Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: caure bé
• Mètode 2 de 2: Prevenir les caigudes
• Consells

La caiguda pot suposar un greu risc de lesions, fins i tot només des de l’altura. Depenent de la vostra edat, salut i estat, la gravetat d’aquestes lesions pot variar. No obstant això, hi ha algunes tècniques que qualsevol persona pot utilitzar si cauen per disminuir l'impacte i evitar lesions.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: caure bé

1. Protegiu-vos el cap. La part més important del cos que cal protegir en cas de caiguda és el cap. Les lesions al cap poden ser molt greus i fins i tot mortals. Assegureu-vos de prioritzar la protecció del cap si caieu posicionant-lo correctament.
   • Empenyeu la barbeta cap avall i també el cap.
   • Quan caieu, caieu primer de cara, girant el cap cap a un costat.
   • Porteu els braços al cap per obtenir una protecció addicional. Mantingueu-los davant del cap si caieu cap endavant o darrere del cap si caieu cap enrere.
   • Si pren anticoagulants o anticoagulants i es colpeja el cap en una caiguda, pot provocar un sagnat perillós i potencialment mortal al crani. Truqueu al vostre metge, que us pot dir si heu d’anar a l’hospital per fer una tomografia computada.
2. Converteix-te en el teu parany. Si caieu cap endavant o cap enrere, intenteu girar el cos de manera que us poseu de costat. Caure directament a l’esquena pot provocar lesions greus. Una caiguda frontal pot causar danys al cap, la cara i els braços. L'aterratge al vostre costat pot reduir el risc de lesions en caigudes elevades (per exemple, des de camins verticals en una direcció).
3. Mantingueu els braços i les cames doblegats. Pot ser temptador provar d’amortir-se completament dels braços en cas de caiguda. Intentar agafar-se en cas de caiguda amb els braços estesos, posar força als braços, pot provocar lesions. Intenta mantenir els braços i les cames lleugerament flexionats quan cau.
   • Aterrar completament als braços per intentar atrapar-se pot trencar-se els canells i els braços.
4. Estigueu solts. Apretar durant una caiguda pot augmentar el risc de lesions. La tensió del cos no podrà absorbir la força de la caiguda. En concentrar l’impacte en un punt del cos, és més probable que es trenquin les extremitats que es mantenen tenses en lloc d’anar amb el moviment.
   • Podeu intentar exhalar quan caieu per mantenir el cos relaxat.
5. Seguiu després d’aterrar. Si és capaç, aquesta és una bona tècnica per dissipar la força d’una caiguda. En rodar, envieu l'energia de la caiguda al rotlle, en lloc que el cos absorbeixi l'impacte. Com que la tècnica és difícil, podeu practicar la caiguda i el rodament al gimnàs o en algun lloc amb terres encoixinats i encoixinats.
   • Comenceu en posició baixa a la gatzoneta.
   • Inclineu-vos cap endavant i col·loqueu els palmells al terra davant vostre.
   • Traieu les cames del terra i moveu el pes cap endavant.
   • Les cames passen pel cap.
   • Mantingueu l'esquena arrodonida i intenteu aterrar suaument sobre una espatlla.
   • Deixeu que l’impuls us porti pel rotllo i us deixi de peu.
6. Escampeu la força de la caiguda. Una gran part de caure amb seguretat està estenent la força de la caiguda per bona part del cos. La caiguda en un sol punt provocarà que la zona tingui el major dany. En estendre l’impacte, es redueix el risc de ferides greus a qualsevol part del cos.

Mètode 2 de 2: Prevenir les caigudes

1. Porteu un bon calçat. Si treballeu o passegeu per un entorn on hi ha risc de relliscar, el millor és portar sabates antilliscants. Aquestes sabates estan especialment dissenyades per agafar superfícies i evitar caigudes, fins i tot si aquestes superfícies són relliscoses o mullades.
   • La majoria de sabates d’aquest tipus tenen l’etiqueta “antilliscant”.
2. Presteu atenció quan camineu. Quan camineu, fixeu-vos bé en la velocitat a la qual camineu i per on camineu. Com més ràpid camineu o correu, més probabilitats tindreu de caure, sobretot si el terreny és sobtadament o sorprenentment desigual. Alentir la velocitat i ser conscient de l’entorn, es pot reduir la possibilitat de caure.
   • Aneu amb compte quan camineu o córreu en llocs desconeguts, on el terra pot ser irregular.
   • Presteu atenció a l’hora de pujar escales i feu servir sempre el passamà.
3. Utilitzeu un equip de seguretat adequat. Quan realitzeu una tasca que requereixi l’ús d’una escala o dispositiu similar, sempre heu de prendre les precaucions de seguretat adequades. Consulteu els manuals d’instruccions o les instruccions de seguretat per assegurar-vos que utilitzeu el dispositiu correctament.
   • Comproveu sempre que les escales o els tamborets siguin segurs i funcionin correctament.
   • Tingueu sempre en compte la vostra seguretat quan utilitzeu un vehicle. Accediu sempre a un mitjà de transport lentament i amb compte.
4. Crear un entorn segur. Ja sigui a la feina o a casa, feu alguns passos per crear un entorn segur que elimini els perills de viatge més habituals. La seguretat de les habitacions i zones d’ús freqüent i la prevenció de riscos d’ensopegament poden reduir considerablement el risc de caigudes. Consulteu la llista següent per obtenir alguns consells útils:
   • Tanqueu sempre els calaixos després d'utilitzar-los.
   • No deixeu cables ni cables a les passarel·les.
   • Mantingueu el vostre entorn ben il·luminat.
   • Camineu lentament per zones relliscoses o perilloses, fent petits passos controlats.
   • Penseu en el fet de traslladar-vos a viure en algun lloc amb escales empinades on les caigudes siguin un problema. En cas contrari, proporcioneu baranes o baranes.
   • Utilitzeu catifes de bany antilliscants al bany i considereu la possibilitat d’instal·lar un mànec a la banyera.
   • Rebutgeu catifes petites o utilitzeu cinta de doble cara per assegurar-vos que no es trenquin o rellisquin.
5. Demostreu la vostra força i equilibri amb la pràctica. Les cames i els músculs febles poden augmentar les possibilitats de caure. Els exercicis suaus com el tai-txi poden millorar la força i l’equilibri i fer que les caigudes siguin menys probables.
6. Tingueu en compte els medicaments que poden afectar el vostre equilibri. Alguns medicaments poden causar marejos o somnolència, cosa que fa que tingueu més probabilitats de caure. Parleu amb el vostre metge sobre els vostres medicaments (de vegades la interacció entre diferents medicaments pot provocar aquests efectes secundaris). Aleshores és possible que pugueu prescriure una altra cosa.

Consells

• Protegiu sempre el cap primer.
• Practiqueu la caiguda en un entorn segur, com ara un gimnàs amb estoretes i coixins.
• Si caieu des d’un punt elevat, és perillós rodar regularment cap endavant; podeu trencar la columna vertebral o la clavícula o colpejar-vos el cap. En lloc d’això, intenteu fer un rodolí a l’espatlla, rodant en diagonal per la columna vertebral, en lloc de passar-la directament.