Ser menys emocional en una relació

Vídeo: V.Completa: ¿Qué ocurre en nuestro cerebro cuando nos enamoramos? Helen Fisher, neurobióloga

Content

Per trepitjar
Primera part de 3: processar les emocions
Part 2 de 3: Mantingueu converses tranquil·les i productives
Part 3 de 3: Obtenir una perspectiva positiva
Consells
Advertiments

Alguna vegada has esclatat a plorar o has escridassat la teva parella i no recordes com les coses podrien escalar tan ràpidament? Aleshores pot ser que estigueu una mica emocionat. No us preocupeu, passa a tothom. Tot i això, és important que controleu aquestes emocions per fer més feliç la vostra relació. Aprèn a acceptar i processar les teves emocions d’una manera imparcial. Mantingueu la calma i escolteu la vostra parella, especialment durant discussions intenses. Finalment, intenteu obtenir una visió més positiva de les coses per començar a confiar més en vosaltres mateixos i en la vostra relació.

Per trepitjar

Primera part de 3: processar les emocions

Identifiqueu les vostres emocions amb cura i específicament. Abans de poder processar emocions negatives, cal identificar-les. Imagineu-vos que esteu escrivint un informe sobre les vostres emocions i que heu de fer-ho amb el màxim de detalls possible. Cal pensar no només en el tipus d’emoció, sinó també en la intensitat d’aquesta emoció.
- "Angry" és una manera bastant vaga de descriure el vostre estat emocional. Aprofundiu per trobar una indicació més específica, com ara "profundament decebut".
- En lloc de dir que us sentiu "bé", descriviu la vostra condició com "exaltada" o "relaxada".
- Recordeu que no sou les vostres emocions. Una emoció és un estat temporal, igual que un sistema meteorològic passatger. En lloc de dir "estic enfadat", digueu "ara em sento enfadat".
Observa les teves emocions sense jutjar-te. Si esteu enfadats amb la vostra parella, sentiu-vos enfadats. No intenteu suprimir les emocions ni preocupeu-vos de sentir-vos d’una manera determinada. Ets només humà! En lloc d’això, submergiu-vos en els pensaments i les sensacions que acompanyen l’emoció. Permeteu-vos explorar i experimentar plenament les vostres emocions, en lloc d’intentar suprimir-les.
- Fixeu-vos en estranyes sensacions físiques que acompanyen l’emoció, com la tensió del pit o el cor que batega.
- Potser penseu: "D'acord, em sento enfadat amb Jan per haver oblidat trucar quan va arribar a l'hotel. Està bé estar enfadat, no vol dir que sigui una xicota exigent ".
Penseu per què us sentiu enfadats. Un cop reconegudes i observades les emocions, és hora de fer una mica de detectiu. Aneu amb compte de no treure els sentiments dels problemes que tingueu a la vostra parella. Feu-vos algunes preguntes per determinar d’on provenen els sentiments. Per exemple: Quin va ser exactament el desencadenant de la vostra resposta? Esteu enfadats perquè sentiu que la vostra parella no us respecta o la vostra ràbia està més relacionada amb un dia dur a la feina?
- Si us sentiu gelós, pregunteu-vos si la gelosia és el resultat de dolors passats. Penseu en les vostres relacions amb la família, els amics i els ex. Algunes ferides d’aquestes relacions expliquen els vostres sentiments gelosos actuals?
No us quedeu massa temps en les vostres emocions negatives. Preocupar-se pels detalls d’arguments passats o pel que fa als pensaments que us poden fer tornar bojos. En lloc d’això, deixeu enrere els conflictes passats i centreu-vos en el present.
- Digueu-vos a vosaltres mateixos: "D'acord, aquesta conversa no ha anat tan bé com volia i em sento preocupat per això. Tot i això, ara no hi puc canviar res. Intentaré tractar millor les discussions en el futur ".
Consulteu un metge si teniu dificultats per regular les vostres emocions. Si teniu problemes amb els vostres canvis d’humor o experimenteu mínims o màxims extremadament emocionals, pot haver-hi un motiu físic subjacent. Per exemple, la malaltia de la tiroide pot causar trastorns de l’estat d’ànim, com ansietat, depressió o canvis d’humor. Parleu amb el vostre metge sobre el que esteu experimentant i treballeu junts per trobar una solució que us funcioni.

