Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: Adquirir una nova perspectiva
• Part 2 de 3: Canvi del comportament de BDD
• Part 3 de 3: Sol·licitud de suport professional i social
• Consells

El trastorn dismòrfic corporal (BDD) és una malaltia mental que afecta a milions de persones però que rep poca atenció del gran públic. La BDD és una malaltia mental crònica relacionada amb el trastorn obsessiu compulsiu (TOC) en la qual un defecte físic, menor o imaginari, provoca vergonya i molèsties suficients i, per tant, afecta el funcionament diari dels pacients. És possible que us pregunteu per què no podeu deixar d’obsessionar-vos amb la vostra aparença, per què no podeu deixar de mirar-vos al mirall o per què no podeu deixar de recollir-vos la pell. Si creieu que el vostre interès inquebrantable pel vostre aspecte està controlant la vostra vida i causant molta misèria, és possible que tingueu BDD. Aquí teniu una guia bàsica per ajudar-vos a aprendre a tractar el trastorn.

Per trepitjar

Primera part de 3: Adquirir una nova perspectiva

1. Feu una mirada objectiva i directa a les vostres creences sobre la vostra aparença. És gairebé impossible tractar amb BDD si no coneixeu el contingut precís dels vostres pensaments obsessius. Això es deu al fet que si no s’exploren i canvien aquests pensaments, persistiran malgrat els canvis de comportament que s’hagin fet.
   • Alguns supòsits generals relacionats amb l’aspecte que solen tenir els pacients amb BDD inclouen:
     • "Quan la gent vegi qui sóc realment, trobarà això repugnant".
     • "Si puc veure el problema, tothom ho notaria".
     • "Si no compleixo els meus estàndards, em deixaré anar".
     • "Si no em veig perfecte, ningú no m'estimarà mai".
     • "Si em sembla atractiu, tindré èxit a la vida".
     • "Si sóc lleig, no tinc cap valor".
2. Entreneu la vostra ment per fer valoracions positives sobre situacions socials. Moltes persones que pateixen BDD tendeixen a sobrevalorar la probabilitat que altres reaccionin de manera negativa a la seva aparença, subestimen la seva capacitat per fer-hi front i presenten informació que indica que no és tan dolent com es preveia. Aquests prejudicis es poden corregir sabent que són errors de pensament habituals.
   • Per exemple, si assistiu a un esdeveniment social, fixeu-vos en la poca gent que ha fet comentaris negatius sobre la vostra aparença i la resposta positiva de la vostra presència a l'esdeveniment o la freqüència amb què heu rebut un elogi.
3. Fes una pluja d’idees sobre altres maneres d’entendre el teu aspecte. Tot i que això pot ser difícil, intenteu fer de defensor del diable i desafieu les vostres pròpies creences. Repenseu la manera de jutjar la vostra aparença pensant de manera realista en com se senten els altres sobre vosaltres i en quina importància és més general l’aspecte.
   • Si esteu convençuts que el vostre aspecte determina la vostra vàlua com a persona, recordeu-vos de les moltes qualitats que comporta vostè d'altres. Tingueu en compte que aquestes altres qualitats no es veuen afectades per l’aspecte i que teniu la capacitat de valorar les persones, independentment de l’aspecte que tinguin.
4. Centreu-vos en el que aporteu. El pensament comparatiu (és a dir, "Sóc més bell o menys bell que __?") És una de les maneres principals de desenvolupar expectatives poc realistes sobre nosaltres mateixos. En explorar completament les qualitats i l’esperit que són exclusius de “vosaltres”, és molt més difícil centrar-vos en allò que no teniu.
   • Això pot ser particularment difícil, ja que molts pacients amb BDD reben tranquil·litat regularment sobre el seu aspecte, sense que sembli beneficiós.

