Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: sobre vosaltres mateixos i les vostres excuses
• Mètode 2 de 3: fixar objectius
• Mètode 3 de 3: Superació d'obstacles

Per tenir èxit a la vostra vida, feina i relacions, heu de saber deixar de posar excuses. Les teories psicològiques ens poden ajudar a entendre per què fem excuses i, per tant, com deixar de fer-ho i aprendre a assumir la responsabilitat de les nostres accions.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: sobre vosaltres mateixos i les vostres excuses

1. Comprendre el lloc d’orientació o control del control. El primer pas per poder deixar d’excusar té a veure amb la forma en què considereu la vida com una cosa que teniu controlada. Les excuses sovint es fan per culpar circumstàncies fora del nostre control. Si us sentiu afirmar que no podeu perdre pes perquè la vostra parella cou massa sovint, aleshores culpeu a algú mentre heu d’assumir-vos la responsabilitat vosaltres mateixos.
   • El lloc interior de control és el grau en què assumiu la responsabilitat de les vostres accions i creieu que teniu el control de la vostra vida. Tenir un locus intern de control et fa estar més centrat en els èxits futurs.
   • El lloc de control extern protegeix la vostra imatge personal culpant el destí o els altres i fugint de la propietat dels vostres propis errors o fracassos.
2. Comprendre l’autoeficàcia. La vostra creença en la vostra pròpia capacitat per completar amb èxit una tasca influeix fortament en el compliment real d’aquesta tasca, ja sigui per a un objectiu laboral, físic o personal. L’autoeficàcia es basa en experiències passades amb una tasca concreta, en veure com els altres han experimentat la mateixa tasca, com les persones us han tractat en relació amb la realització de la tasca i les vostres indicacions emocionals relacionades amb la tasca.
   • Heu tingut èxit en guanyar massa muscular aixecant peses en el passat, veure els vostres amics fent el mateix, escoltar la gent que respon positivament als músculs més grans i esteu orgullosos de veure’s al mirall i, més probable, de veure un augment massa muscular, en lloc d’excusar que no es pot fer això.
3. Augmenteu la sensació d’autoeficàcia. Hi ha moltes coses que podeu fer per començar a confiar en vosaltres mateixos. Els petits canvis permeten assolir ràpidament els objectius i començar a augmentar la seva autoeficàcia.
   • Proveu de començar amb petits canvis. En lloc de canviar tota la dieta, comenceu a beure més aigua durant una setmana i, a continuació, seguiu reduint els dolços durant la setmana següent.
   • Penseu en els èxits passats. Recordar com heu assolit objectius en el passat us proporcionarà el suport que necessiteu per assolir el següent objectiu.
   • Visualitzeu el vostre èxit. Imagineu-vos amb aquest vestit més petit.
   • Trieu un model a seguir. Si esteu intentant posar-vos en forma, busqueu una amiga que hagi fet aquest ajustament recentment i reculteu-hi per obtenir inspiració i consells.
   • Accepteu el dubte sobre vosaltres mateixos. No espereu ser perfecte perquè hi haurà contratemps i interrupcions en el vostre viatge; esperar-vos a vosaltres mateixos serà perfecte només desil·lusionar-vos. Espereu començar a dubtar de vosaltres mateixos i us serà més fàcil ajustar-vos i seguir endavant.
4. Investigueu les vostres pròpies excuses. Feu una llista d’excuses que compenseu, pregunteu-vos per què les inventeu i decidiu quina haureu d’abordar primer per aturar-vos.
   • Reviseu les excuses que teniu sobre el vostre rendiment a la feina. Si us trobeu queixant-vos dels terminis, per exemple, potser haureu de replantejar-vos el flux de treball.
   • Esbrineu quines excuses teniu per tenir salut. Una de les excuses més habituals és que no es té prou temps per entrenar. Per això, els metges d’avui suggereixen fer exercici en blocs de 10 minuts; això no és més que una caminada ràpida durant una pausa-cafè.
   • Penseu en les excuses que compenseu per assolir els vostres objectius de vida. Feu una llista del que voleu aconseguir a la vostra vida i punt per punt per què creieu que no esteu assolint aquests objectius, i després intenteu resoldre els obstacles i problemes relacionats. Recordeu que res no canviarà fins que no canvieu.

