Content

• Passos
• Part 1 de 3: domina els teus nervis
• Part 2 de 3: Prepareu-vos per a la presentació
• Part 3 de 3: Parleu amb la classe
• Consells especialitzats
• Consells

Quan parleu davant d’una classe, els vostres pensaments es comencen a confondre i els palmells us suen? Molts estudiants tenen por de parlar en públic, però gairebé tothom ho ha de fer en un moment o altre. Tot i que actuar davant d’un públic és molt dur, es pot fer. Si us prepareu i practiqueu el vostre discurs i presentació, podeu assolir el vostre objectiu i estar tranquil i tranquil durant tot el discurs.

Passos

Part 1 de 3: domina els teus nervis

1. 1 Esbrina per què estàs nerviós. Tens por de tenir una mala nota? Creus que quedaràs deshonrat davant l’objecte d’adoració? Un cop identificats els motius, intenteu tractar-los.
   • Per exemple, si esteu pensant: "Estic fent el ridícul davant dels meus amics", intenteu canalitzar els vostres pensaments en una direcció més positiva, com ara: "Em prepararé tan bé que ho faré mostrar la meva erudició i impressionar a tots els meus amics ".
   • Recordeu que la por a parlar en públic és molt habitual. Per tant, podeu trobar moltes fonts d’informació que us ensenyen a afrontar-la.
2. 2 Parleu amb algú que admireu per habilitats de parla. Parleu amb un amic que respecteu o amb un adult que us agradi les habilitats per parlar en públic. Pregunteu com gestiona les presentacions importants i què faria si ho féssiu. Comenteu els seus mètodes de preparació i esbrineu com aconsegueix no confondre’s durant la presentació.
   • Si us resulta fàcil comunicar-vos amb aquesta persona o si confieu en ella, demaneu-li que assagen amb vosaltres.
   • Si la vostra escola té un club de discussió, podeu veure una de les reunions i parlar amb els participants per veure com afronten la seva por a parlar en públic.
3. 3 Practiqueu a la vostra vida diària. Perfeccioneu les vostres habilitats de parla cada dia, fins i tot si no teniu cap tasca específica. Desafieu-vos fent una cosa cada dia que us faci sentir incòmode, com ara aixecar la mà a classe, parlar amb un company que no coneixeu bé o demanar menjar per telèfon en lloc de fer-ho en línia. Utilitzeu aquests reptes com a oportunitat per millorar les vostres habilitats de parla en públic.
   • Per exemple, si sabeu que soleu xerrar, utilitzeu els reptes diaris per practicar la parla més lentament i amb més claredat. Si sabeu que parleu suaument, practiqueu augmentant el volum de la vostra veu.
4. 4 Visualitzeu el vostre èxit. Si esteu nerviós abans d’actuar, és probable que us concentreu en allò que pot sortir malament. Sempre que t’agafes pensant en aquests pensaments, fes tot el possible per resistir-los, pensant en un resultat reeixit. Imagineu la millor puntuació possible, ja sigui una A per a una tasca o un aplaudiment del públic.
   • Al principi pot semblar una tonteria, però com millor visualitzeu el vostre èxit, més fàcil serà desfer-vos dels pensaments negatius.

Part 2 de 3: Prepareu-vos per a la presentació

1. 1 Comenceu a parlar ràpidament. Qualsevol persona es posarà nerviosa si només comença a pensar en un tema la nit abans d’un programa. Comenceu a preparar-vos tan aviat com conegueu la tasca. Penseu en què voleu incloure al discurs i en la millor manera d’organitzar el vostre temps.
   • No cal memoritzar el discurs diverses setmanes abans de la data límit. El més important és que no us oblideu del moment i actueu amb coherència. Dediqueu una estona cada dia a treballar la vostra presentació.
   • És possible que ni tan sols hagueu de memoritzar el discurs (depenent de la tasca) o que se us permeti fer servir targetes per no perdre la pista de la història.
   • Intenta desenvolupar un tema i esbossa un o dos dies després de rebre la tasca. A continuació, reserveu entre 20 i 30 minuts al dia per trobar informació i compondre passatges de parla.
2. 2 Preneu notes amb els punts principals. Pot semblar paradoxal, però no hauríeu de llegir tot el discurs del full. És millor prendre notes amb els punts principals del pla i acompanyar-los d’una breu informació aclaridora. Si és possible, col·loqueu-ho tot en un full de paper. Per tant, no haureu d’excavar entre un munt de pàgines o targetes.
   • Per exemple, si oferiu una xerrada històrica, feu un pla on els títols coincideixin amb el títol i la data de cada esdeveniment. Després, sota cada capçalera, escriviu els personatges i un resum del que va passar.
   • No llegeixis de vista. Simplement utilitzeu el pla com a guia perquè no oblideu els punts clau i mantingueu una estructura clara. No es tracta d’un text per llegir, sinó d’un assistent per si us perdeu.
3. 3 Practica el teu discurs fins que hagis memoritzat tots els punts. Després d’haver estudiat els punts principals i preparat el vostre text o esquema, comenceu a assajar el vostre discurs. Practiqueu davant del mirall mentre memoritzeu la informació. Quan pugueu repetir el discurs sense mirar el paper, assajeu la presentació davant dels amics o un professor.
   • Executeu el discurs almenys 2-3 vegades al dia. Com més la conegueu, més còmode us sentireu el dia del programa.
   • Quan practiqueu davant d'altres persones, utilitzeu els seus comentaris com a oportunitat per millorar el vostre rendiment. Recordeu que no intenten ofendre’s. Només us ajuden a trobar punts on podeu enfortir un argument o millorar la vostra presentació.
4. 4 Inspeccioneu la sala amb antelació. Independentment de si actuareu a classe o a l’auditori, intenteu fer una ullada al local almenys una vegada abans. Penseu en com podeu connectar millor amb el vostre públic. Esbrineu si tindreu accés al faristol i considereu on col·locar-lo.
   • Això és especialment important si parleu en una habitació diferent fora de l'aula.Un entorn desconegut pot generar més emoció. Per alleujar part de la tensió, familiaritzeu-vos amb el lloc abans d’actuar.
   • Encara que us sembli que això no us ajudarà, inspeccioneu l'habitació. Si fins i tot el lloc us és familiar, us serà més fàcil relaxar-vos.

