Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 2: Canviar els vostres comportaments
• Part 2 de 2: canviar la manera de pensar
• Consells
• Advertiments

Gairebé tothom està preocupat en algun moment. Però preocupar-se massa pot dificultar una vida feliç. Pot dificultar el son i distreure’s de les coses positives de la seva vida. La preocupació pot fer encara més difícil abordar els problemes que us preocupen. Encara pitjor, els estudis demostren que fins i tot pot provocar problemes de salut física si es preocupa massa. La preocupació constant és un hàbit que pot ser difícil de trencar. La bona notícia és que hi ha moltes coses que podeu fer per aturar el patró excessivament preocupant i viure una vida més feliç.

Per trepitjar

Part 1 de 2: Canviar els vostres comportaments

1. Posposar la preocupació. Si les vostres preocupacions us obstaculitzen la vostra vida diària i no podeu parar, proveu de desactivar-les fins més tard. Doneu-vos permís per preocupar-vos, però només en determinades hores del dia.
   • Per exemple, podeu fer una reserva mitja hora després del sopar. Si se us ocorre alguna preocupació en un altre moment, ho podeu reconèixer, però digueu-ho a vosaltres mateixos Pensaré en això més endavant.
   • Aquesta tècnica us permet deixar de banda les vostres preocupacions per passar el dia.
2. Parleu de les vostres preocupacions. Discutir les vostres preocupacions també us pot ajudar. Pot posar les coses en perspectiva i ajudar-vos a arribar al fons dels vostres problemes.
   • Tingueu en compte que massa d’això pot ser difícil per als vostres amics. Si aquest és un problema continu, tingueu en compte un terapeuta o un altre professional de la salut mental.
3. Dediqueu menys temps a l’ordinador. Estudis recents han demostrat que les persones que confien en ordinadors i altres dispositius per a la interacció social són més propenses a trastorns d'ansietat. Penseu en la possibilitat de reduir el temps del vostre ordinador per ajudar-vos a preocupar-vos excessivament.
   • L’ús de les xarxes socials en particular pot provocar conflictes i comparar-se amb els altres. També pot dificultar la relaxació. Tot això pot empitjorar les preocupacions.
   • Si apagueu els dispositius diverses vegades al dia, podeu obtenir més control sobre la vostra relació amb la tecnologia.
4. Mantingueu les mans ocupades. Fer alguna cosa amb les mans, com teixir o utilitzar comptes de preocupació pot ajudar a reduir l’estrès i la preocupació. Les recents investigacions del Medical Research Council mostren que el fet d’enganxar-se a les mans durant esdeveniments preocupants pot reduir la molèstia que us molestaran més endavant.
   • La investigació no va trobar cap impacte en les preocupacions sobre coses que ja han passat. Però si teniu una situació preocupant, feu alguna cosa amb les mans amb patrons i moviments repetitius. Potser us en preocuparà menys més endavant.
5. Feu força exercici. El moviment no només és bo per al vostre cos. També és una manera eficaç d’alleujar les pors que provoquen preocupació. L’exercici regular pot ser més eficaç que els medicaments amb recepta per reduir l’ansietat.
   • Els estudis amb animals demostren que l’exercici físic també augmenta els nivells de serotonina. Es tracta d’un producte químic al cervell que redueix l’ansietat i que et fa sentir més feliç.
6. Respira profundament. Respirar lentament i profundament activa el nervi vagi, cosa que pot ajudar a reduir l’estrès i la preocupació.
   • Algunes persones ho recomanen 4-7-8 respireu quan tingueu inquietuds. Per fer-ho, respireu completament per la boca. Aleshores respireu pel nas, comptant fins a quatre. Aguanteu la respiració durant set segons. Finalment, expireu per la boca, comptant fins a vuit.
7. Proveu la meditació. La investigació mèdica demostra que la meditació afecta el cervell de manera que us preocupa menys. Si persisteix en la preocupació, aprendre a meditar pot ser útil.
   • La meditació augmenta l'activitat a l'escorça prefrontal ventromedial, la part del cervell que controla la preocupació. També permet connectar-se a terra en el moment. La meditació, quan es fa correctament, hauria de fer impossible pensar en problemes futurs, almenys mentre mediteu.
8. Proveu l’aromateràpia. Estudis mèdics recents recolzen l’afirmació que les olors de certs olis essencials poden reduir l’estrès i l’ansietat. En particular, l'aroma d'aranja va resultar eficaç en aquesta àrea.
   • Els olis essencials i altres productes d’aromateràpia es poden comprar a moltes botigues d’aliments naturals i naturals. També podeu provar només d’olorar una toronja.

