Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: formar nous hàbits mentals
• Mètode 2 de 3: feu canvis d’estil de vida
• Mètode 3 de 3: considereu la possibilitat de prendre medicaments
• Consells

De tant en tant hem de fer front a l’ansietat. Els sentiments de por i preocupació per què pugui passar alguna cosa dolenta poden alterar la vostra vida diària. Per tant, pot ser difícil relaxar-se i gaudir del moment present. De vegades, la preocupació desapareix quan la causa desapareix, però per a moltes persones perdura, arruïnant el gaudi de la vida. Fer passos per aprendre nous hàbits físics i mentals és el primer pas per alleujar-se.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: formar nous hàbits mentals

1. Causes de l'adreça que es poden canviar. De vegades et pots sentir aclaparat per milions de petites coses que queden per fer. Per si sols, els articles de la vostra llista de tasques no seran una font important d’estrès, però l’acumulació de totes aquestes petites obligacions juntes pot semblar una càrrega terrorífica. Abordant les coses en què podeu influir un per un, de seguida us sentireu molt menys ansiosos.
   • Feu tasques petites i tedioses de seguida perquè no s’acumulin. Pagueu les factures i les multes d’aparcament immediatament, presenteu les declaracions d’impostos amb molt de temps, registreu-vos a les classes amb suficient antelació, feu un seguiment de les cites de consultes amb metges i dentistes, etc.
   • És possible que pugueu controlar situacions que semblen sortir de les mans si les mireu des d’un punt de vista diferent. Per exemple, si temeu anar a una reunió familiar, acordeu amb vosaltres mateixos quant de temps us quedareu. Assegureu-vos que els vostres allotjaments siguin còmodes. Si, després de prendre aquest tipus de mesures, encara teniu sensacions de gran ansietat, sempre podeu decidir no anar-hi. Vostè decideix com passa el seu temps.
2. Canvieu la vostra manera de pensar sobre les causes de les pors fora del vostre control. Algunes fonts de por no desapareixeran de moment. La malaltia, els problemes financers, els problemes de relació i altres fonts d’ansietat a llarg termini no es poden resoldre fàcilment, però pensar diferent pot reduir l’estrès i l’ansietat que desencadenen.
   • Feu el que pugueu per millorar la situació. Per exemple, podeu parlar amb un assessor financer per ajudar-vos a resoldre els vostres problemes financers. Podeu dedicar temps a ajudar un ésser estimat malalt. Podeu parlar amb la vostra parella sobre l'assessorament relacional.
   • Limiteu el temps que passeu pensant activament en les vostres principals fonts d’estrès. No es pot canviar tot mitjançant una preocupació obsessiva. Feu el que pugueu i després comenceu a pensar en alguna cosa diferent o a fer alguna cosa divertida. Penseu, per exemple, en fer una bona passejada o veure un episodi del vostre programa favorit.
3. Entrena el teu cervell per calmar-se. Heu provat mai la meditació? És un ajut útil per a la relaxació immediata. Amb una mica de pràctica, pot marcar una diferència notable en el vostre estat d’ànim a llarg termini i millorar la vostra salut mental.
   • Si tot just comenceu, obteniu un CD de meditació guiada o uniu-vos a una classe de meditació. El professor del grup us ensenyarà a relaxar la vostra ment i arribar a un estat de calma quan els vostres pensaments tornin a escapar-vos.
   • La meditació conscient també és bona. Això inclou centrar-se en la font de les pors fins que ho tingueu tot pensat i la vostra ment sigui lliure de pensar en una altra cosa durant la resta del dia. Si es desperta regularment al matí ple de pensaments preocupats, aixecar-se i anar a un lloc tranquil de la casa. Dediqueu cinc minuts a les vostres preocupacions i a la manera d’afrontar els problemes que podeu influir. Aleshores comenceu el dia, sabent que ja heu abordat el que us molesta.
4. Parleu dels vostres sentiments. Emplatar les vostres preocupacions és una recepta per als atacs de pànic. És important discutir les vostres preocupacions amb algú. Els podeu mirar des d’una perspectiva diferent i fins i tot obtenir bones idees per resoldre alguns dels problemes que teniu.
   • Parlar amb un ésser estimat de confiança és un bon lloc per començar. La vostra parella, pare, germà o un amic íntim us coneix bé i us pot proporcionar un punt de vista sobre com alleujar les vostres preocupacions. D’altra banda, les persones properes poden ser la causa del malestar.
   • Parleu amb un terapeuta. Els terapeutes són oients objectius i formats que reben un pagament per donar-vos les eines per alleujar les vostres pors. Si teniu temors persistents que no podeu controlar sols, doneu una oportunitat a la teràpia.

