Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: Milloreu la vostra agilitat física
• Mètode 2 de 2: Milloreu la vostra agilitat mental
• Consells

La destresa es refereix a la rapidesa o enginy de les vostres capacitats físiques o mentals. L’agilitat no és un tret natural, de manera que teniu totes les possibilitats de millorar aquestes habilitats. Si feu les coses correctes, podreu veure ràpidament millores en la vostra agilitat física i mental.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: Milloreu la vostra agilitat física

1. Milloreu el vostre equilibri. Feu exercicis d'equilibri per augmentar la vostra agilitat general. Això no només enforteix els músculs, sinó que també us ajuda a concentrar-vos quan practiqueu aquesta habilitat a petita escala.
   • Intenteu posar-vos de peu sobre una cama amb l’altra cama cap enfora. Després de fer-ho durant deu segons, canvieu de cama i feu el mateix. També podeu utilitzar un mirall per comprovar que les cames estiguin rectes.
   • Feu un volant o un volant quan creieu que domineu les habilitats d’equilibri del principiant. Això us ajudarà a millorar la vostra coordinació i equilibri.
   • Assegureu-vos que el vostre pes es distribueix de manera uniforme. No voleu ferir ni fer un ús excessiu de determinades zones, sinó que deixeu que tot el cos treballi junt.
2. Entrena amb peses. Podeu fer diversos tipus d’exercicis dirigits a diferents grups musculars. Treballeu progressivament, començant per les peses de les mans i passant a pesos més pesats a mesura que consulteu més força.
   • Feu esquats i pesos morts per enfortir els músculs de les cames i els isquiotibials. Podeu aguantar un pes a qualsevol mà mentre estigueu a la gatzoneta o al pes mort, tot i que el pes mort es fa tradicionalment amb una barra. També podeu utilitzar una barra per a les okupes. Si escolliu aquesta opció, col·loqueu la barra a l’espatlla.
   • Podeu fer exercici de pressió o altres exercicis per als músculs i els braços del pit. Això reforçarà els braços, cosa que al seu torn ajudarà en activitats com llançar i agafar.
3. Toqueu els cons. Col·loqueu un con davant vostre. Aixequeu una cama i toqueu suaument la part superior del con amb la bola del peu abans de tornar-la a la posició de repòs. Repetiu-ho amb l’altre peu. Canvieu d’anada i tornada i feu tres sèries de 30 segons.
   • Aquest exercici enforteix els músculs del peu i els turmells. També et fa més lleuger i millora la coordinació del peu.
   • Intenteu no ensopegar amb el con. Si observeu que el con cau, alenteu els moviments fins que deixeu de colpejar el con.
   • Un cop hàgiu dominat aquest exercici a un nivell, augmenteu la velocitat per guanyar més habilitat i equilibri. També podeu afegir més repeticions de 30 segons.
