Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: escolliu una meditació bàsica
• Mètode 2 de 4: Prepareu-vos
• Mètode 3 de 4: prepareu la vostra sala de meditació
• Mètode 4 de 4: Comenceu a meditar
• Consells
• Advertiments
• Necessitats

La meditació diària o regular té molts avantatges i hi ha innombrables raons per meditar: silenciar la vostra veu interior, conèixer-vos millor, trobar la calma i el terreny, o viure la fe d’una manera nova. Sigui quina sigui la raó per la qual vulgueu meditar, pot ser molt difícil començar i estar motivat per continuar.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: escolliu una meditació bàsica

1. Trieu un programa de meditació bàsic senzill per conèixer els avantatges de la meditació. La majoria de la gent comença amb un exercici fàcil i assegut en un lloc tranquil i se centra en la respiració. A mesura que adquiriu més experiència, també podeu provar altres variants. Penseu, per exemple, en la meditació mentre camineu i en una meditació centrada en la resolució d’un problema específic.
   • No comenceu immediatament amb postures complicades ni amb la compra de determinats materials o roba. La meditació sempre és possible, sigui quina sigui la roba que porti i sigui on sigui.
   • Intenteu no relaxar-vos massa i no mediteu al sofà ni al llit. Durant la meditació és important que estigueu alerta. Per tant, quan es medita per primera vegada, és aconsellable seure les cames creuades a terra o sobre una cadira (sempre que sigui una posició còmoda per a vostè).

Mètode 2 de 4: Prepareu-vos

1. Assegureu-vos que esteu alerta. Una ment alerta us ajuda a treure el màxim profit de la meditació. Per tant, no beure alcohol ni consumir drogues per endavant. A més, intenteu que la meditació sigui una activitat habitual, encara que les condicions no siguin les ideals.
2. La digestió pot ser una distracció. Per a algunes persones, al principi és fàcil meditar amb l’estómac buit. Espereu dues hores després d’haver menjat i procureu no menjar ni beure just abans de l’exercici.
3. Intenteu no fumar just abans de la meditació. Espereu almenys mitja hora després de l’últim cigarret abans de començar a meditar. Per descomptat, és encara millor no fumar en absolut.
4. Porteu roba còmoda. Traieu-vos les sabates i afluixeu una mica la roba ajustada perquè us sentiu còmode.

Mètode 3 de 4: prepareu la vostra sala de meditació

1. Trieu un lloc tranquil. Assegureu-vos que esteu en un lloc tranquil quan mediteu per primera vegada. Això és molt important.
   • Amb molta pràctica, podreu acabar meditant fins i tot en llocs sorollosos. Tot i que no són condicions ideals, la meditació en un lloc una mica menys tranquil·la també us pot ajudar a relaxar-vos.
2. Silencia els telèfons i els sons de silenci dels portàtils.
3. Feu que l’habitació sigui agradable. Enceneu una espelma perfumada, poseu un ram de flors sobre la taula; fes petites coses perquè et facis còmode durant la teva primera meditació.
4. Apagueu els llums. O apagueu els llums completament i feu servir espelmes. No és agradable estar immediatament envoltat de llum brillant després de la vostra meditació.
5. Utilitzeu una cadira amb l'esquena recta per seure dret. També podeu utilitzar coixins per recolzar l’esquena i el cap. Si mediteu a l'exterior, recolzeu-vos contra un arbre o una paret. Si voleu meditar amb les cames creuades, és molt útil un coixí de meditació.
   • Si preferiu meditar de genolls, podeu fer servir un banc de meditació. Això garanteix que no hi hagi massa pressió a les cames.

