Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: trobar un alleujament ràpid
• Mètode 2 de 3: Preneu mesures per fer que les rampes siguin menys doloroses
• Mètode 3 de 3: saber quan cal consultar al metge
• Consells

La majoria de les dones i les nenes tenen rampes de tant en tant quan tenen el període. La gravetat d'aquests rampes pot variar des de molèsties lleus fins a debilitants. No hi ha manera d’evitar completament els rampes, però és possible limitar-los i fer-los més manejables. Seguiu llegint per saber com fer-ho.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: trobar un alleujament ràpid

1. Agafeu coc i bretxes i apliqueu foc. Es produeixen rampes perquè l’úter, un múscul, es contrau per expulsar el fluid menstrual. Podeu tractar el dolor uterí com ho faríeu amb qualsevol múscul, des d'un esquinç isquiotibial fins a rampes al coll: afegint cola i bretxes perquè no hagueu de pensar-hi i aplicant-los calor. La calor relaxa els músculs i proporciona un alleujament immediat (permanent o permanent).
   • Utilitzeu un paquet calent o un càntir. Estira’t i posa el paquet o el càntir a la zona que fa mal. Descanseu 20-30 minuts i deixeu que la calor faci el seu treball.
   • Preneu-vos un bany calent. Ompliu el bany amb aigua tèbia i submergiu-ho una estona. Afegiu una mica de sal de bany o oli de bany per relaxar-vos encara més.
2. Feu-vos un massatge. Una altra manera fantàstica de relaxar un múscul tens és fer-lo massatges. Intenta mantenir el cos el més relaxat possible durant el massatge.
   • Primer podeu fer massatges a l’estómac o a l’esquena. Centreu-vos a on el dolor sembla més intens.
   • Per relaxar-vos més, podeu fer un massatge de la vostra parella. Assegureu-vos que no pressiona massa fort.
3. Elaboreu un remei herbari. La natura subministra diverses herbes que s’utilitzen durant molts anys per alleujar els rampes menstruals. Configurar un pot de te d’herbes i beure-lo lentament pot proporcionar un alleujament temporal del dolor. Aneu a una botiga d'aliments naturals (o a una altra botiga) que ven herbes i proveu els tes següents:
   • Full de gerd. Aquest te té un aroma agradable i se sap que alleuja els rampes.
   • Gelderse Roos. Això ajuda l’úter a relaxar-se i calmar el dolor.
   • Dong Quai. S'utilitza per a diverses malalties, ja que pot calmar el sistema nerviós.
4. Prendre analgèsics. Els analgèsics sense recepta poden aturar efectivament els rampes. Els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofè i l’acetaminofè alleujaran ràpidament el dolor. Els podeu trobar a la majoria de farmàcies i farmàcies, i fins i tot a molts supermercats.
   • Alguns analgèsics estan especialment formulats per alleujar els rampes menstruals i altres tipus de dolor menstrual. Busqueu un agent que contingui acetaminofè.
   • No excedeixi la quantitat diària recomanada. Si el dolor no desapareix al cap d’una hora, proveu altres maneres d’alleujar-lo; no prengueu més del medicament.
5. Vinga. Els orgasmes poden agafar el dolor dels rampes menstruals perquè relaxen l’úter i eviten les contraccions musculars. Si no us ve de gust, sortiu amb alguns amics o feu alguna cosa espontània per alleujar el dolor.

Mètode 2 de 3: Preneu mesures per fer que les rampes siguin menys doloroses

1. Beure menys cafeïna i alcohol. Moltes dones consideren que limitar la quantitat de cafeïna i alcohol que consumeixen també limita la gravetat dels rampes. Els dies previs a la menstruació, per tant, hauríeu de beure menys cafè i còctels. Intenteu evitar-los del tot si ja teniu rampes.
   • Si teniu rampes greus, penseu a evitar l’alcohol i la cafeïna durant un mes, no només durant el període menstrual.
   • Proveu de substituir el cafè per te negre. Com a resultat obtindreu molta menys cafeïna, però encara prou per donar-vos un petit impuls al matí.
2. Mou més. La investigació mèdica ha demostrat que les dones que fan exercici amb més freqüència tenen rampes menys greus. Més exercici minimitzarà el dolor i continuar fent exercici quan experimenti rampes pot ajudar a afluixar els músculs, cosa que us farà sentir millor.
   • Feu exercici cardiovascular, com córrer, nedar o anar en bicicleta.
   • Afegiu entrenament de força a la vostra rutina ja que enforteix els músculs i afavoreix la salut general.
   • Si sentiu rampes, fer exercici més lleuger, com ara ioga o caminar, pot ajudar a eliminar les rampes.
3. Penseu en la possibilitat de prendre control de la natalitat hormonal. Els anticonceptius contenen estrògens i progestina. Són hormones que aprimen el revestiment de l’úter perquè l’úter no s’hagi de contraure tant per segregar-lo. Això significa que les dones que utilitzen control de la natalitat tenen rampes menys greus. Per iniciar l’anticoncepció, haureu de demanar una recepta al vostre metge.
   • Els anticonceptius hormonals s’administren en forma de pastilles, injeccions, un anell vaginal o algun altre mitjà. Trieu la forma que més us convingui.
   • Els anticonceptius hormonals són fàrmacs forts que tenen efectes secundaris. Feu els deures abans de decidir utilitzar-los com a forma d’alleujar els rampes.

Mètode 3 de 3: saber quan cal consultar al metge

1. Vigileu si hi ha símptomes greus. En la majoria de les dones, els rampes desapareixen al cap d’unes hores o al dia. En altres dones, pot ser un problema greu que interfereixi en la vida quotidiana. Si aquest darrer és el cas, les rampes podrien indicar un problema de fertilitat, per això teniu dolor. Visiteu el metge si teniu:
   • Rampes tan greus que es queden al llit en lloc d’anar a l’escola o a la feina. Si són tan intensos que els impedeix fer activitats diàries.
   • Rampes que duren més de dos dies.
   • Rampes que fan tant de mal que es produeix una migranya, es produeixen nàusees o vòmits.
2. Feu la prova de trastorns de fertilitat. És probable que el vostre metge us faci diverses proves per determinar la causa dels vostres rampes. Feu una investigació sobre els trastorns de fertilitat següents:
   • Endometriosi. Aquesta és una afecció comuna en què l’endometri es troba fora de l’úter. Això pot causar molt dolor.
   • Fibroide. Es tracta de petits tumors que poden créixer a la paret de l’úter i causar dolor.
   • Malaltia inflamatòria pèlvica. Es tracta d’un tipus d’infecció que pot causar dolor intens.

Consells

• Beure molta aigua ajuda a eliminar el sistema.
• Una de cada deu dones té un dolor menstrual tan greu que impedeix la seva capacitat de funcionar amb normalitat durant el període durant almenys 1-3 dies.
• Dormiu el màxim possible. Aneu al llit una mica abans de l’habitual.
• Se sap que el ioga ofereix a moltes dones una solució quan tenen el període.