Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: induir malsons
• Mètode 2 de 2: controla els teus somnis
• Consells
• Advertiments

T’agrada l’adrenalina que s’allibera quan tens un malson? Si us agrada o voleu confrontar-vos amb pors que us molesten durant el dia, podeu provocar malsons. Si aprens a controlar els teus somnis, els pots fer més o menys intensos.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: induir malsons

1. Dormir boca avall. Un estudi de la Universitat de Hong Kong demostra que les persones que dormen boca avall tenen més somnis sobre estar lligats, asfixiar-se o altres temes relacionats amb malsons. Tingueu en compte que això també augmenta la probabilitat de somnis eròtics o sexuals, que poden no tenir l’efecte desitjat.
   • Si no us podeu adormir a l’estómac, la següent posició més malsonant és a la part posterior, seguida del costat esquerre.
2. Consumeix certs aliments abans d’anar a dormir. Es diu que menjar aliments picants, salats o grassos pot causar malsons, tot i que els científics encara no estan d’acord sobre l’efecte d’aquests aliments. Alguns fins i tot diuen que interrompre el cicle del son pot causar menys somnis, de manera que també teniu menys malsons. Altres creuen que pot augmentar la intensitat dels somnis, almenys en algunes persones, per la qual cosa es recomana controlar la resposta del propi cos.
3. Espanteu-vos una mica abans d’anar a dormir. Proveu de veure una pel·lícula de terror, de jugar a un joc d’ordinador terrorífic o de llegir una història de fantasmes abans d’anar a dormir. Si teniu una por específica, mireu-ne les imatges o imagineu-vos un "escenari de malson" estirat al llit. Intenta posar-te una mica de por o de nervi. Si realment està terroritzat, és possible que no pugui adormir-se.
4. Penseu en la possibilitat de prendre vitamina B6. Tot i que encara no s’ha investigat a fons l’efecte de la B6 sobre els somnis, hi ha qui jura per la capacitat d’aquesta vitamina per animar els somnis. Un estudi demostra que pot ser eficaç, ja sigui pel seu efecte en el propi procés dels somnis o perquè millora la vostra capacitat per recordar els somnis.
   • Independentment de si l’obtindreu de la dieta o d’un suplement, no s’ha de superar la quantitat diària recomanada. Es tracta de 60 mg per a nens d'entre 9 i 13 anys, 80 mg per a adolescents d'entre 14 i 18 anys i 100 mg per a adults de 19 anys o més.
5. Proveu la melatonina. Algunes persones tenen somnis més vius o estranys quan prenen melatonina, cosa que també us pot proporcionar una nova experiència onírica si no voleu malsons. Hi ha almenys una investigació que dóna suport a aquesta idea. Es suggereix que l’ús de melatonina implica principalment somnis en què es produeixen transformacions.
   • La melatonina se sol prendre en dosis d’1 a 20 mg i poques vegades provoca efectes secundaris. No obstant això, com que pot interactuar amb altres medicaments, pot tenir efectes negatius potencials durant l'embaràs i pot tenir una reacció al·lèrgica, es recomana consultar el metge abans de prendre melatonina.
6. Preneu certs medicaments amb moderació. La cafeïna, l’alcohol i la nicotina poden alterar el cicle del son. Això pot causar malsons si es pren en petites quantitats. Però si se’n pren massa pot causar son massa molestar. Reduïu la ingesta d’aquests medicaments si teniu problemes per adormir-vos, si us desperta sovint a mitja nit o si encara us sentiu cansat al matí. Tots són signes que no dormiu prou, cosa que us farà somiar menys.
   • Si mai o rarament pren aquests medicaments, l’efecte probablement serà més fort. No es recomana utilitzar aquests remeis només per induir malsons.

Mètode 2 de 2: controla els teus somnis

1. Penseu en un tema que vulgueu somiar. Mentre us adormiu, intenteu pensar en una imatge o concepte que tingueu por. Si ho proveu cada nit, és probable que comenceu a somiar-hi més endavant. Podeu aprofitar els vostres somnis o malsons quan necessiteu resoldre un problema que temeu; és possible que el vostre cervell continuï "treballant" en el problema mentre dormiu, cosa que us pot ajudar a trobar una solució.
2. Dormiu vuit hores o més cada nit. Tot i que podeu provocar un malson pertorbant el son, tindreu molts menys somnis si ho proveu massa sovint. Assegureu-vos que esteu ben descansats i que dormireu profundament amb REM amb més freqüència, que és on es produeixen els somnis més llargs.
   • REM significa Moviment ocular ràpid, que descriu la fase de son on els ulls es mouen endavant i endarrere molt ràpidament.
3. Quedeu-vos al llit després de despertar-vos. En lloc d’aixecar-se de seguida, estira’t i intenta recordar o reviure els teus somnis. Si no us passa res al cap, proveu d’examinar les vostres emocions. Quan es desperti espantat o esgotat, intenti centrar-se en aquests sentiments i potser recordi el seu malson.
4. Escriviu els vostres somnis perquè els pugueu recordar millor. Cada persona somia cada vegada que dorm durant molt de temps, però la majoria dels somnis no els recordes. Escriure els vostres somnis en un quadern que guardeu al costat del llit tan bon punt us lleveu us ajudarà a recordar-los. Escriviu tots els somnis que recordeu, no només els vostres malsons, ja que aquest hàbit us pot ajudar a recordar tots els somnis.
5. Intenta somiar lúcidament. En un somni lúcid, el somiador és conscient que està somiant. Això dóna lloc a somnis vius que es recorden millor i, de vegades, però no sempre, el somiador pot controlar el que passa al somni. Tot i que hi ha moltes maneres d’induir somnis lúcids, podeu començar amb dos senzills passos:
   • Concentreu-vos en el concepte de somiar mentre us adormiu o en un tema en concret que vulgueu somiar. Trieu el mateix tema cada dia durant dues setmanes.
   • Intenta esbrinar si és "real" durant el teu somni i quan estàs despert. Molta gent troba que en un somni no es pot llegir, ni dir l'hora, ni semblar diferent cada vegada. Durant el dia, intenteu mirar sempre un rellotge o llegir un rètol per veure si somieu, al cap d’un temps també ho fareu al vostre somni.

Consells

• Després de tenir un malson, escriviu com us vau sentir la nit anterior. Si comenceu a veure un patró, és possible que el pugueu imitar per tenir un malson.
• En un somni no es pot llegir perquè aquesta part del cervell que envia els seus somnis es troba a l’altra banda de la part que necessita llegir. Recordeu-ho si voleu veure si és real.

Advertiments

• No utilitzeu mai drogues ni drogues per induir malsons. Això pot danyar greument o permanentment el cos.
• No es recomana induir malsons si té un trastorn de salut mental, si està deprimit o ansiós o si està prenent medicaments per regular les emocions o la salut mental.
• Induir malsons amb massa freqüència pot conduir a privacions cròniques del son o atacs d’ansietat.