Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 5: prevenir físicament les llàgrimes
• Mètode 2 de 5: Prevenció de llàgrimes amb exercicis mentals
• Mètode 3 de 5: esbrineu la causa de les vostres pròpies llàgrimes
• Mètode 4 de 5: ajudar a nadons i nens a deixar de plorar
• Mètode 5 de 5: reconfortar un adult que plora
• Consells

Tot i que el plor és el resultat natural d'algunes emocions i una resposta esperada a moltes experiències de la vida, potser us trobareu en una situació en què no és convenient ni inadequat plorar. També us podeu trobar en una situació en què algú plora i voleu ajudar-lo a calmar-se. Independentment de l’ocasió, hi ha diverses accions físiques i psicològiques que us poden ajudar a deixar de plorar.

Per trepitjar

Mètode 1 de 5: prevenir físicament les llàgrimes

1. Intenta parpellejar o no parpellejar en absolut. Per a algunes persones, els parpelleigs ràpids i repetits poden dispersar les llàgrimes i ajudar-les a absorbir-les novament al conducte lacrimal, evitant que les primeres llàgrimes s’acumulin. Per contra, no parpellejar ni obrir els ulls bé pot desincentivar l’esquinçament estrenyent els músculs de l’ull i al voltant. Només la pràctica indicarà en quin grup es troba.
2. Pessigueu el nas. Atès que els vostres conductes lacrimals corren des del costat del nas fins a una obertura de la parpella, podeu bloquejar els conductes lacrimals estrenyent el pont del nas i els costats mentre estrenyeu els ulls (això funciona millor quan s’aplica abans que les llàgrimes comencin a fluir). ).
3. Somriu. Els estudis han demostrat que somriure afecta positivament la salut emocional. També afecta positivament la manera com els altres et veuen. A més, el fet de somriure contraresta els símptomes del plor, cosa que us permet evitar les llàgrimes.
4. Intenta refredar-se. Una manera de reduir les emocions intenses i desagradables és esquitxar una mica d’aigua freda a la cara. No només et relaxa, sinó que també pot augmentar la teva energia i fer-te més atent. També podeu degotar aigua freda als canells i acariciar-la darrere de les orelles. Les artèries principals travessen aquestes zones just per sota de la superfície de la pell i refredar-les pot tenir un efecte calmant sobre tot el cos.
5. Pren una tassa de te. La investigació ha demostrat que el te verd conté l-teanina, que pot afavorir la relaxació i reduir la tensió, alhora que augmenta la consciència i el focus. Així que la propera vegada que us surti el dolor i sentiu que les llàgrimes brollen, gaudiu-vos d’una tassa de te verd.
   • El te negre també conté l-teanina, però no tant.
6. Intenta riure. El riure és una forma de teràpia fàcil i econòmica que pot millorar la vostra salut en general i reduir els sentiments que provoquen plors o depressió.Busqueu alguna cosa que us faci riure i doneu-vos un alleujament molt necessari.
7. Proveu una relaxació progressiva. El plor sovint es produeix com a producte d’estrès prolongat. Aquest procés permet al cos relaxar els músculs tensos i calmar el seu pensament. També és una activitat cognitiva perquè t'ensenya a reconèixer com se sent el teu cos quan estàs molest i tens, en lloc de quan estàs relaxat i tranquil. Comenceu pels dits dels peus i contracteu els grups musculars del cos d’un en un per intervals de 30 segons, avançant lentament cap al cap. Aquesta activitat també té l'avantatge addicional d'alleujar l'insomni i el son inquiet.
8. Prendre el control. La investigació suggereix que els sentiments d’impotència i passivitat sovint són l’origen dels atacs de plor. Per evitar plorar, heu de passar el cos de passiu a actiu. Això pot ser tan senzill com aixecar-se i caminar per l’habitació o obrir i tancar les mans amb una lleugera empenta per atraure els músculs i recordar al cos que les seves accions són voluntàries i que es té el control.
9. Utilitzeu el dolor com a distracció. El dolor físic distreu els sentits de l’arrel del dolor emocional, cosa que fa que sigui menys probable que ploreu (Si us trobeu ferits o causant altres danys físics, es recomana deixar aquest mètode i provar d’utilitzar una o més de les altres tàctiques). Podeu pessigar-vos (com ara entre el dit polze i l’índex o a la part posterior del braç), mossegar-vos la llengua o estirar-vos els cabells de les cames des de la butxaca.
10. Feu un pas enrere. Eliminar-se físicament de la situació. Si teniu un argument que us fa plorar, disculpeu-vos educadament un moment. Això no fuig del vostre problema; suprimir-se us permet tornar a enfocar les vostres emocions i eliminar l’amenaça de conflicte. Durant aquest temps, practiqueu algunes de les altres tècniques per assegurar-vos que no ploreu quan torneu a la sala i continueu la discussió. L’objectiu aquí és tornar-vos a un lloc on tingueu control sobre les vostres emocions.

