Content

• Per trepitjar
• Primera part de 4: analitzar els vostres comportaments
• Part 2 de 4: trobar motivació a la vostra vida
• Part 3 de 4: Executar un pla
• Part 4 de 4: Tractar l'apatia
• Consells
• Advertiments

No s’ha de confondre l’apatia amb la mandra. Les característiques de l’apatia inclouen l’absència o la supressió de passió, emoció, entusiasme, interès o preocupació. La causa principal és sovint polifacètica i pot ser força difícil de desvelar. És possible que hàgiu patit pèrdues constants, hagueu rebutjat un rebuig implacable o que tingueu la sensació de que us tracten com un felpís. Aprofitant la font dels vostres comportaments i desenvolupant un pla d’acció, podreu crear un impuls que us ajudarà a assolir la vida que tant desitgeu.

Per trepitjar

Primera part de 4: analitzar els vostres comportaments

1. Trenca l’espiral. Primer de tot, heu de decidir trencar l’espiral apàtica. Si els vostres pensaments us porten constantment a la inactivitat i la impotència, és hora de desenvolupar nous patrons de pensament. Tots els vostres pensaments i accions han d’estar enfocats a recuperar el poder. Apreneu a evitar la paràlisi física i emocional que causa apatia.
   • Participa en activitats que generin pensaments i reforcin la creença que tens el control de la teva pròpia existència i que pots crear noves possibilitats pròpies. Les tasques senzilles, com ara netejar la sala d’estar, us poden ajudar a veure que podeu millorar la vostra situació.
   • Heu d’entendre a fons els signes, els símptomes i les causes de l’apatia. L’apatia es pot manifestar en el vostre comportament de diverses maneres: per exemple, pot fer que perdeu interès, compromís o entusiasme per moltes coses de la vida.
2. Identifiqueu la causa fonamental de la vostra apatia. Qui o què us va treure el vent de les veles? T’has enfrontat a molts rebuigs? Això empitjora perquè creus que ningú t’escolta? No heu gaudit d'algun grau d'educació, carrera o posició social, i creieu que mai no ho fareu? Creus que hi ha un desequilibri en algun lloc del teu cos? Només tu podeu respondre aquestes preguntes.
   • Podrien haver-hi causes fisiològiques, psicològiques o socials que contribueixin individualment o col·lectivament al problema.
   • Demaneu a un metge que faci una anàlisi de sang per descartar la malaltia de la tiroide, el desequilibri hormonal i altres afeccions. L’apatia és un símptoma d’una varietat de malalties que es poden tractar i tractar.
   • Demaneu a un naturòpata (naturòpata) que tracti els problemes que els metges no tracten. El metge natural aborda la medicina d’una manera més integral. En combinació amb l'atenció tradicional d'un metge, la naturopatia pot resultar eficaç.Per exemple, els naturalistes estan formats específicament per tractar sensibilitats i al·lèrgies químiques i nutricionals que puguin afectar el vostre estat d’ànim i el vostre benestar general.
