Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: canvieu la vostra manera de pensar
• Mètode 2 de 3: Sigueu avançant
• Mètode 3 de 3: canvieu l'estil de vida

De tant en tant experimentem sentiments de pesar. Amb moderació, ens ajuda a créixer. No obstant això, centrar-se massa en el passat pot tenir conseqüències negatives per a la nostra salut física i emocional. Aquest article us ajudarà a canviar pas a pas no només la vostra manera de pensar, sinó també la vostra manera de viure, a més de tractar el pesar i, finalment, deixar-ho enrere.

Passos

Mètode 1 de 3: canvieu la vostra manera de pensar

1. 1 Comprendre la psicologia del pesar. La pena és una emoció poderosa. Per aprendre a afrontar millor el pesar, primer heu d’entendre la seva psicologia.
   • El lament és el sentiment de culpa, tristesa o ràbia per les decisions preses en el passat. Tothom pot lamentar un moment de la vida, especialment els joves, però el pesar es converteix en un problema quan pensar en errors passats és el resultat de problemes en la seva vida, carrera i relacions personals.
   • El pensament falsificat provoca el pesar. Això significa que, com més fàcil sigui imaginar un resultat diferent i millor d’una situació, més probabilitats tindrem de lamentar aquesta decisió.Els sentiments de pesar són més intensos quan sents que estaves a un pas de l’èxit, però perdies una oportunitat a causa d’una mala planificació o inacció. Per exemple, jugueu els mateixos números de loteria cada any, però l'any que decidiu no jugar, els vostres números es converteixen en números guanyadors.
   • El lament pot tenir conseqüències físiques i emocionals negatives. La lamentació pot provocar problemes de salut mental com la depressió i l’ansietat, i l’estrès crònic associat al pesar pot provocar desequilibris hormonals i un sistema immunitari debilitat.
   • Els sentiments de pesar es manifesten de maneres diferents segons el gènere. És més probable que les dones iniciïn ruptures i, per tant, tendeixen a lamentar-se més generalment per les experiències romàntiques recents.
2. 2 Tingueu pietat de vosaltres mateixos. Una quantitat excessivament gran de responsabilitat personal augmenta la probabilitat que us sentiu penedits. Apreneu a no sobrevalorar les vostres expectatives personals i accepteu el fet que a la vida hi ha moltes coses que no podeu canviar. Aquesta serà una bona defensa contra el pesar.
   • Quan estigueu plens de sentiment de pesar i turmentats per pensaments sobre com hauríeu d’haver actuat en una situació determinada, mireu-la amb els ulls d’un observador extern. Pregunteu-vos: "Si un amic o un familiar em digués això, com reaccionaria? Seria raonable que em sentís culpable en aquesta situació? "
   • Penseu en les circumstàncies, la situació o les decisions que lamenteu. Diversos factors fora del vostre control poden afectar el vostre criteri. Se us ha pressionat perquè feu una tria primerenca? Teníeu prou informació per prendre una decisió? Hi va haver algun factor d’estrès que tingués un impacte negatiu en el vostre judici?
   • Suposem que dirigeix ​​una organització benèfica. Per a la propera recaptació de fons, heu reservat prèviament un saló en un hotel popular. Una setmana abans de l'esdeveniment, el gerent de l'hotel us truca per informar-vos que, per algun motiu, l'habitació ha estat reservada per aquell dia per un altre grup a part del vostre. I com que el vostre grup era el segon a la fila, no pot confirmar la vostra reserva. En pànic, intenteu trobar alternatives. Trobareu un altre hotel a un quilòmetre del primer i el teatre local amb habitacions lliures el dia que vulgueu. Sense temps per avaluar els avantatges i els contres correctament, feu la vostra reserva d’hotel. Durant l'esdeveniment, us adoneu amb horror que tot no ha anat com teníeu previst: el personal de l'hotel és groller, el menjar està mal preparat i no hi ha prou llocs per a tothom. Comenceu a lamentar-vos de triar aquest hotel i d’abandonar l’opció de teatre. Tanmateix, penseu en què depèn de vosaltres la situació? Per circumstàncies, us heu trobat en una situació difícil i heu de prendre una decisió ràpidament. I, tot i que l’esdeveniment no va anar tal com volíeu, encara no és aconsellable culpar-vos.
3. 3 Accepteu que no ho podeu saber tot. El lament, com es va dir, és el resultat d’un pensament fals. Per deixar de lamentar-nos, hem d’admetre que aquesta línia de pensament és destructiva. Hi ha moltes coses a la vida que desconeixem.
   • Totes les nostres accions tenen un efecte ondulat. És a dir, la nostra elecció està influenciada per esdeveniments que no es poden calcular. Com a regla general, les conseqüències de la nostra elecció només es poden sentir anys després de la presa de la decisió. Fins i tot si alguna cosa no us convé avui, no podeu predir com aquest esdeveniment afectarà el vostre futur i, per tant, els lamentacions d’avui sobre la decisió que heu pres pot ser només un revés menor molts anys després.
   • Recordeu que la història no tolera l'estat d'ànim subjuntiu i, quan us pregunteu "i si?", Esteu jugant un escenari imaginari al vostre cap, que sol ser millor que el real. Però la veritat és que no se sap amb seguretat.Intenteu imaginar un escenari que reconegui l’elecció que heu fet com la correcta. Prenem la situació de la loteria anterior, per exemple. I si jugaves aquella nit i guanyessis molts diners? Deixareu la feina, us avorriríeu i, per entretenir-vos d’alguna manera, gastareu gran part de la vostra fortuna en jocs d’alcohol, alcohol o drogues, cosa que acabaria provocant grans problemes d’addicció.

