Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 4: obtenir alleujament instantani amb remeis sense recepta
• Part 2 de 4: Canviar la dieta
• Part 3 de 4: millorar el vostre estil de vida
• Part 4 de 4: obtenir atenció mèdica
• Consells

Moltes persones tenen l’estómac inflat, cosa que pot resultar molt incòmoda. Afortunadament, hi ha diverses maneres de canviar la dieta i l’estil de vida per reduir o solucionar el problema. Si les solucions següents no ajuden, consulteu el vostre metge.

Per trepitjar

Part 1 de 4: obtenir alleujament instantani amb remeis sense recepta

1. Equilibri els bacteris intestinals amb probiòtics. Els suplements probiòtics contenen llevats i bacteris similars als llevats i bacteris que viuen en un intestí sa. Aquests bacteris ajuden a la digestió. Poden calmar la inflor causada per les següents condicions:
   • Diarrea
   • Síndrome de l'intestí irritable
   • Dificultat per digerir fibra
2. Proveu carbó activat. Sovint s’utilitza aquest remei natural, però no està clar si realment funciona per desfer-se de la inflor. Si voleu provar-ho, el podeu comprar a la farmàcia o farmàcia. Els productes següents contenen carbó actiu:
   • Norit
   • Adsorbent de carbohidrats
3. Experimenteu amb productes que contenen simeticona. Aquests fàrmacs ajuden a trencar bombolles de gas incòmodes al tracte digestiu perquè pugueu eliminar-les més fàcilment. Aquests productes s’utilitzen sovint, però la seva eficàcia no s’ha demostrat científicament. Si els proveu, llegiu i seguiu les instruccions de l’envàs. Les marques més conegudes inclouen:
   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Dulcogas
   • Aeropax
4. Utilitzeu STW 5 (Iberogast). Es tracta d’un remei a base d’herbes que conté extractes i olis de diverses plantes, com ara flor torta amarga, flor de camamilla, llavors de comí i arrel de regalèssia. Pot ajudar amb molèsties estomacals com inflor. No se sap exactament com funciona aquest medicament i no funciona per a tothom. Podeu utilitzar-lo bevent mig got d’aigua amb unes gotes del medicament abans o durant un àpat.
   • Podeu comprar Iberogast sense recepta a la farmàcia i la farmàcia. Està disponible en forma de gotes.
   • Llegiu i seguiu les instruccions de l’envàs.
5. Preneu suplements que contenen enzims lactasa. Moltes persones que tenen intolerància a la lactosa encara desitgen productes lactis com el gelat. Si això també s'aplica a vosaltres, no haureu de deixar de menjar lactis. Amb l’ajut d’un suplement, podeu assegurar-vos que el vostre cos obtingui els enzims que necessita per processar els productes lactis. Les marques més conegudes són:
   • KeruTabs
   • Kruidvat Lactolerance Capsules

