Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 2: Tractament del dolor de coll a casa
• Part 2 de 2: buscar tractament per al dolor de coll
• Consells
• Advertiment

El dolor al coll és freqüent i pot ser causat per diversos problemes, inclosos esforços musculars, esquinços de lligaments, articulacions intervertebrals enganxades (articulacions facetals), hèrnies discals, pinçat nervis i malalties com l’artrosi. La causa més freqüent de dolor al coll és la mala postura o posicionament, ja sigui al taulell de treball, conduint un cotxe, fent exercici al gimnàs o dormint al llit a la nit. La mala postura, combinada amb l’estrès (que causa músculs tensos), és una recepta per al dolor crònic al coll. Però la majoria dels casos de dolor de coll es poden tractar a casa amb la informació adequada i només els casos més tossuts (o greus) necessiten algun tipus de tractament professional.

Per trepitjar

Part 1 de 2: Tractament del dolor de coll a casa

1. Sigues pacient i descansa. La columna cervical (coll) és una col·lecció complexa d’ossos, articulacions, lligaments, nervis, músculs i vasos sanguinis. Com a tal, hi ha moltes estructures que poden generar dolor si es mou el coll de manera equivocada o si experimenta un trauma, com el cop de fuet. El dolor cervical important pot aparèixer ràpidament, però de vegades pot desaparèixer igual de ràpidament (sense tractament) perquè el cos té una capacitat fantàstica per jutjar-se i curar-se. Per tant, tingueu paciència durant unes hores si teniu un dolor de coll, eviteu activitats estressants o irritants i sigueu positius.
   • Els símptomes de lesions cervicals que indiquen que haureu de buscar atenció mèdica immediata inclouen: dolor sever al coll que empitjora progressivament, debilitat muscular i / o pèrdua de sensació als braços, mal de cap palpitant, visió borrosa, pèrdua d’equilibri i / o nàusees.
   • Recolzar el coll rígid o adolorit és aconsellable, però per a la majoria de lesions, no es recomana fer-lo completament immòbil en un collarí o un collarí, ja que afavoreix els músculs afeblits i les articulacions menys mòbils. Es requereix almenys una mica de moviment del coll per afavorir el flux sanguini i estimular la curació.
   • Si el dolor del coll està relacionat amb l'entrenament, és possible que facis exercici massa agressiu o no estiguis en bona forma; parla amb un entrenador personal.
2. Apliqueu una teràpia de fred per al dolor agut. L’aplicació de la teràpia del fred és un tractament eficaç per a gairebé totes les lesions agudes (recents) de les articulacions del múscul esquelètic, inclòs el dolor al coll. S’ha d’aplicar la teràpia del fred (ja sigui gel, un paquet de gel congelat o una bossa de verdures del congelador) a la part més dolorosa del coll per reduir la inflamació i el dolor. El fred fa que els vasos sanguinis locals es restringeixin, evitant una inflamació excessiva i adormint petites fibres nervioses. Durant les primeres tres o quatre hores després de la lesió, apliqueu una teràpia de fred cada hora durant 15 minuts i, a continuació, reduïu la freqüència després que el dolor i la inflamació disminueixin.
   • Prémer el gel contra el coll amb un embenat elàstic o un embolcall elàstic també ajudarà a combatre la inflamació, però tingueu cura de no tancar la circulació completament.
   • Emboliqueu sempre articles congelats amb una tovallola fina per evitar irritacions de la pell o congelacions al coll.
   • El dolor agut no sol durar més d’unes quantes setmanes, però pot passar a un dolor crònic si dura uns mesos o més.
   • Tingueu en compte que la teràpia del refredat pot no ser adequada per al dolor crònic (a llarg termini) del coll que no implica molta inflamació; la calor humida pot proporcionar més alleujament.
3. Apliqueu calor humida per al dolor crònic. Si el vostre dolor de coll s'ha tornat crònic (dura més d'alguns mesos) i se sent més rígid i dolorós en lloc de inflamat i dolorós, eviteu la teràpia del fred i apliqueu calor humida. Les bosses d’herbes per microones estan fetes a mida per al dolor del coll i funcionen bé per relaxar els músculs i el dolor de les articulacions intervertebrals, especialment aquells productes tractats amb aromateràpia (com l’espígol o el romaní). A diferència d’un coll ferit de manera aguda, la rigidesa crònica del coll es beneficia de l’augment del flux sanguini que proporciona la calor. Apliqueu la bossa d’herbes fins a tres vegades al dia, uns 20 minuts a la vegada.