Mètode 2 de 3: Sigueu avançant

1. 1 Apreneu dels vostres errors. El lament és com qualsevol altra emoció; és la funció principal de la supervivència. Utilitzeu els avantatges del lament per reduir-ne la durada.
   • El pesar ens ajuda a tornar a avaluar les nostres accions. El creixement personal i el canvi positiu no serien possibles sense alguna cosa que ens obligui a identificar periòdicament solucions que portin a conseqüències negatives. Els addictes, per exemple, sovint confien en el pesar com a motivació per trencar la seva addicció.
   • Reconsiderar els seus pensaments sobre una situació o decisió que lamenta. Penseu en els errors com a oportunitats per créixer i canviar. Els joves solen afrontar millor el pesar i això es deu principalment al fet que veuen aquesta emoció com a positiva. Accepten que el pesar és la clau del canvi i del creixement personal.
   • Admet la teva culpabilitat. La gent sol culpar a les circumstàncies externes de tot. Això condueix a més decisions dolentes i, al seu torn, a més pesar. Per exemple, suposem que arribeu tard a la feina perquè us heu divertit tota la nit. Podríeu culpar una setmana difícil o els vostres amics per haver-vos empès i, la propera vegada que arribi a happy hour, acabareu repetint el mateix escenari. Si, en canvi, creieu que "Sortir tard va ser una mala decisió i les conseqüències van ser immediates", probablement intentareu evitar-ho en el futur. De fet, en fer-ho, accepteu el fet que teniu control sobre la situació i no transfereu la responsabilitat al destí de la vilana.
2. 2 Deixeu-vos entristir per les decepcions. De vegades, quan les circumstàncies són particularment desfavorables, ens hem de sentir tristos. Experimentar la frustració durant un temps raonable pot ser una mena de restabliment.
   • La tristesa és com el pesar; és una emoció negativa que ens beneficia com a individus. La tristesa manté les nostres ments en un mode hipercentrat que ens permet apreciar els problemes i complir les dificultats de la vida.
   • Està bé reaccionar davant de circumstàncies negatives amb tristesa. Intentar evitar aquesta sensació només pot allargar-la. Després d’un contratemps especialment greu, deixeu-vos sentir frustrat i ploreu els vostres contratemps durant aproximadament una setmana.
3. 3 Valora la relació. Sovint, els moments que lamentem són el resultat de males relacions amb amics, familiars i éssers estimats.
   • Si teniu moments difícils que condueixen a la tristesa i al pesar, els vostres amics us donen suport? Qui us ofereix el seu suport i amor i qui desapareix de l’horitzó?
   • Identifiqueu aquelles persones que no us donen suport emocionalment i que, en el passat, us han atret en una situació difícil. No continueu desenvolupant relacions personals negatives. Talla els llaços amb aquells que no et donen suport i acosta’t als que ho fan.
4. 4 Decidiu quina acció cal fer. Com es va esmentar, si considereu el pesar com una oportunitat de creixement, és probable que no us quedeu massa temps en els vostres errors. Tot i això, heu d’estar preparat per prendre mesures. Esbrineu què heu de fer per seguir avançant.
   • La seva decisió ha ofès algú? La vostra decisió va tenir alguna conseqüència per a la vostra família o amics? Potser ara haureu de fer algunes trucades o escriure algunes cartes. Si us sembla que està bé, espereu una estona abans de demanar disculpes.
   • Anoteu totes les emocions que esteu experimentant al paper. "Estic trist perquè ...", "Estic enfadat per ...". Estudieu la llista resultant i cerqueu quin és el resultat dels vostres pensaments actuals. Què podríeu fer de manera diferent? Què desencadena aquestes emocions i com podríeu eliminar-les?

