Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: consells generals
• Mètode 2 de 4: prevenir mals de cap.
• Mètode 3 de 4: remeis naturals
• Mètode 4 de 4: tractaments alternatius
• Consells
• Advertiments

Tant si esteu contra els analgèsics com si no els teniu a casa, és útil ajudar-vos a desfer-vos dels mals de cap sense prendre cap medicament. Hi ha tot tipus de remeis naturals, tractaments alternatius i mesures preventives que poden reduir els mals de cap i les migranyes. Seguiu llegint per obtenir més informació.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: consells generals

1. Anar a passejar. Un passeig i aire fresc poden fer meravelles si teniu mal de cap, sobretot si porteu massa temps mirant una pantalla. Vés a un lloc tranquil, respira profundament i deixa que la teva ment vagi. Tant has oblidat el teu mal de cap.
   • Intenta trobar la natura. Una carretera rural tranquil·la o una platja deserta és ideal, però si vius a la ciutat, un parc també està bé.
   • Augmenteu el ritme i córrer si voleu. La investigació ha demostrat que l'exercici redueix la intensitat del dolor i que l'exercici regular redueix els mals de cap.
2. Poseu-hi un paquet de gel. Poseu un paquet de gel al front, a les temples o al coll per reduir el mal de cap. L’efecte refrescant relaxa els músculs i alleuja el dolor.
3. Preneu-vos un bany relaxant o una bona dutxa. Els mals de cap per estrès o tensió es poden alleujar relaxant-se per igual. Un bany calent amb oli essencial fragant pot fer meravelles, però fins i tot una dutxa curta pot eliminar l’estrès del dia.
4. Feu-vos un massatge al cap. Utilitzeu el dit polze i l’índex per aplicar una pressió suau a les zones del cap que facin mal, ja sigui a les temples, al front, a la corona o a la part inferior del crani. Utilitzeu fins i tot moviment circular i pressió lleugera. Feu-ho durant 10 o 15 segons o més si voleu.
   • També podeu mirar la vostra parella, amic o membre de la família i preguntar-los si voleu fer-vos un bon massatge al cap, al coll i a l’esquena o podeu fer un massatge professional.
5. Fer una migdiada. Obliga’t a fer la migdiada i és possible que el mal de cap hagi desaparegut com la neu al sol quan et lleves. Busqueu una habitació tranquil·la, tanqueu les cortines i estireu-vos al llit. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la tensió de les espatlles, el coll i l’esquena. Aclareu la ment, concentreu-vos en la respiració i intenteu adormir-vos.
6. Menja quelcom. De vegades, el mal de cap és causat per tenir gana. Proveu de menjar un refrigeri petit i saludable i espereu mitja hora perquè el dolor disminueixi.
   • Intenteu menjar cada dia a les mateixes hores per evitar mals de cap; no us ometeu els àpats.
   • Recordeu menjar lentament: no voleu tenir mal de panxa a més de mal de cap.

Mètode 2 de 4: prevenir mals de cap.

