Com desfer-se del dolor crònic de forma natural

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 3: demaneu ajuda al vostre metge
Mètode 2 de 3: integrar l'exercici i la fisioteràpia
Mètode 3 de 3: ajustar la dieta per reduir la inflamació
Consells
Advertiments

El dolor crònic és un greu problema per a milions de persones. El dolor crònic pot sentir-se agut o apagat i pot anar i venir o ser constant. Hi ha moltes maneres de tractar el dolor sense medicaments amb recepta i altres productes químics. Podeu recórrer a un naturòpata per obtenir consells sobre remeis herbaris, acupuntura o provar una dieta antiinflamatòria. La inflamació té un paper important en el dolor crònic, de manera que moltes de les herbes i suplements que un naturòpata pot recomanar tindran com a objectiu reduir la inflamació.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: demaneu ajuda al vostre metge

Busqueu consell a un metge naturista o holístic. Si esteu pensant en herbes i suplements per al dolor crònic, primer no us oblideu de parlar amb un metge. Intenteu trobar un metge que tingui coneixements sobre herbes i suplements. Assegureu-vos també de comunicar-li al vostre metge qualsevol medicament que prengueu.
- Les herbes i suplements poden interactuar amb medicaments millorant o debilitant els seus efectes. Els naturòpates i els metges integradors / holístics estan formats per trobar l’equilibri entre els medicaments habituals i els productes naturals.
Parleu amb el vostre metge sobre remeis herbaris. Els remeis herbaris que es poden utilitzar com a analgèsics també s’anomenen anodins. Altres remeis herbaris que són antiinflamatoris o que es poden utilitzar per relaxar els músculs també es poden utilitzar per alleujar el dolor. Si voleu prendre herbes o suplements, sempre parleu primer amb el vostre metge naturòpata o metge integrador per assegurar-vos que no hi hagi interaccions potencials i determinar la dosi que necessiteu. No prengueu cap alleujament del dolor a base d'herbes, excepte sota la guia d'un professional experimentat. Alguns exemples d’herbes analgèsiques són:
- Valeriana
- Dogwood jamaicà
- Rosella de Califòrnia
- Henbane
- Jimson (altament verinosa)
- Gelsemium
- Marihuana (només quan la marihuana usada mèdicament és legal)
Utilitzeu herbes antiinflamatòries. Podeu utilitzar herbes antiinflamatòries sota la supervisió d’un professional experimentat, però les herbes i espècies culinàries antiinflamatòries són segures d’utilitzar. Utilitzeu herbes i espècies culinàries antiinflamatòries en quantitats habituals en els aliments. No us en excediu, només cal afegir aquestes herbes i espècies per donar sabor al vostre menjar. En general, això significa ½-2 culleradetes quan es cuina. Alguns exemples són:
- All
- Canyella
- Cúrcuma
- Sàlvia
- Piment picant
- Alfàbrega
- Nou moscada
- All i ceba
- Farigola
- Cayenne
- Coriandre
- Gingebre
Preneu suplements a base d’herbes i te. Altres herbes són antiinflamatòries, però es poden utilitzar com a suplements o tes. Si escolliu un suplement, seguiu les instruccions de l’etiqueta del fabricant i feu-ho només per consell del vostre metge. També podeu beure moltes d’aquestes herbes com a te (2-4 tasses al dia), però només sota la direcció del vostre metge. Aquestes herbes inclouen:
- Arpa de gat o urpa de gat
- Camamilla
- Arpa del diable
- Matric (freqüentment utilitzat per a migranyes)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola
- Ginseng
- Marigold
- Menta
- Yarrow
Pregunteu al vostre metge sobre altres suplements antiinflamatoris. Hi ha una sèrie d'altres suplements que poden ajudar amb el dolor crònic. Aquests suplements també s’han de prendre sota la guia d’un professional sanitari expert. Pregunteu al vostre metge sobre els suplements següents:
- Àcids grassos essencials Omega-3
- Resveratrol
- Vitamina C i E.
- Productes que combinen herbes i suplements antiinflamatoris i estan especialment dissenyats per reduir la inflamació.

Mètode 2 de 3: integrar l'exercici i la fisioteràpia

Parleu amb el vostre metge sobre un règim d’exercici per alleujar el dolor. L’exercici físic de lleu a moderat, com el tai-txi, el qigong, així com el ioga i caminar, la jardineria i l’exercici lleuger poden ajudar a alleujar el dolor crònic. Parleu amb un especialista en exercici sobre certs tipus d’exercici, ja que alguns tipus d’exercici poden empitjorar el dolor en lloc de millorar-lo.
- L’exercici crea analgèsics naturals com les endorfines. Aquests productes químics poden alleujar el dolor juntament amb molts altres beneficis positius per a la salut.
Penseu en l’acupuntura. L’acupuntura s’ha utilitzat en la medicina tradicional xinesa des de fa milers d’anys. El concepte bàsic d’acupuntura és que si hi ha un bloqueig del qi (l’energia vital), el resultat és la malaltia o el dolor. Les agulles molt fines que s’utilitzen en acupuntura i la pressió en acupressió poden desbloquejar aquestes vies energètiques i restaurar el flux suau i sense obstacles del qi.
- S'ha demostrat que l'acupuntura és efectiva en el dolor crònic, amb una reducció del 50%.
Aneu a un quiropràctic. Els quiropràctics s’entrenen en l’estructura i la mecànica de l’esquelet muscular, aplicant aquests coneixements per corregir i alinear músculs i ossos. Estudis recents han indicat que la manipulació mitjançant la quiropràctica i altres enfocaments pot ser molt eficaç en el tractament del dolor lumbar, coll, espatlla, maluc i genoll. Tot i que molts quiropràctics estan preocupats per l'alineació de la columna vertebral, tots els quiropràctics també estan formats per:
- ajust o manipulació manual
- assessorament sobre exercicis per recuperar la força i la funció
- proporcionant consells nutricionals
- l’ús de teràpies amb ultrasons i làser per al tractament del dolor