Part 2 de 4: Canviar la dieta

1. No mengeu fruites i verdures riques en aire. Podeu substituir-los per altres fruites i verdures saludables que no interfereixin en la digestió ni causin inflor dolorós. Menjar regularment galetes al forn industrial també pot provocar inflor. Aquestes galetes contenen molt de sucre i greixos endurits resistents a la calor, com ara l’oli de palma. Aquesta combinació de molt sucre i greixos pot empitjorar l’equilibri bacterià dels intestins. Mengueu-ne menys i vegeu si us sentiu millor. Els aliments següents solen causar inflor:
   • Col
   • cols de Brussel · les
   • Coliflor
   • Bròquil
   • Mongetes
   • Enciam
   • Cebes
   • Pomes
   • Préssecs
   • Peres
2. Assegureu-vos de consumir menys fibra. La fibra és sana i facilita la digestió, però també pot fer que tingueu més gas a l’intestí. Els aliments rics en fibra inclouen pa integral, arròs integral, farina de blat integral i segó.
   • Si recentment heu ajustat la vostra dieta per obtenir més fibra, per exemple, menjant aliments integrals o prenent suplements nutricionals, penseu a canviar gradualment a la vostra nova dieta. Coma menys fibra i després augmenta lentament la quantitat perquè el teu cos tingui la possibilitat d’acostumar-s’hi.
3. Menja aliments menys grassos. Els greixos són digerits lentament pel cos. Aquest temps de digestió addicional significa que els aliments poden produir més gas durant la digestió. Per menjar menys greix, podeu fer el següent:
   • Menja productes de fleca menys forns industrials, ja que sovint contenen una combinació de sucre refinat, llevat i greixos saturats com greixos de palma i / o xarop de glucosa. Aquests ingredients poden alterar l’equilibri bacterià dels intestins.
   • Mengeu carns magres com el peix i les aus de corral en lloc de carn vermella amb greix. Si mengeu carn vermella, talleu el greix de les vores.
   • Beure llet baixa en greixos o semidesnatada en lloc de llet sencera. El vostre cos necessita una mica de greix per processar adequadament les vitamines liposolubles, però la majoria de la gent consumeix massa.
   • Cuina’t. Els aliments dels restaurants sovint contenen molta crema, mantega i greixos. Cuinant a casa podeu determinar exactament la quantitat de greix que poseu al menjar. El menjar ràpid sol contenir molt de greix.
4. Consulteu si el problema pot ser causat per edulcorants artificials. Si feu una dieta i intenteu reduir el sucre, calmeu-ho amb edulcorants artificials. En algunes persones, el cos té problemes per digerir edulcorants i desenvolupen diarrea o estómac inflat. Llegiu l’envàs de qualsevol aliment dietètic que compreu. Aquestes substàncies es troben en molts aliments baixos en calories. Tingueu en compte els ingredients següents:
   • Xilitol
   • Sorbitol
   • Manitol
   • Xarop de maltitol (pot ser en pastilles sense sucre)
5. Tingueu en compte si pot ser intolerant a la lactosa. En moltes persones, el cos ja no pot digerir els productes lactis quan es fa gran, fins i tot quan no eren intolerants a la lactosa. El gas i la inflor són símptomes habituals. Comproveu si hi ha símptomes després de menjar productes lactis. Si és així, podeu reduir els productes lactis i veure si això us ajuda. Entre els productes lactis que es poden menjar i beure menys s’inclouen:
   • Llet. Algunes persones poden beure llet si primer s’ha bullit a fons i amb força.
   • Gel
   • Crema
   • Formatge
6. Menja productes lactis fermentats. Els productes lactis fermentats com el iogurt i el quefir contenen cultius de bacteris. Aquests bacteris poden ajudar al cos a trencar-se i digerir correctament els aliments. Si teniu problemes digestius per les causes següents, menjar iogurt pot ser útil:
   • Tens síndrome de l'intestí irritable.
   • Recentment heu pres antibiòtics forts que causen menys bacteris intestinals sans de l’habitual.
7. Eviteu la retenció d’aigua menjant menys sal. Quan consumeixes molta sal, tens set i el teu cos reté aigua per restablir l’equilibri electrolític. Si sovint teniu set després de menjar, penseu a reduir la ingesta de sal fent el següent:
   • No escampeu sal al menjar. Si és costum escampar sal sobre els aliments, penseu a treure la salabera de la taula.
   • No poseu sal a l’aigua quan cuineu pasta i arròs. A més, escampeu menys sal sobre la carn abans de preparar-la.
   • Compreu només conserves amb poc contingut de sodi o sal. Molts productes es conserven en aigua salada.
   • Menjar fora amb menys freqüència. Als restaurants, sovint s’afegeix molta sal als aliments per millorar el sabor.

