Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Millorar la comunicació
• Part 2 de 3: Treballar en una solució
• Part 3 de 3: Mantenir una relació sana
• Consells

Els problemes es poden desenvolupar dins d’una relació per diversos motius, però sovint és difícil comunicar-los amb algunes persones amb una mala comunicació. Si la vostra relació es troba en una situació difícil, us podeu beneficiar d’una millor comunicació amb la vostra parella. També podeu aprendre a afrontar els problemes a mesura que sorgeixen, a anar més enllà de les desavinences del passat i obrir nous camins. Quan el clima s’aclareixi una mica, hi ha diverses coses que podeu fer per tal que la vostra relació sigui a prova de futur.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Millorar la comunicació

1. Programa un temps per parlar. Quan comencen els problemes, la comunicació sovint s’esfondra i descobriràs que tu i la teva parella no parleu tant com esteu acostumats. Per tornar a millorar la comunicació, podeu intentar programar horaris fixos per parlar de coses petites i corrents.
   • Per exemple, podeu acceptar seure 15 minuts cada matí i explicar-vos els plans de cadascun per al dia. O truqueu a la vostra parella durant el descans per dinar per parlar i veure com va el dia de la vostra parella.
   • Programar temps per parlar de problemes relacionats amb les relacions també pot ser útil. Si fixeu un temps fixat per discutir els vostres problemes, podeu reduir part de la tensió de la relació i acostar-vos a una solució. Per exemple, podeu decidir debatre sobre un tema específic de 19:00 a 20:00.
   • Mantingueu aquestes converses el més lleugeres possibles i no discuteu res que pugui molestar la vostra parella en aquell moment. L’objectiu és recuperar la comprensió els uns dels altres. Per descomptat, si la vostra parella està passant un mal dia o sent malament per alguna cosa, escolteu i sigueu positius i encoratjadors.
2. Debateu els problemes en un lloc públic. Si vostè i la seva parella són propensos a cridar-se els uns als altres durant els debats, trieu un lloc públic per debatre temes problemàtics. Aneu a la biblioteca, a una cafeteria o al supermercat per parlar del tema. Saber que provoqueu una escena quan comenceu a cridar-vos els uns als altres hauria d’ajudar-vos a parlar amb un to callat i a mantenir una conversa més civilitzada.
3. Treballar habilitats d’escolta activa. Els problemes també poden sorgir en una relació quan una parella sent que no se l’escolta. Per contrarestar aquest potencial problema, haureu d’aprendre a escoltar activament quan la vostra parella us parli.
   • Feu contacte visual amb la vostra parella quan parli.No mireu la vista cap al vostre telèfon ni a cap altre lloc quan la vostra parella us parli. Presteu tota la vostra atenció a la vostra parella.
   • Assenteu el vostre consentiment i mostreu el vostre interès amb afirmacions neutres com ara "sí", "entenc" i "continueu".
   • Repetiu amb les vostres paraules el que acaba de dir la vostra parella per assegurar-vos que l’heu entès completament.
4. Enganxeu-vos als comentaris "jo". Els vostres comentaris poden provocar que la vostra parella prengui això com a acusació. Això pot conduir a comportaments defensius i fins i tot a arguments. Per això, és important fer servir els comentaris "Jo" per fer saber a la vostra parella què passa.
   • Per exemple, en lloc de dir: "Mai no fas el llit al matí", digues alguna cosa així: "M'agradaria molt que facis el llit quan t'aixequis més tard que jo".
5. Expresseu el vostre reconeixement els uns pels altres. Sentir-se poc apreciat també pot causar problemes en una relació. Per això, és tan important dir coses com ara "gràcies" i "t’agraeixo" el més sovint possible i no oblidar-ho.
   • Per exemple, si la vostra parella sol fer els plats al rentaplats després de sopar i endreçar la cuina, feu-li saber que us agrada. Digueu alguna cosa com ara: "Només vull donar-vos les gràcies per mantenir la cuina tan neta i bonica. Ho agraeixo molt".
6. Pensa abans de parlar. De vegades, una discussió es pot encendre i et trobes dient o amb ganes de dir coses que pretenen fer que la teva parella se senti malament amb si mateixa, en lloc de resoldre problemes. Si teniu ganes de dir alguna cosa perjudicial a la vostra parella, preneu-vos un moment per aturar-vos i penseu quin és el problema i què podríeu dir que us acostarà a una solució.
   • Per exemple, en lloc de renyar o insultar la vostra parella, indiqueu què voleu que faci l'altra persona.
7. Feu que la vostra parella acabi abans de respondre. La interrupció de la parella abans de parlar també és una causa habitual de problemes. Si interrompes la teva parella sovint, intenta desfer-te d’aquest hàbit i deixa que la parella acabi abans de tornar a parlar. Això donarà a la vostra parella la sensació de ser escoltat i us donarà l’oportunitat de conèixer exactament quina és la seva queixa.
8. Disculpeu si us heu equivocat. De vegades hauràs de demanar perdó per seguir amb la teva parella. Sigues honest amb tu mateix i determina si has fet alguna cosa malament i si necessites demanar perdó. Si us disculpeu, assegureu-vos que sigui sincer, específic i expressi el que teniu previst fer per fer-ho bé.
   • Per exemple, podríeu dir alguna cosa com: "Lamento no haver trucat per dir-vos que tornaria a casa més tard. Intentaré ser més considerat en el futur".

