Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: aneu a la teràpia
• Mètode 2 de 3: activeu els records reprimits
• Mètode 3 de 3: aturar els hàbits dissociatius
• Consells
• Advertiments

Viure un esdeveniment traumàtic pot resultar en records reprimits, que malauradament poden produir altres estats dolorosos, com ansietat i depressió. Tot i que els investigadors creuen que els records recuperats poden no haver passat realment, és possible que pugueu recuperar els records reprimits buscant teràpia, estimulant-los o aturant els vostres hàbits dissociatius.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: aneu a la teràpia

1. Treballar amb un terapeuta experimentat amb traumes. Un terapeuta amb traumatisme us pot ajudar a afrontar experiències passades. Això us pot ajudar a recordar records reprimits. El vostre terapeuta us pot ajudar si recupereu o no els vostres records. Encara que no recordeu el que us va passar, el vostre terapeuta us pot ajudar a processar els vostres problemes i aprendre a viure una vida millor.
   • Acudir a un terapeuta sense experiència pot fer més mal que bé si heu passat per un trauma. Pregunteu al vostre terapeuta sobre la seva formació, formació especialitzada i experiència laboral per assegurar-vos que la persona estigui adequadament qualificada.
   • També us recomanem que consulteu la pàgina web del vostre terapeuta potencial per obtenir més informació sobre la seva experiència i la seva manera de treballar.
2. Digueu al vostre terapeuta com creieu que us perjudiquen els records. Penseu per què és important recordar el que va passar. Expliqueu per què sospiteu que heu reprimit records i què creieu que pot haver passat. Quins sentiments o problemes de salut mental experimenta que poden sorgir d’aquests records? De què us han tractat en el passat?
   • El vostre terapeuta ha de saber què voleu canviar a la vostra vida. Durant el tractament, el terapeuta us pot ajudar a assolir aquests objectius, fins i tot si no recupereu tots els vostres records.
   • Per exemple, és possible que tingueu molta ansietat que creieu que està relacionada amb una experiència negativa que teníeu quan era petit. Es podria dir: "La meva por fa que sigui impossible relaxar-me. Sempre em sento enfadat i nerviós i crec que és per alguna cosa que em va passar mentre passava l’estiu amb els meus avis quan tenia set anys ".
3. Apliqueu una teràpia de conversa centrada en el trauma per ajudar a restaurar els records reprimits. És un procés lent, però parlar de les vostres experiències i sentiments us pot ajudar a desfer poc a poc els records amagats a la vostra ment. El vostre terapeuta escoltarà mentre parleu dels vostres problemes actuals i del vostre passat. El terapeuta també us pot fer preguntes. La teràpia de conversa pot permetre que els vostres records tornin a aparèixer quan estigueu preparats per recuperar les coses.
   • La teràpia de conversa us ofereix un espai segur per recuperar els records reprimits, ja que el vostre terapeuta us pot ajudar a fer front a qualsevol record traumàtic que torni.
   • La teràpia de conversa es considera la millor manera de recuperar els vostres records. És la forma més segura i eficaç de recuperar records reprimits.
4. Fer teràpia conductual cognitiva per aprendre bones habilitats d’afrontament. El vostre terapeuta us ajudarà a reconèixer processos o comportaments problemàtics de pensament. Després aprendràs maneres positives de tractar aquests pensaments o comportaments. Això us pot ajudar a resoldre els problemes que els vostres records reprimits poden causar a la vostra vida i, a més, us pot obrir memòria del que va passar.
   • Sabeu que és possible recuperar-vos encara que no recordeu el que va passar.
   • Per exemple, el vostre terapeuta us pot ajudar a calmar la ira extrema o a utilitzar afirmacions positives per fer front a la depressió.
5. Centreu-vos en estar sans en el present. Un passat difícil és molt difícil de superar, però mereixeu gaudir de la vostra vida. No deixeu que les velles experiències us mantinguin atrapats en el vostre passat, ja que això només us causarà més dolor. Només és útil restaurar els records reprimits si ajuda a treballar els problemes que teniu actualment.
   • Treballeu els objectius que us fixeu amb el vostre terapeuta per seguir avançant.
   • Feu que el mindfulness formi part de la vostra vida quotidiana per mantenir-vos en el present.
   • No especulis sobre quins poden ser els teus records suprimits. Només us farà més mal que bé.

