Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: deixar anar la negativitat
• Mètode 2 de 2: Centreu-vos en la positivitat

Els estudis han demostrat que la manera en què les persones reaccionen a altres persones i esdeveniments està influenciada en gran mesura per la seva percepció i no tant per la mateixa gent o esdeveniments. Si sou una persona negativa, és més probable que tingueu un impacte negatiu en tot i en tots els que us envolten. En fer alguns passos actius per desenvolupar una actitud més positiva, podeu contrarestar la negativitat i canviar la vostra actitud negativa.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: deixar anar la negativitat

1. Assumeix la responsabilitat dels teus propis pensaments i accions. Ets l’únic que controla la teva vida i moltes de les situacions negatives i pensaments negatius que t’han afectat directament. En assumir la responsabilitat de les vostres accions, podeu eliminar la negativitat de la vostra vida i crear positivitat.
   • Els pensaments negatius contribueixen a accions negatives. Si decidiu adoptar una actitud positiva, podreu desenvolupar canvis positius.
   • Per exemple, si no vau obtenir la promoció que voleu a la feina, no és perquè no us agradi al cap, sinó probablement pel vostre rendiment a la feina. En lloc de culpar directament al cap, també podríeu parlar amb ell o ella. Pregunteu al vostre cap què podeu fer per millorar la qualitat del vostre treball i intenteu activament realitzar aquests canvis desitjats.
2. Enumereu totes les coses negatives que afecten la vostra vida i comenceu a fer i fer canvis. En reconèixer quines coses tenen un impacte negatiu en la vostra vida, obtindreu una millor comprensió de les coses que controleu i que podeu canviar. A continuació, cremeu la llista per simbolitzar deixar anar tota negativitat.
   • Agafa un tros de paper i escriu totes les coses que experimentes com a negatives a la teva vida. Reviseu la llista i intenteu determinar quins punts podeu canviar vosaltres mateixos. Per exemple, podeu canviar les relacions negatives amb altres persones tallant qualsevol contacte amb ells o podeu canviar les males situacions financeres prenent mesures per estalviar més.
   • Un cop esbrineu una manera de canviar les coses que afecten la vostra vida negativament, podeu cremar el tros de paper per simbolitzar deixar anar la negativitat. A continuació, podríeu crear una llista nova de les coses positives de la vostra vida.
3. Deixeu anar les expectatives. La negativitat sovint comença amb les expectatives de tu mateix o dels altres. Deixar de banda expectatives poc realistes o negatives no només us ajudarà a canviar d’actitud, sinó que també us ajudarà a crear un entorn positiu.
   • Accepteu el fet que res no és perfecte. La imperfecció s’afegeix al vostre caràcter i deixar anar les expectatives de perfecció us ajudarà a centrar-vos en el positiu d’una persona o situació.
   • Quan passi alguna cosa dolenta, intenteu oblidar-ho tant com sigui possible i imagineu-vos les coses que voleu que passin. Això també s'aplica als moments en què algú diu alguna cosa negativa, hi pensa breument i després ho deixa enrere. Pensar constantment en la negativitat només et farà sentir negatiu.
   CONSELL D’EXPERT

   Perdoneu a vosaltres mateixos i als altres. Tenir rancor i detenir-se en les seves imperfeccions només farà èmfasi en una actitud negativa. Quan siguis capaç de perdonar i deixar-te anar, et permetràs centrar-te en el positiu en tu mateix i en els altres.