Mètode 3 de 3: ajustar la dieta per reduir la inflamació

Obteniu informació sobre la "dieta antiinflamatòria"."La dieta antiinflamatòria està dissenyada per reduir la inflamació" de dins cap a fora ". Les directrius són senzilles, però poden fer un canvi significatiu a la dieta actual. Més canvis.
- En general, aquestes directrius augmentaran la quantitat d’àcids grassos omega-3, vitamines del grup B (com la niacina), vitamines i minerals a la vostra dieta.
Menja més fruites i verdures. Les fruites i verdures són excel·lents fonts de vitamines, minerals i fibra. Seleccioneu les fruites i verdures de colors vius per obtenir els millors antioxidants. Això inclou:
- baies (nabius, gerds)
- pomes
- prunes
- taronges i altres cítrics (la vitamina C és un excel·lent antioxidant)
- verdures de fulla verda
- Carabassa i carbassó
- pebre vermell
Limiteu el consum de carn vermella. El blat de moro alimentat amb bestiar proporciona molt més greixos omega-6 (proinflamatoris), per la qual cosa és millor evitar la carn vermella si voleu seguir una dieta antiinflamatòria. Si voleu menjar carn vermella, assegureu-vos que el bestiar s’alimenta d’herba i que la carn no conté antibiòtics i / o hormones afegits i limiteu-ne el consum a 2-4 vegades al mes. La vedella alimentada amb herba té una proporció més natural de greixos omega-3 i omega-6, de manera que no pot causar tanta inflamació.
- Menja la carn (sense pell) de les aus de corral (sense antibiòtics) per reduir greixos i additius poc saludables.
Menja més aliments amb greixos omega-3. El peix és una proteïna de bona qualitat i conté molts omega-3 sans. També podeu obtenir greixos omega-3 de fonts vegetals. Es poden trobar excel·lents fonts d’àcids grassos omega-3 en els següents peixos, mariscs i plantes:
- salmó
- Tonyina
- Sardines
- Arengada
- Musclos
- Truita irisada
- Llinosa
- llavors de Chia
- Nous
- Productes de soja i tofu
- Cols de Brussel·les i coliflor
Seleccioneu hidrats de carboni complexos. Assegureu-vos d’incloure només hidrats de carboni complexos a la vostra dieta. El processament industrial descompon els carbohidrats en carbohidrats simples, que causen inflamació i poden contribuir al dolor crònic.
- Limiteu el consum d’aliments processats i preenvasats per reduir encara més la quantitat d’additius i conservants.
- Busqueu menys hidrats de carboni processats, com ara el pa integral, l’arròs integral i la pasta integral.
- Eviteu els aliments amb sucres afegits i substituts del sucre. El sucre és una substància inflamatòria, de manera que pot contribuir al dolor crònic.
- Proveu l’herba d’estèvia com a substitut del sucre si us costa renunciar als dolços.
- De tant en tant podeu menjar alguna cosa saborosa com a deliciós, però intenteu no menjar sucre més d’unes quantes vegades a la setmana.
Beu molta aigua i assegureu-vos que els nivells d’hidratació siguin al màxim. Beure més aigua és crucial per reduir la inflamació. És millor evitar els refrescos i l’alcohol perquè aquestes begudes poden empitjorar la inflamació. En lloc d’això, beure aigua, te verd, sucs de fruita i tisanes.
No mengeu massa aliments rics en greixos. Per reduir la inflamació, cal menjar menys greixos. Menjar moltes fruites i verdures hauria de fer que sigui més fàcil menjar menys greix. Si és possible, eviteu tots els aliments grassos, com ara rostits, pastes, menjars ràpids i menjars brossa.
- Limiteu la ingesta total de greixos a aproximadament un 25-30% de les calories diàries.
- Utilitzeu olis antiinflamatoris per cuinar, com ara oli d’oliva i oli de colza.
Menja més fibra. La recomanació actual és menjar 25-30 grams de fibra al dia, però molta gent només en rep 10-12 grams. Els naturòpates i altres especialistes holístics solen recomanar que la gent mengi 40-50 grams de fibra al dia. Això té molts beneficis per a la salut a més de reduir la inflamació, com ara moviments intestinals regulars, menys risc de càncer de còlon, manteniment del pes i un millor balanç de sucre en sang. Els aliments rics en fibra inclouen:
- Segó que inclou civada, blat, blat de moro i arròs
- Mongetes i llegums
- Baies
- Cereals integrals, com ara ordi, civada, sègol, blat, quinoa, arròs integral i salvatge i mill.
- Verdures de fulla verda
- Fruits secs i llavors

Consells

Si el vostre metge no coneix la nutrició sana ni l’herboristeria, us recomanem que consulteu un altre metge, a més del seu metge actual o en lloc d’ell.