Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Comprendre el pesar
• Part 2 de 3: Superació de lamentacions mitjançant la teràpia conductual cognitiva
• Part 3 de 3: deixar enrere els lamentaments
• Consells
• Advertiments

No hi ha una vida sense penediments. El lament és tant un sentiment com un patró de pensament, en què es reflexiona o reflexiona constantment sobre un esdeveniment, reacció o altres accions que s’haurien pogut dur a terme. La pena pot convertir-se en una càrrega dolorosa que obstaculitza la vostra felicitat actual, us provoca dolor i limita el vostre futur. El lament improductiu també us pot evitar fer un pas endavant. Si us sentiu penedits, descobriu d’on provenen aquests sentiments, apreneu a perdonar-vos i deixeu enrere el passat.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Comprendre el pesar

1. Apreneu què és el pesar. La pena és una forma crítica de pensar o sentir, on us culpeu de les coses que han passat. El pesar productiu us pot ajudar a ajustar el vostre comportament en el futur. Els lamentacions improductives, aquelles en què us culpeu de tot, poden provocar estrès crònic, que us pot causar problemes de salut.
   • El lament es pot referir a coses que heu fet o no heu fet. Per exemple, podeu lamentar cert comportament durant una discussió o lamentar no haver tingut feina.
2. Descobriu el que us penedeix. Això variarà de persona a persona, però alguns exemples de sentiments relacionats amb el pesar inclouen tristesa, pèrdua, remordiment, ira, vergonya i por. Identifiqueu el vincle entre aquests sentiments i el pesar que sentiu. Per exemple, podeu passar la major part del dia pensant en alguna cosa que heu fet en el passat. Això et pot fer sentir derrotat i desesperat. Potser penseu en el que heu fet o dit, o bé penseu en el que us hauria agradat fer de manera diferent per canviar la situació actual.
   • Pensar i lamentar-se constantment pot provocar angoixa. Això us pot fer preocupar-vos per decisions futures que podríeu lamentar més endavant.
3. Identifiqueu els antecedents del vostre pesar. Quina és la causa del vostre pesar. La gent pot lamentar-se per diversos motius. Entre les experiències típiques que pot lamentar-se es troben:
   • Estil de vida: molta gent lamenta mudar-se a un altre país o vol que no hagués rebutjat una oferta per a una llar. Per exemple, es va traslladar del Canadà a Austràlia perquè volia viure en un clima més càlid. Però, pocs mesos després, trobeu que és impossible que trobeu feina, que visqueu del carrer i que us sentiu nostàlgic durant tot el dia. T’agradaria que mai t’haguessis desplaçat cap avall.
   • Treball: la gent pot lamentar-se de no triar una altra carrera i seguir el seu treball de somni. O es lamenten d’haver rebutjat una feina o una promoció. Com odiar anar a l’oficina cada dia i desitjar regularment que no hagueu rebutjat l’oportunitat de ser propietari del vostre propi negoci.
   • Família: la gent pot lamentar no corregir problemes amb la família o els amics, especialment quan l’altra persona ha marxat. O lamenten no haver passat més temps amb parents més grans. Per exemple, us heu traslladat a l'altra banda del país a causa de la feina de la vostra parella. Tot i això, mai no heu fet prou per mantenir-vos en contacte amb la vostra àvia, ni per telèfon ni per visites. Ara que la teva àvia ha mort, et lamentes no haver fet més per mantenir-te en contacte.
   • Nens: es pot lamentar de formar una família. Per exemple, potser vas formar una família perquè volies que el somni de la teva parella es fes realitat. Un any més avall, et trobes que no gaudeixes amb la criança i que la teva relació ha patit i desitges que cada dia hagis creat un refugi per a gossos de la manera que més t’hagués agradat. Tot i això, tingueu en compte que molts pares i mares pateixen depressió postpart després del naixement d’un fill. Busqueu ajuda professional si creieu que us pot afectar.
   • Matrimoni: es pot lamentar el moment d'un matrimoni o l'elecció de la parella. Alguns fins i tot es lamenten de casar-se. Per exemple, és possible que us hàgiu casat amb el vostre marit perquè la vostra família va agradar i va aprovar la vostra parella. Després de cinc anys de matrimoni, descobreixes que no tens res en comú. Sovint penses com hauria estat la teva vida si estiguessis casat amb el teu vell amor de la infància, que no agradava als teus pares.

