Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 4: Canviar la vostra manera de pensar
• Part 2 de 4: Reduir l'energia negativa
• Part 3 de 4: Canviar el vostre comportament
• Part 4 de 4: Obtenir ajuda
• Advertiments

De vegades, els sentiments d’inferioritat et poden fer sentir que no mereixes res de bo. És important canalitzar aquests pensaments i canviar-los tan aviat com els noteu. Si la sensació que no té dret a res persisteix o corre el perill d’aclaparar-lo, potser haureu de consultar un professional o terapeuta expert en salut mental.

Per trepitjar

Part 1 de 4: Canviar la vostra manera de pensar

1. Intenta esbrinar per què no tens dret a res. Comprendre el que us provoca els sentiments és el primer pas per fer canvis. Us heu trobat a faltar a la vostra vida? Sents que comets errors constantment? Hi ha alguna cosa del teu passat que no sembli deixar enrere? T’agradaria ser una altra persona?
2. Recordeu que ningú no és perfecte. Tothom té els seus defectes, encara que a l’exterior tot sembli perfecte. Fins i tot podeu semblar perfecte als altres.
3. Identifiqueu automàticament els vostres pensaments. De vegades tenim idees irreflexives i els permetem donar forma a la nostra visió del món. Per exemple, podeu pensar: "No em mereix aquesta promoció perquè no treballo prou". Intenta notar quan tens aquests pensaments.
4. Torneu a avaluar els pensaments que se us acudeixen automàticament. És cert que no esteu treballant prou per guanyar una promoció? Se us acudeixen algunes maneres en què heu estat competents recentment en el vostre treball? Formes en què ho vas fer tot el possible?
5. Ajusteu el vostre pensament. Quan noteu que automàticament se us acudeix un pensament negatiu, proveu de donar-li la volta. Per exemple, si creieu que no creieu que mereixeu una promoció perquè no esteu treballant prou, digueu-vos clarament i amb fermesa: “Mereix una promoció. Fa cinc anys que sóc un empleat fidel. He complert tots els meus objectius de vendes en els darrers 6 mesos ".

Part 2 de 4: Reduir l'energia negativa

1. Intenteu tractar amb persones negatives amb menys freqüència. La teva germana gran et fa sentir malament pel teu pes cada vegada que la veus? El vostre col·lega és constantment groller amb vosaltres? És possible que no pugueu evitar completament aquestes persones, però podeu reduir el temps que passeu amb aquestes persones.
   • Si creieu que esteu abusant o assetjant verbalment, denuncieu el culpable a les autoritats competents si cal. (Per exemple, en el cas del ciberassetjament, podeu denunciar el culpable a l'administrador del lloc web. Parleu amb el vostre cap si us molesta un company d'assetjament).
2. Busqueu persones que us facin sentir bé amb vosaltres mateixos. Això pot significar que haureu d'associar-vos amb persones amb les que no podríeu contactar tan ràpidament.
   • Hi ha una dona al gimnàs que sempre et saludi i et pregunti com estàs? Potser vol prendre una tassa de cafè amb tu en algun lloc.
   • La gent de la vostra classe bíblica us fa sentir molt benvinguts cada setmana? Potser podeu organitzar alguna cosa per a aquest grup fora de l’església.
   • Tens algun company que sempre explica històries interessants? Després, penseu en convidar-lo a dinar al menjador de l’empresa o anar a passejar junts.
3. Intenta passar menys temps a les xarxes socials. Passes molt de temps a les xarxes socials per comparar-te amb altres persones? La gent sol publicar una versió idealitzada d’ells mateixos a Internet, de manera que quan compareu la vostra pròpia vida amb la dels vostres amics de Facebook, la imatge que us presentem pot ser incorrecta.
4. Dediqueu més temps a llocs que us facin feliços. Hi ha un museu interessant, una bonica biblioteca, una cafeteria acollidora o un parc assolellat que pugueu visitar amb regularitat? Intenteu fer un canvi al vostre entorn per obtenir una energia més positiva a la vostra vida.

