Content

• Per trepitjar
• Primera part de 2: aprendre a entendre la condició
• Part 2 de 2: Com tractar amb somnis desperts problemàtics
• Consells
• Advertiments

De vegades la majoria de la gent somia despert o fantasieja. És massa fàcil notar que esteu descendint mentre heu de completar una tasca determinada. Però algunes persones utilitzen els somnis desperts i les fantasies com una manera d’afrontar la vida quotidiana o divertir-se. Aquesta forma de somiar, també coneguda com a somiar despert problemàtica o inadaptada, pot provocar que les persones socialitzin menys i no facin una vida plena. Si sospiteu que somieu despert amb problemes, intenteu entendre aquesta condició i com tractar-la.

Per trepitjar

Primera part de 2: aprendre a entendre la condició

1. Determineu si el vostre somni despert és problemàtic. Com que gairebé tothom somia despert, podeu suposar que els vostres somnis desperts freqüents i detallats són normals. Però si somiar despert és problemàtic, probablement us preocupeu que tingueu dificultats per controlar el vostre somni despert. És possible que també us preocupi com es manifesten a la vostra vida i no causen vergonya. També és possible que sovint tingueu dificultats per amagar el vostre comportament que somia despert.
   • El terme "somiar despert adaptatiu" es va utilitzar per primera vegada el 2002, però encara no s'ha reconegut com a estat mental oficial al Manual diagnòstic i estadístic dels trastorns mentals.
2. És possible que el mal ús sigui una causa possible. L’abús a una edat primerenca sovint es produeix com a antecedents per a aquells que experimenten somnis desperts problemàtics. El que comença com a somnis desperts es converteix finalment en fantasies escapistes completes. La naturalesa problemàtica dels somnis desperts realment no comença a afectar a aquells que hi pateixen fins ben entrada la seva adolescència. Si teniu antecedents d’abús o maltractaments i teniu problemes per somiar despert, demaneu ajuda a un psicoterapeuta professional.
   • Per exemple, el que pot començar com a somnis desperts senzills d'un nen pot convertir-se en fantasies detallades després de començar qualsevol tipus d'abús o experiència traumàtica.
3. Reconèixer les característiques dels somnis desperts problemàtics. A més del maltractament / maltractament de la primera infància, els elements cinestèsics són un altre tret compartit. Això sovint es manifesta com a moviments compulsius, com tirar una pilota o fer girar alguna cosa a la mà mentre somia despert. Altres característiques són:
   • Un desig particularment fort de somiar despert, comparable a una addicció
   • Somnis desperts increïblement detallats i complexos
   • Actuant en els somnis desperts, però entenent la diferència entre la realitat i el somni despert (a diferència dels esquizofrènics i els psicòtics)
   • Teniu dificultats per realitzar tasques diàries senzilles (com menjar, dutxar-vos, dormir) a causa de somiar despert
4. Intenteu reconèixer i evitar els desencadenants. Un disparador és un esdeveniment, un lloc, un sentiment o un pensament que us fa començar a somiar despert o a tornar a agafar el fil. Apreneu a reconèixer els desencadenants perquè pugueu començar a somiar despert personalment. Podeu prendre notes sobre quan somieu despert i què va passar just abans. Per exemple, és possible que quan accediu a una habitació determinada experimenteu els millors somnis desperts o que comenceu a somiar despert quan us avorriu. Tingueu en compte els activadors i feu plans específics per evitar-los.
   • Per exemple, si intenteu evitar el lloc de desencadenament a la casa, el vostre pla podria tenir aquest aspecte: treballar a la cuina en lloc del dormitori. Sortir: sortir a passejar. Aneu a una cafeteria a treballar en lloc de a casa.