Part 2 de 3: Superació de lamentacions mitjançant la teràpia conductual cognitiva

1. Aplicar teràpia conductual cognitiva (TCC). Els exercicis de TCC us ensenyen a fer canvis en els vostres hàbits i patrons de pensament. A continuació, podeu començar a canviar ràpidament els sentiments de pesar, vergonya i ràbia. En lloc d’aquests sentiments, concentreu-vos a desfer-vos dels pensaments nocius i improductius que pugueu tenir.
   • Amb la TCC, podeu treballar per reduir i substituir els sentiments de pesar i por, en lloc de dir-vos que deixeu de pensar en el passat.
2. Anoteu tot el que us penedeixi. Amb pesar, la gent sorgeix la pregunta de "per què" van actuar d'una manera determinada o no, i sovint aquest és el motiu pel qual la gent es queda atrapada. Enumereu les coses que us penedeixen i les preguntes que us pregunteu. Per exemple, us podeu preguntar per què heu actuat d’una manera determinada. Aneu a la llista i canvieu les preguntes del "per què" per "ara què?" Això us ajudarà a desfer-vos de la sensació d’estar atrapat.
   • Per exemple: us pregunteu: "Per què he atacat el meu fill tantes vegades la setmana passada?" Per a "Què ara?" Podríeu omplir que sabeu que us queda poca paciència després de treballar. En el futur, és possible que vulgueu fer un descans de 5 minuts abans d’interferir amb els vostres fills.
3. Aprèn la lliçó. La pena pot ser una eina d’aprenentatge important per al futur. Penseu en les lliçons que ja heu après i reconegueu que les lliçons de vida us fan més savi. Per exemple, si us penedeix de no tractar la vostra parella amb respecte, és possible que hàgiu après que tractar la vostra parella de manera irrespectuosa us farà sentir malament. Aquest coneixement et converteix en una parella i una persona més savis.
4. Aplica el que has après. El que us penedeix també poden ser coses que heu après de vosaltres i dels altres. Aquest coneixement redueix la possibilitat de tornar a cometre un error similar en el futur. Assegureu-vos d’aplicar la saviesa que heu après.
   • Per exemple, si heu après que no respectar la vostra parella fa sospitar la vostra parella, no ho torneu a fer en el futur.
5. Comproveu com el pesar afecta el vostre futur. Tot i que no podeu canviar el que va passar en el passat, podeu triar com afecta el vostre passat al present i al futur.
   • Per exemple, no podeu canviar la quantitat i la freqüència que heu begut durant els anys de la universitat, però podeu optar per no deixar que aquest pesar us faci sentir culpable ara ni influir en les decisions que prengueu per al futur.
6. Saber què és el pesar productiu. Esprendre’s per coses fora del seu control es pot considerar un lament improductiu. Però el pesar productiu pot ser positiu si et motiva a millorar-te o a aprofitar les oportunitats. Un cop us adoneu d’una oportunitat perduda, ja sigui educativa, financera o emocional, és més probable que no cometeu aquest error de nou en el futur.
   • Si teniu dubtes sobre aprofitar una nova oportunitat, pregunteu-vos si preferiu preocupar-vos per una oportunitat perduda o aprofitar-la. Provar alguna cosa nova redueix la possibilitat de lamentar-se en el futur.

