Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: proveu remeis no mèdics
• Mètode 2 de 3: buscar tractament mèdic
• Mètode 3 de 3: Prevenir la fascitis plantar

La fasciitis plantar es produeix quan la banda plana de teixit connectiu situat sota el peu que connecta la bola del peu amb el taló s’estira d’una manera incòmoda. Si la fàscia plantar es gira incorrectament, pot haver-hi petites llàgrimes a la banda del teixit connectiu. Com a resultat, el lligament s’inflama, cosa que farà que sigui dolorós exercir pressió sobre el peu afectat. En general, la fascitis plantar causa dolor al taló: pot ser menor o tan greu que afecta la capacitat de caminar. La bona notícia és que només cinc de cada cent pacients finalment requereixen cirurgia, on la immensa majoria pot curar la malaltia amb simples remeis casolans o fisioteràpia. Seguiu llegint per saber què podeu fer per alleujar immediatament el dolor de la fascitis plantar i descobrir altres opcions de tractament quan el dolor no desaparegui.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: proveu remeis no mèdics

1. Reposa els peus. Una de les millors coses que podeu fer per tractar la fascitis plantar és limitar la quantitat de temps que passeu als peus. Com menys pressió exerceixi sobre el taló, més temps haurà de recuperar-se. També intenteu no fer exercici sobre superfícies dures si experimenteu dolor; per exemple, no córreu sobre formigó, sinó que preferiu una pista feta amb gespa o goma.
2. Realitzar exercicis d’estiraments i estiraments. Estireu els dits i els dits durant tot el dia per evitar rigidesa. Afluixant els lligaments, podeu enfortir els músculs al voltant de l’arc del peu i alleujar el dolor.
3. Fregar una mica de gel al taló. D’aquesta manera podeu ajudar a limitar la inflamació. A més, es reduirà el dolor causat per la fasciitis plantar. També podeu optar per posar una pilota de golf o una ampolla d’aigua al congelador. Feu-lo servir per fer massatges a la part inferior del peu. Assegureu-vos de fer massatges bé a l’interior de l’arc per reduir la inflamació i alleujar la tensió.
4. No utilitzeu un paquet calent si el dolor empitjora. Tot i que algunes persones troben alleujament de l’ús de paquets calents, la calor pot provocar inflamacions que empitjoren els símptomes. Si escolliu un tractament tèrmic per combatre els símptomes, assegureu-vos d’alternar-lo amb un tractament per al fred (mitjançant un bany de gel o un paquet de gel, per exemple). Acabeu sempre amb un tractament de gel.
5. Intenta portar fèrules nocturnes mentre dorms. Les fèrules nocturnes situen el peu en un angle de 90 graus exactament respecte al turmell. Mantenen els dits cap amunt, que estiren l'arc del peu. Això evita rigidesa nocturna i rampes i us permet mantenir una posició lleugerament constant durant tota la nit.
6. Utilitzeu un motlle per caminar al voltant del vedell. El repartiment ambulant manté el peu al seu lloc durant diverses setmanes. Aquest mètode és una mica més car i haurà de comprometre’s amb un període important d’inactivitat. A més, haureu de sotmetre’s com a mínim a una mica de teràpia física lleugera quan es retiri el guix; això és necessari per restablir la flexibilitat.

Mètode 2 de 3: buscar tractament mèdic

1. Prengui antiinflamatoris no esteroïdals. Els analgèsics estàndard com l’ibuprofèn (com l’Advil), el naproxè (Aleve) i l’aspirina són capaços de reduir la inflamació i proporcionar alleujament. Trieu un analgèsic en forma de pastilles o crema. Si opteu per una píndola, assegureu-vos de menjar alguna cosa abans. Si escolliu una crema, només podeu fregar la zona afectada i esperar que s’absorbeixi.
2. Feu una visita al fisioterapeuta. Consulteu un fisioterapeuta abans de plantejar-vos una cirurgia per reduir els símptomes. Podeu preguntar-li si el vostre estat es pot tractar amb un programa guiat d’estiraments i rehabilitació. Demaneu una cita amb el fisioterapeuta després de provar tots els altres tractaments no mèdics anteriors i abans de recórrer a tractaments mèdics invasius com la cirurgia.
3. Fer injectar corticoides. Les injeccions de corticoides poden reduir els símptomes de la fascitis plantar proporcionant un alleujament temporal del dolor. No obstant això, aquestes injeccions no són una solució a llarg termini i no poden curar la malaltia. Sabeu que aquestes injeccions, encara que són molt menys invasives que la cirurgia, també us poden fer mal. A més, una injecció excessiva pot causar danys al taló.
4. Se sotmet a una teràpia d’ones de xoc extracorpòria (ESWT). Aquest procediment centra les ones sonores a la zona dolorosa, fent que els músculs del peu es relaxin. La teràpia d’ones de xoc s’aplica a persones els tractaments a casa dels quals encara no han tingut èxit després de sis a dotze mesos. Els efectes secundaris de l’ESWT inclouen hematomes, inflor, dolor i entumiment. Tot i que aquest tractament és menys invasiu que la cirurgia, també és menys eficaç.
5. Optar per la cirurgia per afluixar la fàscia plantar. Si els mètodes anteriors no us han alleujat al cap d’un any, pot ser que sigui necessari alliberar la fàscia plantar amb cirurgia. Aquesta cirurgia pot ser necessària per eliminar els símptomes. Aquest procediment quirúrgic alleuja la tensió de la banda del teixit connectiu i alleuja la inflamació, cosa que s’aconsegueix tallant part de la fàscia plantar.
   • Tingueu paciència amb els tractaments no quirúrgics abans de plantejar-vos la cirurgia. Feu els tractaments no invasius mig any abans de decidir passar-vos per sota del ganivet.
   • Hi ha diversos riscos associats amb aquesta cirurgia, incloent: atrapament nerviós o síndrome del túnel tarsal, desenvolupament d’un neuroma, dolor i inflor continuats al taló, infecció, un llarg període de recuperació i capacitat de reparació de la ferida retardada.

Mètode 3 de 3: Prevenir la fascitis plantar

1. Utilitzeu sabates amb una bona absorció dels xocs i un suport adequat de l’arc. Les sabates esportives o amb una sola sola de suport solen ser bones opcions.
2. Utilitzeu plantilles. Per absorbir els cops i els cops que els peus reben molt bé, podeu optar per utilitzar plantilles mitjanes o plenes. Aquests ofereixen una solució sobretot si porteu sabates que no són molt còmodes de totes maneres. Assegureu-vos d'alinear els peus de manera uniforme mitjançant l'ús de plantilles en les dues sabates, independentment de si us molesten els dos peus o no. Unes sabates equilibrades poden provocar dolor. Feu que un expert determini si pateix supinació o sobrepronació mentre corre o corre. El podòleg us pot fer plantilles o suports d’arc personalitzats.
3. No camini descalç. Poseu-vos les sabates si heu de caminar. Fins i tot si només cal caminar una mica a casa. Compreu sabates de casa còmodes que proporcionin un suport adequat i utilitzeu-les com a sabatilles. Especialment a casa, realment podeu tenir una bona cura dels peus si porteu bones sabates de suport. A més, com que només porteu les sabates a casa, no us haureu de preocupar per la seva aparença. I siguem sincers, les sabates més boniques en general també són les menys còmodes.
4. Intenta perdre pes. En alguns casos, la pressió addicional sobre el taló per sobrepès pot empitjorar molt la fasciitis plantar. Com sempre el lema, heu d’elaborar una dieta i un programa d’exercicis per aconseguir un pes saludable per a la vostra edat i alçada.