Mètode 2 de 5: Prevenció de llàgrimes amb exercicis mentals

1. Ajornar el plor. Com a part del control de les vostres respostes emocionals, quan sentiu que esteu a punt de plorar, digueu-vos que ara no podeu plorar, però que us deixareu plorar més endavant. Respireu profundament i concentreu-vos en la reducció de les emocions que us fan plorar. Tot i que això pot ser difícil al principi, reconèixer cognitivament les emocions i condicionar el cos per respondre adequadament en els moments adequats és una solució a llarg termini per plorar en moments incòmodes.
   • Mai és una bona idea deixar de plorar completament, perquè la repressió pot causar danys emocionals duradors i empitjorar els símptomes d’ansietat i depressió. Recordeu sempre de crear oportunitats per expressar les vostres emocions.
2. Medita. La meditació és una manera antiga de reduir l’estrès, combatre la depressió i alleujar l’ansietat. No cal ser un iogui per beneficiar-se de la meditació. Només cal trobar un lloc tranquil, tancar els ulls i centrar-se en la respiració, respirant llargues i profundes i espirant lentament i controlat. Trobareu que els vostres sentiments negatius es fonen gairebé immediatament.
3. Troba distracció positiva. Trobeu alguna cosa que no sigui les emocions negatives per centrar-vos. Penseu en alguna cosa que us faci feliç o que us faci riure. Mireu vídeos divertits d’animals a Internet. També podeu intentar centrar-vos en alguna cosa que desitgeu. Si resoleu problemes, elaboreu equacions matemàtiques o feu un petit projecte. Si no sembla que això funcioni, imagineu-vos mentalment un lloc tranquil. Deixeu que la vostra ment se centri en els detalls d’aquest lloc que us proporcionin felicitat. Això obligarà el cervell a sentir una emoció diferent de la tristesa, la ràbia o la por.
4. Escoltar música. La música té diversos avantatges a l’hora de tractar l’estrès. Una música calmant ens pot calmar, mentre que escoltar música amb lletres empàtiques ens pot potenciar i tranquil·litzar. Tria el que més et convingui i desterra les llàgrimes amb una llista de reproducció ben curada.
5. Estigues alerta. Concentreu-vos en el vostre jo actual, en el gust dels aliments, en la sensació de la brisa a la pell, en la forma en què us sentiu la tela de la roba quan us moveu. Centrar-se en el present i prestar atenció als vostres sentits pot alleujar l’estrès mental i ajudar-vos a veure que el problema que esteu tractant no és gens impressionant.
6. Estar agraïts. Sovint plorem perquè ens sentim aclaparat pel que creiem que està malament amb les nostres vides o per problemes que estem tractant. Respireu profundament i recordeu que el problema que esteu tractant és menys greu en relació amb altres problemes que podríeu tractar o que heu tingut en el passat. Recordeu-vos de les coses bones que hauríeu d’agrair. Porteu un diari per recordar-vos les vostres benediccions i ajudar-vos en moments particularment difícils.