Part 3 de 3: deixar enrere els lamentaments

1. Construeix la teva empatia pels altres. No ets l’únic que lamenta alguna cosa. Esbrineu el que passen els altres. Recordeu que l’empatia ajuda a comprendre millor els sentiments dels altres. Això pot requerir que desafieu els vostres prejudicis i comenceu a escoltar els altres.
   • Per exemple, si us penedeix de beure molt durant els vostres anys universitaris, és possible que tingueu una comprensió més profunda del que està passant el vostre fill després d’una nit de la qual no estigui realment orgullós.
2. Converteix el pesar en agraïment. És possible que us sap greu i utilitzeu les paraules següents: "Hauria de tenir ..." "Podria ..." "No puc creure-ho ..." "Per què no ..... Vaig girar aquestes paraules? en declaracions d’agraïment. Començareu a pensar en el passat d’una altra manera i començareu a deixar anar els vostres penes. Si us trobeu expressant pesar, convertiu-lo en un reconeixement. Això us pot ajudar a mirar el passat d’una manera més positiva.
   • Per exemple, canvieu "hauria d'haver anat a la universitat" per "Agraeixo que no sigui massa tard per anar a la universitat". O canvieu-ho per "hauria d'haver esforçat-me més per deixar de beure", per "Estic agraït que pugui fer-ho millor ara".
3. Perdoneu-vos. El pesar et pot fer ressentir cap a tu mateix i cap als altres. És millor aprendre a perdonar-se. Això no només reduirà els sentiments de pesar, sinó que també pot augmentar la vostra autoestima. L’autoestima saludable és essencial per a molts àmbits de la vida, incloses les relacions.
   • No intenteu ignorar simplement el pesar. És millor reconèixer els vostres errors i sentiments, però doneu-vos l’oportunitat de deixar-los enrere.
4. Escriviu-vos una carta. Escriure una carta és un exercici de perdó. Aquesta eina emocional i cognitiva ajuda a curar el vostre pesar. Escriviu una carta a la vostra persona més jove o a vosaltres mateixos del passat i mantingueu una conversa amb la vostra persona més jove, tal com ho faríeu amb un fill o un amic íntim. Això us garanteix la compassió cap a vosaltres mateixos.
   • Recordeu al vostre ésser més jove que mereixeu el millor de la vida, fins i tot si heu comès errors, perquè sou humans i està bé cometre errors.
5. Practiqueu les vostres afirmacions cada dia. Una afirmació és una afirmació positiva per animar-vos, fer-vos sentir millor i tenir més compassió per vosaltres mateixos. Tenir compassió per tu mateix fa que sigui més fàcil sentir empatia i perdonar-te, cosa que pot disminuir els teus sentiments de pesar. Digueu-vos aquestes afirmacions en veu alta, escriviu-les o penseu-hi. Alguns exemples d’afirmacions són:
   • Sóc una bona persona i em mereix el millor tot i el meu passat.
   • Sóc humà i cometo errors, està bé.
   • He après molt del meu passat i sóc digne d’esperar un futur brillant.

Consells

• No podeu canviar el que va passar en el passat, però sí que podeu triar l’efecte del vostre passat sobre el present i el vostre futur.
• Recorda que de vegades ets més dur amb tu mateix que amb altres.
• Visualitzeu-vos fent coses i emprenent coses a mesura que avanceu, deixant enrere tot el que us penedeixi.
• Busqueu grups de suport o un conseller per aprendre a desfer-vos dels vostres penes.
• Voluntaris voluntaris que necessiten o donin suport a una causa perquè no passi tot el temps amb la seva pròpia vida.
• Escriviu els vostres sentiments sobre la persona que no us agrada, després feu un paper amb el paper i llenceu-lo sense més.
• Recordeu, tothom comet errors, no esteu sols.

Advertiments

• Si observeu que en algun moment el vostre pesar es converteix en una depressió severa, la tendència a retirar-se de la vida, l’autodestrucció o els pensaments suïcides, poseu-vos en contacte amb el vostre metge, un psicòleg, un conseller, un psiquiatre, la línia de prevenció del suïcidi, l’atenció de salut mental o algú en qui pot confiar completament. No estàs sol.
• Si us penedeu perquè algú us ha agredit o agredit, adoneu-vos que no és culpa vostra. Però comuniqueu-ho a la policia (i comuniqueu-ho als vostres pares si encara sou joves) perquè la persona que us ha fet mal pugui ser detinguda i ja no pugui fer-vos mal ni a vosaltres ni a altres víctimes.