Part 2 de 3: Treballar en una solució

1. Determineu quin és el problema. El primer pas per resoldre un problema de relació específic és esbrinar quin és realment el problema. Per exemple, si darrerament vosaltres i la vostra parella heu estat discutint molt, proveu de saber per què. Aquest podria ser un motiu diferent per a cadascun de vosaltres també.
   • Per exemple, podeu sentir que la vostra parella no ajuda a casa tant com hauria de fer-ho, i la vostra parella pot sentir que esteu sent massa exigents. Preneu-vos el temps per pensar què us molesta i deixeu que la vostra parella faci el mateix.
2. Indiqueu què voleu. Un cop identificat el problema, deixeu clar a la vostra parella com us sentiu. Quan feu això, assegureu-vos d'utilitzar les afirmacions "Jo" per expressar els vostres sentiments i evitar culpar la vostra parella de la vostra manera de sentir.
   • Per exemple, podríeu dir alguna cosa així com "La neteja de la llar és massa gran per a mi i podríeu utilitzar una mica més d'ajuda vostra". Aleshores la vostra parella pot respondre: "També sento que el meu horari laboral és massa estressant i sento que realment no aprecieu el dur que treballo".
3. Reconeix els sentiments de la teva parella. Deixa clar que has escoltat la teva parella i que entens com ell o ella se sent una bona manera d’avançar les coses. No us poseu a la defensiva, ja que això només conduirà a arguments i aguditzarà el ressentiment. En lloc d’això, feu saber a la vostra parella que escolteu i compreneu.
   • Per exemple, podeu dir: "D'acord, entenc el que dieu. No sabia que us sentís així".
   • No us posis a la defensiva, encara que la vostra parella us ataqui amb una acusació com: "Sempre em molesteu i mai aprecieu el treball que duro". Reconeix els sentiments de la teva parella i continua endavant.
4. Feu un pla amb la vostra parella. Un cop hàgiu expressat els vostres sentiments i reconeguts els sentiments de l’altre, heu de plantejar un pla per reduir els desacords i la quantitat de temps dedicat a discutir. Intenteu fer un compromís amb la vostra parella perquè tots dos sentiu que les vostres necessitats s’estan satisfent.
   • Per exemple, si la vostra parella no s’aprecia, podeu prometre reconèixer els seus esforços amb més freqüència. També podeu establir com a norma que no ho pregunteu a la vostra parella fins que no tingui l’oportunitat de relaxar-se una mica. La vostra parella us pot prometre que farà algunes tasques domèstiques amb més coherència.
5. Compliu les vostres promeses. Un cop vós i la vostra parella vengueu un pla per resoldre els vostres problemes, assegureu-vos que tothom compleixi les promeses fetes. En cas contrari, al final no us ajudarà.
   • Per exemple, si prometeu buidar les escombraries cada nit després de sopar, assegureu-vos de fer-ho. En cas contrari, la vostra parella pot tenir ressentiment i, al seu torn, no complirà les promeses.
6. Estigueu preparats per repetir aquests passos. Perquè les relacions funcionin, cada parella ha de treballar constantment la relació. Les habilitats comunicatives i resolutives productives, assertives, obertes, de confiança i respectuoses poden ajudar a resoldre problemes de relació. Una relació sempre és un treball en curs i sorgiran nous reptes. Treballa amb la teva parella per mantenir una relació sana i solidària.