Part 2 de 3: Canvi del comportament de BDD

1. Enumereu els vostres rituals i comportaments al voltant del vostre aspecte. Sense total claredat què fas en resposta a pensaments recurrents sobre la teva aparença serà molt difícil intervenir. Abans de fer cap canvi de comportament, que sovint pot ser un procés dolorós, escriviu els comportaments diaris que es poden rastrejar en funció de la malaltia i la seva freqüència. Enumereu només els comportaments que es produeixen amb tanta freqüència que interfereixen en la vostra vida diària (treball social, escola, atenció personal).
   • Els hàbits més habituals associats a la BDD són:
     • Comprovació del vostre aspecte a miralls i finestres.
     • Comprovar-se a si mateix tocant la pell amb els dits.
     • Tallar-se o trencar-se els cabells, intentant sempre perfeccionar-lo.
     • Arrenca la pell perquè sigui més suau.
     • Comparant-se amb models de revistes o gent del carrer.
     • Parleu de la vostra aparença sovint amb altres persones.
     • Per camuflar o ocultar el vostre aspecte d'una altra manera.
2. Conegueu els vostres activadors personals. Els vostres desencadenants personals són aquelles situacions, persones, objectes i records que condueixen a pensaments i comportaments compulsius associats a la BDD. En prestar atenció als moments en què els comportaments i pensaments generalitzats us prenen, podeu obtenir una idea més clara de (1) les experiències que preferiu evitar del tot i (2) les "senyals" emocionals que us ajudaran a reconèixer les arrels de les pors i creences associades a la BDD.
   • Es recomana que utilitzeu els vostres coneixements sobre els desencadenants amb compte amb la gravetat de la vostra afecció. Si esteu en plena BDD, confinat a casa vostra o en mode obsessiu 24/7, és possible que sigueu massa sensibles per començar a explorar les arrels del vostre problema. És una mica més fàcil agafar una mica de distància evitant desencadenants dolorosos Davant de vas a aprofundir.
3. Exposeu-vos a situacions de la vida real que minen les vostres creences. Hi ha diverses maneres de presentar-vos a la comprovació de la realitat, la majoria de les quals implica fer alguna cosa aterrador i incòmode per a vosaltres i relacionades amb els vostres pensaments o comportaments de BDD. Aquest moment us ajudarà a adonar-vos que el temut comportament no és tan terrible com pensàveu que seria. A més, veureu la naturalesa qüestionable dels vostres defectes percebuts.
   • Per exemple, a una noia preocupada per una panxa petita se li pot demanar que aparegui en públic amb una samarreta ajustada i després observi quantes persones es fixen realment en la seva panxa. Notant la diferència immediata entre això vostè veure i què altres pot ser un fort motivador per canviar les vostres creences.
     • Tingueu-ho en compte el propòsit d’aquest exercici és tocar-vos profundament. Dit això, no espereu ser capaços d’exposar-vos d’aquesta manera sense preocupar-vos significativament. Segons la majoria dels psicoterapeutes, aquest nivell d’exposició i malestar és una part necessària (però incòmoda) del procés de curació.
4. Teniu una rutina diària estable. Una rutina familiar de les coses que feu, sobretot al matí, us estalvia la molèstia de prendre petites decisions sobre què fer. No oblideu que cuidar les petites coses com regar les plantes just després de gaudir de la primera tassa de cafè del matí us pot posar molt a gust.
5. Cuideu-vos encara millor. Hi ha diverses coses que podeu fer per millorar la vostra relació amb vosaltres mateixos durant aquestes lluites. A continuació s’indiquen tot allò que us fa saber que us preocupeu per vosaltres mateixos i que esteu interessats activament en el vostre propi benestar:
   • Menja aliments nutritius.
   • Descanseu molt.
   • Preneu una nova afició, com ara la jardineria o la cuina.
   • Uniu-vos a un club literari o a una altra activitat orientada al grup.
6. Introdueix més activitat a la teva vida. L’exercici i l’exercici poden ajudar a controlar els símptomes de la BDD com la depressió, l’estrès i l’ansietat. Aneu a passejar, trotar, nedar, jardinar o practicar qualsevol altre tipus d'activitat física que us agradi.
7. Porteu un diari. Un diari pot ser una manera fiable d’expressar por, ràbia i altres emocions.

Part 3 de 3: Sol·licitud de suport professional i social

1. Comparteix la teva història amb altres pacients i amics i familiars propers. Atès que la vergonya, el fàstic i la por són les parts emocionals corresponents de la BDD, l'aïllament pot ser una de les barreres més grans per abordar-ho.
   • A mesura que us obriu a la gent de la vostra vida, és possible que trobeu que els amics del bon temps no proporcionen prou suport, però aquells que us accepten incondicionalment us poden ajudar a acceptar-vos de la mateixa manera. Abans de parlar dels vostres problemes, penseu bé amb qui creieu que sou més propis, no només de les persones que consideren satisfactòries les lloances.
   • Tingueu en compte que el propòsit de trobar una comunitat de persones amb els mateixos problemes no és útil si es fa servir com a plataforma per gaudir de les inseguretats dels membres i confirmar la insatisfacció existent amb la seva aparença. La idea és sentiments compartir i no avaluacions, judicis o altres pensaments similars. Si creieu que la gent comparteix accidentalment les seves formes d’autocrítica preferides en comptes d’adaptar-se a les habilitats, és possible que vulgueu reconsiderar unir-vos a aquesta comunitat.
2. Obteniu informació sobre els problemes socials subjacents a la base del BDD. És clar, BDD depèn de la persona, però per què aquí? Per què ara? El gran èmfasi en la forma, la mida i les característiques del cos no sorgeix sense un context social per a aquestes preocupacions. Comprendre per què i com evolucionen aquestes normes pot proporcionar una gran tranquil·litat, reduint encara més la culpa, els dubtes i la vergonya derivats de la interiorització d’aquests problemes. La literatura sobre BDD es pot trobar aquí: [1].
   • Aquesta és una habilitat avançada d’adaptació més adequada per a aquells que ja tenen curiositat sobre el funcionament del món social. Saber que en alguns casos reconèixer l'existència d'aquest problema a la societat com a separat de la persona i més enllà de la seva existència en la persona pot conduir a una negació addicional dels propis símptomes.
3. Busqueu un conseller psicològic. Un terapeuta familiaritzat amb la BDD o que tracta afeccions similars (TOC, trastorns alimentaris, etc.) us pot ajudar a superar els símptomes associats a la BDD, millorant en gran mesura les vostres pròpies habilitats d’adaptació. Podeu trobar llistes de clíniques i terapeutes a llocs web com [2].
   • És molt probable que el vostre terapeuta us prescrigui una combinació de teràpia cognitiva conductual i medicaments. Els ISRS són els medicaments farmacèutics més prescrits per a la BDD. Els ISRS també s’utilitzen en el tractament de la depressió, l’ansietat i el trastorn obsessiu compulsiu.

Consells

• Intenteu resistir les ganes de tenir una cirurgia plàstica. Com suggereixen tots els plans de tractament de la BDD, el problema no ho és com es veu, però com creus que et veus. Per això altament improbable que la cirurgia plàstica és una solució definitiva per al BDD.
• No tots els pacients amb BDD són iguals. Mentre apliqueu eines d’adaptació generals (eines que un terapeuta format no adapta per a vosaltres), haureu de ser conscients que algunes idees són molt útils, mentre que d’altres creen més pressió de la que podeu suportar.