Mètode 3 de 3: canvieu l'estil de vida

1. 1 Practicar l’atenció plena. L’atenció plena és un estat mental en el qual sou conscient del moment present. La teràpia conductual cognitiva conductual centrada en l'atenció s'ha utilitzat amb cert èxit en el tractament de la depressió com a conseqüència del pesar crònic.
   • Tenir en compte vol dir avaluar els vostres pensaments des de fora. Ets capaç d’avaluar objectivament el teu passat i els teus errors, i això et permet fer una valoració raonable del veritable impacte dels teus penediments a la teva vida.
   • Les tècniques de meditació senzilles us poden ajudar a desenvolupar l’atenció plena. Centreu-vos en la respiració o en paraules o frases específiques. Deixeu que els vostres pensaments entren al cervell i abstingueu-vos de jutjar quan us comencin a atacar.
   • Presteu atenció a qualsevol sensació del cos, com ara picor i respiració. Activeu tots els sentits com la vista, l’olfacte, l’oïda i el tacte. Intenta viure cada moment amb plena consciència dels teus sentiments i entorns.
   • Experimenteu emocions sense judici. Permeteu-vos experimentar tristesa, por, ràbia i dolor sense intentar eliminar o suprimir les emocions.
   • Si teniu èxit, l’atenció plena us mantindrà concentrat en el moment. D’aquesta manera, no podreu reflexionar sobre les decisions del passat i del passat. Centreu-vos en el que podeu controlar, que és el present. Això us ajudarà a reduir els judicis propis sobre decisions o moments passats. La teràpia de mindfulness és especialment útil per a les persones grans que solen lamentar crònicament les seves vides.
2. 2 Procureu objectius abstractes. La majoria de les vegades, la frustració i el pesar s’associen amb l’incompliment de determinats objectius. Canviar la manera de pensar sobre els objectius i els èxits pot ajudar-nos a afrontar millor el pesar i reconèixer el moment present.
   • Vinculeu els vostres objectius a llarg termini amb els èxits abstractes. En lloc de "D'aquí a cinc anys vull ser líder de carrera", digueu-vos "Dins d'aquí a cinc anys vull ser feliç la major part del temps". D’aquesta manera, sentireu que els èxits estan directament relacionats amb la vostra mentalitat, que podeu controlar, en lloc d’aspectes de la vida que sovint estan fora del vostre control.
   • La investigació ha demostrat que les recompenses específiques fan que la gent sigui menys feliç que les abstractes. Les persones motivades pels diners, la fama, la sort i les carreres d’èxit són menys feliços en comparació amb les persones que s’esforcen per l’abstracte, com la felicitat, les relacions positives i l’activitat mental.
3. 3 Parla sobre això. Disposar d’un sistema de suport és molt valuós a l’hora de fer front a decepcions que desencadenen sentiments de pesar. Parlar dels vostres sentiments us pot ajudar a revisar-los i ordenar-los des de la perspectiva d’un observador extern.
   • Comenteu els vostres sentiments amb un amic o un familiar. Els sentiments de frustració només creixeran si no es deixa parlar. Parleu amb persones que han tingut una experiència similar i que la poden compartir amb vosaltres.
   • Si teniu problemes de frustració, penseu a fer teràpia. Un terapeuta pot oferir una opinió objectiva de tercers sobre la vostra situació i consells sobre com afrontar els pensaments negatius.
4. 4 Valora el moment present. Massa sovint, el lament és el resultat de l’enyor d’una decisió que no heu fet. Apreciar el moment present i ser conscient dels aspectes positius us ajudarà a minimitzar els sentiments de pesar.
   • El pesar també és sovint el resultat d’un desequilibri mental. En centrar-vos en una solució específica o en un conjunt de solucions, distorsioneu la vostra capacitat de valorar la vostra vida de manera realista centrant-vos massa en aspectes negatius.
   • Escriviu qualsevol aspecte positiu de la vostra vida, com ara la família, els amics, la feina i altres èxits. De fet, cada situació té els seus propis avantatges i desavantatges. El problema és que, quan lamentem, només veiem defectes. Adonar-se dels beneficis del moment actual és una bona manera de minimitzar els sentiments de pesar.