Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: utilitzar punts de pressió als peus
• Mètode 2 de 2: utilitzar els punts de pressió de les mans
• Consells
• Advertiments
• Necessitats

Vuit de cada 10 adults experimentaran dolor lumbar en algun moment de la seva vida. La majoria de la lumbàlgia no és específica i no es pot remuntar a un esdeveniment concret, com ara una lesió. Aquest tipus de mal d'esquena sovint es produeix esporàdicament. Tant si el vostre mal d’esquena és temporal com si és crònic o no, hi ha tècniques reflexològiques que podeu utilitzar per donar-vos un alleujament a curt i llarg termini.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: utilitzar punts de pressió als peus

1. Tractar l’entorn adequat. Podeu tractar el dolor lumbar aplicant pressió a les zones reflexes dels peus, a tota l’àrea al voltant del taló i el turmell, així com a la vora interna de cada peu: els punts reflexos de la columna vertebral es troben al llarg de les vores internes dels peus . Podeu tractar el dolor d’esquena superior aplicant reflexologia als punts reflexos de les espatlles i de l’esquena, que es troben a la planta i la part superior dels peus, just a sota de la base dels dits dels peus.
2. Fer massatges a la part inferior de les cames. Un simple massatge i rotació del turmell pot preparar les cames per als tractaments. Apliqueu una pressió suau però ferma i feu un massatge als músculs del vedell, als turmells, a la planta dels peus i als dits dels peus. Doble el peu cap endavant i cap enrere i gireu-lo per afluixar el turmell.
   • Massatge l’arc de la planta del peu durant 5-10 minuts. Aquesta àrea correspon a la regió lumbar i pot alleujar el dolor lumbar general.
3. Centrar-se en la columna cervical. Els punts reflexos de la columna vertebral segueixen la línia de la vora interna del peu; aquests punts reflexos no es troben a la planta del peu.
   • Recolzeu el peu dret amb la mà esquerra i utilitzeu el polze dret per fer massatges a tots els punts de pressió de la columna vertebral al llarg de la vora interna del peu, des de la punta del dit gros fins al turmell.
   • Començant pel dit del peu, premeu fermament el polze cap a la pell, recorrent lentament la longitud del peu, assegurant-vos que teniu tots els punts reflexos.
4. Tractar el nervi ciàtic. Els punts reflexos del nervi ciàtic es troben just darrere de l’os del turmell i s’eleven en una línia recta d’aproximadament 10 cm. La ciàtica provoca dolor ardent a la cama perquè els nervis es comprimeixen, causats per diversos factors. Fer massatges als punts de pressió davant del nervi ciàtic millorarà el flux sanguini cap a aquesta zona. Haureu de fer massatges aquests punts de pressió durant uns minuts cada dia, que és una manera excel·lent de prevenir un dolorós atac de ciàtica.
   • Utilitzeu el dit índex i el polze per prémer suaument l'àrea. Mou el dit i el polze cap endavant i cap enrere, unint-se primer i després lliscant-los.
5. Tractar el mal d’esquena aplicant la reflexologia als punts corresponents a la part superior de l’esquena i les espatlles. Aquests punts es troben a la base dels dits dels peus, a la part superior i inferior dels peus.
   • Apliqueu pressió amb el polze a la zona situada just a sota de la base dels dits dels peus, primer a la planta del peu i després a la part superior del peu.
   • Quan tracteu la planta del peu, també podeu pressionar les articulacions en aquests punts reflexos.
   • Feu un massatge més lleuger dels mateixos punts reflexos a la part superior dels peus, ja que aquesta zona és més òssia i sensible.

Mètode 2 de 2: utilitzar els punts de pressió de les mans

1. Utilitzeu la reflexologia de la mà per comoditat. De vegades no tens temps per treure’t les sabates per fer un tractament complet dels peus. En lloc d’això, podeu utilitzar la reflexologia de la mà. També podeu utilitzar la reflexologia de la mà si els peus estan lesionats d'alguna manera.
2. Treballeu els punts reflexos de l'esquena. Podeu fer-ho fent pressió amb el polze al llarg de la vora exterior del palmell. Primer massatge la mà dreta i després la mà esquerra.
3. Massatge els punts de pressió que corresponen a les espatlles i la part superior de l’esquena. Per fer-ho, apliqueu pressió a la zona situada just a sota del dit petit i l'anular, a la part posterior de la mà.
   • Al palmell de la mà hi ha la zona reflexa de les espatlles i la part superior de l’esquena, just a sota dels dits índex i mig. També hi ha un punt reflex superior de l’esquena al palmell de la mà, just a sota de la base del polze i a la part exterior de la mà.
   • Feu sempre massatges als punts reflexos de les dues mans; els punts de l’espatlla esquerra es troben a la base del dit petit esquerre i els de l’espatlla dreta a la base del dit petit esquerre.

Consells

• Recordeu que no tots els reflexos de l'esquena es troben a la planta dels peus. Els punts reflexos principals també es poden trobar a la part superior dels peus, i fins i tot a la part inferior de les cames.
• També podeu fer massatges a les zones reflexes del cervell (dits i dits dels peus) per estimular l’alliberament d’endorfines, els productes químics naturals que ajuden a bloquejar el dolor.
• Assegureu-vos que l’esquena baixa es recolza mentre esteu asseguts a una cadira. Si cal, utilitzeu un coixí o una tovallola enrotllada per recolzar l’esquena.
• Fins i tot si no teniu mal d'esquena crònic, podeu utilitzar la reflexologia sobre vosaltres mateixos, encara que sigui només durant uns minuts al dia. Com més feu això, més avantatges ofereix. Penseu-ho com una forma de manteniment preventiu.
• Penseu en la possibilitat de consultar a un reflexòleg professional si teniu molt mal d’esquena. Sempre podeu aplicar-vos la reflexologia entre les cites. Si esteu seguint un tractament professional, no només presteu atenció a les àrees en què està treballant el reflexòleg, sinó també presteu atenció a la pressió que s’aplica. Això us ajudarà a aplicar la reflexologia a vosaltres mateixos.
• Recolzeu el cap amb un coixí perquè el cap estigui alineat amb l'esquena.
• Creeu un entorn tranquil per a vosaltres mateixos quan utilitzeu la reflexologia. La música tranquil·la, la il·luminació moderada i l’aromateràpia relaxant poden complementar la reflexologia.
• Dormiu en un matalàs ferm, preferiblement de menys de deu anys.
• Tothom és diferent, de manera que el temps que trigueu a notar una millora significativa dependrà de factors variables com la vostra salut general, l'edat, els hàbits alimentaris i fins i tot el vostre nivell d'estrès. Només una sessió de reflexologia pot reduir el mal d’esquena, però també pot trigar fins a deu sessions.

Advertiments

• Una mala postura i la manca d’exercici poden enderrocar tots els esforços per alleujar el dolor d’esquena. Els abdominals febles no proporcionen suficient suport per a l’esquena, així que assegureu-vos de reforçar aquests músculs. Feu un petit passeig cada dia i utilitzeu les escales en lloc de l’ascensor.
• Si teniu una lesió a l’esquena greu, consulteu el vostre metge.

Necessitats

• Targeta de reflexologia del peu
• Targeta de Reflexologia Mà
• Targeta de reflexologia auditiva (opcional)