Part 3 de 3: Mantenir una relació sana

1. Comenceu amb una vetllada només per a vosaltres dos. Reserveu un vespre a la setmana o almenys un cop al mes com a vespre només per a vosaltres i la vostra parella. Sortiu a sopar, mireu una pel·lícula, passegeu o passegeu amb bicicleta o feu el que us agradi fer junts. Si reserveu nits especials periòdiques per a tots dos, podeu millorar la vostra intimitat i ajudar a fer que les coses siguin agradables.
2. Aneu-vos un cap de setmana junts. Sortir un cap de setmana de tant en tant és una bona manera de promoure la intimitat en una relació. Reserva dos caps de setmana a l’any per sortir de la rutina diària i passar-ho bé junts.
   • No cal anar lluny. Aneu a una ciutat propera uns dies. Sortiu a sopar, al teatre o visiteu diversos museus junts.
3. Agafeu-vos de les mans, abraçeu-vos i beseu-vos. El contacte físic és fonamental per mantenir una relació positiva i també pot ajudar a alleujar l’estrès. El sexe és una bona manera de mantenir un vincle físic, però el contacte físic regular també pot fer molt de bé.
   • Per exemple, podeu agafar la mà de la vostra parella mentre mireu una pel·lícula, fer un petó a la vostra parella abans d’anar a treballar o fer una abraçada a la vostra parella cada nit abans d’anar a dormir.
4. Doneu-vos espai. Passar temps sense l’altre és una bona manera de mantenir una relació fresca i sana. Assegureu-vos de fomentar les vostres pròpies amistats i interessos perquè no us recolzeu massa en la vostra parella. És important tenir una vida pròpia a més de la de la parella. Dediqueu un temps a la setmana per gaudir dels vostres propis interessos i passar temps amb els amics.
   • Per exemple, podeu planificar una nit cada setmana amb els vostres amics, fer un curs vosaltres mateixos o unir-vos a un grup d’interès especial.
5. Proveu coses noves amb la vostra parella. Per tal de seguir creixent en la vostra relació, una nova afició en què participeu junts o alguna cosa completament nova per a tots dos és una manera fantàstica de reforçar el vostre vincle. Trieu alguna cosa que tots dos vulgueu fer, però cap dels dos ho ha provat abans.
   • Per exemple, podeu fer classes de cuina gastronòmica junts, unir-vos a un club excursionista o aprendre un idioma nou junts.
6. Penseu en l'assessorament relacional. Si encara no podeu resoldre els problemes de relació malgrat els vostres esforços, l’assessorament en parelles pot ser la millor opció. De vegades, la comunicació entre ells pot ser tan forçada i el ressentiment tan intens que cal ajuda professional. Trobeu un terapeuta especialitzat en l'assessorament de parelles per obtenir la millor ajuda possible per a vosaltres i la vostra parella.

Consells

• Intenta ser pacient. La solució de problemes de relació pot ser un procés llarg, sobretot si els problemes es mantenen des de fa temps.
• No us oblideu de fer-vos grans. Prejudiciar-se, cridar-se els uns als altres i intentar venjar-se no és la manera d’afrontar-ho. Això només pot causar més problemes en la relació.