Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: canvieu la vostra dieta
• Mètode 2 de 3: feu canvis d’estil de vida
• Mètode 3 de 3: feu estiraments per arribar a la vostra alçada màxima
• Consells
• Advertiments

Tenir una bona cura del cos us pot ajudar a créixer més alt, però la vostra alçada final es basa principalment en l’herència. Quan les vostres plaques de creixement hagin crescut juntes deixareu de créixer. Això sol passar entre els 14 i els 18 anys. Si encara creixeu, una bona alimentació i un estil de vida saludable us poden ajudar a augmentar. A més, estirant la columna diàriament, és possible que pugueu allargar d’1,5 a 5 centímetres.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: canvieu la vostra dieta

1. Proporcionar una dieta sana i nutritiva per ajudar el vostre cos a créixer. Una bona alimentació és indispensable per assolir la vostra alçada màxima. No podreu créixer més temps que això. Construïu els vostres àpats a partir de verdures fresques, fruites i proteïnes magres. Ompliu la meitat del plat amb verdures, un quart amb proteïnes magres i un quart amb carbohidrats complexos. Com menjar fruites, verdures i productes lactis baixos en greixos.
   • Entre els aliments que contenen proteïnes magres hi ha pollastre, gall d’indi, peix, mongetes, fruits secs, tofu i productes lactis baixos en greixos.
   • Els aliments amb hidrats de carboni complexos inclouen cereals integrals, verdures fècules i patates.
2. Obteniu més proteïna. Les proteïnes ajuden el cos a construir músculs saludables i altres tipus de teixits. Això us pot ajudar a assolir la vostra alçada màxima. Menja proteïnes amb cada menjar i menja aperitius a base de proteïnes.
   • Per exemple, podeu menjar iogurt per esmorzar, tonyina per dinar, pollastre per sopar i daus de formatge com a berenar.
3. Coma un ou cada dia si no és al·lèrgic als ous. Els nens petits que mengen un ou sencer cada dia poden créixer més alts que els nens que no en mengen. Els ous contenen proteïnes i vitamines que afavoreixen un creixement corporal saludable i, a més, són econòmics i fàcils d’afegir als menjars. Menja un ou diàriament amb un àpat per ajudar-te a créixer més alt.
   • Pregunteu al vostre metge si és segur que mengeu un ou cada dia.
4. Menjar o beure una porció de lactis cada dia per afavorir el creixement del seu cos. Els lactis contenen proteïnes, calci i vitamines que nodreixen el vostre cos. La llet és una opció excel·lent, però el iogurt i el formatge també són productes lactis densos en nutrients. Menjar o beure una porció del seu producte lacti favorit cada dia.
   • Per exemple, beveu 250 ml de llet, mengeu 200 ml de iogurt o mengeu una llesca de formatge de 30 grams.
5. Preneu suplements de calci i vitamines si el vostre metge creu que és una bona idea. Els suplements dietètics us poden ajudar a créixer més alts assegurant-vos que teniu prou vitamines i minerals. El calci, la vitamina A i la vitamina D són especialment importants perquè proporcionen ossos forts. Parleu amb el vostre metge per saber si és una bona idea prendre suplements nutricionals.
   • Per exemple, podeu prendre multivitamínics i un suplement de calci diàriament.
   • Recordeu que les vitamines no us poden fer créixer més alt que l’herència.