Mètode 4 de 4: Comenceu a meditar

1. Seu quiet. Vigila la teva respiració. Sempre que us distreu (pensant en llistes de la compra o cançons, per exemple), torneu a concentrar-vos en la respiració. No sigueu massa dur amb vosaltres mateixos, però intenteu tornar a respirar.
   • Respira profundament dins i fora.
   • Intenta prendre consciència de les diferents sensacions físiques que sents mentre respires.
   • Fixeu-vos en com el vostre cos s’expandeix amb cada inhalació i es contrau amb cada exhalació.
   • Sent com inspires pel nas i exhales per la boca. Fixeu-vos com se sent a la resta del cos.
   • Experimenteu el silenci abans i després de cada respiració.
   • Concentreu-vos en la respiració una i altra vegada.
2. Accepteu que al principi pot ser difícil centrar-vos. Tot i que és important mantenir la concentració, al principi pot ser complicat. És bastant normal que us hi hàgiu acostumat. Mentre mediteu, intenteu treure els vostres pensaments tranquil·lament concentrant-vos en la respiració. Probablement haurà de repetir-ho moltes vegades i, segons molts, aquest retorn al moment present és precisament la base de la meditació.
   • Algunes persones es poden concentrar millor si trien un mètode determinat per silenciar la seva veu interior. Un exemple d’aquest mètode és el mètode de comptatge. Això compta el temps que dura cada respiració, cosa que fa que us centreu en alguna cosa que no sigui distracció de pensaments. Comenceu a comptar de nou amb cada respiració nova. Tanmateix, intenteu no comptar constantment, però de tant en tant també respireu al cap sense números.
3. No espereu massa. Algunes persones es deceben i es frustren perquè esperen resultats immediats de meditar. Tanmateix, pot passar una estona abans de notar una diferència. Pot trigar uns quants dies, però per a algunes persones poden passar setmanes o mesos. No et rendeixis massa ràpidament i en algun moment notaràs per què estàs fent un esforç!
4. Practica i aguanta. Experimentareu els avantatges de meditar en un moment inesperat. La meditació no es pot planificar i el moment en què es beneficiï conscientment de la meditació serà natural. Tot i això, pot ajudar a meditar amb els altres. D’aquesta manera podeu compartir les vostres experiències amb una o més persones.
5. Medita diàriament. Una meditació curta per dia té un impacte més gran que una meditació llarga per setmana. Per tant, 10 minuts al dia són millors que 70 minuts el diumenge. Intenteu meditar durant 20 minuts al dia per obtenir els millors resultats. Està bé saltar-se un dia de tant en tant.
   • Amb el pas del temps, la consciència mentre mediteu afectarà la resta de la vostra vida. Com a resultat, voldreu ser més conscient de la vostra dieta, exercici i altres coses com llegir, mirar i escoltar.

Consells

• Mantingueu la columna vertebral el més recta possible, però manteniu-la còmoda.
• Cerqueu un lloc tranquil perquè pugueu centrar-vos adequadament en la meditació.
• Assegureu-vos que el telèfon estigui en silenci.
• Medita abans d’anar a dormir. Això ajuda a silenciar el cervell i relaxar el cos.
• Assegureu-vos que la llum està atenuada i que hi hagi música suau i tranquil·la.
• Escoltar música relaxant us ajudarà a relaxar-vos.
• Intenteu programar almenys de tres a quatre hores entre les sessions de meditació.
• No intenteu meditar mentre feu treballs pesats.

Advertiments

• A moltes persones els costa controlar els seus pensaments al principi. La meditació no és una solució màgica, sinó un procés. Seguiu practicant cada dia i, finalment, trobareu la calma dins vostre.
• Estigueu atent a les organitzacions que cobren molts diners per a les classes de meditació. Algunes persones no en saben res millor i gasten centenars d’euros en lliçons, mentre que també podeu aprendre la meditació a casa. Hi ha moltes persones que poden meditar i moltes d’aquestes persones estaran disposades a ajudar-vos gratuïtament.
• La frustració en forma part. Accepteu que un procés d’aprenentatge implica simplement certa frustració. No deixeu que això us influeixi massa, deixeu-ho anar i converteix-vos en un amb l’univers.
• Molta gent utilitza un mantra per centrar-se en la respiració. OM és un mantra habitual, però algunes persones prefereixen utilitzar la música per relaxar-se. Assegureu-vos de posar cançons tranquil·les que us permetin centrar-vos en el procés de meditació.

Necessitats

• Una habitació on us sentiu a gust
• Roba còmoda
• Coixins
• Una nota a la porta que diu que no us voleu molestar
• Música relaxant (podeu trobar tot tipus de música de meditació adequada en línia)