Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 5: establir límits
• Mètode 2 de 5: distanciar-se d’una situació
• Mètode 3 de 5: trencar temporalment una relació
• Mètode 4 de 5: distancieu-vos permanentment d’una relació
• Mètode 5 de 5: Centreu-vos en vosaltres mateixos
• Consells

Si creieu que ja no podeu fer front a una determinada situació, de vegades us heu de distanciar emocionalment. No es recomana el distanciament emocional com a forma de fugir de problemes o de suportar els abusos. No l’hauríeu d’utilitzar com a arma contra els altres ni en lloc d’una bona comunicació. Tot i això, fer un pas enrere us pot ajudar a calmar-vos i a organitzar els vostres pensaments quan travesseu un aspecte difícil. A més, prendre distància durant una discussió us pot ajudar a mantenir el cap fred. I, a més, si la vostra relació s’ha trencat per qualsevol motiu, gradualment us haureu de distanciar per sempre.

Per trepitjar

Mètode 1 de 5: establir límits

1. Esbrineu on són els vostres límits. Els límits són les limitacions que us fixeu per protegir-vos. Teniu límits emocionals, mentals, físics i sexuals. Podeu aprendre aquests límits des de casa o aprendre a definir-los interactuant amb persones que s’han establert una sèrie de límits saludables. Si teniu problemes per gestionar el vostre temps, els vostres hàbits o les vostres emocions, és possible que tingueu dificultats per establir límits.
   • Si us sentiu aclaparat pels sentiments dels altres o sentiu que la vostra autoestima depèn completament dels altres, heu d’aprendre a respectar els vostres límits.
   • Si dieu sovint "sí" a coses que realment no voleu fer, fixeu límits.
   • Presta atenció al que sents. Creus que alguna cosa no va bé? Tens una sensació incòmoda a l’estómac o al pit? Això podria significar que esteu a punt de creuar una línia.
2. Feu complir els vostres límits. Si sabeu el que voleu o no voleu, actueu en conseqüència. Estableix límits per a tu mateix: estableix un horari diari, refusa d’acceptar insults. Establir límits amb els altres: distanciar-se dels arguments, negar-se a cedir sota pressió, negar-se a deixar que els altres us treguin les emocions. Digueu "no" si algú us demana que feu alguna cosa que no voleu fer.
   • Trieu les persones amb qui voleu parlar de la vostra vida. Si un dels vostres pares, un amic o la vostra parella tendeix a controlar-vos, no els doneu cap motiu per compartir informació amb ells. Digueu-li que només voleu parlar d’un tema concret amb ell o ella si no us dóna consells no sol·licitats (o us diu què heu de fer).
3. Retrocedeix per fer-me saber a què vols dir. Si heu d’establir límits amb algú, hauríeu de poder comunicar-vos sense preocupar-vos massa de com respondran. En aquest moment hauràs de distanciar-te emocionalment. Abans d’interactuar amb l’altra persona, recordeu-vos que no sou responsable del que sent. Teniu dret a establir límits.
   • Podeu indicar els límits de manera verbal i no verbal. Per posar un exemple senzill: si voleu que algú us doni espai, podeu posar-vos dempeus, mirar-los als ulls i dir directament: "Necessito una mica d'espai ara mateix".
4. Compliu els vostres límits. Al principi, és possible que aquells que estiguin acostumats a obtenir la resposta que volen no acceptin immediatament els vostres límits. Mantingueu les vostres creences. No superi els seus límits. Si algú us acusa de ser massa reservat o no li importa, digueu: "Em preocupo per vosaltres". No he de demostrar que m'importa de tu fent alguna cosa que no vull ".
   • Per exemple, si fixeu límits perquè cuideu un dels vostres pares i sentiu que us humilia, la vostra mare o pare pot parar quan noti que ja no ho acceptareu.
5. Tingueu a punt un pla "B". Distancieu-vos emocionalment de l’expectativa que es respectin els vostres límits. Si no podeu dir a algú on es troben els vostres límits o si els heu fet saber on són els vostres límits i no es respecten, mantingueu-los sota control. Digueu quines conseqüències tindreu si la gent no respecta els vostres límits. Per exemple, digueu: "Si em dieu noms, sortiré de la sala. Cercar al meu telèfon em sembla una invasió i us explicaré exactament el que sento la propera vegada ".
   • Si algú de la vostra vida us està abusant mentalment o físicament, o no pot controlar la seva ira, seguiu els vostres límits sense més comentaris.
   • Agafa l’espai que vulguis. Deixa-ho si creus que hi ha una discussió a l’aire.
   • Instal·leu límits físics a coses a les quals no voleu que tinguin accés els altres. Per exemple, configureu una contrasenya a l'ordinador i al telèfon.
   • Si teniu cura d’un dels vostres pares i ell o ella no respecta els vostres límits, consulteu si podeu contractar algú altre perquè se n’encarregui fins que tots dos es calmin i s’entenguin més.

