentir-vos millor, a estar més motivat i a preparar-vos per concentrar-vos de nou.
   • Conèixer els símptomes de la depressió. Et sents cansat la major part del temps? Heu perdut l’interès pels vostres amics o per activitats que us agraden habitualment? Us costa centrar-vos en tasques comunes? Us irriteu ràpidament i sou baixos? Tots aquests són símptomes d’una depressió lleu.
   • La depressió pot ser el resultat de diversos factors. De vegades hi ha una causa física. En altres casos, però, és un factor hereditari, un desequilibri químic al cervell o simplement l’estrès de la vostra vida diària. Si creieu que esteu deprimit, el millor que podeu fer és consultar un metge.

Consells

• Tingueu en compte que tothom experimenta moments en què sembla difícil o impossible seguir endavant.
• Mentre continueu lluitant, considereu contractar un psicoterapeuta o psiquiatre per a un examen i / o ajudeu a aclarir els antecedents dels vostres problemes i com superar-los.