Mètode 2 de 3: fixar objectius

1. Examineu els vostres objectius. Per entendre com podeu assolir millor els vostres objectius, haureu de mirar-los de prop, determinar si són realistes i estan sota el vostre control i habilitat, identificar el que temeu i adonar-vos de quins supòsits subjacents podríeu tenir inconscientment sobre aquests objectius. .
   • Per exemple, si afirmeu que voleu tenir més èxit en la vostra feina, penseu què significa per a vosaltres la frase "més èxit". És possible que estigueu intentant irracionalment complir les expectatives dels vostres pares o competir amb un company de feina que hagi treballat en aquesta posició durant anys.
2. Definiu els vostres objectius de la manera SMART. Assegureu-vos que els vostres objectius siguin específics, mesurables, acceptables, rellevants i limitats en el temps. Un cop establerts els objectius SMART, també els podreu assolir abans.
   • Els objectius específics tenen un objectiu especialment centrat. No només digueu que voleu obtenir un millor rendiment a la feina, sinó que voleu 5 clients nous aquest mes. Pensar sobre qui, què, on, quan i per què ajuda a assegurar-vos que el vostre objectiu sigui específic.
   • Els objectius mesurables fan que sigui més fàcil veure el vostre progrés. En lloc de dir que voleu aprimar, indiqueu que voleu perdre 1,5 quilos aquest mes.
   • Els objectius assolibles garanteixen que no sucumbiu a expectatives poc realistes. És possible que vulgueu guanyar més diners, però un objectiu com guanyar 1.000 € addicionals en ingressos pot ser més assolible que 10.000 €.
   • Els objectius rellevants us impedeixen perdre el temps en alguna cosa que potser no us ajudarà. Si voleu ser un ballarí més flexible, és millor que practiqueu gimnàstica que unir-vos a un club d’escacs.
   • Els objectius limitats en el temps us ofereixen una data objectiu. Algunes persones necessiten la pressió d’un termini. Suposem que voleu que hi hagi 10.000 paraules escrites per al vostre nou llibre, a finals de mes.
3. Comenceu a assumir la responsabilitat canviant la vostra atenció cap a un lloc interior de control o orientació cap al domini. Un cop hàgiu afirmat que sou responsable de fer més eficient el vostre lloc de treball, podeu fer una contribució més eficaç. Els directius i els empleats que tenen més confiança, actuen, prenen mesures i influeixen en els altres són més respectats i se senten més reeixits en la seva feina.
   • Assumir la responsabilitat també significa assumir la responsabilitat dels errors sense posar excuses. Tothom comet errors, però ser honest sobre ells i assumir-ne la responsabilitat facilita l’aprenentatge dels errors, així com el fet de quedar-se enrere.
   • Recordeu-vos que teniu el poder per canviar la vostra situació i entorn. Podeu canviar-la si decidiu canviar-la.
4. Comproveu-vos. Comprovar-se o controlar-se és la capacitat d’avaluar-se per poder afrontar una determinada situació amb més facilitat. Poder supervisar les vostres habilitats, estil i objectius en una situació determinada us dóna l’oportunitat d’adaptar-vos millor, i l’adequada adaptació condueix a l’èxit en la consecució dels vostres objectius.
   • Per exemple, si podeu controlar-vos i ajustar el vostre estil de comunicació a la feina en funció de la persona amb qui parleu, podeu desenvolupar millors relacions amb els vostres companys i ser un líder millor quan assumiu diversos rols mentre treballeu amb persones diferents. .

Mètode 3 de 3: Superació d'obstacles

1. Desenvolupar habilitats de resolució de problemes. Escriviu allò que us molesta, feu una pluja d’idees sobre les diferents maneres d’abordar el problema, avaluar els pros i els contres de cada enfocament, implementar un enfocament i avaluar el resultat.
   • Anotar els vostres problemes i, després, fer una pluja d’idees sobre una solució (per molt que siguin aquestes solucions) és una manera provada de prendre mesures per resoldre aquests problemes.
2. Sigues inventiu. La inventiva és un dels factors clau per superar qualsevol repte.
   • Ser inventiu implica demanar ajuda, així que no tingueu por de recórrer a la família, amics o companys de feina si necessiteu ajuda.
3. Autoavaluació. Ja sigui el nombre de vendes que heu aconseguit tancar a la feina o la freqüència amb què prepareu menjar a casa en lloc de recollir menjar, fer un seguiment i avaluar la vostra activitat és la millor manera de controlar el vostre progrés. Per poder fer un seguiment de què funciona i soluciona el que no funciona. Un cop pugueu seguir i assolir els vostres objectius, també podeu avaluar-vos.
   • Sigues el teu propi crític. Sigues objectiu i realista quan et jutges a tu mateix i recorda: "Si vols fer alguna cosa, has de fer-ho tu mateix".
4. Ajusteu l'ús de l'idioma. Si teniu dubtes sobre vosaltres mateixos i feu servir paraules com "No puc" o "Si ... llavors", accepteu un lloc de control extern i és possible que us trobeu atrapat en la vostra situació actual. Més aviat, digueu-vos el següent: "Crec que puc".
   • Repetiu els vostres mantres positius, com ara "puc fer això" o "estic millorant això".
   • Examineu les vostres afirmacions "si, llavors" i reformuleu-les positivament. Per exemple, "si només tingués més temps", podeu canviar a "Puc reservar 10 minuts al dia per fer ioga". Creure en tu mateix és la meitat de la batalla.