   • Com a alternativa, podeu submergir-vos el coll i les espatlles amb un dolor crònic en un bany calent de sal Epsom durant 20 minuts. L’aigua calenta millora la circulació i la sal rica en magnesi funciona bé per reduir la tensió del lligament i del tendó, la rigidesa de les articulacions i el dolor.
   • Aplicar alguna forma de calor humida al coll just abans de fer exercicis d’estirament (vegeu més avall) és assenyat en la majoria dels casos, ja que fa que els músculs siguin més flexibles i, per tant, menys estables.
4. Prendre analgèsics a curt termini. Per a problemes aguts de coll, penseu en prendre medicaments antiinflamatoris no esteroïdals no esteroïdals (AINE), com ara ibuprofè, naproxè o aspirina, però tingueu en compte que es tracta de solucions a curt termini que us ajudaran a controlar la inflamació i el dolor. Aquests agents poden danyar l’estómac i els ronyons, de manera que intenteu no utilitzar-los durant més de 2 setmanes alhora. Recordeu sempre que l’aspirina i l’ibuprofè no són adequats per a la ingesta de nens petits.
   • Si el coll és rígid i no inflamat, podeu prendre analgèsics sense recepta, com ara l’acetaminofè, que són molt més suaus a l’estómac però que poden afectar negativament el fetge.
   • Si els espasmes musculars o les precaucions són un element important del dolor al coll (freqüent amb lesions amb fuetada cervical), considereu prendre relaxants musculars com la ciclobenzaprina, però no els preneu mai amb AINE. Comproveu si hi ha relaxants musculars disponibles sense recepta mèdica.
   • Com a pauta general, el dolor irritant sol ser una indicació de dolor o tensió muscular, mentre que el dolor agut amb moviments sol ser causat per lesions articulars / lligamentoses.
5. Feu estiraments lleugers. Qualsevol que sigui el vostre dolor de coll, és probable que els músculs circumdants responguin rígids i restringeixin el moviment. Per tant, sempre que no se senti dolor agut, elèctric o punxant amb moviments del coll (que pot indicar una hèrnia o una fractura), és probable que els estiraments suaus del coll siguin beneficiosos. Els músculs estressats i adolorits responen bé a l’estirament perquè redueix la tensió muscular i millora la flexibilitat. És útil fer estiraments i moviments del coll després d’una dutxa calenta, independentment de si el dolor del coll és agut o crònic.
   • Una bona mobilització per començar inclou rotlles d’espatlla i moviments circulars del cap. Després, continueu amb les rotacions del coll (mirant de costat a costat) i les flexions / extensions (mirant cap amunt i cap avall). Dediqueu uns minuts a cada conjunt de moviments.
   • Un cop s’hagi escalfat el coll, comenceu per flexibilitzar-lo lateralment, intentant acostar l’orella a l’espatlla. Feu els dos costats. A continuació, doblegueu el coll cap endavant (barbeta cap al pit) i gireu-lo lleugerament cap al costat fins a fixar-vos en el peu. Repetiu això per l'altre costat.
   • Feu tots els estiraments del coll durant uns 30 segons per costat mentre respireu profundament, de tres a cinc vegades al dia fins que disminueixi el dolor.
   • Estireu o moveu sempre el coll dins de la tolerància al dolor. Si estireu el coll i sentiu dolor, torneu a portar el coll fins que no tingueu dolor. No passeu més enllà d’aquest punt.
   • Amb el pas del temps, el vostre abast de moviment sense dolor augmentarà gradualment.
6. No dormis amb l’estómac. Dormir a l’estómac és una causa freqüent de dolor al coll i a les espatlles, ja que el coll es gira cap al costat durant períodes prolongats de temps per permetre la respiració. Un gir excessiu del coll irrita les petites articulacions facetals de la columna vertebral, lligaments, tendons i nervis del coll. La millor posició per dormir per al coll és a l'esquena o al costat (com la clàssica posició fetal). Dormir a l’estómac és un hàbit difícil de trencar per a algunes persones, però val la pena canviar de posició els beneficis del coll i de la resta de la columna vertebral.
   • Quan estigueu a l’esquena, no deixeu que el cap quedi més alt que un coixí, ja que l’augment de la flexió del coll pot provocar dolor.
   • Quan estigueu de costat, trieu un coixí que no sigui molt més gruixut que la distància de la punta de l’espatlla a l’orella. Els coixins massa gruixuts provoquen massa corba lateral al coll.
   • Penseu en la possibilitat de comprar un coixí ortopèdic especial per al coll, dissenyat per modelar les corbes normals del coll i evitar irritacions o tensions al son.

