Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 2: Caminar sobre una superfície plana
• Part 2 de 2: pujar escales
• Consells
• Advertiments

Si us lesioneu el turmell o el genoll o us trenqueu la cama, és probable que el vostre metge us recomanarà unes mulles mentre es recuperi. Les crosses són suports que permeten treure pes de la cama ferida mentre es troba de peu i caminant. Proporcionen equilibri i us permeten realitzar les vostres activitats diàries de manera més segura mentre es cura la lesió. De vegades pot ser més convenient canviar a una crossa, ja que us permet moure’s per l’entorn una mica més fàcilment i mantenir un braç lliure per a altres activitats, com ara portar supermercats. Utilitzar un tamboret també pot ser més fàcil mentre pugeu escales, sempre que hi hagi una barana a la qual pugueu aferrar-vos. Tingueu en compte que canviar a una sola crossa us obligarà a pressionar la cama ferida i augmentar el risc de caigudes. Per tant, consulteu sempre el vostre metge abans que només vulgueu utilitzar una femta.

Per trepitjar

Part 1 de 2: Caminar sobre una superfície plana

1. Col·loqueu la crossa sota el braç oposat a la cama ferida. Si només utilitzeu un tamboret, heu de decidir per quin costat voleu utilitzar-lo. Els professionals mèdics recomanen col·locar la crossa sota el braç al costat de la cama sana, o dit d’una altra manera, no al costat de la cama lesionada. Premeu el tamboret sota l’aixella i agafeu el mànec que hi ha aproximadament al mig del tamboret.
   • Si manteniu la crossa al costat de la cama sana, podeu apartar-vos del costat lesionat i posar-hi menys pes. No obstant això, per caminar amb una crossa, heu de posar "una mica" de pes al costat lesionat a cada pas.
   • Depenent de la lesió, el metge pot decidir que no és una bona idea posar pes al costat lesionat, de manera que és possible que hagueu de continuar utilitzant dues crosses o utilitzar una cadira de rodes. Sempre heu d’escoltar les recomanacions del metge per garantir la millor rehabilitació.
   • Ajusteu la longitud del tamboret de manera que hi hagi com a mínim tres dits entre l’aixella i el farciment a la part superior del tamboret quan estigueu drets. Ajusteu el mànec de manera que quedi al nivell del canell amb el braç penjat cap avall.
2. Col·loqueu i equilibreu correctament la manovella. Una vegada que la muleta estigui correctament ajustada i col·locada sota el braç oposat al costat lesionat, col·loqueu-la a uns 7-10 cm del centre de la part exterior del peu per obtenir la millor estabilitat. La major part, si no la totalitat, del pes corporal s’ha de recolzar amb la mà i el braç estès, ja que massa pes a l’avantbraç pot provocar dolor i danys potencials als nervis.
   • Hi hauria d’haver un encoixinat tant al mànec com a la resta de les aixelles del tamboret. El farciment proporciona una millor adherència i absorció de xocs.
   • Eviteu portar camises o jaquetes voluminoses mentre camineu amb una sola crossa, ja que pot conduir a un menor moviment i estabilitat.
   • Si el peu o la cama es troba en un motlle o una sabata per caminar, penseu en portar una sabata amb talons més gruixuts al peu saludable perquè no hi hagi cap diferència d’alçada entre les dues potes. Les longituds de cames iguals proporcionen més estabilitat i redueixen el risc de mal de maluc o lumbar.
3. Prepareu-vos per fer un pas. A mesura que es prepara per caminar, avanceu la crossa aproximadament 12 polzades i al mateix temps feu un pas endavant amb la cama ferida. A continuació, passeu per la muleta amb la cama sana mentre agafeu fermament el mànec amb el braç estès. Per avançar, seguiu repetint el mateix ordre: caminar amb la crossa i la cama ferida i després caminar per la crossa amb la cama sana.
   • Recordeu equilibrar-vos mantenint la major part del vostre pes a la crossa quan camineu amb la cama ferida.
   • Aneu amb compte i calmeu-los quan camineu amb una sola crossa. Assegureu-vos que teniu una base sòlida i que no hi hagi res al vostre camí que us pugui provocar un trencament; assegureu-vos que la zona estigui lliure de deixalles i que les catifes properes estiguin enrotllades. Permetre temps addicional per arribar d’un lloc a un altre.
   • Per evitar dolor, danys als nervis i / o lesions a l’espatlla, assegureu-vos de no absorbir el pes amb l’aixella.