Mètode 2 de 5: distanciar-se d’una situació

1. Apreneu a reconèixer els moments en què les coses s’escapen ràpidament de les mans. Si us trobeu discutint tot el temps quan esteu de cert estat d’ànim o quan s’estan dient certes coses, recolzeu-vos abans d’enfadar-vos. Per fer-ho, intenteu reconèixer les coses que us fan enfadar i prepareu-vos per als moments en què aquestes coses puguin passar. Penseu en arguments passats i aïlleu les coses que us enfaden o que van fer enfadar a l’altra persona.
   • És possible que la vostra parella sempre comenci a discutir quan pateix estrès laboral. Els dies feiners de feina, per tant, podeu preparar-vos per distanciar-vos en el temps recordant-vos que és probable que la vostra parella sigui malhumorada més endavant.
   • Si el problema no és entre vosaltres i algú, sinó entre vosaltres i una determinada situació, assegureu-vos que apreneu a reconèixer aquesta situació.
   • Per exemple, sempre podeu entrar en pànic quan us trobeu en un embús. Aleshores reconeixeu que aquest és un factor estressant important per a vosaltres.
2. Mantingues la calma. Si se us escapa un moment concret o si teniu problemes amb un estressant, preneu-vos un moment per desconnectar-vos. Recordeu-vos del que està passant i respireu profundament. Recordeu que en aquests moments només podeu controlar-vos a vosaltres mateixos, no a algú altre.
3. No torneu a la realitat fins que no estigueu tranquils. Preneu-vos tot el temps que necessiteu per distanciar-vos d’una discussió. Preneu-vos un moment per avaluar com us sentiu. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Estic enfadat perquè la meva mare intentava dir-me què havia de fer i estic frustrat perquè quan li vaig dir, va començar a cridar-me". Anomenar els teus sentiments et pot ajudar a distanciar-te fàcilment. tu mateix d’ella.
   • No torneu fins que no pugueu descriure el que sentiu sense tornar a emocionar-vos profundament.
4. Utilitzeu frases amb el tema "I". Digues el que sents i el que vols. No tingueu la temptació d’acusar o criticar els altres. Es podria dir: "M'agradaria saber què en penses, però em temo que discutirem. Podem fer un descans per un minut i tornar-me a dir-ho? "O dir alguna cosa així com" M'he trobat molt estressat pel desordre de la casa. Crec que em sentiria molt millor si tinguéssim un pla de neteja ".
5. Si podeu, marxeu. Si creieu que podeu allunyar-vos literalment d’una situació d’una manera segura per evitar que les coses s’escapin de les mans, feu-ho i feu el descans que necessiteu. Passejar per la quadra o dedicar-vos una estona a una altra habitació us pot ajudar a calmar-vos. Durant el descans, concentreu-vos en el que esteu sentint. Intenta posar-li un nom si pots. Deixa la teva parella fora de la ment per un moment i només et preocupis pels teus propis sentiments.
   • Podeu tornar enrere quan estigueu a punt per iniciar la conversa de nou. Torneu amb calma i tingueu en compte que la vostra parella encara pot estar enfadada.

