Content

• Per trepitjar
• Primera part de 2: Guareix-te
• Part 2 de 2: Continuar
• Consells

Deixar anar el dolor del passat no sempre és fàcil. Si ha passat un temps però encara no heu pogut continuar amb la vostra vida, pot ser que arribi el moment d’un enfocament proactiu. Independentment del que hagi passat en el passat, és important recordar que es té el control de la seva vida i es té el poder d’assegurar-se un bon futur.

Per trepitjar

Primera part de 2: Guareix-te

1. Perdoneu els altres pel vostre bé. Quan perdoneu algú que us ha fet mal, us doneu un regal meravellós. Això pot ser bo per a la vostra salut, inclosa una pressió arterial més baixa i un cor més saludable, així com beneficis psicològics, inclosos menys estrès i menys depressió. També augmentareu les possibilitats de tenir relacions amb més èxit en el futur.
   • Perdonar algú que us ha fet mal és un signe de força i no de debilitat. No vol dir que aproveu el que han fet, sinó que no us deixeu aguantar més la càrrega d’aquestes accions.
   • Perdonar algú no significa necessàriament inventar-se amb aquesta persona. Segons la situació, pot ser que això no sigui possible o que no sigui una bona idea. El perdó significa simplement deixar anar qualsevol ressentiment i venjança que tingueu.
   • Intenteu mostrar compassió i empatia per la persona que us ha fet mal, per difícil que sigui. És important entendre que les persones sovint fan mal a altres persones perquè es fan mal a elles mateixes.
   • És possible que hagueu de perdonar-vos a vosaltres mateixos si sou algun lloc responsable de qualsevol dany passat. És important reconèixer aquesta responsabilitat, però no mantenir-la. Perdoneu-vos amb compassió i comprensió.
2. Deixa de deixar-te veure com una víctima. Tot i que es pot fer responsable a una altra persona del vostre dolor passat que li heu infligit, no són responsables de la vostra decisió de detenir-vos en el passat. El primer pas per recuperar-se és recuperar el control de la seva vida i adonar-se que té el poder de millorar el seu futur que el seu passat.
   • Si continues culpant a la persona que t’ha fet mal per tot el que ha sortit malament a la teva vida, permetràs que et controli. La propera vegada que us vingui al cap aquest pensament, recordeu-vos conscientment que teniu el control. A continuació, intenteu pensar en alguna cosa positiva que pugueu fer perquè us sentiu millor.
   • Pot fer-vos sentir especialment fort a l’hora d’encarregar-vos de la vostra pròpia recuperació. Per deixar de donar als altres control sobre les teves accions i emocions, fes el teu propi pla per deixar anar les ferides passades. Podeu rebre consells d'altres persones, però seguiu recordant-vos que teniu el control de la vostra pròpia vida.
3. Repetiu l'afirmació positiva per vosaltres mateixos. Si el dolor del seu passat us ha deixat una imatge de si danyada, preneu-vos un moment per reflexionar sobre algunes de les vostres qualitats més positives. Després, et recordes cada dia que ets una persona meravellosa i digna.
   • Proveu diferents maneres d’afirmar el vostre amor propi. Canta, escriu o digues-ho en veu alta a tu mateix. Creeu una obra d’art que incorpori les paraules d’afirmació i mantingueu-la allà on la pugueu veure sovint.
4. Expressa els teus sentiments. Expressar el dolor i la tristesa us pot donar un sentiment d’alliberament. Escriviu en un diari sobre el que va passar o escriviu una carta a la persona que us ha fet mal (però no l’envieu). Tirar-ho tot a la vegada us ajudarà a processar els vostres sentiments i a entendre per què encara teniu dolor.
5. Torneu al passat per motius positius. Revisar el passat sol ser una cosa negativa, però si decidiu fer-ho per la raó adequada, us pot ajudar a superar el dolor passat. Si continueu aguantant la culpabilitat o altres sentiments negatius sobre vosaltres mateixos, intenteu pensar i avaluar els esdeveniments del vostre passat per esbrinar per què us sentiu així. A continuació, tingueu en compte tots els motius pels quals els vostres sentiments negatius no són certs.
   • Aquest exercici és el més adequat per reviure esdeveniments traumàtics dels quals us culpeu innecessàriament. Per exemple, si es fa responsable del divorci dels seus pares o se sent responsable de la infidelitat de la seva parella, reviu l'esdeveniment per ajudar-se a comprendre l'origen dels seus sentiments negatius. Si us preneu el temps per analitzar la situació, us adonareu que els sentiments negatius que teniu sobre vosaltres mateixos no són certs.
   • Aneu amb compte de culpar massa els altres. L’objectiu d’aquest exercici no és tenir rancor contra algú altre, sinó entendre per què et sents malament amb tu mateix i deixar de sentir-te així.
6. Intenteu obtenir el suport que necessiteu. Segons el tipus de dolor que intenteu alliberar, és possible que necessiteu un tipus de suport específic. No us guardeu els sentiments si us sentiu atrapats per ells. Parlar amb algú pot ajudar-vos a resoldre els vostres sentiments i, de vegades, se sent bé fer-ho tot.
   • Parleu amb els vostres sentiments amb amics o familiars, però assegureu-vos que no formin part dels problemes que esteu tractant. Estan en una posició molt millor per ajudar-vos si són completament independents.
   • Cerqueu un grup de suport que tracti els vostres problemes (com ara un grup de supervivents o un trauma infantil).
   • Trobeu un terapeuta individual o de grup amb experiència en la recuperació d’un dolor o un trauma passat no resolts. És possible que el vostre terapeuta us pugui ajudar a entendre per què us sentiu i apreneu a desfer-vos dels sentiments negatius.