Part 2 de 2: buscar tractament per al dolor de coll

1. Feu un massatge al coll. Com es va assenyalar anteriorment, gairebé totes les lesions del coll afecten els músculs fins a cert punt, de manera que abordar els músculs estretes o estretes és una estratègia sensata per alleujar el dolor cervical. Un massatge profund de teixits és útil per a ceps lleus a moderats, ja que redueix els rampes musculars, combat la inflamació i ajuda a la relaxació. Comenceu amb un massatge de 30 minuts, centrat en el coll, l’espatlla superior i la part inferior del crani. Deixeu que el terapeuta vagi tan profundament com pugueu manejar-lo sense que tingueu ganes de fer-ho.
   • Beure sempre molta aigua just després d’un massatge profund de teixits per eliminar els subproductes inflamatoris i l’àcid làctic del cos. Si no ho feu, pot causar mals de cap o nàusees lleus.
   • Un sol massatge pot alleujar molt el dolor agut del coll, en funció de la causa i la gravetat, però de vegades calen diverses sessions. El dolor crònic al coll pot requerir durades més llargues (una hora) i massatges múltiples (tres vegades a la setmana) cada dia cercle de cronicitat per obrir-se i evocar la curació.
2. Consulteu un quiropràctic o un osteòpata. Els quiropràctics i els osteòpates són especialistes de la columna vertebral que se centren a aconseguir un moviment i una funció normals dins de les petites articulacions de la faceta que s’uneixen a les vèrtebres de la columna vertebral. Examinaran el coll i intentaran determinar la causa del dolor, tant si està relacionat amb els músculs com si està relacionat amb les articulacions. La manipulació manual de les articulacions, també anomenada ajust de la columna vertebral, es pot utilitzar per desbloquejar o reposicionar les articulacions de la faceta si estan lleugerament enganxades o tortes, provocant inflamacions i dolor agut (especialment amb el moviment).
   • Els quiropràctics i els osteòpates solen fer-se radiografies del coll per entendre’ls millor i assegurar-se que els ajustaments de la columna són adequats i segurs.
   • Tot i que, de vegades, un sol ajust pot alleujar completament el problema del coll, és probable que us portin de tres a cinc tractaments per obtenir resultats clars. És possible que la vostra assegurança mèdica no cobreixi el quiropràctic, així que consulteu la vostra pòlissa.
   • Els quiropràctics i els osteòpates també utilitzen una sèrie de teràpies que se centren en la tensió muscular, que poden ser més aplicables al problema del coll.
3. Sol·liciteu una derivació per a fisioteràpia. Si el dolor del coll és recurrent (crònic), causat per músculs espinals febles, mala postura o afeccions degeneratives com l’artrosi, hauríeu de considerar alguna forma de rehabilitació de la columna vertebral. Un fisioterapeuta us pot proporcionar estiraments i exercicis de reforç específics i personalitzats per al coll, cosa que és especialment important quan es recupera de lesions greus, com un cop de fuet greu provocat per accidents de trànsit. La fisioteràpia de rehabilitació espinal sol requerir-se de dues a tres vegades a la setmana durant quatre a vuit setmanes per tenir un efecte positiu en problemes crònics o greus del coll.
   • A més dels exercicis d’enfortiment i estirament, els fisioterapeutes també poden utilitzar dispositius per tractar el dolor del coll, com l’estimulació electrònica muscular (EMS), l’ecografia terapèutica i / o l’estimulació del nervi elèctric transcutani (TENS).
   • Els bons exercicis d’enfortiment del coll inclouen natació, rem i extensions d’esquena, però primer assegureu-vos que el dolor està controlat.
4. Proveu la teràpia de punts d’activació. El dolor muscular pot ser causat per un nus estret en els músculs que no es pot relaxar o per un "punt desencadenant". Això és especialment el cas de les afeccions cròniques del coll. El punt d’activació se sentirà dur i ajustat, com una corda o un nus. Per reduir aquest dolor, heu de buscar un especialista en teràpia de punts gallet. En cas contrari, podeu provar alguns tractaments senzills a casa.
   • Un terapeuta de punt d’activació pot ser un massatgista, un fisioterapeuta, un quiropràctic o fins i tot un metge.
