Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 4: Construir una imatge de si positiva
• Part 2 de 4: ser realista i positiu sobre la situació
• Part 3 de 4: Utilització de tècniques per controlar les emocions negatives
• Part 4 de 4: mantenir la vostra confiança

La confiança pot ser un repte quan es troba en situacions potencialment complicades, com ara: participar en una competició atlètica, parlar amb algú amb qui voldria començar alguna cosa, fer un discurs, conèixer gent nova o fer un comentari a la classe. Afortunadament, podeu augmentar la vostra confiança ara mateix si comenceu a pensar positivament sobre vosaltres mateixos, a pensar de manera realista sobre una situació, a comportar-vos amb confiança i a utilitzar tècniques per gestionar els sentiments ansiosos o nerviosos que teniu sobre vosaltres.

Per trepitjar

Part 1 de 4: Construir una imatge de si positiva

1. Practicar el pensament positiu. Suposem que esteu preparant i presentant a la feina o a l’escola. Voleu tenir confiança i semblar equilibrat amb el vostre públic. Però no se sent tan confiat com voldria i té por de cometre un error. El pensament positiu pot millorar la vostra confiança i ajudar-vos a afrontar qualsevol dificultat. Això té a veure amb la idea que la vostra autoimatge influeix en el vostre comportament. Si penseu negativament (fallaré. Això és massa dur. Em faré vergonya a mi mateix), augmenta la probabilitat que tingueu conductes negatives (com ensopegar amb les vostres paraules, suar massa per excés nerviosisme, etc.). Si penses positivament (aconseguiré tenir èxit. Això és absolutament factible. Faré tot el possible), augmenten les possibilitats de comportament positiu (parlar clar i mantenir una resposta fisiològica tranquil·la).
   • Centreu-vos en els aspectes positius de vosaltres mateixos i en el que feu bé. Ets bo fent riure a la gent? Potser podeu fer servir humor a la presentació per condimentar una mica les coses.
   • Enumereu ràpidament tantes qualitats positives que porteu amb vosaltres com penseu. Alguns exemples poden ser: passió per l'assignatura, el vostre nivell educatiu, la vostra capacitat per fer riure a altres persones, honestedat i persuasió.
2. Donar-se suport a si mateix mitjançant l’automotivació. L’ús d’afirmacions positives i d’automotivació ajuda a millorar la confiança en si mateix i a reduir l’ansietat cognitiva.
   • Utilitzeu afirmacions positives quan tingueu menys confiança, com ara: "Puc fer això! Sóc fort. Vés! ”
3. Demaneu validació o comentaris. Es poden augmentar els pensaments de reforç i positius sobre el propi si interactuen amb altres persones.
   • Demaneu a un amic, membre de la família o company de feina que us doni una xerrada. Demaneu a l’altra persona que us digui en què esteu bé i que tot anirà bé (doneu tranquil·litat).
   • Assegureu-vos que no demaneu ajuda massa sovint amb tasques que podeu gestionar pel vostre compte, ja que augmentarà la vostra dependència i disminuirà la vostra confiança en vosaltres mateixos. Demaneu comentaris, però sigueu independents.

Part 2 de 4: ser realista i positiu sobre la situació

1. Utilitzeu imatges guiades o visualització. L’ús de la imaginació us ajuda a augmentar la vostra confiança.
   • Proveu una tècnica d’imaginació per centrar-vos a assolir la confiança en vosaltres mateixos. Imagineu-vos com a completament segur i compromès a assolir el vostre objectiu. Què estàs fent? Què passa al teu voltant? Què se sent? Qui hi ha? En què estàs pensant?
2. Tingueu clars els vostres objectius. Establir objectius augmenta la confiança en nosaltres mateixos perquè ens fa sentir com si estiguéssim treballant cap a alguna cosa positiva. Centreu-vos en els tipus d’objectius que teniu per a la situació actual. Per exemple, el vostre objectiu pot ser que vulgueu explicar un missatge clar i senzill amb la vostra presentació, assegureu-vos que es transmeti i que tingueu confiança. Com més objectius assoliu, més confiança podeu tenir.
   • Penseu en el propòsit de la vostra activitat. Pregunteu-vos: "Què espero obtenir amb això?"
   • Estableix objectius específics per al que vols fer. Centreu-vos en l’assoliment d’aquests objectius en lloc de pensar què podria sortir malament.
3. Confieu en un resultat positiu. Una profecia autocomplerta és quan creieu que passarà alguna cosa negativa, després de la qual cosa comenceu a influir en el negatiu de manera que realment passi. Per exemple, si teniu por de que ensopegueu amb les vostres paraules, aquesta por pot provocar que aquest resultat negatiu esdevingui realitat. Si teniu por de tartamudejar, la vostra por i nerviosisme augmentaran, el vostre cor bategarà i no us podreu concentrar i perdrà el fil de la vostra història.
   • En lloc de centrar-se en el negatiu, concentreu-vos en el que voleu que passi: parleu clar i transmetreu el vostre missatge. Penseu en pensaments del tipus: "Vaig a la sala i estic segur, tranquil, concentrat i sé com transmetre la meva història".
4. Intenta canviar d’opinió. Si us trobeu pensant negativament en la situació, busqueu algú que us pugui explicar una història diferent. Les persones amb èxit en el camp en què vulgueu augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos poden servir de models. Podem aprendre dels altres, veure’ls com a mentors i imitar el seu èxit i confiança.
   • Si no teniu algú en persona que pugueu lliurar immediatament, també podeu trucar a un amic per parlar de la situació.