Mètode 2 de 3: activeu els records reprimits

1. Porteu un diari per ajudar-vos a processar els vostres records. Sentir records reprimits pot ser dolorós i estressant. Portar un diari us pot ajudar a tractar les vostres emocions, arribar al nucli dels vostres sentiments i, possiblement, recordar el passat. Posar-ho tot al paper també us ajuda a sentir-vos millor. Registra el que et passa ara, així com tot el que recordes del passat. Quan els records comencin a tornar, escriviu-los perquè no els oblideu.
   • Llegir el diari us pot ajudar a col·locar les peces del trencaclosques dels vostres records.
   • Escriure sovint és útil per alliberar pensaments o records enterrats a la ment.
2. Utilitzeu activadors sensorials per ajudar-vos a recordar. Els records suprimits poden estar lligats a un estat mental específic. Habilitar els cinc sentits us pot ajudar a tornar a aquest moment, tot i que us pot resultar dolorós. Les vistes, olors, sons, sentiments i gustos associats a la vostra memòria poden activar-la. No obstant això, és millor no fer-ho sol, ja que els records poden provocar emocions doloroses o tornar-vos a traumatitzar.
   • Suposem que voleu recordar alguna cosa sobre una festa a la qual vau anar. Podríeu posar-vos la roba que portàveu, escoltar la música que sonava a la festa, mirar imatges d’aquella nit i tenir el mateix menjar que es servia a la festa.
   • Si no esteu segur per on començar, penseu per on teniu forats de memòria. Per exemple, teniu molts records de quan teníeu sis i vuit anys, però cap de quan teníeu set anys? Es tracta d’un forat de memòria, de manera que potser podeu intentar activar records d’aquella època.
   • El millor és buscar teràpia si voleu reactivar els records reprimits.
3. Si podeu, torneu al lloc de l'esdeveniment. Segons el que us hagi passat, tornar al lloc us pot ajudar a recordar. Tot i això, també pot fer por tornar a on va passar. A més, és possible que necessiteu altres factors desencadenants que us facin tornar a aquell moment per recuperar els vostres records.
   • Recordes experiències potencialment doloroses, així que no vagis sol. Demaneu a algú de confiança o al vostre terapeuta que us orienti en aquest procés.
   • No us poseu en una situació perillosa, ni física ni mentalment. No torneu a un lloc on és possible que us hagi ferit.
   • Per exemple, podeu tornar a la vostra ciutat natal per seguir rastres del passat, amb l'esperança de recuperar els records de la infància perduts. Podeu utilitzar perfums familiars, joguines preferides dels vostres fills i fotos antigues per activar els vostres records.
4. Utilitzeu la hipnosi amb precaució. Pot ser que us atregui la hipnosi perquè sembla una manera fàcil de recuperar els vostres records. Com que la hipnosi canvia el vostre estat de consciència, podeu accedir a diferents parts de la vostra ment i, potencialment, restaurar els records en fragments o alhora. Tot i això, la hipnosi també us permet creure fàcilment les coses que us expliquen o se us suggereixen, encara que no siguin certes. En alguns casos, això pot conduir a falsos records, que poden ser tan dolorosos com els records reals.
   • Alguns professionals de la salut mental poden suggerir l’ús de la hipnosi per restaurar els records reprimits. No obstant això, els experts adverteixen que és difícil distingir entre una memòria real i una falsa que surt a la llum durant la hipnosi.
   • Si voleu provar la hipnosi, busqueu un hipnoterapeuta que tingui experiència en treballar amb persones que han experimentat un trauma. El millor és treballar amb un terapeuta o assessor que també estigui format en hipnoteràpia.
   • Consulteu el tipus de preguntes o suggeriments que l’hipnoterapeuta vol utilitzar per activar la vostra memòria, de manera que podeu estar segur que no us condueixen a un tipus de memòria concret. Assegureu-vos que la sessió està gravada per poder escoltar el que es va dir.
5. En lloc d’això, concentra’t en els teus sentiments. És probable que vulgueu recuperar els vostres records reprimits perquè teniu emocions doloroses o perquè voleu millorar la vostra salut mental. Afortunadament, no haureu de recordar què us va passar per fer front a aquests sentiments. N’hi ha prou amb saber que es tracta d’emocions relacionades amb experiències anteriors. Intentar desbloquejar una memòria reprimida pot ser més perjudicial que no recordar-la. En lloc d’això, apreneu noves estratègies per fer front a les vostres emocions doloroses. A més, treballa amb un terapeuta per abordar els pensaments i comportaments que vols canviar.
   • Per exemple: és possible que us sentiu incòmode quan la gent intenta abraçar-vos. No necessiteu saber per què us sentiu incòmode treballant en aquest problema. N’hi ha prou amb saber que et sents així i vols fer-hi alguna cosa.
   • El millor és treballar amb un terapeuta si creieu que els vostres records reprimits perjudiquen la vostra salut mental. Un terapeuta us pot ajudar a processar un trauma i utilitzar la teràpia conductual cognitiva per fer canvis positius a la vostra vida.