Mètode 3 de 5: esbrineu la causa de les vostres pròpies llàgrimes

1. Intenta trobar la font. L’afany de plorar està associat a certes emocions, esdeveniments, persones o tipus d’estrès? La font és quelcom amb què podeu limitar el contacte o la interacció?
   • Si la resposta és "sí", desenvolupeu maneres d'evitar o limitar el contacte amb la font. Això pot ser tan senzill com evitar una llarga conversa amb un company de feina que us perjudica els sentiments o evitar pel·lícules tristes o violentes.
   • Si la resposta és "no", penseu a consultar un terapeuta per obtenir estratègies de suport. Això és especialment útil quan els conflictes amb familiars o éssers estimats són la font d’emocions negatives que condueixen al plor.
2. Reconèixer les emocions quan sorgeixen. Tot i que la distracció és útil quan el plor es produeix en moments inconvenients, preneu-vos el temps per experimentar autènticament les vostres emocions en un lloc privat i segur. Sigues introspectiu, analitza els teus sentiments, les fonts i les possibles solucions. Ignorar les emocions o intentar suprimir-les constantment és contraproduent per a la curació i la millora. De fet, els problemes en curs poden persistir a la vostra ment subconscient i fins i tot augmentar els encanteris plorants.
3. Feu un balanç de les coses bones. Desenvolupeu l’hàbit d’auto-comprovar els vostres pensaments negatius i recordeu-vos de les coses bones sobre vosaltres mateixos. Sempre que sigui possible, intenteu mantenir una relació d’igualtat entre pensaments positius i negatius. Això no només us farà feliç en general, sinó que ajudarà a prevenir emocions imprevisibles en entrenar el cervell perquè sàpiga que, malgrat els problemes, sou una persona valuosa.
4. Porteu un diari per entendre l’origen de les vostres llàgrimes. Si teniu problemes per controlar les llàgrimes o ni tan sols esteu segurs de per què ploreu, mantenir un diari us pot ajudar a arribar a l’arrel. Tenir un diari pot afectar positivament la vostra salut, ajudar-vos a veure els beneficis positius d’un esdeveniment estressant i ajudar-vos a comprendre millor els vostres pensaments i sentiments. Escriure sobre ràbia o tristesa pot reduir la intensitat d’aquestes emocions, cosa que pot ajudar a frenar els plors. També us coneixereu millor, agafareu confiança i us adonareu de situacions o persones que us perjudiquen i que ja no haurien de formar part de la vostra vida.
   • Intenta escriure al diari durant 20 minuts cada dia. Practiqueu "l'escriptura lliure", sense preocupar-vos per l'ortografia, la puntuació o altres coses "en cas". Escriviu ràpidament perquè no us pugueu censurar. Us sorprendrà el que apreneu i el millor que us sentireu.
   • Portar un diari us permet expressar les vostres emocions lliurement, sense judici ni inhibicions.
   • Si heu viscut un esdeveniment traumàtic, mantenir un diari us pot ajudar a processar les vostres emocions i, fins i tot, a fer-vos sentir més controlat. Escriviu sobre els fets de l’esdeveniment i les emocions que heu experimentat per treure el màxim partit al vostre diari.
5. Busqueu ajuda. Si res sembla ajudar a contenir episodis de plors i emocions negatives i afecta les vostres relacions o treball, feu el primer pas cap a la resolució contactant amb un terapeuta autoritzat. Sovint el problema es pot resoldre amb teràpies conductuals; no obstant això, si hi ha una raó mèdica per a aquests problemes, un terapeuta pot assegurar-se que està prenent la medicació adequada.
   • Si teniu símptomes de depressió, busqueu ajuda d’un conseller o terapeuta. Els símptomes de la depressió inclouen tristesa persistent o sentiment "buit", sentiments de desesperança, culpa i / o inútil, pensaments de suïcidi, disminució de l'energia, problemes per dormir o dormir massa i canvis en la gana i / o el pes.
   • Si teniu pensaments suïcides, busqueu ajuda immediatament. Proveu la línia d’ajuda per a la prevenció del suïcidi, tel. 0800-0113, o aneu a IASP per trobar una línia d’ajuda al vostre país. O truqueu a algú de confiança per parlar sobre com us sentiu.
6. Sàpiga quan s’ha de lamentar. El dol és una resposta natural a la pèrdua; pot ser la mort d'un ésser estimat, la pèrdua d'una relació, la pèrdua d'un lloc de treball, la pèrdua de salut o qualsevol altra pèrdua. El dol és personal; no hi ha una manera "correcta" de dol, ni hi ha un calendari prescrit per al dol. Podrien trigar setmanes o anys i hi haurà molts màxims i mínims.
   • Busqueu el suport d'amics i familiars. Compartir la pèrdua és un dels factors més importants per fer front a la pèrdua. Un grup de suport o un assessor en dol també pot ser útil.
   • En última instància, les emocions associades al dol haurien de ser menys intenses. Si no observeu cap millora o si els símptomes només semblen empitjorar amb el pas del temps, és possible que el vostre dolor s’hagi convertit en una depressió important o en un dolor complicat. Poseu-vos en contacte amb un terapeuta o assessor en dol per ajudar-vos en el vostre camí cap a l’acceptació.