1. Apagueu l'ordinador. Els llargs períodes de fixació a la pantalla són els culpables més habituals quan es tracta de mals de cap. Mirar una pantalla brillant durant tot el dia és dolent per als ulls i pot provocar mal de cap. Les imatges parpellejants estimulen la retina i els nervis òptics, que també poden causar maldecaps.
   • Si és possible, intenteu limitar l’ús de l’ordinador tant com sigui possible. Si heu d’utilitzar un ordinador a la feina, feu pauses freqüents; aixeca't, camina i surt a l'aire lliure.
   • Feu un descans de 10 minuts cada hora si esteu treballant en un ordinador.
2. Prengui magnesi. Si es pren diàriament, el magnesi pot reduir el nombre de migranyes i atacs de mal de cap. Això es deu al fet que el magnesi relaxa els nervis, que poden sobreestimular-se durant els mals de cap i les migranyes. Probablement necessiteu més d’un multivitamínic normal, d’uns 400 a 600 mg al dia.
   • Busqueu magnesi quelat amb aminoàcids (moltes marques contenen òxid de magnesi, que el cos absorbeix menys).
   • També podeu obtenir més magnesi menjant moltes verdures de fulla verda fosca, fruits secs i llavors.
3. Eviteu coses que us causin mal de cap. Algunes substàncies són més propenses a causar mals de cap que d’altres. Podeu prevenir mals de cap si no consumeix o consumeix menys de les substàncies següents:
   • Nitrats i nitrits. Els nitrats i nitrits es troben en productes carnis i en potenciadors del sabor (MSG, E621). Els nitrats també es troben en alguns medicaments per a malalties cardiovasculars.
   • Feniletilamina, que es troba en alguns bombons i formatges.
   • Tiramina, que trobareu en fruits secs, carn fermentada, formatge i soja.
   • Aspartame, un edulcorant artificial que es troba en molts aliments i begudes.
   • Cafeïna i alcohol també pot causar mals de cap en algunes persones.
4. Porteu ulleres de sol. L’exposició a la llum solar durant massa temps pot estimular el tàlem, una part del cervell que envia senyals de dolor al cos. Per protegir els ulls dels raigs i evitar mals de cap, utilitzeu ulleres de sol polaritzades amb protecció UVA / UVB.
5. Deixeu penjar els cabells. Moltes dones tenen mal de cap tensional per una cua o un monyo ajustats. Afluixeu la cua de cavall o el monyo o deixeu-vos penjar els cabells per evitar mal de cap.

Mètode 3 de 4: remeis naturals

1. Beu molta aigua. La deshidratació pot causar mals de cap. Això es deu al fet que la manca d’aigua condueix a una reducció del flux de sang i oxigen al cervell. Tan bon punt s’acabi el mal de cap, preneu un got d’aigua freda. Si el mal de cap es produeix per deshidratació, l’aigua pot ajudar en pocs minuts.
   • Intenteu beure vuit gots d’aigua al dia per evitar la deshidratació.
   • Beure aigua és especialment important després de beure alcohol, perquè l’alcohol deshidrata el cos encara més ràpid, cosa que pot causar mal de cap si es ressaca.
2. Utilitzeu oli d’espígol. Les propietats relaxants dels productes d’espígol són ben conegudes, però sabíeu que l’oli d’espígol també pot ser molt eficaç contra els mals de cap? Agafeu un bol d’aigua calenta i poseu-hi unes gotes d’oli d’espígol. Pengeu amb la cara sobre l’aigua i poseu-vos una tovallola sobre el cap. Respireu profundament per absorbir l’olor d’espígol.
   • També podeu aplicar l'oli externament. Massatge les tempes amb unes gotes d’oli diluït durant dos minuts i respireu profundament.
   • No es pot ingerir oli d’espígol.
3. Utilitzeu romaní. El romaní també pot ser útil per tractar els mals de cap. Fer massatges a les temples amb oli de romaní per alleujar el dolor. També podeu fer te d’herbes amb romaní i sàlvia per alleujar el mal de cap.
   • Per fer te de sàlvia de romaní, poseu una culleradeta d’agulles de romaní i una culleradeta de fulles de sàlvia triturades en una tassa d’aigua bullent. Tapeu-ho i deixeu-lo fins que estigui a temperatura ambient.
   • Prengui aquest te dues o tres vegades al dia.
4. Utilitzeu clau. El clau pot alleujar el dolor i la tensió de diverses maneres. Aquí hi ha alguns suggeriments:
   • Tritureu-ne uns quants claus i poseu-los en una bossa de paper o un mocador net. Inhale la fragància per alleujar el mal de cap.
   • Barregeu oli de clau amb sal marina i feu un massatge al front i a les temples. L’oli de clau té un efecte refrescant i la sal marina millora el massatge.
5. Utilitzeu oli d’alfàbrega. L'alfàbrega és una herba amb un fort aroma que es pot utilitzar per als mals de cap. L'alfàbrega relaxa els músculs, de manera que pot ajudar si el mal de cap és causat per tensió i tensió muscular. Beure una tassa de te d’alfàbrega dues vegades al dia, és un excel·lent remei casolà.
   • Poseu unes fulles d’alfàbrega fresques i rentades en una tassa d’aigua bullent i deixeu-les enfilar uns minuts abans de beure-les. Preneu glops petits i el vostre mal de cap desapareixerà lentament.
   • Per als mals de cap suaus, també podeu mastegar algunes fulles d'alfàbrega fresca o fer massatges al cap amb oli d'alfàbrega pur.
6. Utilitzeu gingebre. El gingebre actua contra la inflamació dels vasos sanguinis, per això s’utilitza sovint per als mals de cap. Ratlleu un tros de gingebre d’uns 2-3 cm i poseu-lo en una tassa de te, deixeu-lo empinar uns minuts i després beveu-lo. Podeu afegir llet i sucre al gust. El te de gingebre sembla ser tan eficaç per als mals de cap com l’aspirina.
   • També podeu bullir gingebre fresc o sec en aigua i inhalar la fragància per eliminar el mal de cap.
   • Mastegar un tros de gingebre ensucrat també pot ajudar.
7. Utilitzeu canyella. La canyella alleuja els mals de cap, especialment els causats per un refredat. Una manera senzilla d’utilitzar la canyella és fer una pasta amb canyella acabada de ratllar i una mica d’aigua. Poseu una capa fina d’aquesta pasta al front i deixeu-la reposar entre deu i quinze minuts. El mal de cap hauria de disminuir ràpidament.
   • També podeu fer una beguda calmant ruixant dues culleradetes de canyella en pols en una tassa de llet calenta. Incorporeu-hi una mica de mel si us agrada dolça.
8. Utilitzeu menta. L’efecte calmant i calmant de la menta és molt conegut per molta gent i pot ser molt bo per als mals de cap. Utilitzeu oli de menta per fer massatges al front, les temples o fins i tot la mandíbula. També podeu col·locar algunes fulles de menta fresca triturades al front i deixar-les durant deu o quinze minuts mentre respireu profundament.
   • També podeu fer un bon te amb fulles de menta fresca. Poseu les fulles de menta rentades en aigua bullent i deixeu-les enfilar durant uns minuts.
   • O podeu afegir menta a un bany de vapor afegint unes gotes d’oli de menta a l’aigua bullent i inhalant el vapor.
9. Menja pomes. Les pomes ajuden a alleujar els mals de cap. Les pomes contenen substàncies que poden restaurar l’equilibri àcid-base del cos, cosa que redueix els vostres mals de cap. Tan bon punt tingueu mal de cap, mengeu una poma amb pell.
   • També podeu afegir dues culleradetes de vinagre de sidra de poma (que té les mateixes propietats) a un got d’aigua. Beu-ho immediatament per alleujar el mal de cap.

