Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 5: calmar els ulls
• Mètode 2 de 5: moveu els ulls i el cos per despertar-vos.
• Mètode 3 de 5: Feu que el vostre entorn sigui més agradable
• Mètode 4 de 5: parleu amb el vostre metge i òptic
• Mètode 5 de 5: canvieu la vostra dieta
• Consells

Alguna vegada et despertes amb la sensació que pesen els teus ulls? O tens els ulls cansats i sobrecarregats? Hi ha algunes maneres senzilles de calmar els ulls cansats i fer-vos sentir més alerta. No obstant això, consulteu sempre un òptic o un metge si teniu alguna pregunta o si creieu que necessiteu ajustar la medicació.

Per trepitjar

Mètode 1 de 5: calmar els ulls

1. Renteu-vos la cara amb aigua fresca. Tirar-te aigua a la cara no et desperta immediatament. Fa que els vasos sanguinis de la cara s’estrenguin, de manera que obtingueu una mica menys de flux sanguini a la cara. L’escassetat de sang provoca un reflex del vostre sistema nerviós que us fa estar més alerta perquè pugueu lluitar fora d’aquesta situació.
   • La restricció del flux sanguini als ulls redueix l'envermelliment.
   • Si manteniu els ulls tancats mentre feu això, els vostres ulls produiran llàgrimes naturalment. Si es manté despert durant molt de temps, els ulls es poden assecar i cansar. Les estratègies d’ulls reduïts redueixen la sequedat i creen una capa de llàgrimes sobre els ulls.
   • Comproveu primer la temperatura de l’aigua abans de tirar-la a la cara. Ha de fer fred, però no glaçar.
   • Tireu aigua a la cara almenys tres vegades per obtenir bons resultats.Tot i això, tingueu en compte que només obtindreu una mica d’alleujament d’aquest mètode. Si no ho feu prou sovint, probablement no sentireu cap diferència.
2. Mantingueu la cara en un bol d’aigua freda. Podeu intensificar el despertar amb aigua freda submergint la cara en un bol d’aigua freda durant 30 segons. Respireu profundament abans de baixar la cara a l’aigua. Traieu el cap de l'aigua tan aviat com sentiu que necessiteu oxigen.
   • Si apareix dolor o altres queixes, atureu aquest mètode immediatament i consulteu el vostre metge.
3. Utilitzeu una màscara d’ulls amb aigua freda. Per refrescar els ulls, podeu donar-los un tractament calmant. També us dóna la possibilitat de tancar els ulls durant uns minuts.
   • Plegueu una tovallola petita perquè tingui la mateixa mida que una màscara d’ulls que cobreixi els dos ulls.
   • Mantingueu aquesta tovallola sota un toc fred.
   • Traieu la tovallola completament.
   • Acuéstese al llit o al sofà i col·loqueu la tovallola sobre els dos ulls.
   • Traieu la tovallola després de 2-7 minuts.
   • Repetiu si cal.
4. Apliqueu una compresa tèbia i humida. Una compresa càlida relaxa els músculs que envolten els ulls. Això us pot ajudar amb aquesta sensació de cansament. Per fer una compresa senzilla, poseu-vos un drap net o uns quants teixits sota l'aixeta calenta (no calenta). Apliqueu-vos el drap als ulls durant uns minuts fins que s’hagin calmat.
   • També podeu fer una compresa tèbia amb bosses de te. Remull les bosses de te amb aigua calenta i extreu l'excés de te. Col·loqueu les bosses als ulls cansats.
5. Proveu gotes oculars hidratants. Hi ha diverses gotes per als ulls disponibles que ajuden als ulls amb excés de treball. Sovint també conté llàgrimes artificials per hidratar els ulls.
   • Aquestes gotes per als ulls s’han d’administrar regularment. Seguiu les instruccions del paquet.
   • Si teniu una malaltia crònica que pot provocar tensions oculars, parleu amb el vostre metge ocular per diagnosticar adequadament la vostra malaltia.
6. Utilitzeu gotes antihistamíniques. Aquestes gotes bloquegen la histamina alliberada quan el cos reacciona als al·lergens. Les gotes per als ulls antihistamínics estan disponibles sense recepta mèdica de farmàcies o farmàcies.
   • Les gotes antihistamíniques poden provocar sequedat als ulls, la boca, el nas i la gola.
   • Seguiu les instruccions incloses amb l’envàs per a un ús adequat.
7. Pregunteu al vostre metge sobre ciclosporina. Les gotes amb ciclosporina ajuden contra els ulls secs crònics causats per una malaltia anomenada queratoconjunctivitis sicca, aturant certs factors del sistema immunitari. Aquestes gotes només estan disponibles amb recepta mèdica, de manera que parleu amb el vostre metge si són adequades per a vosaltres.
   • Els possibles efectes secundaris de la ciclosporina inclouen ardor, pruïja o vermell als ulls, visió borrosa o sensibilitat a la llum. Pot provocar una reacció al·lèrgica en algunes persones.
   • Seguiu les instruccions incloses amb l’envàs per a un ús adequat.
   • Les dones embarassades no han de prendre ciclosporina.
   • La ciclosporina pot trigar fins a 6 setmanes o més a ajudar a reduir la sequedat dels ulls.