3. Escolta la família i els amics. Quan sentiu que familiars i amics intenten "ajudar" a trobar la motivació, han notat que alguna cosa no funciona. Per fora, la vostra apatia es pot veure com una mandra. Sabeu que això no és cert, però no esteu ben segur del que esteu experimentant. Si esteu atrapats a l’espiral apàtica, la temptació pot ser fantàstica per prendre posicions defensives; pot ser temptador allunyar a les persones que intenten ajudar-vos.
   • Apreneu a escoltar perquè aquestes persones estan preocupades per vosaltres.
   • Tant si decidiu prendre els seus consells com si no, feu almenys el possible per escoltar el seu costat de la història.
   • És molest acusar-se injustament de fer mandra, sobretot si no saps sortir de la fossa tu mateix. Podeu dir alguna cosa així com: “Sé que em sembla o sóc mandrós, però amb sinceritat, no em sento tan bé. Vull esbrinar per què no em sento tan bé per poder tornar a sentir-me millor ”.
4. Estudieu el vostre aïllament. Passes la major part del dia pel teu compte, amb poca o cap aportació d’altres? Passar tot el dia sol, només amb els vostres propis pensaments, us pot limitar la vostra perspectiva del món i de la vida. Si teniu pensaments negatius, passareu tot el dia en un espai negatiu.
   • Passa més temps amb amics i familiars propers. No us separeu dels altres.
   • Troba el mitjà feliç entre temps i temps sols en situacions socials.
   • Deixeu-vos sentir incòmode en situacions socials. Això és normal. Com passa amb tot a la vida, la pràctica és perfecta aquí.
   • Tot i que socialitzar és important, no hauríeu de passar temps amb persones que no us agraden. Si els sentiments de depressió i apatia s’amaguen quan es queda amb algunes persones, és aconsellable no tornar-ho a fer. Més aviat, passar una estona amb gent a qui t’agrada estar.
5. Determineu si us compareu incorrectament amb els altres. L’apatia es relaciona sovint amb sentiments d’inferioritat o indignitat. Aquesta sensació es pot millorar mitjançant una comparació contínua amb els altres. Centreu-vos a potenciar-vos; no deixar-se caure perquè una altra persona té més èxit, és més guapo o té més talent.
   • No deixeu que us impedeixi intentar implicar-vos i interessar-vos pel món i els vostres interessos.
   • Vostè té èxit, és bell i té talent a la seva manera única.
6. Mireu de prop el que us agradava abans. Recordeu-vos de les coses que us agrada fer. Enumereu fonts d’alegria passades. Quan et sents apàtic, perds la connexió amb les coses que una vegada t’omplien d’alegria. De fet, pot ser difícil recordar què us va emocionar. Així que seieu i feu una llista d’aquestes coses. Conserva la llista on la puguis veure.
   • Tocar la guitarra et fa feliç? Traieu la guitarra d’aquesta funda polsosa i reviu el que sentiu tocar la guitarra.
   • Eres un lector llaminer que sempre llegia els més venuts? Agafa un llibre del prestatge i fes-hi un cop d’ull.
   • T’agrada riure amb els amics? Els vostres millors amics no han tingut notícies vostres en dies, setmanes o mesos. És hora de posar-se en contacte amb ells.