Part 3 de 4: Utilització de tècniques per controlar les emocions negatives

1. Actua amb confiança. La comunicació no verbal és important per tenir confiança. Mostrar comportaments que es consideren segurs també us pot ajudar a tenir més confiança per dins.
   • Poseu-vos drets i poseu-vos alts. La postura és una forma de comunicació no verbal important en el sentit que es vol tenir confiança. Inclinar les espatlles i inclinar el cap són signes d’inseguretat o depressió.
   • Somriu i riu. Això demostra que s’està còmode i té un estat d’ànim positiu. Pot ajudar a relaxar el vostre públic.
2. Interactua amb els altres. L’extraversió és una predicció de la confiança en un mateix. Com més social ets, més confiança et sents. En lloc d’ocultar-vos o evitar persones perquè esteu nerviosos o insegurs, feu el pas i centreu-vos en la interacció amb altres persones.
   • Saludeu la gent per la presentació. Pregunteu-los pel seu dia i parleu-ne una mica. Intenta evitar parlar massa de la presentació, ja que et pot posar més nerviós. Només cal centrar-se en la conversa que manté amb la persona.
3. Accepta les teves emocions. Entre les emocions habituals relacionades amb la baixa autoestima s’inclouen el nerviosisme, l’ansietat, l’estrès, la por i el desconcert. Si accepteu aquestes emocions en lloc d’intentar combatre-les, és possible que pugueu canviar el vostre comportament i generar confiança en vosaltres mateixos.
   • Digueu-vos: “Està bé estar nerviós. Aquesta és una emoció natural i adequada a aquesta situació ".

Part 4 de 4: mantenir la vostra confiança

1. Estima't a tu mateix. Els esportistes i possiblement les persones en general que es respecten i s’estimen tendeixen a pensar més positivament sobre el seu propi comportament. Eviteu basar la vostra autoestima en els vostres comportaments o accions; això pot provocar més ansietat i menys confiança en vosaltres mateixos. És millor tenir respecte incondicional per tu mateix.
   • Anota 5 coses que t’agraden de tu mateix i llegeix-les en veu alta. Digueu-vos també a vosaltres mateixos: "M'estimo a mi mateix i no ho oblidaré mai".
   • Accepteu qui sou i quins problemes teniu, com ara el vostre problema de confiança.
2. Afronta les teves pors. Sempre hem de fer tot el possible perquè la por no sigui un obstacle en el nostre camí cap a l’èxit. Enfrontar-se a les seves pròpies pors és una de les millors maneres d’eliminar-les.
   • Si us preocupa parlar en públic, com més practiqueu, menys nerviosos estareu. Practiqueu parlant davant de la vostra família o amics, davant del vostre públic designat. Això us pot ajudar a tenir més confiança. Obteniu respostes del vostre públic de prova a la vostra presentació perquè pugueu abordar problemes abans del gran dia.
3. Continueu practicant. Recordeu quins objectius us heu marcat i continueu implementant-los cada dia. Ajusteu allò que no ha anat bé i intenteu millorar-lo.
   • Vegeu els contratemps com una oportunitat per aprendre o per millorar-vos. Això augmentarà la vostra confiança a la llarga, ja que us proporcionarà una millor visió dels possibles errors.