Mètode 2 de 5: moveu els ulls i el cos per despertar-vos.

1. Proveu el mètode 20-20-7. Mireu alguna cosa a 7 metres de distància durant 20 segons cada 20 minuts.
   • Configureu una alarma per recordar-vos que heu d’estirar els músculs i descansar els ulls.
2. Mireu un rellotge imaginari. Hi ha exercicis dissenyats específicament per enfortir els diversos músculs oculars. Aquests exercicis també poden calmar els ulls cansats. També pot evitar que els vostres ulls es cansin massa ràpidament. Imagineu-vos que hi ha un rellotge al davant. Cerqueu el centre del rellotge. Sense moure el cap, mireu ara les 12. Després torneu a mirar el centre del rellotge. A continuació, mireu l’1 i torneu al centre, etc.
   • Repetiu aquest exercici 10 vegades.
   • Els vostres ulls cansats poden enfocar-se millor d’aquesta manera. També enforteix els músculs dels ulls ciliars perquè els ulls es puguin enfocar millor.
3. Escriu cartes imaginàries amb els ulls. Imprimeix les lletres de l’alfabet en una paret allunyada de tu. Sense moure el cap, escriviu les lletres a la paret amb els ulls.
   • Imagineu-vos un vuit pla o un senyal d’infinit. Aneu més de vuit amb els ulls, però no moveu el cap.
4. Parpelleja més sovint. Practiqueu parpellejar més sovint per evitar la sequedat dels ulls. Parpelleja cada quatre segons per estendre una capa de líquid lacrimal sobre els teus ulls, perquè no es cansin tan ràpidament.
5. Aixeca’t i estira’t. Si heu de seure a l’ordinador durant molt de temps, els músculs del coll i de l’esquena es tornen rígids. Si no hi feu res, obtindreu un coll adolorit o rígid, mal de cap i dolor als ulls. En estirar o meditar, preferiblement amb els ulls tancats, els ulls queden menys secs perquè els hidrateu amb líquid lacrimal natural. Aquestes tècniques també relaxen els músculs al voltant dels ulls.
   • Quan s’estira, els músculs dels ulls reben més sang i oxigen, cosa que els permet relaxar-se.
   • El cos també es relaxa quan el combina amb tècniques de respiració meditativa.
   • L’estirament redueix la irritabilitat i millora l’estat d’ànim i calma els ulls cansats
6. Feu exercici moderat. Mou de manera moderada a vigorosa per augmentar la freqüència cardíaca. Això millora el flux sanguini, de manera que també es transporta més oxigen als ulls.
   • La millora del flux sanguini és important per al bon funcionament dels músculs oculars i dels teixits al voltant dels ulls.

Mètode 3 de 5: Feu que el vostre entorn sigui més agradable

1. Apagueu els llums brillants. Un entorn agradable redueix la fatiga ocular perquè els provoca menys tensió. La llum intensa o excessiva fa que els vostres ulls hagin de fer més feina per ajustar-se. L’exposició a la llum brillant durant molt de temps irritarà els ulls, provocant irritació i fatiga.
2. Traieu les barres fluorescents. Comenceu eliminant la il·luminació fluorescent i les bombetes que realment no siguin necessàries per crear prou llum. Canvieu les peres per varietats que donin llum "suau / càlida".
3. Poseu reguladors a les llums. Instal·leu dimmers i, a continuació, podeu ajustar la brillantor de les llums, cosa que us pot ajudar a alleujar els símptomes.
   • Això també ofereix als altres membres de la família la possibilitat d’adaptar la llum a les seves preferències.
4. Ajusteu la brillantor del vostre monitor. Si passeu molt de temps davant d’un ordinador, és possible que hàgiu d’ajustar la brillantor de la pantalla. Aleshores podeu enfocar els ulls més fàcilment. Per tant, tindreu menys probabilitats de sobrecarregar els ulls.
   • Assegureu-vos que el monitor estigui prou allunyat de vosaltres. És a uns 50-100 cm dels teus ulls. Assegureu-vos que la pantalla estigui al nivell dels ulls o just a sota.
   • Reduïu l’enlluernament tancant les cortines, ja que la llum solar pot distreure.
   • Ajusteu la posició del monitor de manera que la llum més brillant de l'habitació caigui sobre el monitor amb un angle de 90ºC.
   • Ajusteu la brillantor i el contrast de la pantalla.
5. Escoltar música. La música posa la majoria de la gent en un millor estat d’ànim. Diferents tipus de música us poden "despertar" a la seva manera.
   • Prova de ballar. La dansa us permet imaginar-vos ballant i divertint-vos. Com a resultat, es mou inconscientment tocant el peu, picant els dits o treballant al ritme.
   • Escolta música que coneixes bé. Calma els ulls cansats tancant-los un moment i escoltant música que coneixes bé. Això pot portar bons records.
   • Escolta música ràpida. La música ràpida amb lletres de motivació us pot afinar la ment i fer-vos feliços.
   • Puja el volum de la música. En augmentar la música una mica més fort del normal, podeu estimular els vostres sentits per tal d’estar més alerta.