Part 2 de 4: trobar motivació a la vostra vida

1. Ajusteu els vostres patrons de pensament. Un pensament pot modificar un sentiment. Per sentir-se millor haurà de triar un millor pensament. Probablement heu notat l’alta freqüència dels vostres pensaments negatius. Això demostra que hi ha marge de millora. Concentreu-vos a generar pensaments positius que puguin substituir els pensaments negatius.
   • Si us trobeu començant a pensar negativament sobre vosaltres mateixos, digueu "Atureu-vos". Substitueix aquest pensament per alguna cosa positiva com ara "Em omplir la ment amb idees positives que canviaran les meves opinions. Estic canviant la meva vida ".
   • Suposem que penseu en alguna cosa del tipus: "No té sentit provar-ho perquè ja sé que fracassarà". Intenta convertir aquest pensament negatiu en quelcom positiu, com ara: “El fracàs és una oportunitat per aprendre. I si ara no tinc èxit, sempre puc tornar a intentar-ho ”.
2. Deixi d’actuar per deixar de comportar-se i odiar-se amb conductes d’odi propi. Sigues la primera persona que et donarà cops a l'esquena després de completar les tasques. Intenta veure les teves qualitats positives de la manera que et veuen els altres.
   • Posa en dubte la teva autopercepció. És possible que us jutgeu amb duresa, sense proves ni motius.
   • Fins i tot si no creieu que valgui la pena treure les bosses d’escombraries, feu-vos un copet a la part posterior si ho feu. Tant se val que sigui gran o petita la feina. Haureu de recompensar-vos reconeixent les coses que feu, en lloc de centrar-vos en les coses que creieu que no podeu fer.
3. Preneu mesures a partir de petits passos. Comenceu amb petits passos. Si teniu problemes d’apatia severa, no és prudent saltar-hi directament. No és aconsellable assumir immediatament noves responsabilitats ni estimar ambicions. Feu petits canvis al principi i progressivament cap a majors responsabilitats. Cada pas endavant està a un pas de l’apatia.
   • Si un dia sentiu que no podeu fer més que arrossegar-vos del llit al sofà, probablement no us ajudarà a decidir fer una marató.
4. Canvieu la vostra aparença. Tallar-se els cabells o fer un canvi dràstic en el seu aspecte. Un nou tall de cabell pot ser una afirmació forta o una rebel·lió tranquil·la contra aquesta apatia. Deixar-se fer un petit però important canvi us pot ajudar a trencar la rutina negativa.
5. Ajusteu el llit i el temps de son. Si últimament dormiu molt, proveu d’anar a dormir a una hora raonable i llevar-vos 7-8 hores més tard. Diversos estudis indiquen que el son òptim és important per a la funció normal del cervell. Restaurar un bon patró de son us permetrà tenir més energia i motivació per augmentar la vostra participació a la vida.
   • Passar massa temps al llit pot fer-vos més somnolent i deprimit. Així doncs, a partir d’ara, salteu del vostre niu una o dues hores abans de l’habitual
6. Entrena el teu cos i la teva ment. Els períodes d’apatia extrema es poden revertir, de vegades fins i tot fent passos sencers. Sortir de casa i utilitzar el cos pot ser suficient per fugir de la boira. Si la idea de fer exercici ja us condueix cap al sofà, preneu-lo com a senyal: és una necessitat absoluta.
   • Per descomptat, no cal anar a nedar deu quilòmetres ni córrer tres quilòmetres cada matí. Comenceu lentament i feu el que creieu que esteu preparat. Comenceu al matí amb exercicis d’estiraments i estiraments lleugers i feu exercici amb el vostre propi pes corporal. O feu un passeig ràpid pel barri.