4. Feu exercicis d’escala. Utilitzant una escala d’agilitat d’uns nou peus de llarg amb esglaons separats a uns 18 centímetres, passeu lentament per cada obertura de l’escala. Mantingueu els braços alts a cada pas i porteu els genolls al pit, canviant els braços i les cames mentre pugeu per l’escala. Un cop al final de l’escala, torneu a on heu començat a realitzar un exercici.
   • Feu cada repetició de 2 a 4 vegades, augmentant les repeticions a mesura que aneu millorant-la. També podeu augmentar la velocitat a mesura que aneu millorant.
   • Si no teniu una escala d’agilitat, podeu fer la vostra amb pals i corda o amb cinta adhesiva.
   • També podeu provar aquest exercici cap als costats en lloc d’avançar. Saltar de costat entre esglaons abans d’aixecar una cama i un braç, com en l’exercici original.
5. Feu corrents de suïcidi. Comenceu corrent fins a un punt a uns sis metres de distància. Un cop arribeu a aquest punt, gireu i torneu a córrer cap al lloc on vau començar. Sense aturar-vos, gireu i torneu a caminar nou metres enrere, i després torneu a la sortida. Finalment, gireu sense aturar-vos i córreu 12 metres i, a continuació, torneu a la sortida.
   • Feu diversos cicles d’aquests sprints per obtenir els millors resultats. També podeu ampliar la distància un cop us siguin massa fàcils les primeres tirades.
   • Aquesta és una manera excel·lent de millorar la vostra força, velocitat, equilibri i precisió. Feu-ho algunes vegades a la setmana per veure els seus beneficis.
6. Vés obstacles. Configureu una fila de 5-10 blocs de 15 o 30 cm en línia recta. Comenceu al costat del primer bloc i salteu-lo per sobre amb la primera cama, fent una pausa durant uns segons, abans de deixar caure l’altra cama per situar-vos entre els dos primers blocs. Saltar enrere sobre el primer bloc i tornar a començar. Després, repetiu el mateix salt lateral sobre el bloc 1 i el bloc 2 abans de tornar a la sortida. Segueix el mateix patró per a tots els blocs, salta per sobre de tots els obstacles abans de tornar a la sortida. Repetiu amb l’altre costat, donant la volta i guiant amb l’altra cama.
   • Un cop ho hàgiu dominat, intenteu augmentar la velocitat a mesura que agafeu els obstacles per tal que es cancel·li el descans entre cada salt.
   • En lloc d’obstacles, podeu utilitzar cons, blocs de ioga o qualsevol altre objecte que tingueu a mà. Assegureu-vos que tingui una forma fàcil de saltar i que no causi lesions.
   • Si tot just comenceu, proveu primer un obstacle de 6 polzades. Si encara és massa alt, proveu un objecte més petit o simplement salteu obstacles imaginaris a l'aire. Després d’unes setmanes de fer aquest exercici, podeu saltar més amunt.
   • L’objectiu d’aquest tipus d’exercicis és augmentar l’equilibri i la durada del pas. Això us ajudarà a millorar el vostre rendiment en esports com el tennis, el futbol i el rugbi.