Mètode 4 de 5: parleu amb el vostre metge i òptic

1. Feu que els vostres ulls es revisin regularment. Feu que els ulls els revisin els ulls. Pot veure si hi ha signes de malaltia ocular o altres anomalies.
2. Assegureu-vos que les ulleres i les lents de contacte no siguin massa antigues. Si teniu els ulls cansats, és possible que estiguin sobrecarregats perquè les vostres ulleres o lents no funcionen. Feu que els òptics revisin els vostres ulls i, si cal, obteniu ulleres noves o altres lents.
3. Consulteu-vos pel metge. Si encara teniu els ulls cansats i heu provat diferents mètodes, consulteu el vostre metge. Els problemes aguts també s’han d’abordar. És possible que tingueu una altra malaltia que tingui com a símptoma la tensió ocular. Es recomana parlar amb un metge. Algunes de les possibles condicions són:
   • Síndrome de fatiga crònica: en aquesta condició, el pacient sempre està cansat. La fatiga pot empitjorar la visió, que pot semblar ulls cansats. Les lents o ulleres no ajudaran contra la visió borrosa. El resultat d’una prova ocular sovint és normal. Aquesta condició sol requerir tractament mèdic.
   • Malalties oculars a causa de la glàndula tiroide: poden causar problemes oculars, com ara cansament. Això inclou certs problemes tiroïdals com la malaltia de Graves, on el cos ataca la seva pròpia glàndula tiroide, que pot provocar un inflat dels ulls.
   • Astigmatisme: en aquesta condició, la còrnia està doblegada de manera anormal, cosa que fa que la visió del pacient sigui tèrbola.
   • Síndrome crònic dels ulls secs: els ulls secs crònics poden ser causats per un problema sistèmic com la diabetis o la síndrome de Sjogren, una malaltia autoimmune que causa secs als ulls i sequedat de boca.

Mètode 5 de 5: canvieu la vostra dieta

1. Menja més fruites amb vitamina C. Menja més llimones i taronges. El sabor àcid estimula els sentits i els músculs al voltant dels ulls. La vitamina C d’aquesta fruita conté antioxidants que poden prevenir malalties que us fatiguen.
   • Les llimones i les taronges també prevenen malalties oculars causades per l'envelliment, com la degeneració macular i les cataractes.
2. Menja més vitamina A. La vitamina A és un nutrient essencial per als vostres ulls. Les bones fonts de vitamina A inclouen fetge, oli de peix, llet, ous i verdures de fulla verda.
3. Menja més verdures de fulla verda. A més de vitamina A, les verdures de fulla verda com la col i espinacs contenen luteïna i zeaxantina, que filtren la llum nociva. També contenen antioxidants i vitamina B12, que ajuden a la producció de cèl·lules sanguínies. Menjar més verdures de fulla verda proporciona al cos més energia, que és necessària per reduir la fatiga ocular.
   • La col arrissada i els espinacs poden ajudar a prevenir les cataractes.
4. Augmenteu la ingesta d’àcids grassos omega3. El salmó, la tonyina i altres peixos grassos contenen àcids grassos omega-3, que poden ajudar a prevenir malalties oculars. També ajuda contra els danys oculars a causa de l'edat.
5. Menja més zinc. El zinc pot reduir els efectes nocius de la llum brillant. Menja més zinc menjant molts llegums, lactis, vedella i pollastre.

Consells

• Algunes persones tenen més probabilitats de tenir els ulls secs i cansats. És més probable que experimenteu aquests símptomes si sou més gran, si sou una dona, si viviu o treballeu en un lloc sec, porteu lents de contacte, preneu certs medicaments, experimenteu fluctuacions hormonals o tingueu escassetat de certs nutrients.