   • L’exercici pot fer que les beta-endorfines s’alliberin al torrent sanguini. Això pot produir un efecte conegut com a "corredor alt"; això ajuda a induir eufòria i felicitat. També millorarà la vostra resistència, us donarà energia i us ajudarà a dormir millor. Guanya-guanya-guanya.
7. Vigila la teva dieta. L’alimentació poc saludable pot provocar un cicle apàtic. Com més apàtic se senti, més probabilitats tingueu de consumir aliments que no us són bons. A més, és més probable que consumiu aquests aliments en quantitats que generin sobrepès o obesitat.
   • Trieu menjars saludables i nutritius en lloc de productes congelats, menjar ràpid i altres escombraries.
   • No mengeu massa sucres refinats ni aliments plens de conservants. Aquests afecten les hormones BDNF, que s’associen a un major risc de depressió.
   • Comenceu a cuinar els vostres propis àpats amb èmfasi en les verdures fresques, la fibra i un mínim d’ingredients processats i preparats. Si mengeu molts menjars al microones, afegiu-hi una mica de varietat cuinant al forn, a la cuina o a la planxa. Això crearà sabors, textures i aromes que afegiran varietat a la vostra vida i canviaran els aliments.
8. Feu canvis més grans en els vostres patrons comercials i de pensament. És possible que siguin necessaris canvis més grans per ajudar-vos a sortir d’aquesta boira apàtica. Determineu per si mateix si hi ha coses importants a la vostra vida que han d’anar, canviar-se o ajustar-se de manera que us motivin.
9. Canviar de feina. Si el vostre treball us avorreix, us dóna la sensació que podeu treballar sota vosaltres o que no us agraeixen, haureu de buscar en un altre lloc. Tenir una feina té dos propòsits: la subsistència i el significat. Tot i que algunes persones poden viure amb una feina de "full de salari" sempre que la seva vida fora del lloc de treball sigui satisfactòria, d'altres lluiten amb això. Trieu la possibilitat de trobar una feina emocionalment rendible, a més de finançar-la.
10. Vaja allunyant-se Un moviment pot ser el canvi d’escenari que necessiteu. Si us sentiu atrapat en algun lloc on no coneixeu ningú, us sentiu incòmode o viviu en algun lloc que no us agradi, pot ser útil traslladar-vos a un altre lloc de residència. Tot i que no sempre podeu escapar dels vostres problemes movent-vos, de vegades pot ser només el suport que necessiteu.
    • La investigació ha demostrat que les persones que es mouen a un entorn més positiu tenen menys probabilitats d’experimentar conductes ansioses i / o depressives.
11. Acabar les relacions tòxiques. Acabar les relacions tòxiques detindrà l’acumulació de sentiments negatius. Una relació o amistat us ha de proporcionar satisfacció i suport; no us enfonsaria amb competència, petites disputes, discussions acalorades i ressentiment. Si teniu una relació que no us proporciona suport emocional, acabeu-la.
12. Estigueu ocupats. Podeu fer retrocedir l’apatia posant les coses als plans, per poc que us agradi. Truqueu a un amic per fer plans. Per exemple, accepteu menjar o beure dilluns. Aneu al gimnàs pel vostre compte els dimarts. Aneu a fer una llarga caminada els dimecres i visiteu un amic que viu a l’altra banda de la ciutat. Mantingueu l’horari molt complet perquè no us intervingueu.
    • Mapeu els vostres "espais buits". Hi ha moltes probabilitats que en determinats moments del dia us sentiu més apàtics o apatia. Si sembla que sempre us falta motivació abans d’anar a treballar, planifiqueu tot aquest temps per treballar.
    • Per exemple, utilitzeu l'espai buit per escoltar música agradable, textos motivacionals o meditacions que han demostrat que canvien el cervell. material motivacional o meditacions que han demostrat que canvien el cervell. Ompliu els espais buits amb informació rica i positiva.