   • Per tractar-vos un gatet, proveu d’estirar-vos d’esquena sobre una estora a terra. Agafa una pilota de tennis i col·loca-la sota l’esquena, col·locant-la sota el punt d’activació. Utilitzeu el vostre propi pes per pressionar el punt d’activació. Si això és massa dolorós, utilitzeu massa pressió. La sensació mentre es treballa el nus ha de ser forta i satisfactòria; es podria descriure com agradablement ferit.
5. Proveu d'acupuntura. L’acupuntura consisteix a inserir agulles molt primes en punts d’energia específics de la pell amb l’objectiu de reduir el dolor i la inflamació. L’acupuntura per al dolor al coll pot ser eficaç, especialment quan es fa quan apareixen els símptomes aguts. Basant-se en els principis de la medicina tradicional xinesa, l’acupuntura funciona trucant al cos per alliberar diverses substàncies com endorfines i serotonina que ajuden a reduir el dolor. L’acupuntura té un fort historial de seguretat i és relativament assequible, per la qual cosa val la pena fer-se un mal pel coll si altres tractaments no funcionen.
   • Hi ha proves científiques mixtes que l’acupuntura ajuda a reduir el dolor crònic de coll i d’esquena, però hi ha moltes històries que indiquen que és una opció de tractament raonable.
   • Tingueu en compte que és possible que els punts d’acupuntura que s’utilitzen per alleujar el dolor cervical no estiguin al vostre coll ni a prop seu; alguns punts poden estar en parts del cos completament diferents.
   • Actualment, l’acupuntura la realitzen diversos professionals de la salut, inclosos alguns metges, quiropràctics, fisioterapeutes i terapeutes de massatge, però el que trieu ha de ser membre d’un grup professional.
6. Parleu amb un metge sobre opcions més intrusives. Si el vostre dolor de coll no respon a remeis casolans ni a altres teràpies (alternatives) més conservadores, parleu amb el vostre metge sobre tractaments més greus, com ara injeccions de corticoides i / o opcions de cirurgia. Una injecció de corticoides a una articulació, múscul o tendó inflamat del coll pot reduir ràpidament la inflamació i el dolor, i permetre un major abast de moviment i funció. Tanmateix, les injeccions d’esteroides no s’han de fer més d'un parell de vegades a l'any a causa d'efectes secundaris com el debilitament dels músculs / tendons i la deficiència de la funció immune. La cirurgia del coll només s’ha de considerar com a últim recurs, tot i que, per descomptat, és necessària per a fractures i luxacions causades per traumes o osteoporosi (ossos fràgils per manca de minerals). Altres trastorns del coll que sovint justifiquen la cirurgia són l’hernia de disc intervertebral (hèrnia), artritis inflamatòria greu i infecció òssia (osteomielitis).
   • El vostre metge pot demanar radiografies, tomografies computaritzades, ressonància magnètica, ecografies diagnòstiques o un examen de conducció nerviosa per comprendre millor la causa i la gravetat del dolor cervical.
   • Si es requereix cirurgia, el metge us derivarà a un cirurgià ortopèdic especialitzat en afeccions de la columna vertebral.

Consells

• Quan estigueu de peu i asseguts, assegureu-vos que el cap estigui recte per sobre de les espatlles i la part superior cap enrere.
• Ajusteu l'escriptori, la cadira i / o l'ordinador de manera que el monitor estigui a l'altura dels ulls.
• Eviteu fixar el telèfon entre l’orella i l’espatlla mentre parleu; utilitzeu uns auriculars o un altaveu.
• Deixar de fumar ja que afecta el flux sanguini, cosa que provoca una manca d’oxigen i nutrients als músculs de la columna vertebral i altres teixits; fumar posa més risc de patir dolor al coll.
• Quan conduïu, assegureu-vos que el reposacaps està ben a prop i cap al cap. D’aquesta manera, s’evita que surti el cap si està involucrat en una col·lisió posterior, que pot causar una lesió dolorosa a l’escot.

Advertiment

• Si el vostre dolor de coll és intens i apareix ràpidament sense cap trauma aparent i també provoca mal de cap intens, febre alta, confusió i nàusees, busqueu atenció mèdica immediata, ja que podeu tenir una infecció a la columna vertebral com la meningitis.