Part 3 de 4: millorar el vostre estil de vida

1. Mou-te. L’exercici físic estimula el cos per moure els aliments pel sistema digestiu, de manera que quedi a l’intestí menys de temps i hi pugui podrir-se. També us ajuda a mantenir el vostre pes, augmentar el metabolisme i relaxar-vos físicament i mentalment.
   • Es recomana fer exercici aeròbic durant 75-150 minuts a la setmana, o 15-30 minuts cinc vegades a la setmana. Trieu una activitat que us agradi. Molta gent gaudeix de trotar, caminar, anar en bicicleta o nedar o unir-se a un club esportiu local, com ara un club de bàsquet o de voleibol.
   • Comenceu lentament i feu cada cop més esforç. Si teniu problemes de salut que us poden dificultar l’exercici, consulteu primer el vostre metge.
2. Menja més menjars petits per reduir el restrenyiment. Si teniu restrenyiment, és menys probable que les vostres femtes es moguin pel cos del que hauria de fer. Això significa que pot podrir-se als intestins durant més temps i és probable que produeixi més gas. També es pot donar el cas que no es pugui desfer del gas produït com a resultat.
   • Menjar un menjar petit regularment manté el vostre sistema digestiu ocupat sense posar-hi massa pressió. Intenteu menjar menys en els àpats habituals i, a continuació, berenar entre l'esmorzar i el dinar, així com entre el dinar i el sopar.
3. Desfeu-vos dels hàbits que fan empassar aire. La gent empassa sovint aire sense adonar-se’n. Si teniu els hàbits següents, penseu en desaprendre'ls.
   • Fumar. Els fumadors sovint empassen aire mentre fumen, provocant un estómac i gasos inflats. En deixar de fumar, se sentirà menys inflat i també millorarà la seva salut general.
   • Beure a través d’una palla. Igual que passa amb fumar, sovint s’empassa aire.
   • Engoleu-vos el menjar. Si mengeu massa de pressa i no us dediqueu el temps a mastegar el vostre menjar, és més probable que empagueu aire. Menja conscientment més lentament. Per tant, és menys probable que mengeu massa.
   • Xiclet i mastegar caramels durs. Quan mastegueu xiclet o rosegueu un tros de caramel i proveu el gust, es produeix saliva. Com a resultat, cal empassar més sovint i és més probable que s’empassi aire.
4. Beure menys begudes carbonatades. Les begudes carbonatades tenen un bon sabor, però provoquen l’entrada de diòxid de carboni al cos. En no beure-les, tindreu menys problemes de gas a l’intestí. Això s'aplica, entre altres coses, a les begudes següents:
   • Refrescos i refresc club.
   • Moltes begudes alcohòliques, incloses les barrejades amb refrescos.
5. Controlar l’estrès. El vostre cos produeix hormones de l’estrès naturalment quan teniu molta pressió. Aquestes hormones poden alterar la digestió. Si esteu molt estressats, intenteu controlar-lo perquè el vostre cos reaccioni amb menys intensitat. No només us sentireu més relaxats, sinó que també millorarà la vostra digestió.
   • Utilitzeu tècniques de relaxació. Hi ha diversos mètodes que utilitzen moltes persones. Podeu provar diferents tècniques fins esbrinar què us funciona millor: visualitzar imatges calmants, meditació, ioga, massatges, tai-txi, musicoteràpia, artteràpia, exercicis de respiració profunda o relaxació muscular progressiva.
   • Dormir prou. La majoria dels adults necessiten unes set a vuit hores de son. Quan estigueu ben descansat, podreu tractar millor les coses estressants de la vostra vida i trobar solucions creatives als vostres problemes.
   • Tenir una xarxa social amb amics i familiars. Mantenint relacions socials, obteniu el suport social de persones que es preocupen per vosaltres. Si les persones que us interessen viuen molt lluny, podeu comunicar-vos per telèfon, correu electrònic, xarxes socials o escrivint cartes.

Part 4 de 4: obtenir atenció mèdica

1. Consulteu el vostre metge si hi ha signes d’una afecció subjacent. Consulteu el vostre metge si el dolor és tan greu que us altera la vida. Els símptomes següents poden indicar una afecció subjacent que cal tractar:
   • Nàusees que no desapareixen
   • Femtes en forma de quitrà negre o femtes amb ratlles de color vermell brillant
   • Diarrea severa o restrenyiment
   • Dolor de pit
   • Perdre pes sense cap motiu
2. Examineu immediatament els símptomes greus. Hi ha diverses afeccions que presenten símptomes similars als gasosos. Això vol dir que haureu de ser examinat pel vostre metge si no esteu segur de si només teniu gasolina o si en teniu més.Les següents afeccions presenten símptomes que semblen gasosos:
   • Apendicitis
   • Pedres biliars
   • Obstrucció intestinal
   • Síndrome de l'intestí irritable
   • Malaltia cardíaca
3. Consulteu-lo pel vostre metge. Sigues sincer i obert amb el teu metge. Per tal de fer el millor diagnòstic, el vostre metge us ha d’examinar físicament i fer-vos preguntes sobre la vostra dieta.
   • Feu que el vostre metge us toqui l’estómac i escolteu si sona buit. Si és així, probablement tingueu molt d’aire a l’estómac.
   • El vostre metge també us escoltarà l’estómac amb un estetoscopi. Un fort soroll i un brunzit pot indicar que els intestins estan plens de gas.
   • Informeu honestament al vostre metge dels vostres hàbits alimentaris.
   • Informeu el vostre metge del vostre historial de salut i proporcioneu-li una llista completa dels medicaments, suplements i vitamines que esteu prenent.

Consells

• Canviar la dieta és la millor manera d’evitar la inflor després de menjar.