   • El perdó eliminarà actituds negatives i crearà espai per a actituds positives. També reduirà les sensacions d’estrès i augmentarà la pau i la tranquil·litat a la seva vida.
4. Reduir o eliminar la presència de persones amb actituds negatives a la seva vida. Les persones que ens reunim al nostre voltant tenen un impacte important en les nostres pròpies actituds. Reduir la presència d’aquestes persones o eliminar-les de la vostra vida us ajudarà a canviar d’actitud.
   • Si resulta que una determinada persona no es pot eliminar completament de la seva vida o si no vol fer mal a aquesta persona, simplement es pot optar per passar menys temps amb ella. També podeu desmentir el grau de negativitat i les opinions d’aquesta persona indicant-li la positivitat que percebeu en les seves paraules. Això impedeix que la succió del flux de negativitat.
5. Fer front al canvi. Les emocions negatives sovint acompanyen el canvi i la millor manera d’afrontar el canvi és respondre adequadament. Comprometeu-vos a respondre positivament a qualsevol situació i això us permetrà evitar la negativitat.
   • No es pot controlar totes les situacions ni les persones, però sí la manera de respondre-hi. Aproximar-vos a situacions negatives i a persones amb positivitat mantindrà la vostra actitud positiva i pot resultar en solucions positives.
   • Per exemple, si algú us ha enviat un correu electrònic molest, no responeu immediatament. Escriviu una resposta, deseu-la a "Esborranys" i espereu 24 hores abans d'enviar el correu electrònic. Torneu a comprovar el correu electrònic l'endemà i veureu que el vostre to probablement serà menys dur i directe. Podeu ajustar el vostre correu electrònic, cosa que probablement evitarà que la situació augmenti.
   • Si passa alguna cosa desagradable, com perdre la feina, agrair al seu empresari l'oportunitat que li han donat i dir alguna cosa en la línia de: "Això em dóna l'oportunitat de trobar una nova feina que tingui més en comú amb les meves passions".
6. Seguiu avançant. Encara experimentareu pensaments negatius de tant en tant, cosa que no és estrany i del tot normal, però heu d’aprendre a no detenir-vos en aquests pensaments durant massa temps. Si intenteu avançar cap a la positivitat en tot moment, podreu canviar la vostra actitud negativa.

Mètode 2 de 2: Centreu-vos en la positivitat

1. Intenta veure el positiu en tot. Els pensaments i les actituds negatives són esgotadors i, si s’hi cedeixen, s’enfortiran. Veure el positiu en qualsevol persona o situació convertirà el vostre pensament en positivitat.
   • Fins i tot en les situacions més pèssimes, sempre hi haurà alguna cosa positiva. Pot trigar una mica a reconèixer el positiu, però poder veure el positiu en tot el que us envolta us ajudarà a evitar la negativitat.
   • Un estudi ha demostrat que una actitud positiva contribueix més a l'èxit que, per exemple, els coneixements i les habilitats.
2. Enumereu tot el que esteu agraït. Estar agraït us ajudarà a desenvolupar una actitud positiva. Escriure totes les coses per les quals agraeixo us ajudarà a contrarestar els pensaments negatius que sorgeixen.
   • En situacions en què tingueu un sentiment negatiu, podeu recollir la llista de les coses que us agraeix. Els punts de la llista us recordaran que heu de ser positius.
3. Utilitzeu paraules positives. La vostra manera de parlar i les paraules que trieu tenen un impacte significatiu en la vostra actitud i emocions. Utilitzar paraules positives i fer afirmacions positives durant tot el dia us ajudarà a mantenir-vos positius i a combatre la negativitat.
   • Utilitzeu frases com ara "Tinc esperança". o "Trobarem una solució". Frases com aquesta ajuden tant a vosaltres com als que us envolten a mantenir-vos positius.
   • En donar-se una afirmació positiva cada matí quan es desperti, començarà a prendre un camí positiu cada dia. Per exemple, es podria dir alguna cosa com: “Avui serà un gran dia. Em sento bé i estic disposat a marcar la diferència ".
   • Anoteu diverses cometes positives i col·loqueu-les o pengeu-les en llocs estratègics. Quan se us recordin de les coses positives, probablement experimentareu més pensaments i sentiments positius al llarg del dia.
4. Envolta’t de gent positiva. Tenir al voltant persones positives que puguin posar les coses en perspectiva és important per desenvolupar una actitud positiva. Envoltar-se de persones totes positives pot contrarestar la negativitat i canviar la seva actitud.
5. Ajudar els altres. Els simples gestos d’amabilitat i ajudar els altres poden tenir un efecte meravellós en la vostra actitud. No només posarà en perspectiva certes coses de la vostra vida, sinó que també us distraurà dels problemes i us farà sentir més positius en general.
   • Penseu en la possibilitat de ser voluntari en un hospital o un refugi per a persones sense llar. Heu d’adonar-vos que esteu sans i capaços de cuidar-vos, això posa la vostra vida en perspectiva. Fer aquest pas també us pot ajudar a triar activament canviar la negativitat de la vostra vida.
   • Ajudar els amics i familiars també pot ajudar a canviar les males actituds, ja que fer alguna cosa bona per als altres també us farà sentir bé.
   • Donar i rebre amor i suport canviarà positivament la vostra visió de la vida.