Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: acostumar-se a estar sota l'aigua
• Mètode 2 de 3: creeu la vostra confiança
• Mètode 3 de 3: nedar sense agafar el nas
• Consells

Poder nedar sota l’aigua sense haver de mantenir el nas tancat ofereix moltes més possibilitats per practicar esports aquàtics i diversió. Tant si voleu aprofitar un moment decisiu, dedicar-vos a la natació competitiva o simplement fer un handstand submarí, és essencial aprendre a nedar sota l'aigua sense haver de mantenir el nas tancat. Aquí teniu algunes maneres senzilles d’aprendre a nedar sense agafar el nas.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: acostumar-se a estar sota l'aigua

1. Entreu a l’aigua i quedeu-vos a la vora de la piscina.
   • Quan se segueixin els passos següents, se sentirà més segur a la vora de la piscina.
   • Poseu-vos a la cintura o al pit a la piscina, el que us sembli més còmode.
2. Submergiu lentament el cap mentre bufeu aire pel nas. Expirar pel nas és la forma més habitual d’evitar l’entrada d’aigua. Intenteu exhalar lentament després de posar el cap sota l'aigua perquè pugueu romandre sota l'aigua més temps.
3. Repetiu el pas anterior fins que ja no sigui estrany estar sota l'aigua sense agafar el nas.

Mètode 2 de 3: creeu la vostra confiança

1. Ara que ja s’acostuma a estar sota l’aigua sense tancar el nas, també es pot provar mentre neda. Nedeu pel costat més curt de la piscina, a prop de la vora, mentre seguiu els passos següents. Si utilitzeu una distància i una vora més reduïdes com a ajuda, podeu afrontar reptes majors.
2. Comenceu per anar sota l'aigua i, a continuació, aparteu-vos de la vora de la piscina.
   • Proveu-ho unes quantes vegades abans de nedar fins a l’altre costat.
   • Si noteu que entra aigua al nas després d’empènyer, torneu-ho a provar.
   • Assegureu-vos que expireu pel nas mentre treieu la vora de la piscina.
3. Comença a nedar! Un cop us hàgiu acostumat a apartar-vos del costat de la piscina sense mantenir el nas tancat, podeu començar a nedar d’un costat a un altre de la piscina.
   • Mentre utilitzeu cops de natació, com ara el rastreig frontal, la braça o la papallona, ​​nedant "horitzontalment", mantingueu el cap cap al fons de la piscina.
   • Com sempre, assegureu-vos d'expirar pel nas mentre el cap està sota l'aigua.
   • Aixequeu-vos amb una respiració d’aire cada 1-3 cops o, segons sigui necessari, i torneu a posar el cap sota l’aigua, espirant pel nas.
4. Seguiu nedant pel costat curt de la piscina fins que us sentiu còmode.

Mètode 3 de 3: nedar sense agafar el nas

1. Comenceu amb una bona respiració d’aire i després poseu el cap sota l’aigua. Sense pensar-s’ho dues vegades, comenceu a nedar a l’altra banda de la piscina. Seguint tots els passos indicats anteriorment, ara hauríeu de poder nedar tota la piscina sense haver de tancar el nas.
   • Tingueu confiança en vosaltres mateixos i en les vostres habilitats com a nedador, però recordeu que el més important de la natació és que us sentiu còmodes i segurs. Utilitzeu la vora de la piscina tantes vegades com calgui fins que sentiu que podeu nedar per tota la piscina sense utilitzar-la.
   • A mesura que nedeu més, notareu que podeu nedar més sense sentir que heu de mantenir el nas tancat. El vostre cos s’acostumarà a aquest procés amb el pas del temps.
   • A més, com més ràpid nedeu, menys ràpidament l’aigua us entrarà al nas.
2. Nedar per un carril sense agafar el nas. Quan hàgiu pogut nedar per un carril complet sense haver de tancar el nas, ja heu assolit el vostre objectiu.

Consells

• Practiqueu bufar aire pel nas cada cop més lentament. Finalment, l’obtindreu de manera que tingueu prou pressió d’aire al nas per evitar l’entrada d’aigua.
• Recordeu, probablement haureu de respirar sovint al principi. Practicar trets aeri després de diferents cops (després d'un, dos o tres cops, etc.) fins que sàpiga quin número us funciona millor.
• Si aquesta tècnica no funciona, considereu la possibilitat de comprar una pinça per al nas.
• Cantar una cançó al cap mentre neda per distreure’s i calmar la sensació d’ansietat que té tenir el nas sota l’aigua.