Part 2 de 3: Mantingueu converses tranquil·les i productives

Parleu de les vostres emocions amb la vostra parella mitjançant afirmacions "jo". Comuniqueu les vostres emocions a la vostra parella d’una manera tranquil·la i sense acusacions mitjançant afirmacions “jo”. Aquestes afirmacions útils us ajudaran a controlar les emocions mentre no en culpeu la parella.
- En lloc de dir: "M'estàs tornant boig amb els teus crits", dius: "Em sento enfadat quan aixeques la veu cap a mi".
- En lloc de "No ho entens", dius "No estic d'acord amb tu".
- En lloc d’atacar o culpar la vostra parella, concentreu-vos en els vostres propis sentiments i en la vostra perspectiva sobre la situació.
Escolta la teva parella sense ofendre’t. Estar enfadat i ofensiu és una reacció natural, però intenteu escoltar allò que la vostra parella intenta dir-vos. Feu el possible per veure la situació des de la perspectiva de la vostra parella.
- Si la vostra parella us acusa de no cuidar-lo, no crideu que l’altra persona és irracional. Escolta l’altre. Potser darrerament no heu estat el millor company perquè heu estat molt ocupats amb l’escola.Això no vol dir que sigui una mala persona, però sí que pot ser el moment de fer alguns canvis.
- Quan t’adones que t’has equivocat, assumeix la responsabilitat i admet-la. Intenta aprendre de les teves experiències i continua endavant.
No aixequis la veu. Augmentar la veu pot fer que un debat s’escapi de les mans. Mantingueu la veu recollida i tranquil·la. Hi ha la possibilitat que mantingueu una conversa amb més èxit.
Eviteu el llenguatge corporal agressiu. Si us pregunteu per què la vostra parella reacciona negativament, presteu atenció al llenguatge corporal. Heu creuat els braços, toqueu amb els peus o teniu els punys tancats? Aquestes accions us poden fer semblar hostils, cosa que pot fer que la vostra parella també reaccioni de manera hostil.
- En lloc d’això, mantingueu els braços i les espatlles relaxats, el cap cap amunt i feu contacte visual. És possible que ja us sentiu més relaxat.
Practicar la parla lentament. Si us trobeu escalfats i agitats, proveu de frenar. Parlar més lentament us ajudarà a sentir-vos menys ansiós, us donarà temps per pensar el que dieu i us ajudarà a comprendre millor la vostra parella.
- Si us costa reduir la velocitat, practiqueu-ho escrivint el que voleu dir i llegiu-lo en veu alta. Parleu en frases curtes i feu una pausa per respirar profundament després de cada frase.
Quan us trobeu menjant, respireu profundament. Aquesta és una de les maneres més fàcils de controlar les emocions. La respiració profunda redueix les hormones que provoquen l’estrès, cosa que us fa sentir més relaxat durant una situació de tensió.
Trenca una discussió abans de perdre la calma. Coneixeu la sensació: la vostra cara s’escalfa, els còlics de l’estómac i les mans comencen a formiguejar. Abans d’experimentar una explosió emocional, deixeu la conversa i torneu quan us instal·leu. Heus aquí una bona regla general: intenteu sortir abans que la vostra ira passi de quatre en una escala d’un a deu.
- Digueu alguna cosa com ara: "Ho sento, però crec que necessito calmar-me abans de poder continuar aquesta discussió".
Centreu-vos en el tema en joc. Quan tingueu paraules sobre com mantenir la casa neta, no recordeu que la vostra parella va arribar tard a la vostra sortida l'altra nit, per molt temptador que sigui. Tots dos només us agitateu i cap dels problemes es resoldrà.
Penseu en alguna cosa divertida o relaxant després de la discussió per calmar-vos. Imagineu-vos descansar al vostre parc favorit amb un bon pícnic o torneu-vos a passar una nit divertida amb els vostres millors amics. Aleshores serà més fàcil deixar anar la ira que queda.