Part 3 de 4: Canviar el vostre comportament

1. Digues alguna cosa positiu sobre tu mateix cada matí. Ho podeu fer en veu alta o en la vostra ment. Està bé si dius el mateix diverses vegades. És possible que no pugueu trobar novetats cada dia, sobretot en les primeres etapes d’aquest procés. El més probable és que, un cop siguis més positiu sobre tu mateix, puguis dir cada vegada més coses positives sobre tu mateix.
2. Voluntari. Especialment si no esteu satisfet amb la vostra vida laboral i privada, és important sentir que ajudeu els altres. La investigació ha demostrat que sentir que pots fer alguna cosa per altres pot ajudar molt a augmentar la teva felicitat i autoestima en general. Només heu d’assegurar-vos que trieu una tasca voluntària per poder tenir èxit.
   • Si esteu bé amb els nens, considereu la possibilitat de fer classes.
   • Si sou ordenat i eficaç, podeu treballar en un banc d’aliments o una botiga de segona mà, els ingressos dels quals es destinaran a beneficència.
   • Si sou útil, considereu una organització com Hàbitat per a la humanitat.
3. Fixeu-vos objectius petits. L’assoliment de petits objectius cada dia us farà sentir com ha estat victoriós repetidament i augmentarà la vostra autoestima.
   • Per exemple, "Vull perdre 10 quilos per la climatologia de la platja", pot ser que no sigui un objectiu realista i us pugui fer sentir com un fracàs si no ho aconseguiu.
   • D’altra banda, una cosa així com "Vull menjar un esmorzar sense sucre cada dia aquesta setmana" és molt més realista i ofereix una oportunitat diària de sentir-se reeixit, sempre que pugueu complir aquest objectiu.
4. Busqueu raons per riure. El riure allibera substàncies “afortunades” anomenades endorfines al cos. Riure amb més freqüència us pot proporcionar una sensació de benestar més gran en general. A més, mirar una situació amb humor pot fer que sembli menys amenaçadora i aclaparadora. Proveu el següent:
   • Mireu stand-up comedy a la televisió o en un club,
   • Mireu una sèrie de comèdia amb la qual heu crescut
   • Fes riure ioga,
   • Llegint un llibre d’acudits,
   • Juga amb nens petits o mascotes, o bé
   • Aneu a una nit de jocs a una cafeteria (amb jocs com Taboo, Cranium o Catchphrase).
   • Fins i tot podeu simular rialles mantenint un llapis entre les dents durant uns 10 minuts. El vostre cos respondrà a la vostra sensació muscular i el vostre estat d’ànim millorarà lleugerament.
5. Mou-te. L’exercici té un impacte positiu en la vostra salut i autoestima en general. L’exercici lleuger a moderat (com el ioga, caminar o ratllar les fulles) sembla ser el més eficaç.
   • Si no teniu temps per anar al gimnàs, intenteu incorporar exercici a la vostra vida diària. Tanqueu la porta de l’oficina i feu deu salts cada hora. Aparqueu al final del pàrquing. Agafeu les escales. Menja el dinar mentre surts a passejar.
6. Feu una dieta saludable. La salut física sovint s’associa amb un augment de l’autoestima. A més, vitamines, minerals i bons greixos poden millorar el vostre estat d’ànim.
   • Menja menys aliments rics en sucres, cafeïna i alcohol.
   • Menja aliments rics en àcids grassos omega-3, com ara salmó, verat o truita, per augmentar l’estat d’ànim.
   • Menja aliments rics en vitamina D, inclosos ous i iogurt, per augmentar la producció cerebral de serotonina (un estabilitzador de l’estat d’ànim).
   • Per tenir més energia, obtingueu més vitamines del grup B menjant espinacs, bròquil, carn, ous i productes lactis.
7. Descanseu molt. El son té un gran efecte en la vostra salut mental i emocional. Una bona nit de son pot canviar tota la vostra visió del món. Si voleu dormir millor, feu el següent:
   • Assegureu-vos d’anar al llit i aixecar-se cada dia a la mateixa hora. Això ajuda a establir un ritme que el vostre cos pot seguir constantment.
   • Feu una migdiada només quan sigui absolutament necessari. Mantingueu-lo durant 15-20 minuts alhora perquè no molesti adormir-vos a la nit.
   • Eviteu els diferents tipus de pantalles (televisió, telèfon, ordinador portàtil, etc.) menys de dues hores abans d’anar a dormir.
8. Pregueu. Si sou una persona espiritual, dir una oració pot ser el que necessiteu per fer-vos sentir millor amb la vostra vida. Resar en grup (com en una església o un temple) us pot fer sentir part d’un conjunt més gran i disminuir els vostres sentiments d’inutilitat. Fins i tot resar sol pot fer-te sentir que no estàs sol.

Part 4 de 4: Obtenir ajuda

1. Demaneu ajuda a familiars i amics. És important entendre que no esteu sols en la vostra lluita. Per a algunes persones, un amic o una família amorosa és suficient per desfer-se de la sensació que no té dret a res.
2. Demaneu elogis a les persones que respecteu. Investigacions recents han demostrat que les persones que reben elogis dels amics abans d’una tasca superen a les que no reben elogis. "Peixos" per a un compliment està bé! Els vostres amics i familiars us poden recordar que mereixeu la millor vida que us pot oferir.
3. Parleu amb el vostre metge. Alguns aspectes de la vostra salut poden contribuir a fer-vos sentir inferior. El vostre metge us pot aconsellar com prendre suplements o crear un programa d’entrenament, o bé derivar-lo a un especialista.
4. Cerqueu un grup de suport. No ets l’única persona que sent que no val la pena. Cerqueu en línia un grup de suport a la vostra zona. Proveu-ho
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Penseu en la possibilitat de contractar un terapeuta. Alguns dels motius pels quals és possible que vulgueu demanar ajuda a un terapeuta són:
   • patir emocions que us aclaparen regularment,
   • fer front a traumes greus,
   • dolor abdominal regular, mal de cap o altres símptomes poc clars i
   • relacions tenses.
6. Reconèixer la depressió. Si la sensació que no té dret a res persisteix durant molt de temps, pot estar deprimit. La depressió és diferent d’estar trista. Aleshores haureu de fer front a sentiments persistents de desesperança i sensació d’inutilitat. Alguns signes que us poden deprimir i que us demanen ajuda inclouen:
   • perdre interès per les persones i les coses que abans us agradaven,
   • tenir sentiments letàrgics de llarga durada,
   • un canvi dràstic en la gana i la necessitat de dormir,
   • incapacitat per concentrar-se,
   • un canvi dràstic d’humor (especialment més irritable),
   • incapacitat per concentrar-se,
   • tenir problemes a llarg termini amb pensaments negatius que no s’aturaran,
   • augment de l’ús de narcòtics,
   • pateixen dolors i dolors poc clars,
   • Odieu-vos a vosaltres mateixos o sentiu que no teniu res de res.

Advertiments

• Busqueu l’ajut d’un psicoterapeuta si persisteix la sensació que no teniu dret a res durant més d’una setmana o si és probable que aquest sentiment esdevingui dominant.
• Si la sensació que no tens dret es converteix en una sensació que no et mereixes viure, demana ajuda professional de seguida. Digueu-li a un amic, membre de la família o assessor psicològic, truqueu al telèfon d’atenció per a suïcidis, al 0900-0113 o aneu a 113online.nl.