Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Estigueu en pau amb els vostres sentiments
• Mètode 2 de 3: treballar el dolor
• Mètode 3 de 3: treure la ment del dolor

El trastorn del cor pot fer molt de mal i pot quedar completament devastat. Pot afectar el son, la gana i la imatge de si mateix. Per passar del cor trencat, primer heu d’intentar acomodar el vostre dolor. Dediqueu-vos temps per lamentar-vos sense jutjar-vos. A continuació, comenceu a fer coses constructives que us ajudin a donar sentit al que va passar i a continuar amb la vostra vida.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Estigueu en pau amb els vostres sentiments

1. No us jutgeu pels vostres sentiments. És molt normal enfadar-se amb un mateix si té certs sentiments mentre s’enfronta al desànim. Intenteu treure aquests judicis de la vostra ment el més aviat possible. Compromet-te a sentir-te trist, enfadat, rebutjat, decebut o confós i no suprimir cap emoció.
   • Si us jutgeu a vosaltres mateixos, substituïu aquests pensaments per respostes positives. Per exemple, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Jo només sóc humà. Puc sentir-me així ".
   • Per deixar anar aquests sentiments, és molt important que pugueu deixar-los entrar sense jutjar-los.
2. Feu tot el que necessiteu per expressar els vostres sentiments. No podreu avançar cap a un futur més saludable i feliç sense fer-vos mal. No intenteu posposar-lo ni fingir que no hi és. Deixeu que els sentiments us rentin de qualsevol manera que us pugui fer bé: plorar, dormir, cridar o venturar-vos amb els amics són vies acceptables.
3. Posar-se meditació conscient. Les tècniques de mindfulness us poden ajudar a aprendre a processar els vostres sentiments. Seieu en un lloc tranquil i concentreu-vos en la respiració. Inspireu pel nas i exhaleu pels llavis agafats. Quan us arribin pensaments i sentiments, intenteu anomenar-los i acceptar-los.
   • Per exemple, si teniu por de no tornar a trobar algú a qui estimar, podeu pensar: "Em preocupa el futur".
   • No intenteu analitzar més la sensació. Simplement respireu i expireu i accepteu que el pensament hi és.
   • És una bona idea meditar atentament mentre es fa alguna cosa física, ja que facilita que el cos alliberi algunes de les hormones de l’estrès. Per exemple, podeu meditar conscientment en un passeig o fer exercicis de ioga mentre mediteu.
4. Marca cuida’t a una prioritat absoluta. Tractar amb el desamor pot ser esgotador tant física com mentalment, així que dediqueu temps a cuidar la vostra ment, cos i ànima. Menjar sa, fer prou exercici, portar un diari i descansar bé.
   • Altres maneres de cuidar-se són veure una pel·lícula que us agradi, anar a un spa o sauna o acariciar la vostra mascota a casa al sofà.
   • Si teniu ganes de respondre als vostres sentiments d’una manera poc saludable, com ara tenir relacions sexuals o prendre drogues a l’atzar, intenteu resistir la temptació i, més aviat, cuideu-vos més.