Mètode 3 de 5: trencar temporalment una relació

1. Determineu si és adequat distanciar-se. Si no esteu satisfet amb la vostra relació, trencar-la el més aviat possible pot perdre la capacitat d’abordar la font del problema. Pot trigar mesos a esbrinar si la vostra relació podria millorar o no. De vegades pot ser útil distanciar-se temporalment emocionalment sense trencar la seva relació.
   • Per exemple, podeu fer un pas enrere si la vostra relació ha caigut en una caiguda perquè recentment ha canviat alguna cosa a la vostra rutina. És possible que tots dos només necessiteu un temps per acostumar-vos al nou ritme.
   • Si vosaltres i la vostra parella discutiu tot el temps o teniu algun tipus de relació de nou, de nou, penseu a fer un pas enrere.
   • Un cop la situació sigui menys tensa, tots dos podreu decidir millor si val la pena o no l’esforç de continuar amb la relació.
   • No us distancieu fins que no hàgiu fet un gran esforç per resoldre els problemes de la vostra relació. En principi, només us heu de distanciar si esteu a punt de separar-vos.
2. Distancieu-vos sense deixar de banda les vostres responsabilitats compartides. Si viviu junts o teniu un fill, una mascota, una llar o un negoci junts, haurà d’estar present físicament i prestar atenció a aquestes coses. La distància emocional significa que no deixeu que la vostra relació influeixi en els vostres sentiments durant un temps, mentre que podeu compartir certes tasques i activitats diàries amb la vostra parella.
3. Prengui espai físicament. Si la vostra parella i vosaltres no teniu fills junts, o algú altre que depengui de vosaltres, o si teniu una mascota, una llar o un negoci junts, és possible que tingueu l'oportunitat de distanciar-vos literalment els uns dels altres. Aneu de cap de setmana o de vacances o aneu de viatge amb un grup de coneguts o persones afins, com ara un club excursionista.
4. Expliqueu a la vostra parella que us heu de centrar en vosaltres mateixos per un moment si ell o ella ho demana. No anuncieu la vostra intenció de distanciar-vos, però si ell o ella us ho demana, digueu-los que esteu pensant en la vostra relació i que us heu de centrar en un moment. Probablement no hauríeu d’utilitzar les paraules "distancieu-vos" o "estigueu fora de contacte" tret que vosaltres i la vostra parella ja estigueu utilitzant aquestes paraules per discutir la vostra situació. En lloc d’això, digueu que necessiteu una mica de temps per centrar-vos en un projecte concret en què esteu treballant, per solucionar les coses per vosaltres mateixos o per poder centrar-vos en la vostra feina.
5. Busqueu el suport dels vostres amics. No és just per a la vostra parella esperar-li el seu suport emocional si no compartiu totes les vostres emocions amb la vostra parella alhora. El suport emocional de la vostra parella també dificultaria la vostra distància emocional. En lloc d’això, busqueu ajuda dels vostres amics i familiars si necessiteu consell o fer una relació social. Confieu en els vostres propis amics i familiars per a això, en lloc de la vostra parella.
6. Intenta tornar a connectar amb tu mateix. En el període en què us distancieu, intenteu saber què sentiu exactament. Què creieu que ha de canviar exactament la vostra relació? Quins dels vostres desitjos no es compleixen? Pot ajudar a parlar amb un terapeuta. Ara és el moment d’examinar els vostres propis sentiments; no criticar la teva parella.
   • No practiqueu relacions sexuals durant aquest temps.
7. Determineu el següent pas. Si us heu adonat que us agradaria continuar amb la relació, potser haureu de tornar a conquerir la vostra parella. El més probable és que el feriu distanciant-se i que la vostra parella se senti abandonada. Expliqueu que teníeu por de trencar-vos i que primer volíeu refrescar-vos i no prendre una decisió precipitada. Intenteu articular el que necessiteu el millor possible i escolteu també els desitjos de la vostra parella.
   • Si heu decidit que la vostra relació s'ha acabat, utilitzeu la informació que heu obtingut a distància per acabar la vostra relació d'una manera humana.