Part 3 de 3: Parleu amb la classe

1. 1 Mantingueu la calma el dia X. Intenta suprimir l'excitació. Sempre que tingueu ansietat, comenceu a pensar en els punts de conversa en lloc d’esbossar escenaris al cap per tot allò que pugui sortir malament. A continuació, torneu al material.
   • Estigueu preparats per cometre un error. En adonar-vos que cada persona comet errors petits i fàcilment corregibles durant el discurs, podeu calmar-vos una mica i no quedar-vos boig en gran manera. La majoria dels petits errors ni tan sols seran notats per ningú.
   • Si cometeu un error menor, com ara que escriviu malament una paraula o oblideu d’esmentar una petita part del text, no atureu la presentació ni torneu enrere. En cas contrari, us podeu confondre i agitar encara més. Corregiu l'error si ho observeu immediatament. En cas contrari, seguiu endavant.
2. 2 Realitzar la tècnica de respiració profunda. Tanqueu els ulls, respireu profundament el ventre, compteu lentament fins a tres i deixeu anar tot l’aire. Repetiu el procés fins que us calmeu i pugueu centrar-vos en el material i no en l’emoció. Aquesta pràctica és especialment útil just abans d’una representació.
3. 3 Converteix-te en actor mentre actua. Els actors diuen i fan sobre l’escenari coses que mai no pensarien dir ni fer a la vida quotidiana. Això es deu al fet que tenen el paper de personatges. Penseu en vosaltres mateixos com un personatge que s’assembla molt a vosaltres, però que es sent molt còmode parlant en públic. Introduïu el paper quan hàgiu de parlar amb la classe.
   • Algunes persones s’ajuden d’aquesta tècnica perquè quan interpreten personatges els és més fàcil arriscar-se, sabent que si cometen un error, el seu heroi serà el culpable, no pas ells mateixos.
   • En certa mesura, aquesta caminada es pot descriure com a: "Fingir fins que realment ho sentiu". Juga com una persona recollida i confiada. Amb el pas del temps, la confiança deixarà de ser fingida.
4. 4 Dóna el millor possible i diverteix-te. Heu treballat molt perquè el discurs vagi bé, així que demostreu-ho. Als vostres companys de classe els encantarà veure a algú presentar material amb un toc d'humor. Com més entusiasme tingueu, menys probabilitats tindrà el públic de notar errors i mancances menors.
5. 5 Analitzeu el vostre discurs, però no us fixeu en els errors. Feliciteu-vos per tenir el coratge de parlar amb un públic. Sempre som més estrictes amb nosaltres mateixos que ningú. Pregunteu-vos què podeu solucionar la propera vegada.
   • Fins i tot podeu fer una llista. Intenteu trobar dos aspectes positius per a cada negatiu. Això us permet centrar-vos en les àrees que heu de millorar sense sentir que tot el discurs ha estat un fracàs complet.

Consells especialitzats

Seguiu els consells següents per superar la por de parlar en públic:

• Doneu-vos afirmacions positives. Comenceu a assajar el discurs i feu contacte visual amb vosaltres mateixos davant del mirall. Digueu alguna cosa com "Crec en vosaltres", "Us agraeixo", "Tenireu èxit". En dir afirmacions positives i mirar-se als ulls, pot canviar la resposta del seu cos a l’ansietat.
• Treballar per assegurar el contacte visual. Hauríeu d’estar còmodes fent contacte visual amb el públic i sentint la mirada del públic cap a vosaltres. Practicar el contacte visual amb el vostre amic. Mireu-vos els ulls en silenci durant uns quants minuts. Feu-ho cinc o sis vegades.
• Apreneu a mirar el públic, però no analitzeu la sala. Escanejar una habitació us farà emocionar encara més. En lloc d’això, practiqueu la concentració de la vostra mirada en una cosa o una persona a la vegada. Digueu una frase a una persona i, a continuació, moveu la mirada a una altra per dir la frase següent, etc.

Consells

• Si veieu gent parlant, no tingueu per suposat que parlen de vosaltres. Només cal donar-los l’esquena i seguir endavant.
• No consumiu cafeïna ni altres estimulants abans de presentar-vos. Això només augmentarà l’emoció. Intenteu dormir bé la nit anterior per mantenir el cap net.
• Parleu com si parléssiu amb els vostres amics.
• Recordeu que la resta de participants també estan preocupats.
• Si us sentiu nerviós, proveu de centrar-vos en el material en lloc del públic.
• No us centreu en el públic. Mirar la gent als ulls pot fer-vos encara més agitat. Millor concentració en el material. Quan mireu per la sala, mireu la part superior dels caps, no les cares.
• Continueu perfeccionant les vostres habilitats per parlar en públic fins i tot quan no necessiteu pronunciar un discurs. Com més practiqueu, més fàcil serà que realitzeu quan sigui el moment adequat.
• No us burleu de les actuacions d'altres persones. La resta de participants també estan preocupats. Si doneu suport a altres persones com a espectador, és probable que també tingueu suport quan realitzeu vosaltres mateixos.