Part 3 de 4: Executar un pla

1. Desenvolupeu una rutina que us funcioni. Ventilar la flama que s’ha apagat comença per prendre una decisió: la decisió de deixar ràpidament l’apatia. Assegureu-vos que cada pas del vostre pla se centri a recuperar-vos. Això us donarà l’oportunitat d’experimentar sentiments d’èxit i satisfacció. És un intent deliberat d’aconseguir petits èxits que acabaran portant a majors èxits.
   • Una rutina us pot proporcionar l’estructura necessària per sortir del pou. Quan segueixes una rutina, ni tan sols has de pensar què fer cada dia. Només heu d’iniciar la vostra rutina i desfer-vos de les vostres tasques.
   • Comenceu amb una rutina senzilla, com ara: “Em llevo a les 7:00 del matí, esmorzo i dutxo-me. A les 9:00 del matí estic preparat per començar el dia. Al final del dia, em preparo la roba per al dia següent i preparo el dinar per emportar per demà. Me’n vaig al llit a les 22:00 ”.
2. Comprometeu-vos a canviar la vostra perspectiva i comportaments. Feu un acord amb vosaltres mateixos. Fer una promesa per millorar la vostra vida és una de les coses més respectuoses que podeu fer. Mantenir la seva promesa de vegades pot ser difícil si es permet negociar les seves normes i valors.
   • Feu un contracte de conducta amb vosaltres mateixos i demaneu a un testimoni que signi també aquest contracte. D’aquesta manera, tu i el testimoni us podem responsabilitzar de les vostres accions.
   • Pot ser difícil fer canvis, però val la pena.
   • És possible que us decebueu a vosaltres mateixos, però hauríeu de ser els primers a donar-vos una segona oportunitat.
   • Si teniu ganes de trencar-vos una promesa, digueu: “Sé que és difícil, però em vaig fer una promesa que faré grans coses, menjaré bé i seré poderós. Ho dic en veu alta per recordar-me i tornar a fer la promesa. Prometo."
3. Implementa el teu pla. És difícil adaptar-se a les vostres circumstàncies, però les recompenses poden ser inestimables. Centreu-vos en els passos actius que podeu fer per apropar-vos al vostre objectiu. Mantingueu la informació i les llistes properes perquè pugueu consultar-les sempre que us sentiu una mica menys forts. Hi ha temps per al progrés i temps per al descans, però no us deixeu recaure.
4. Representa la teva primera activitat positiva. Intenta trobar una cosa que realment puguis donar suport i dedicar-te completament. Una cosa. No cal posar-se en forma en una setmana, escriure una novel·la i aprendre a tocar el sitar també. Només us aclaparareu. Els hobbies afavoreixen la bona salut i és probable que us impedeixin caure en el vostre antic patró apàtic.
   • Comenceu amb el Tai-Chi, apreneu a tocar la guitarra acústica o aneu a mirar les estrelles. Cerqueu alguna cosa que us pugui emocionar.
   • No et preocupis. No cal posar-se bé en tot. Deixa que els teus dits es tornin bruts i crus en tocar la guitarra. Deixeu-vos confondre pels filòsofs francesos. Experimenteu els vostres dolors creixents i tracteu-los com a obstacles que cal superar; no com una barrera que no podeu ignorar.
5. Adaptar-se a les imperfeccions. Ets humà i cap humà és perfecte. Amb tots els plans ben pensats, es té en compte que es poden fer ajustos si cal. Estàs obligat a afrontar les adversitats. És important poder recuperar-se després d’aquests contratemps per mantenir-se en el bon camí. A més, us mostreu de manera que pugueu reagrupar-vos i continuar.
   • Si elaboreu un contracte de conducta amb vosaltres mateixos, completeu-lo si cal. Torneu a signar el contracte i feu que el testimoni faci el mateix.
   • Si cal, podeu dir-vos cada dia a vosaltres mateixos: "Demà serà un bon dia i ahir ja queda enrere".
6. Reconeix el progrés que estàs fent. És important escriure els vostres plans, objectius i assoliments. Això us permet veure fins on heu arribat. El progrés és contagiós. Si us podeu demostrar que sou capaços, us convertireu en més capaços i podreu deixar enrere l’apatia.