Mètode 4 de 5: distancieu-vos permanentment d’una relació

1. Feu un descans amb el vostre ex. Si intenteu superar algú, encara que tingueu una bona relació amb ell, deixeu de enviar missatges de text una estona i deixeu de parlar amb ell. Si no esteu en contacte, deixeu-ho així. Si encara esteu en contacte, digueu-ho durant la propera conversa que necessiteu una mica de temps per a vosaltres mateixos. Per exemple, digueu: "Espero que puguem tornar a ser amics, però no puc fer-ho d'un dia per l'altre. Necessito una mica de temps per processar-lo ".
   • Feu coses amb els altres. Gaudeix de la companyia de la teva família i amics.
   • Si heu perdut amics com a conseqüència d'un trencament o si no esteu segur de quins dels vostres amics comuns contacteu, intenteu començar a percebre'l lentament. En primer lloc, poseu-vos en contacte amb les persones més properes i vegeu què passa.
2. Feu un descans a les xarxes socials durant un temps. Feu que sigui el més difícil possible per a vosaltres mateixos pensar en la persona de la qual voleu distanciar-vos. Com a mena de barrera externa, distancieu-vos de les xarxes socials. Si teniu una bona relació amb el vostre ex, però voleu tenir una mica més d’espai per a vosaltres mateixos, podeu bloquejar temporalment el vostre compte a tots els llocs web i plataformes que tots dos utilitzeu. Pot ser útil no mirar les imatges de la seva ex i, sempre que no acabi completament la seva relació, pot ajudar a no mirar fotografies de la vida d'altres persones durant un temps.
   • Si les relacions entre vosaltres no són tan bones, podeu bloquejar-lo o deixar-lo amic.
   • Depenent del lloc web o de la plataforma, és possible que pugueu bloquejar temporalment les publicacions d'una persona determinada sense canviar l'estat de "amics". Però si us preocupa que pugueu veure les seves publicacions obsessivament i que us deprimeixi, heu de tancar el compte o eliminar-lo com a "amic".
3. No oblideu per què va sortir. Totes les relacions estan plenes de fantasia de la pròpia relació. Si la vostra relació ha finalitzat, és probable que hi hagi hagut motius durant molt de temps. Un cop us separeu, podreu recordar només les coses bones o el que podria haver esdevingut de la vostra relació. En lloc d'això, detingueu-vos en els arguments, les decepcions i totes les coses que ara no podíeu fer i que podeu fer ara.
   • No cal enterrar completament la seva parella. Recordeu-vos que no us va ser fàcil junts i que, si no hagués acabat, hauria pogut empitjorar.
   • Si teniu dificultats per recordar exactament el que va fallar, proveu d’escriure tots els moments febles de la vostra relació. A continuació, llegeix el que l’has escrit i dóna’t l’oportunitat de lamentar-te.
4. Practicar perdonar els altres. Un cop us hàgiu donat permís per sentir la ira i el dolor de la vostra relació trencada, trieu seguir endavant. Allibera la teva ira. Permeteu-vos perdonar-vos a vosaltres mateixos i al vostre ex. Si us atrapeu amb sentiments de ràbia o venjança, mencioneu el que sentiu.
   • Per exemple, digueu: "No m'agrada que sempre pagués quan menjàvem fora" o "Encara estic enfadat perquè mai no em va preguntar què volia" o "jo" Em fa vergonya. La vaig atacar en lloc d'escoltar-la amb atenció.
   • Escriure una carta. No ho heu de mostrar al vostre ex, però sí, si voleu. Escriviu totes les sensacions que heu tingut i el que esteu sentint ara.
   • Poder perdonar no vol dir que hagi de passar per alt tot el que passa en la seva relació. En lloc d'això, significa deixar anar la ràbia que enfosqueix el vostre estat d'ànim i és perjudicial per a la vostra salut.
5. Cuida’t. Durant els mesos o fins i tot els primers anys posteriors al final d’una relació, el vostre enfocament principal hauria de ser com tenir una vida feliç sense parella. Un cop hagueu passat un encanteri de dol, us hagueu enfadat i hàgiu fet tot el possible per perdonar, podeu començar a complaure’s. Fes coses que t’equilibren: presta atenció a la teva salut, fes coses amb els amics, fes la teva feina el millor que puguis i gaudeix de l’aire lliure.
   • Si us sentiu malament, consulteu un terapeuta. No ha de ser permanent, però si us heu deprimit després d’acabar la vostra relació o si observeu que teniu tendència a fer-vos mal a vosaltres mateixos, consulteu el vostre metge o psicòleg el més aviat possible.
6. Penseu en això com una transició més que una pèrdua. Està bé lamentar una relació que s’ha trencat, però no us deixeu plorar per sempre el que s’hauria pogut convertir entre vosaltres. En lloc d’això, penseu en les coses que heu après enamorant-vos, negociant dins de la vostra relació i acabant-la. Recordeu que una relació que s’ha trencat no és automàticament una mala relació: les relacions també poden ser bones, però curtes.
7. No comenceu alguna cosa amb una altra fins que no estigueu a punt. Només quan realment us sentiu bé amb vosaltres mateixos, podreu començar a sortir de nou. Per determinar si esteu preparats, pregunteu-vos si encara esteu enfadats amb la vostra ex, si us sentiu poc atractius i si encara us sentiu trist o inestable. Si no teniu cap d’aquestes sensacions, és probable que estigueu preparat per començar alguna cosa amb un altre.