Mètode 2 de 3: feu canvis d’estil de vida

1. Deixi de menjar i beure coses que augmentin l’ansietat. És possible que estigueu alimentant els focs de la vostra ansietat menjant regularment aliments que provoquen estrès. En reduir la ingesta de nutrients nocius, podeu recórrer un llarg camí per calmar la vostra ment i mantenir el ritme cardíac constant.
   • Limiteu la ingesta d’aliments ensucrats i amb midó. La majoria dels aliments "fàcils" pertanyen a la categoria de sucre o midó, però són aquests els que poden augmentar els nivells de sucre a la sang i generar més ansietat.
   • Beure menys cafeïna. La cafeïna estimula el sistema nerviós, de manera que una tassa de cafè al matí us pot fer encara més inquiet. Podeu deixar de beure cafè del tot o us podeu limitar a una tassa de cafè al dia.
   • Limiteu la ingesta d’alcohol. És temptador prendre un got d’alcohol quan es vol alliberar la ment de l’estrès. Però aquesta relaxació temporal que proporciona l'alcohol dóna pas a un estat d'ansietat augmentat. L’alcohol és un sedant que empitjora el vostre estat d’ànim i els efectes de l’alcohol sobre el vostre cos (deshidratació, deshidratació i efectes negatius a llarg termini sobre la salut) augmenten la vostra ansietat.
2. Incloeu nutrients que equilibren l’estat d’ànim a la vostra dieta. A més de menjar moltes fruites i verdures, cereals integrals i carns magres per mantenir el cos sa, aquests nutrients també augmenten el vostre estat d’ànim:
   • Baies d’acai, nabius i altres aliments rics en antioxidants. Desintoxicar el cos pot ajudar a reduir l’ansietat.
   • Els aliments que contenen molt magnesi i potassi són naturalment reductors de l’estrès.
3. Fer exercici regularment. Els estudis demostren que les persones que fan exercici regularment han reduït la seva ansietat. Un entrenament físic millora la circulació sanguínia i fa bombar les endorfines que augmenten l’estat d’ànim. Alterneu totes les formes de moviment següents:
   • Exercicis cardiovasculars com córrer, caminar ràpidament, anar en bicicleta o nedar.
   • Aixecar peses per enfortir els músculs.
   • Exercicis de millora de la força com el ioga i el Pilates.
4. Canvieu el vostre espai físic. De vegades, l’ansietat s’agreuja vivint o treballant en llocs on us sentiu incòmode. Els llocs on passeu la major part del dia influeixen molt en el vostre estat d’ànim. Proveu de fer els canvis següents per reduir l'ansietat diària.
   • Desfeu-vos del desordre. Piles de llibres i correu, coses per a papereres de vidre, papereres, etc. que s’ha de treure o si s’ha de netejar l’administració que pot empitjorar l’ansietat. Organitzeu la vostra llar i el vostre lloc de treball de manera que tot tingui el seu propi lloc, preferiblement fora de la vista, i preneu-vos el temps cada dia per endreçar i guardar les vostres coses.
   • Redecoreu algunes habitacions. Refresqueu-los per donar-vos una nova perspectiva. Pinteu el vostre dormitori o sala d’estar d’un altre color, compreu llençols nous o deixeu uns coixins i moveu els mobles.
   • Dediqueu temps a llocs nous. Reserveu una sortida de cap de setmana o passegeu per un parc de l’altra banda de la ciutat. Amb això, aporteu algunes variacions a la vostra rutina cada cert temps. Pot millorar molt el vostre estat d’ànim si estimuleu el vostre cervell amb noves mirades, sons i olors.

Mètode 3 de 3: considereu la possibilitat de prendre medicaments

1. Proveu una medicina calmant natural. Moltes persones ja s’han beneficiat d’herbes i altres productes naturals que han demostrat tenir un efecte calmant. Podeu anar a una botiga de salut propera i obtenir un d’aquests remeis naturals:
   • Flor de camamilla. Aquesta flor potent té un efecte calmant. Comprar un sobre de te de camamilla o prendre extracte de camamilla o suplements.
   • Arrel de valeriana. Aquesta arrel és molt eficaç com a agent de relaxació.
   • Kava kava. Aquesta planta polinesiana té un efecte narcòtic i, per tant, pot ajudar a tractar l’ansietat.
2. Proveu medicaments amb recepta. En certs casos, l’ansietat no es pot eliminar fent canvis físics i mentals. Si teniu atacs de pànic o creieu que teniu un trastorn d’ansietat, és important que parleu amb un metge. És possible que pugui receptar un medicament que tingui un fort efecte sobre l’ansietat crònica.

Consells

• Utilitzeu tècniques de respiració per calmar-vos.
• Preneu-vos un bon bany llarg i càlid. Pot relaxar-se meravellosament.