Mètode 4 de 4: tractaments alternatius

1. Proveu d'acupuntura. En els tractaments d'acupuntura, les agulles fines es col·loquen sota la pell en zones específiques del cos. Sembla que això equilibra els fluxos d’energia al cos. Podeu ser escèptics, però la investigació ha demostrat que aquests tractaments poden ser efectius per a les migranyes agudes. A més, l’acupuntura té pocs efectes secundaris, a diferència dels medicaments. També hi ha proves que l'acupuntura alleuja els mals de cap tensionals.
2. Preneu-vos injeccions de botox. Les injeccions de botox, conegudes per la seva acció antiarrugues, tenen diversos usos mèdics, un dels quals és el tractament de les migranyes cròniques en adults. Aquesta opció funciona tant contra la gravetat com amb la freqüència dels atacs de migranya, però el tractament no es reemborsarà del paquet bàsic.
3. Proveu l’estimulació magnètica transcranial. L’estimulació magnètica transcranial (TMS) és una tècnica neurofisiològica basada en les lleis de la inducció electromagnètica. Es genera un corrent al cervell mitjançant un curt pols magnètic, de manera que es poden estimular les zones cerebrals. Tot i que moltes persones amb migranyes afirmen que aporta alleujament, la ciència exacta que hi ha darrere encara no s’ha investigat prou, cosa que el converteix en un tractament experimental.

Consells

• No us fiqueu en el soroll.
• Mantingueu-vos allunyats de l’electrònica.
• Una joia anomenada "hematita" us pot ajudar si la poseu al front.

Advertiments

• Si el vostre mal de cap persisteix i us preocupa que els símptomes empitjorin, consulteu immediatament un metge.
• Llegiu sempre atentament les instruccions de medicació.