Mètode 4 de 5: ajudar a nadons i nens a deixar de plorar

1. Saber per què ploren els nadons. Recordeu que el plor és una de les úniques formes de comunicació a les quals pot accedir un infant i és un indicador constant de necessitat. Poseu-vos en la posició del nen i tingueu en compte quina pot ser la causa del malestar. Alguns dels motius habituals de plor dels bebès són:
   • Fam: la majoria dels nadons requereixen alimentar-se cada dues o tres hores, tot el dia.
   • La necessitat de mamar: els nadons tenen un instint natural d’aferrar-se i xuclar, ja que d’aquesta manera obtenen nutrició.
   • Soledat. Els nadons necessiten interacció social per convertir-se en nens feliços i sans i sovint ploraran quan vulguin afecte.
   • Fatiga. Els nadons recentment han de fer migdiades, de vegades dormint fins a 16 hores al dia.
   • Malestar: Penseu en el context del crit i quina pot ser l'experiència del vostre fill per anticipar-vos a les necessitats i desitjos normals.
   • Sobreestimulació: un excés de soroll, moviment o estimulació visual pot aclaparar els nadons i fer-los plorar.
   • Malaltia. Sovint, el primer signe de malaltia, al·lèrgia o lesió és que el nadó plora i no respon a l'apaisament.
2. Feu preguntes al nen. A diferència del joc d’endevinalles que fem amb els nadons, els nens tenen accés a formes de comunicació més sofisticades i ens podem preguntar: "Què passa?" Tanmateix, això no significa necessàriament que siguin capaços de comunicar-se com els adults; per tant, és important fer preguntes senzilles i llegir entre línies quan sembla que un nen no pot descriure detalladament un problema.
3. Tingueu en compte si el nen està ferit. Els nens més petits poden tenir dificultats per respondre a les preguntes quan estan molestos, per la qual cosa és important que els pares i els cuidadors prestin atenció al context i l’estat físic del nen quan ploren.
4. Proporcionar distracció. Si el nen té dolor o està trist, pot ajudar a distreure’l del dolor fins que disminueixi. Intenta centrar-te en alguna cosa que li agradi. Determineu si i on es pot produir la lesió, però pregunteu sobre qualsevol part del cos excepte per on ells de veritat Estar ferit. Això requereix que pensin en aquelles parts del cos en lloc de la part que fa mal, que és una distracció.
5. Tranquils el nen. Els nens sovint ploren en resposta a la disciplina o després d’interaccions negatives amb un adult o un company. Si això passa, determineu si s’haurien d’actuar per mediar la situació (per exemple, posar el temps d’espera a la lluita contra els nens), però recordeu-li sempre que estan segurs i estimats malgrat el conflicte.
6. Establiu un temps d'espera. Tots els nens actuaran molestos de tant en tant. Però si el nen plora, s’enfada o crida per aconseguir el que vol, és important evitar l’associació entre comportament molest i satisfacció.
   • Si el vostre nen petit o xiqueta té una rabieta, porteu-lo a una habitació tranquil·la i feu-lo romandre allà fins que acabi la rabieta i torneu-lo a un entorn social quan acabi la ràbia.
   • Si el nen molest té l'edat suficient per caminar i seguir les ordres, demaneu-li que vagi a la seva habitació i recordeu-li que torni, que us digui què vol i per què està molest, tan bon punt el nen es va calmar. Això també ensenya al nen estratègies productives per afrontar la ira i la decepció, tot i que fa que el nen se senti estimat i respectat.