Mètode 3 de 3: aturar els hàbits dissociatius

1. Vigileu els símptomes comuns de dissociació. Quan et passa alguna cosa dolenta, la teva ment pot intentar bloquejar allò que passa, que s’anomena dissociació. Els records suprimits succeeixen quan s’intenta distanciar d’un esdeveniment traumàtic. Les persones que utilitzen la dissociació per fer front a experiències doloroses també poden dissociar-se d’altres maneres. Aturar la dissociació us pot ajudar a restaurar els records. A continuació, es detallen algunes característiques comunes de la dissociació:
   • Sentir que la teva ment està buida o es desvia fàcilment.
   • Sentir que el vostre món no és real.
   • Independent de la vostra vida, del vostre entorn i / o de vosaltres mateixos.
   • Sensació d’adormiment.
   • Sentir-se apartat o distant.
   • Fixar-se en l’aire o mirar amb els ulls vidriosos.
   • Sentir que mires la teva vida des de fora.
   • Tenir son quan s’ha de fer alguna cosa.
   • Reacció endarrerida a les coses que us passen.
   • No poder explicar com et sents.
2. Coneix-te en el present involucrant els teus cinc sentits. Posar-vos a terra us permet portar la vostra ment al present, cosa que sovint proporciona una sensació de calma. Centrant-vos en els cinc sentits, podeu arrelar en el present. Això us ajudarà a deixar de dissociar-vos i a mantenir els vostres pensaments en el present. Si teniu problemes per involucrar els cinc sentits, concentrar-vos en un només us pot ajudar a trencar el cicle dissociatiu. A continuació s’explica com fer-ho:
   • Visualització: descriviu la ubicació, enumereu els elements que teniu al voltant que són de color blau, cerqueu un element concret i descriviu una cosa interessant que hi ha a prop.
   • So: expliqueu-vos què passa en aquest moment, escolteu música, trieu els sons que pugueu escoltar.
   • Tacte: observeu com se sent el vostre cos, sentiu la sensació dels peus a terra, toqueu un element estructurat del vostre entorn.
   • Olor: olorar l’aire i distingir les olors, o olorar un toc d’oli essencial.
   • Gust: Menja alguna cosa petita o treu la llengua per provar l’aire.
3. Posar-se atenció plena aprendre a viure el present. Ser conscient vol dir viure en el present. La dissociació us treu del present, però l’atenció plena us pot ajudar a tornar a aprendre a romandre en el moment. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a viure una vida plena d’atenció:
   • Mediteu durant almenys 10 minuts al dia assegut quiet i concentrant-vos en la respiració. També podeu utilitzar una aplicació de meditació gratuïta com Headspace, Calm o Insight Timer per a una meditació guiada.
   • Passegeu pel bosc i involucreu els vostres cinc sentits.
   • Menja sol i en silenci. Concentreu-vos en cada mos i observeu com té gust, olors i sensacions a la boca.
   • Compta les teves respiracions.
   • Presteu tota la vostra atenció a una activitat, com ara teixir, pintar, tallar fusta o construir un arduino.
4. Feu sessions amb un professional de la salut mental. La millor manera de tractar el trastorn disociatiu és mitjançant la teràpia conductual cognitiva o la teràpia conductual dialèctica. El vostre terapeuta us pot ajudar a recordar i processar experiències traumàtiques que fonamenten el vostre trastorn dissociatiu. La teràpia també us pot ajudar a resoldre qualsevol conflicte intern que sorgeixi de la vostra dissociació.
   • La teràpia cognitiva conductual us ajuda a aprendre noves formes de pensar o de comportar-vos. Podeu aprendre a tractar les coses d’una manera sana i a canviar els pensaments o comportaments problemàtics.
   • La teràpia conductual dialèctica us ensenya a gestionar les emocions, a estar aquí i ara i a evitar conflictes en les vostres relacions.

Consells

• No suposeu que tenir una afecció com la depressió, l’ansietat o la ira significa tenir records reprimits. Cadascuna d’aquestes afeccions té moltes causes possibles que sovint no tenen relació amb el trauma.
• Quan tornen els vostres records reprimits, normalment tornen alhora, si realment van passar. Si a poc a poc ajunteu el que va passar, no us oblideu a omplir els buits. Això pot crear falsos records.

Advertiments

• Els records recuperats de vegades poden ser falsos. Aneu amb compte quan intenteu recordar les vostres experiències passades.