Mètode 5 de 5: Centreu-vos en vosaltres mateixos

1. Compreneu que sou l’única persona que podeu controlar. Podeu intentar orientar el que fan les persones que us envolten i la manera de respondre, però quan es tracta, tothom ha de prendre les seves pròpies decisions. L'única persona que pot controlar el seu comportament, pensament i sentiments és vostè mateix.
   • I de la mateixa manera que no es pot controlar altres éssers humans, els altres éssers humans tampoc no poden controlar-se.
   • Reconeix que l’únic poder que un altre individu té sobre tu és el poder que li dónes.
2. Utilitzeu frases amb "I" com a subjecte. Feu que sigui un hàbit parlar de temes negatius des de la perspectiva del que en sentiu. Per tant, no digueu res o algú us ha fet descontent, sinó que formuleu la vostra queixa dient: "Ho sento lamentable, perquè ... "o" Això provoca això jo jo sentir-se infeliç ".
   • Descriure la situació amb frases utilitzant "jo" com a subjecte pot canviar el vostre pensament i facilitar la vostra separació com a persona de la situació. Aquesta distància realment us pot ajudar a distanciar-vos més emocionalment de la resta de persones implicades.
   • L’ús de frases "jo" també pot ajudar a alleujar certes situacions, ja que us permet dir el que sentiu i penseu sense culpar els altres.
3. Surt literalment. Prendre una distància física us pot facilitar la sortida emocional de la situació. Tan aviat com puguis, allunyeu-vos de la persona o situació que us posi nerviós. Això no ha de ser un divorci permanent, però el període ha de ser tan llarg que pugui relaxar-se de nou després que les emocions hagin passat tan alt.
4. Preneu-vos una estona periòdicament. Si teniu una relació difícil o una situació que no podeu acabar tot sol, preneu el costum de prendre una estona o refrescar-vos regularment després d’haver estat en contacte amb la font de la tragèdia. Seguiu prenent aquest moment per vosaltres mateixos de manera constant, fins i tot si teniu la sensació de controlar les vostres emocions.
   • Per exemple, si voleu descansar de l’estrès emocional a la feina, preneu-vos uns minuts tan aviat com arribeu a casa per relaxar-vos, per exemple meditant o escoltant música.
   • O, durant la pausa per dinar, preneu-vos una mica de temps per fer alguna cosa que us agradi, com ara llegir o anar a passejar.
   • Retirar-se a la seva pròpia bombolla durant uns minuts, encara que sigui només uns minuts, us pot proporcionar l’equilibri i l’estabilitat que necessiteu quan torneu a la realitat.
5. Aprèn a estimar-te. Ets tan important com qualsevol altra persona de la teva vida. Compreneu que les vostres necessitats són importants, que us estimeu i que sou responsable de respectar els vostres propis límits i benestar. És possible que de tant en tant hagueu de comprometre’s amb els altres, però també heu d’assegurar-vos que no esteu sols en sacrificar-vos.
   • Part d’estimar-se és assegurar-se que es compleixin els vostres desitjos i que assoliu els vostres objectius. Si us heu fixat un objectiu pel que necessiteu per completar la vostra formació, és possible que hàgiu de fer els passos necessaris per fer-ho i no hauria d’importar si les persones que us envolten, com ara la vostra parella i els vostres pares, coincideixen amb la teva decisió. Estigueu preparats per anar-hi sol.
   • Estimar-se a si mateix també significa descobrir allò que et fa feliç. Mai no hauríeu de dependre completament de ningú per ser feliç vosaltres mateixos.
   • Si creieu que la vostra parella o algú és l’única font de felicitat, reconegueu que heu d’establir límits clars.

Consells

• El distanciament emocional pot ser molt bo per a vosaltres. Estar involucrat emocionalment amb tothom a la vostra vida en tot moment pot resultar força esgotador i aclaparador en algun moment. Intenta centrar-te en les coses positives de la teva vida i les coses positives en els altres i començaràs a sentir-te més estable emocionalment.