Mètode 2 de 3: treballar el dolor

1. Obriu el cor a les persones de confiança. Si t’allunyes de tothom i evites altres persones, només et serà més difícil superar el desànim. En lloc d’això, expliqueu als altres el que esteu passant perquè us puguin donar suport, animar-vos i donar-vos bons consells.
   • Per exemple, digueu a un amic: "Em costa molt acceptar que s'hagi acabat. Tens temps per xatejar? "
2. Parleu amb un terapeuta. Si teniu dificultats per acceptar que la vostra relació s’acaba o si teniu ansietat o depressió, un terapeuta sovint us pot ajudar. Un terapeuta us pot ajudar a superar els vostres sentiments pas a pas i a desenvolupar formes saludables d’acomodar-los.
   • Pregunteu al vostre metge o a la vostra família o cercle d'amics si coneixen un bon terapeuta a la vostra zona.
3. Feu un ritual de perdó. Escriviu una carta en què anoteu amb detall tot el que va passar o parleu amb una cadira buida i fingiu que la persona que us ha fet mal hi està asseguda. També podeu repetir-vos frases de perdó, com ara: "He decidit que me separaré del dolor i els sentiments de venjança. Ho perdono per poder donar pas a l’abundància en el futur ".
   • Perdonar a la persona que t’ha trencat el cor pot ser l’últim que vols, però el perdó és per a tu, no per a ell o ella. T’ofereix l’oportunitat de deixar anar el dolor perquè puguis tornar a obrir el cor a possibilitats en el futur.
4. Concentreu-vos en les coses que heu après. Continuar pensant en el final de la vostra relació i preguntar-vos tot sobre què ha fallat no us ajudarà a avançar. En lloc de parar atenció al passat, intenteu concentrar-vos en el futur. Pregunteu-vos: com puc utilitzar el que he après per millorar el meu futur?
   • Per exemple, si no us deixeu de culpar per haver mantingut relacions sexuals massa aviat amb la persona que us va trencar el cor poc després, podeu decidir esperar més temps abans d’intimar-vos amb algú que tingui una relació o, en qualsevol cas, fins que tingueu la certesa que ell o ella és seriosa amb tu.
   • També podríeu pensar en com heu crescut a través de la vostra relació. Pregunteu-vos: "Què he après d'això? Podria haver-me fet més madur? "
5. Porteu un diari d’agraïment. Al final de cada dia, escriviu algunes coses que us facin feliços o que us agraeixin. Aquest és un bon hàbit, ja que us ajuda a centrar els vostres pensaments en les coses positives de la vostra vida.
   • Per exemple, podríeu escriure alguna cosa com: "Estic agraït pels meus amics per ajudar-me a desviar la meva atenció des del meu cor, pel meu treball perquè m'ocupa i pel meu gos d'estar sempre allà per a mi".

Mètode 3 de 3: treure la ment del dolor

1. Distancieu-vos de la font del vostre dolor. Tindràs dificultats per avançar si mantens contacte amb la persona que et va trencar el cor. Per tant, bloqueja el seu número, elimina el seu nom de les teves xarxes socials i no vagis als llocs que visita sovint.
   • Si algú ha decidit abandonar-lo, de vegades la temptació pot ser demanar-li que torni, o perseguir-lo a Internet per veure si el seu ex ja pot tenir una altra relació. Si feu aquestes coses, no progressareu. Allibera’t d’aquestes tendències a seguir endavant amb la teva vida, distanciant-te de la persona tant física com mentalment.
2. Passa temps amb els teus amics i la teva família. Des que es va publicar, és probable que de sobte tingueu molt espai lliure al calendari. Utilitzeu aquest temps addicional per fer més coses amb els vostres amics i familiars. Fer plans regularment per anar a comprar, menjar junts o anar a una pel·lícula o un concert junts. Menja més sovint amb la família a la nit i truca a aquell conegut amb qui no parles durant tant de temps.
   • La interacció social positiva us farà entretenir i augmentar la vostra confiança, ja que us recordarà quantes persones hi ha que realment es preocupen per vosaltres.
3. Agafa una afició que et doni satisfacció. Dediqueu el vostre temps lliure a fer una activitat que no té res a veure amb la vostra ex. Si alguna vegada heu practicat algun esport en equip o heu estat voluntaris en un refugi per a persones sense llar, torneu a recollir-lo. Altres maneres de passar el temps lliure que podeu provar són pintar, escriure o tocar un instrument musical.
   • Tenir una afició només vostra us ajudarà a conèixer gent nova amb la qual tingueu coses en comú.També és una bona manera de començar a construir nous records sense el vostre ex.
   • Aquest és també un bon moment per aprendre alguna cosa nova. Prova una afició totalment nova que sempre t'ha interessat.
4. Preneu mesures per assolir un objectiu important. Concentreu-vos a crear la vida més interessant per vosaltres mateixos centrant-vos en algunes àrees en les quals voldríeu millorar. Potser sempre heu volgut fer un llarg viatge o voleu obtenir el vostre diploma VWO durant molt de temps o perdre 8 quilos. Sigui quin sigui el vostre objectiu, determineu una sèrie de passos concrets i comenceu.
   • Augmenteu les vostres possibilitats establint objectius SMART específics, mesurables, assolibles i realistes, i fixeu-vos un termini.
5. Mou per augmentar el vostre estat d’ànim. Invertiu en el vostre benestar físic i mental fent temps per fer exercici físic. Intenta moure’t com a mínim mitja hora la major part dels dies. Entre les activitats lúdiques que podeu provar inclouen córrer, caminar, patinar, nedar o fer kickboxing.
   • Trieu un o dos tipus d’esports que us agradin i accepteu practicar-los regularment.
   • L’exercici regular també pot tenir un efecte tremendament positiu en el vostre estat d’ànim i ajudar a combatre els sentiments de depressió o ansietat.