Part 2 de 2: Com tractar amb somnis desperts problemàtics

1. Intenta dormir bé. Hi ha diverses coses que podeu fer per millorar la qualitat del vostre son. Eviteu la cafeïna o l’alcohol abans d’anar a dormir, ja que us poden despertar o interferir amb el vostre son. A més, intenteu complir un horari de son anant a dormir i aixecant-vos cada dia a la mateixa hora. Pot ajudar a fer que el son sigui una rutina, com rentar-se les dents, dutxar-se i llegir abans d’anar a dormir. Una rutina pot indicar al cervell que arriba el son.
   • Els estudis han demostrat que dormir malament o no dormir prou pot provocar somnis desperts més freqüents. També es relaciona amb una memòria més deficient, un temps de reacció més lent, problemes d’atenció i somnis desperts molestos.
2. Mantingueu-vos ocupats durant el dia. Mantingueu el cervell ocupat i mentalment no disponible per somiar despert. Trieu tasques que requereixen concentració, com ara llegir o fer mots encreuats. També podeu involucrar el vostre cos i la vostra ment al mateix temps, com ara jugant a bàsquet o ballant. O podeu participar en activitats socials com prendre un cafè amb un amic o unir-vos a una nit de trivia local amb companys.
   • Una teoria del somni despert afirma que somiar despert és una tècnica calmant dissenyada per calmar i calmar el somiador despert. En aquest cas, podeu participar en activitats que us facin sentir còmodes o cuidar-vos, com cuinar un menjar, fer ioga o anar a una pedicura amb un amic.
3. Compteu amb quina freqüència somieu despert per reduir les convulsions. Pot ser massa difícil prohibir somiar despert completament. En lloc d’això, feu un seguiment de la freqüència amb què us somieu despert durant un període de temps. A continuació, acordeu amb vosaltres mateixos que voleu reduir gradualment aquest nombre. Per exemple, configureu el temporitzador a 3 minuts i feu un seguiment de la freqüència amb què somieu despert durant aquest temps. Repetiu aquest procediment fins que somieu despert amb menys freqüència.
   • Al principi, ni tan sols se n’adonarà i el temporitzador s’apagarà enmig d’un somni despert. Està bé. Deixa que el temporitzador interrompi els teus somnis desperts fins que hagis après a dirigir tu mateix el teu comportament.
   • Establir un temporitzador és una bona forma d’autogestió que us pot ajudar a participar activament en la reducció dels vostres somnis desperts. Com que es tracta d’una tècnica d’alteració del comportament, els resultats es poden mostrar a més llarg termini.
4. Porteu un diari per ajudar-vos a concentrar-vos. Tot i que s’ha fet poca investigació sobre somnis desperts i tractaments problemàtics, els usuaris de fòrums en línia sobre problemes relacionats amb els somnis desperts afirmen que mantenir un diari pot ajudar. Tenir un diari us pot ajudar a organitzar els vostres pensaments i a evitar la recaiguda en somnis desperts. Escriure els vostres somnis desperts us pot ajudar a calmar-vos i viure aquí i ara. O podeu tenir un diari sobre com els somnis desperts us afecten emocionalment i el paper que juga a la vostra vida.
   • Tot i que es necessita més investigació per veure per què mantenir un diari pot ajudar als somiadors problemàtics, s’ha demostrat que alenteix els processos de pensament, crea espai per a l’exploració personal i alleuja la tensió.
5. Intenteu que els vostres somnis despert siguin productius. Un cop hàgiu notat els somnis desperts i sabreu què activen, comenceu a prestar atenció a com us fan sentir. És possible que hagueu notat que alguns dels vostres somnis desperts us fan inquiet o paranoic, mentre que d’altres us fan sentir energitzats o motivats. Si teniu regularment els mateixos somnis desperts que us motiven a fer alguna cosa, penseu a treballar per fer realitat l’objectiu del vostre somni.
   • Per exemple: potser la vostra ment s'enfonsa regularment en una vida en un país diferent o en una feina diferent. El que sembla un somni despert pot esdevenir una realitat si es prenen les mesures necessàries per traslladar-se i trobar una nova feina.
6. Penseu en la possibilitat de parlar amb un terapeuta. Com que els somnis desperts problemàtics encara no es reconeixen com un problema psicològic i la investigació encara és a la seva infància, tampoc no es recomana cap medicament ni tractament. De fet, molts metges mai no n’han sentit a parlar. Però parlar amb un terapeuta o un psiquiatre pot ser útil, ja que us poden ajudar a treballar les causes fonamentals dels somnis desperts.
   • Per exemple, si us trobeu somiant despert cada vegada que us tens o us irriteu, podeu treballar amb un terapeuta en estratègies per afrontar l’estrès o la ira.
7. Cerqueu comunitats en línia. Els somnis desperts problemàtics es troben en les primeres etapes de consciència, investigació i tractament. La manera més senzilla de parlar d’aquest problema i obtenir consells és mitjançant els llocs web d’usuaris que experimenten somnis desperts problemàtics. Aquests són, en principi, els més actius en la recerca d’entendre aquest problema.
   • Assegureu-vos de fer un seguiment dels desenvolupaments mèdics mitjançant la investigació de somnis desperts problemàtics. A mesura que s’està investigant, es disposa de més tractaments i mecanismes d’afrontament.

Consells

• Compartir el vostre problema amb altres persones pot ajudar a superar els somnis desperts o fer que altres persones us entenguin millor.
• Parleu amb algú! No estàs sol! Hi ha molta gent com tu per aquí.

Advertiments

• No intenteu abordar els somnis desperts problemàtics amb drogues o alcohol. Una ressaca en realitat pot ser un desencadenant per episodis de somnis desperts problemàtics.