Mètode 5 de 5: reconfortar un adult que plora

1. Pregunteu si cal ajuda. A diferència dels nadons i els nens, els adults poden jutjar independentment si necessiten ajuda. Abans d’intervenir i intentar ajudar, pregunteu sempre si podeu proporcionar ajuda. Si la persona té un dolor emocional, pot ser que necessiti espai i temps per processar les seves emocions abans d’implicar a una altra persona en el procés. De vegades, només oferir ajuda és suficient per ajudar algú a afrontar el seu dolor.
   • Si la situació no és greu i la persona busca una distracció, expliqueu una broma o una història divertida. Comenteu alguna cosa divertida / ximple que llegiu en línia. Si la persona és un desconegut o un conegut llunyà, feu-li preguntes superficials sobre els seus gustos i interessos.
2. Determineu la causa del dolor. El dolor és físic? Emocional? La persona ha quedat commocionada o ha estat víctima d'alguna manera? Feu preguntes, però també observeu la situació i l’entorn per trobar pistes.
   • Si la persona plora i apareix ferida o necessita atenció mèdica, truqueu immediatament als serveis d’emergència. Estigueu a prop fins que arribi ajuda. Si la ubicació no és segura, moveu la persona a una ubicació més segura a prop si és possible.
3. Proporcionar un contacte físic adequat. En el cas d’un amic o un ésser estimat, pot ser útil oferir una abraçada o agafar-se de la mà. Fins i tot un braç al voltant de les espatlles pot ser una font de suport i comoditat. Tot i això, diferents situacions permeten diferents graus de contacte físic. Si no esteu segur de si la persona trobarà comoditat amb aquest tipus d’ajuda, pregunteu sempre.
4. Centreu-vos en el positiu. Sense canviar necessàriament de tema, intenteu centrar-vos en els aspectes positius del que està causant angoixa emocional. Per exemple, en el cas de la pèrdua d’un ésser estimat, enumereu els bons moments que es van compartir amb la persona i les coses sobre la persona estimada. Si és possible, recordeu coses divertides que poden provocar un somriure o una rialla. Riure pot reduir exponencialment les ganes de plorar i millorar l’estat d’ànim general.
5. Feu que la persona plori. El plor és una resposta natural a una intensa angoixa emocional i, tot i que hi ha ocasions en què és inadequat o inadequat, deixar que algú plori si ningú més ho necessita pot ser l’opció més segura i solidària.

Consells

• Si sospiteu que vostè o algú que coneixeu està deprimit o noteu que els atacs de plor s’acompanyen de sentiments d’autolesió, busqueu ajuda immediata trucant a un metge o contactant amb una línia de prevenció del suïcidi.