Part 4 de 4: Tractar l'apatia

1. Deixa anar el passat. Si intenteu deixar anar alguna cosa que us rosegui constantment, us retingui o provoque sentiments d’apatia, és probable que hagueu de processar aquests sentiments restants. Finalment, arribareu a un punt en què penseu i creieu que els vostres problemes i lluites us queden enrere. Vivint en l’aquí i ara, podeu deixar enrere el passat.
   • Processar les sensacions sobrants del passat parlant-ne amb un amic íntim, un familiar o un terapeuta. Això inclou tornar a emfatitzar el vostre desig d’aturar la influència de l’apatia.
2. Digueu als amics i familiars que esteu intentant canviar la vostra vida. Això no només farà que la gent vulgui ajudar-vos, sinó que dir-ho en veu alta també us ajudarà a fer-vos responsables de vosaltres mateixos i dels vostres objectius. Si estàs lluitant amb alguna cosa, digues alguna cosa com: “Estic tenint dificultats i agraeixo que intentes ajudar-me. Hi ha alguna informació que pugueu compartir amb mi sobre com vau resoldre els vostres problemes en el passat? "
3. Educa’t. L’apatia està directament relacionada amb altres problemes greus, com ara ansietat, estrès, depressió clínica, certes malalties i trastorns metabòlics. És important saber que els sentiments generalitzats d’apatia, sobretot si duren llargs períodes, són un dels indicadors més grans de depressió clínica i que la depressió pot ser la causa subjacent dels vostres sentiments.
   • Les causes externes poden ser insatisfacció amb la vostra feina, la vostra relació o altres circumstàncies que us facin sentir infravalorat o que tingueu la sensació que no esteu en condicions d’exercir / funcionar.
   • Si no obteniu satisfacció per les coses que fèieu abans, determineu quan va començar. Sempre ha estat així? Està relacionat amb una relació trencada o amb algun altre moment d’agitació extrema.
   • Sou o algú que estimeu o ja no us interessen activitats que abans eren divertides i emocionants? O hi ha una manca de motivació a l’escola? No podeu continuar perquè mireu massa televisió, jugueu o perdeu temps en línia?
   • Trobeu frustrant o vergonyós estar amb amics que fan coses interessants a la seva vida o eviteu els vostres amics del tot?
4. Sigues honest i obert amb tu mateix. La introspecció és el procés on intenteu accedir directament als vostres propis processos interns. . Esbrinar com i per què reaccioneu a les persones i les coses que us envolten us ajudarà a resoldre molts dels vostres problemes personals. Només vosaltres podeu fer la feina necessària per respondre aquestes preguntes. L'anàlisi pot ser difícil, però us pot situar en el camí correcte per al canvi.
5. Desconnecteu la connexió digital. Podeu trencar l’espiral negativa ignorant les xarxes socials durant un temps.No cal que suprimiu immediatament el vostre compte de Facebook, però els investigadors han demostrat que hi ha un vincle mesurable entre la depressió i fer clic a les fotos de vacances dels vostres amics de Facebook. Com més estàs a Facebook, menys feliç estàs.
6. Busqueu ajuda professional. Si realment estàs lluitant, no ho hauries de fer tot sol. Demaneu una cita amb un terapeuta autoritzat i parleu dels vostres problemes amb apatia. De fet, programar la cita per parlar amb algú sol us pot ajudar.
7. Sabeu que no esteu sols. Moltes persones tendeixen a pensar que són les úniques que experimenten els pensaments i sentiments que experimenten. Has d’entendre que moltes altres persones han experimentat exactament els mateixos sentiments que tu i que han tingut l’ajut que necessitaven. Lluita contra les ganes de renunciar a tu mateix. Si ho feu, us aïllareu i no obtindreu l’ajuda que necessiteu.
   • Cerqueu un grup d'assistència mitjançant un amic, un metge o una font en línia de confiança. Saber que no esteu sols us ajudarà a trobar la força per fer els canvis que desitgeu.
8. Pas a pas, pren el control de la teva vida a les teves mans. Amb cada acció que feu, es pot separar una capa d’apatia. Donar-vos l’oportunitat de desenvolupar una nova perspectiva de la vida augmentarà la vostra confiança i deixarà desaparèixer els sentiments d’apatia. No es pot lliurar de l’apatia d’un dia per l’altre, però cada pas que faci generarà impuls que el portarà al següent pas. I al següent, i al següent. Continueu fent això fins que l’apatia hagi desaparegut completament.

Consells

• Recordeu, no és inútil. La vostra autoestima depèn de la vostra confiança, de la vostra felicitat i d’ajudar els altres. No depèn del que pensin altres persones de tu.
• L’escriptura de diaris és un consell fantàstic per a tothom. Comenceu a escriure, dibuixar, pintar, etc. Si us agrada escriure cançons o poemes, escriviu-los també. Expressar-se és una de les coses més importants que podeu fer.
• Si teniu una infància problemàtica, penseu a buscar assessorament per plantejar problemes que puguin afectar les vostres emocions i comportaments.
• Sigues feliç. Intenta trobar alguna cosa feliç de pensar cada matí en lloc de sentir-te apàtic tot el dia.
• Treballar activament per gaudir de companyia i companyia.
• Preocupeu-vos pel que passa al món. Feu tot el possible per estar al dia de l’actualitat. Et farà sentir com a part del món, que no estàs tot sol.
• Busqueu ajuda si hi ha coses que no podeu solucionar o solucionar pel vostre compte. Feu-ho, per exemple, si teniu greument poc pes o sobrepès, o si creieu que podríeu fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres.
• La gent ha d’interactuar amb altres persones. Si esteneu la mà a un altre, altres també us contactaran.
• Premieu-vos per totes les millores que heu fet, especialment per les millores en la interacció amb els altres. Deixeu que els beneficis us motivin a continuar creant èxits a la vostra vida.

Advertiments

• Els pensaments suïcides són simptomàtics de la depressió. Busqueu ajuda si teniu apatia que creieu que està relacionada amb la depressió. Hi ha molta gent a qui li encantaria ajudar-vos.