Mètode 2 de 2: Milloreu la vostra agilitat mental

1. Menja els esmorzars adequats. Despertar-se cada dia amb una dieta plena de vitamines, minerals i antioxidants pot augmentar la seva capacitat mental amb el pas del temps. A més, també hi ha l’avantatge afegit d’enfortir el vostre sistema immunitari i millorar la vostra salut.
   • Menjar regularment un ou dur (ric) en colina (vitamina B) pot augmentar el vostre rendiment verbal i visual. També hi ha un estudi recent que relaciona aquesta vitamina amb una protecció contra la demència.
   • Menja aliments rics en zinc, com el segó. El zinc té un paper central en l’estabilitat cognitiva i la memòria. També hi ha l’efecte afegit de millorar l’aspecte de la pell.
   • Menja fruites i verdures riques en antioxidants. Proporcionen al cervell els nutrients necessaris que pot ser que no obtingui altres coses de la seva dieta. Ajuden a millorar la vostra capacitat mental i memòria.
   • Una petita quantitat de cafeïna a primera hora del matí amb una tassa de cafè o te amb cafeïna us pot ajudar a millorar el rendiment mental i la memòria i augmentar la concentració.
2. Fer exercici durant el dia. Podeu fer un curt entrenament a qualsevol hora del dia per millorar el vostre rendiment mental. També augmenta la salut mental i l’agilitat reduint l’estrès, augmentant els productes químics que milloren l’estat d’ànim al cervell, alleuja l’ansietat, augmenta la relaxació i augmenta la creativitat.
   • Fer exercici, com ara aeròbic, allibera neurotransmissors vitals que augmenten la concentració i el poder cerebral i us ajuden a concentrar-vos. Els entrenaments cardiovasculars també poden augmentar la producció de cèl·lules cerebrals a l’hipocamp, la part del cervell responsable de l’aprenentatge i la memòria.
   • Podeu fer una caminada ràpida, trotar o córrer si preferiu estar fora. Si preferiu estar a l'interior o si les condicions meteorològiques no ajuden, entreneu-vos amb una bicicleta estacionària o una cinta de córrer. Feu aquests exercicis durant 45-60 minuts, quatre dies a la setmana. No només millora el vostre estat mental, sinó que també ajuda a la vostra agilitat física.
3. Llegeix més. Ja sigui el darrer thriller, una novel·la clàssica o la vostra revista preferida, llegir implica moltes parts del cervell en memòria, cognició i imaginació. El vostre cervell imagina entorns i persones i el vostre cervell proporciona veus per als diàlegs. Fins i tot amb frases senzilles, el cervell ha de recordar el significat de les paraules i els conceptes i això estimularà el desenvolupament del cervell. Llegir també millora l’estat d’ànim i augmenta la relaxació.
   • Trieu qualsevol tipus de lectura que us agradi més. Sempre que us hi submergiu i gaudiu, la vostra ment estarà activa.
4. Jugar a jocs. Ja sigui un videojoc o un trencaclosques mental tradicional, els jocs posen a prova múltiples habilitats i obren vies neuronals. Trieu aquells jocs que requereixen habilitat i múltiples nivells cognitius per millorar el focus i la vostra memòria. Juga al joc uns dies a la setmana per mantenir la ment activa i millorar el rendiment cognitiu.
   • Podeu fer sudoku, mots encreuats o altres jocs que posin a prova les vostres habilitats de raonament per mantenir el vostre cervell àgil. Proveu també jocs basats en curiositats per construir els músculs cerebrals i millorar la vostra memòria.
   • Fins i tot si sou més gran i no teniu experiència amb els jocs o no us agraden molt els jocs, podeu triar un videojoc que pugueu jugar, com ara un joc de carreres o un trencaclosques. En pots gaudir molt i també millora les teves habilitats mentals.
   • També hi ha plataformes en línia com Luminosity.com amb diversos jocs per augmentar l’agilitat mental. La lluminositat basa els seus jocs en investigacions científiques i adapta els jocs als quals jugues a aquelles àrees del teu pensament que vols millorar.
5. Apreneu alguna cosa nova. Apreneu una nova manera de completar la vostra rutina normal i les vostres tasques diàries. També podeu començar a tocar un instrument nou, aprendre un idioma nou, viatjar a nous llocs o fins i tot preparar menjar nou. Aquestes tasques ajuden el cervell a crear noves vies neuronals.
   • Les noves tasques difícils milloren la funció i la memòria del cervell. Això fa que el vostre cervell funcioni de maneres noves i obri un territori mental desconegut.
6. Col·labora amb els altres. Ja sigui a la feina o a casa, col·labora en projectes amb altres persones. Això us treu de la vostra mentalitat familiar i us obliga a treballar amb altres persones i a tenir-ne cura. Intenteu veure el projecte des del seu punt de vista o integrar les seves idees en el vostre. Això us encoratja a veure alguna cosa d’una manera nova i a abordar-la des d’un angle diferent, cosa que manté el cervell ràpid.

Consells

• No preneu massa temps de descans entre les activitats físiques. Això dóna temps al cos per ajustar-se i la freqüència cardíaca tornarà a la normalitat. Voleu que la freqüència cardíaca es mantingui alta entre 20 i 60 minuts per obtenir els millors resultats.
• Feu sempre els exercicis més difícils després de l’escalfament. El vostre cos estarà menys cansat i podreu centrar-vos en la forma i tenir menys probabilitats de ferir-vos.
• Haureu de descansar 48 hores entre entrenaments físics intensius. Això dóna temps al cos i al sistema nerviós central per recuperar i mantenir les noves habilitats. Feu exercicis lleugers o menys intensos el dia de descans per continuar l’entrenament sense risc de fatiga perllongada.
• Feu alguna cosa cada dia per millorar els dos tipus d’agilitat per obtenir els millors resultats.