Part 2 de 2: canviar la manera de pensar

1. Reconeix les teves preocupacions i continua endavant. De vegades, intentar suprimir les vostres preocupacions les empitjora. Així que no intenteu ignorar les vostres preocupacions. Quan et vénen al cap, els acceptes, però després intentes continuar.
   • És difícil no pensar en alguna cosa que intenti activament no pensar.
   • Anotar les vostres preocupacions o identificar-ne una d’especial temps de preocupació pot ser molt útil per deixar-los passar.
2. Classifiqueu i qüestioneu les vostres preocupacions. Quan es pensa en les seves preocupacions, classificar és una bona manera de tractar-les. Específicament per a cada preocupació, intenteu determinar el següent:
   • És possible solucionar aquest problema o no? Si us preocupa un problema que pugueu resoldre, la millor solució és solucionar-lo. Un cop tingueu previst solucionar el problema, us preocupareu menys. Si no podeu solucionar el problema, accepteu-lo, solucioneu-lo i continueu.
   • Aquesta preocupació és alguna cosa que pugui o no passar? De fet, pot preocupar-se per alguna cosa que podria succeir potencialment. D'altra banda, si decidiu que és improbable que passi, aquest podria ser un primer pas per deixar anar aquesta preocupació.
   • Aquesta preocupació per alguna cosa és molt dolenta o no? Penseu en què us preocupa. Si realment passés, com de dolent seria realment? De fet, la majoria de les coses que ens preocupen no són tan dolentes. Si decidiu que no seria un desastre, això us pot ajudar a deixar-ho anar. Això és doblement el cas si també és poc probable que passi.
   • Durant aquest procés, intenteu pensar racionalment. Pregunteu-vos quines proves teniu que les vostres preocupacions són realistes. Penseu en què diríeu a un amic si tingués aquestes inquietuds. Intenteu imaginar el resultat més probable, en lloc del pitjor que podria passar.
3. Feu que les vostres preocupacions siguin avorrides. Si hi ha una preocupació particular que us molesta sovint, podeu intentar que sigui avorrit perquè el cervell hi torne menys. Feu-ho repetint-ho una vegada i una altra al cap durant diversos minuts.
   • Per exemple, si us preocupa que pugueu tenir un accident de trànsit, repetiu les paraules del vostre cap Podria estar en un accident de cotxe, podria estar en un accident de cotxe. A curt termini, això pot augmentar la vostra ansietat. Però al cap de poc temps, les paraules perdran el seu poder i es tornaran avorrides. El més probable és que no se us vinguin al cap tan sovint després.
4. Accepteu la incertesa i la imperfecció. Un canvi important en el vostre pensament és acceptar que la vostra vida és imprevisible i imperfecta. Això és important per aturar les preocupacions a llarg termini. Una bona manera d’iniciar aquest canvi és mitjançant un exercici d’escriptura. Escriviu les vostres respostes a aquestes preguntes:
   • És possible estar segur de qualsevol cosa que pugui passar?
   • Com us és útil la necessitat de seguretat?
   • Tendiu a predir que les coses aniran malament perquè esteu insegurs? És realista?
   • Podeu viure amb la possibilitat que pugui passar alguna cosa dolenta si el resultat no és probable?
   • Quan sorgeixin preocupacions, intenteu recordar les respostes a aquestes preguntes.
5. Penseu en les influències socials. Les emocions poden ser contagioses. Si passeu molt de temps amb altres persones que es preocupen o amb persones que us fan angoixar-vos, considereu passar menys temps amb aquestes persones.
   • Penseu en les persones amb qui passeu el temps i com us afecten. Fins i tot pot ser útil tenir-ne un diari de cura fer un seguiment de qui pot fer el seguiment quan més us preocupa. Si creieu que passa just després de veure una persona en concret, podeu decidir que voleu passar menys temps amb ella. O podeu decidir que hi ha certs temes que ja no voleu parlar amb aquesta persona.
   • Canviar el cercle social pot canviar la manera de pensar.
6. Viure el moment. La majoria de les preocupacions provenen de la por al futur i no del nostre entorn més proper. Centrar-se en el seu entorn i en el moment que viu ara pot ser una bona manera de silenciar les preocupacions.
   • Algunes persones recomanen el parar, mirar, tècnica d’escolta Encès. En aquest enfocament, quan està preocupat, s’atura i es reconeix que està preocupat. Respira profundament. Llavors mireu el vostre entorn. Dediqueu cinc minuts a centrar-vos en els detalls del món que us envolta. Mentre ho feu, parleu tranquil i assegureu-vos que tot anirà bé.

Consells

• Menja xocolata! Massa sucre o altres menjars brossa és un mal pla. Però investigacions recents demostren que una petita quantitat de xocolata negra, que es consumeix regularment, pot reduir l’estrès i la preocupació. Menjar diàriament 45 grams de xocolata negra durant dues setmanes va reduir l’estrès i va proporcionar altres beneficis per a la salut.
• Sovint ens preocupem per situacions que ens desafien o ens fan sentir incòmodes. De vegades és útil exposar-vos a la situació que us preocupa. Això us pot ajudar a veure que podeu fer front a aquesta situació, de manera que ja no és una font de por.

Advertiments

• Si les vostres preocupacions són persistents i greus, és possible que vulgueu consultar un terapeuta. Pot patir un trastorn d’ansietat general. Si cap dels suggeriments anteriors no us funciona i les vostres preocupacions afecten la vostra capacitat de funcionament, busqueu ajuda professional.