Part 2 de 2: pujar escales

1. Comproveu si hi ha una barana. Pujar escales en realitat és molt més difícil amb dues crosses que amb una sola crossa. Tot i això, només utilitzeu un tamboret únic per pujar i baixar escales si es disposa de barana o suport. Fins i tot si hi ha una barana, assegureu-vos que sigui estable i ben fixada a la paret i que pugui suportar el vostre pes.
   • Si no hi ha barana, utilitzeu les dues muletes, agafeu l’ascensor o demaneu a algú que us ajudi.
   • Si hi ha una barana, podeu agafar-la amb una mà i portar una (o les dues) muletes a l’altra a mesura que pugeu les escales; pot ser més fàcil i / o més ràpid sense crosses.
2. Agafeu la barana amb la mà al costat lesionat. Mentre pugeu les escales, manteniu la crossa sota el braç del costat il·lès i agafeu la barana amb la mà al costat lesionat. Premeu el respatller i la crossa de l’altre costat alhora i, a continuació, intensifiqueu la cama sense ferir. A continuació, porteu la cama ferida cap amunt i la crossa al costat de la cama sense ferir, al mateix pas. Repetiu aquest patró fins arribar a la part superior de les escales, però aneu amb compte i preneu-vos el temps.
   • Si és possible, primer practiqueu aquesta habilitat amb un fisioterapeuta.
   • Si no hi ha barana, ascensor i no hi ha ningú al voltant que us ajudi i heu de pujar les escales, proveu de fer servir la paret que hi ha al costat de les escales com a suport, de la mateixa manera que faríeu servir la barana.
   • Preneu-vos molt més temps per escales empinades i graons estrets, sobretot si teniu peus grans o porteu botes per caminar.
3. Tingueu molta precaució quan baixeu les escales. Baixar les escales amb dues muletes o una sola crossa és potencialment més perillós que pujar a causa de la distància que pot caure si es perd l’equilibri. Agafeu fermament el passamans i col·loqueu primer la cama ferida al graó inferior, seguida de la crossa a l’altre costat i la cama sana. No pressioneu massa la cama ferida, ja que una forta sacsejada de dolor us pot fer sentir malament o marejar-vos. Mantingueu sempre l’equilibri i no us afanyeu. Seguiu primer el patró de la cama ferida, després la sana, fins a la part inferior de les escales.
   • Recordeu que el patró per baixar les escales és "oposat" al de pujar per les escales.
   • Presteu atenció als objectes de les escales que us puguin entorpir.
   • Sempre és millor tenir algú que us ajudi quan sigui possible o convenient.

Consells

• Porteu objectes personals a la motxilla. Això manté les mans lliures i us proporciona un millor equilibri quan camineu amb una sola crossa.
• Mantingueu una bona postura mentre camineu. No fer-ho pot causar mal de maluc o d’esquena i dificultar l’ús d’una crossa.
• Utilitzeu sabates còmodes amb sola de goma per aconseguir un millor adherència. Eviteu les xancles, les sandàlies o les sabates de vestir relliscoses.
• Preneu-vos més temps per desplaçar-vos amb les muletes.
• Si perdeu l’equilibri, intenteu caure en la vostra salut, ja que pot absorbir millor l’impacte.

Advertiments

• Tingueu molta precaució quan passegeu per superfícies humides o irregulars o per superfícies nevades o gelades.
• Si mai no esteu segur de res, com ara si podeu baixar les escales amb seguretat o no, sempre equivoqueu-vos amb precaució i demaneu ajuda.
• Assegureu-vos també que la crossa no sigui massa baixa sota l’aixella / el braç. Pot relliscar-se de l’aixella i fer que perdi l’equilibri o caigui.