Part 3 de 3: Obtenir una perspectiva positiva

Mantingueu-vos allunyats de situacions o conductes que condueixen a les emocions destructives. Si perseguir l’ex de la vostra parella a Instagram sempre provoca gelosia, atureu-lo. O potser heu assumit massa responsabilitats i, en conseqüència, esteu d’humor irritable. Intenta transferir algunes d’aquestes responsabilitats perquè no siguis tan curt amb la teva parella.
- Per descomptat, no podreu evitar totes les situacions difícils, però mantingueu-vos allunyats del millor possible.
Centreu-vos en el bo, no en el dolent. Quan noteu que les emocions negatives s’amunteguen, intenteu mirar la situació des d’una nova perspectiva. En lloc de centrar-se en els aspectes negatius de la seva relació, concentreu-vos en els aspectes positius. En lloc d’apropar les qualitats negatives de la persona, parar atenció als punts forts de l’altra.
- Imagineu-vos que la vostra parella arriba tard a la feina. En lloc d’acusar-lo de ser un enginyós del treball, intenteu apreciar el treball que és l’altra persona.
Substitueix els pensaments negatius per altres positius. Els cicles de pensament negatius poden prendre vida pròpia. Un pensament negatiu crea un altre pensament negatiu i, abans de saber-ho, no es pot pensar amb claredat. Lluita contra els pensaments negatius amb pensaments realistes i neutres. Un cop hàgiu après a pensar amb més neutralitat i objectivitat sobre vosaltres mateixos, us serà més fàcil centrar-vos en el positiu.
- Si us trobeu pensant "A la meva parella no li importa", penseu en totes les coses boniques que l'altra persona ha fet per vosaltres. Recordeu quan l’altra persona va deixar tot per tenir cura de vosaltres quan estava malalt o us va sorprendre amb una fastuosa festa el vostre aniversari?
- Abordeu un pensament negatiu com ara "No sóc prou bo per a la meva parella" pensant en totes les persones de la vostra vida que us semblen genials.
No salteu a conclusions. És fàcil que la ment es perdi en el pensament fatal, però normalment aquests pensaments són força descabellats. Reconeix els pensaments de catàstrofes i utilitza la teva lògica per retallar-los al brot.
- Si la vostra parella no contesta el telèfon, no suposeu que tinguin una aventura automàticament. En lloc d’això, penseu: "Janet sempre oblida el carregador de telèfon. Probablement el seu telèfon està mort, de manera que no pot respondre ".
Vigileu la lògica errònia. És fàcil pensar poc realista i contraproduent. Busqueu aquests patrons en el vostre propi pensament i intenteu reconèixer-los a mesura que sorgeixin. Els errors de pensament més habituals són:
- Pensament total o res, o tendència a veure situacions en blanc i negre, sense matisos de gris (per exemple, "Sóc un fracàs" o "La meva parella és una mala persona").
- Generalitzeu, en què considereu que un esdeveniment concret és comú a tots els aspectes de la vostra vida. Per exemple, si una relació ha fracassat, podeu pensar: "No puc tenir una relació sana".
- Filtrar els aspectes positius d’una situació i centrar-se només en els costats negatius.
- Suposem que sabeu què passa en la ment d'altres persones. Per exemple, "Bernadette ha acabat el batxillerat, però jo no ho sóc. Ha de pensar que sóc una idiota ".
- Pensar en la destrucció o pensar que una situació és molt pitjor del que és realment. Per exemple, si us separeu d’algú, podríeu pensar: “No tornaré a trobar l’amor”.
- Raonament basat en emocions, més que no pas en fets objectius. Per exemple, si et dius a tu mateix: "Em sembla que no puc fer res bé, així que crec que deu ser cert".
- Etiqueteu-vos a vosaltres mateixos i als altres, en lloc de centrar-vos en accions i intencions. Per exemple, penseu en alguna cosa com ara: "És una gossa!" En lloc de "No estava preocupada molt pels meus sentiments ara mateix".
- L'endevinació, o predir el resultat d'una situació basada en sentiments, en lloc de pensar racionalment. Per exemple: "Per què hauríem d'intentar fer alguna cosa al respecte? Ens separarem igualment ".
Menystenir els seus punts forts. La gelosia i altres emocions negatives poden prendre el control quan et sents negatiu amb tu mateix. Enumereu totes les vostres qualitats i punts forts positius i reviseu-los regularment per augmentar-vos. Pot ser que us sorprengui veure quantes grans qualitats teniu!
- Tothom té punts forts. Si us sentiu atrapat, pregunteu a un amic o membre de la família que us ajudi.
Esbrineu si la vostra relació és sana. És possible que us sentiu emocionals perquè la vostra parella és deshonesta, manipuladora o abusiva. La vostra relació es basa en el respecte i la confiança? Si no és així, pot ser que calgui una teràpia o que hagi de deixar la relació.

Consells

No us enfadeu amb vosaltres mateixos per ser una persona emotiva. Amb l’emoció apareix molta creativitat i entusiasme. Gaudeix d'aquesta qualitat i aprèn a utilitzar-la al teu favor.