Part 2 de 2: Continuar

1. Centreu-vos en alguna cosa positiva. Si permeteu que pensaments i records negatius us consumeixin, pot semblar que a la vostra vida no hi ha lloc per a la positivitat o la felicitat. En lloc de permetre que això us passi, adopteu l’enfocament contrari: ompliu la vostra vida amb tantes coses positives que ja no hi hagi espai per a la negativitat.
   • Tria de participar en un objectiu, com ara la universitat o la teva carrera, o coses que et facin sentir bé amb tu mateix, com ara ser voluntari o passar una bona estona amb els teus amics.
2. Reestructureu les experiències doloroses com a oportunitats d’aprenentatge. Pot ser molt útil replantejar els pensaments negatius per seguir endavant amb la vostra vida. Tothom experimenta moments dolorosos a la seva vida, però buscar oportunitats per créixer com a persona ajuda a deixar enrere el dolor del passat.
   • Per exemple, us fa mal que la vostra parella us hagi deixat. En lloc d’espavilar-se en aquesta experiència, també es pot posar en un marc diferent, com ara aquest: "M’han fet mal perquè he perdut el meu ésser estimat, però he après molt a través d’aquesta relació i puc emportar-me aquest coneixement. una altra relació ".
   • O un altre exemple. Potser algú no et va agradar. Podeu emmarcar-ho així: "Aquesta persona em va fer mal, però sóc forta i resistent i el seu comportament no em farà mal".
3. Tingueu en compte els pensaments intrusius. Quan comenceu a pensar en el que va passar, aparteu aquests pensaments amb calma i recordeu-vos en què es concentra ara mateix a la vostra vida. Està bé reconèixer la memòria, però substituir-la ràpidament per un recordatori d’alguna cosa positiva de la vostra vida us ajudarà a no viure-hi massa temps.
   • Quan la vostra ment estigui preocupada pel passat, repetiu la frase següent: "Em van passar coses dolentes en el passat, però ara és el present i no tinc temps de preocupar-me pel passat perquè tinc com a objectiu _______".
   • Com a alternativa, podeu prendre un moment per enumerar totes les coses positives de la vostra vida. Quan us ompliu el cap de pensaments feliços, no hi ha lloc per als pensaments negatius.
4. Estigueu obert als altres. Si algú us ha fet mal en el passat, és possible que vulgueu esperar que altres persones també us facin mal. Malauradament, aquest tipus de pensament us pot portar a iniciar una nova relació d’una manera enutjada. Si voleu desenvolupar relacions saludables en el futur, haureu de fer tot el possible per deixar enrere la vostra ràbia i evitar esperar el pitjor dels altres segons el que us va passar en el passat.

Consells

• Tenir rancor cap a una altra persona pot contribuir a fer-vos ansiosos, deprimits i enfadats. Irònicament, pot no tenir cap efecte sobre l’altra persona, de manera que no serveix per a res, a part de fer-te sentir desgraciat.
• Depenent de la vostra situació, la meditació guiada o la teràpia conductual cognitiva us poden ajudar. Algunes persones també es beneficien d'activitats religioses.
• El ressentiment és un estat d’ànim addictiu i pot portar molta feina deixar enrere els sentiments negatius. Aguanti i superi aquest patró poc saludable.