Mètode 2 de 3: feu canvis d’estil de vida

1. Assegureu-vos de tenir una bona postura per poder utilitzar tota l’alçada. Una bona postura no us farà més alt, però us farà semblar més alt. Camineu verticalment amb l'esquena recta. També feu girar les espatlles cap enrere i mantingueu la barbeta alçada. Seieu amb l’esquena recta, gireu les espatlles cap enrere i mireu recte.
   • Comproveu la vostra postura en un mirall o filmant-vos. Practiqueu de peu, caminant i assegut per millorar la vostra postura.
2. Esport mitja hora al dia per aconseguir ossos i músculs sans. Probablement sabreu que fer exercici cada dia us ajuda a mantenir-vos sans, però també us pot ajudar a fer més alts. L’exercici assegura ossos i músculs sans, de manera que us pot ajudar a assolir la vostra alçada màxima. Trieu un esport que us agradi perquè pugueu fer esport fàcilment part de les vostres activitats diàries.
   • Per exemple, trieu un club esportiu, feu classes de ball, passegeu llargues, passeu a córrer pel vostre barri o patineu sobre patins.
3. Dormiu una bona nit perquè el cos es pugui reparar. Durant les activitats diàries, els músculs es descomponen i el cos els haurà de reparar per tal de ser més fort. Assegureu-vos que dormiu prou temps perquè el cos pugui reparar-se i recuperar energia. A continuació podeu trobar quantes hores heu de dormir per nit:
   • Els nens menors de 2 anys o menys requereixen de 13 a 22 hores de son (18 hores recomanades per als nadons).
   • Els nens de 3-5 anys necessiten 11-13 hores de son.
   • Els nens de 6-7 anys necessiten 9-10 hores de son.
   • Els adults joves de 8 a 14 anys necessiten dormir entre 8 i 9 hores.
   • Els adolescents de 15 a 17 anys necessiten 7,5 a 8 hores de son.
   • Els adults de 18 anys o més necessiten dormir entre 7 i 9 hores.
4. Tracteu la malaltia immediatament quan comenceu a sentir-vos malalt, perquè la malaltia alenteix el procés de creixement. Quan estàs malalt, el teu cos centra la seva energia en el procés de curació. Això vol dir que el vostre creixement es pot alentir. No us preocupeu, perquè tractar la vostra malaltia us ajudarà a créixer de nou. Consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic i tractament adequats.
   • Si el vostre creixement es desaccelera perquè heu estat malalt durant un temps, encara podeu posar-vos al dia i assolir la vostra alçada màxima menjant aliments nutritius i cuidant-vos bé.
5. Consulteu el vostre metge si us preocupa que tingueu menys de la mitjana. Ser petit pot formar part del que ets i això és bo. Pot ser que us preocupi si tots els familiars són més alts que vosaltres. Parleu amb el vostre metge per saber si és possible que tingueu una condició mèdica que alenteixi el creixement del vostre cos i que pugui necessitar tractament.
   • Afeccions com l’hipotiroïdisme (una glàndula tiroide poc activa), poques hormones de creixement, la síndrome de Turner i altres afeccions mèdiques greus poden frenar el procés de creixement.

   Consell: si teniu una malaltia que frena el creixement del vostre cos, el vostre metge us pot prescriure una hormona de creixement humana. Aleshores el problema es resoldrà, però no creixerà més del que és hereditari.

   
   

Mètode 3 de 3: feu estiraments per arribar a la vostra alçada màxima

1. Acuéstese i mantingui els dos braços estirats per sobre del cap. Acuéstese sobre l'esquena sobre una estora esportiva o al terra. Mantingueu els braços per sobre del cap i estireu-los el màxim possible. Esteneu les cames el més lluny possible. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i després relaxeu el cos.
   • Això ajudarà a estirar la columna vertebral perquè no es comprimeixi. No fa créixer l’esquelet, però pot fer-te aproximadament una polzada a tres polzades més perquè estira la columna vertebral. Feu aquest exercici diàriament per mantenir l’alçada.
2. Gireu la part superior del cos estirat d’esquena. Estirat a terra o sobre una estora esportiva. Estireu el cos i alçeu els braços perpendicularment al pit. Premeu els palmells i baixeu els braços uns 45 graus cap a l'esquerra per girar la part superior del cos. Mantingueu aquesta posició durant 2-3 segons i gireu la part superior del cos cap a l’altre costat. Continueu girant fins que tingueu les dues cares cinc vegades.
   • Feu aquest estirament diàriament per mantenir la columna vertebral estirada.
3. Estira’t, estén els braços per sobre del cap i aixeca els malucs del terra. Acuéstese sobre una estora esportiva o el terra i estengueu els braços per sobre del cap amb els palmells pressionats. A continuació, doblegueu els genolls i premeu la planta dels peus. A continuació, empenyeu els peus i la part superior de l'esquena contra el terra per aixecar els malucs del terra i estirar la columna vertebral. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i, a continuació, baixeu-vos al terra.
   • Feu aquest exercici diàriament per mantenir la columna vertebral estirada.
   • Aquest tram estira la columna vertebral de manera que ja no es comprimeix.
4. Estira't a l'estómac i estén els braços i les cames. Enceneu l’estómac i esteneu els braços i les cames el màxim possible. Aixequeu lentament els braços i les cames per arquejar l’esquena. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i expireu per baixar els braços i les cames cap al terra.
   • Feu aquest tram diàriament per obtenir resultats constants.
   • Aquest tram, com altres trams, estira la columna vertebral perquè pugueu arribar a la vostra alçada màxima.

Consells

• Comproveu quina alçada tenen els vostres pares per obtenir una indicació de l’altura que és probable que tingueu. La vostra alçada és hereditària, de manera que probablement tindreu aproximadament la mateixa alçada que els vostres pares.
• La majoria de la gent deixa de créixer després de la pubertat. Normalment, té entre 14 i 18 anys.
• Quan el vostre cos deixa de créixer, és impossible que el vostre cos comenci a créixer de nou.

Advertiments

• No deixis que la gent t’atraqui intentant fer-te més alt. No afectarà el creixement del cos i sol causar dolor al coll, als braços i a les espatlles.
• Parleu amb el vostre metge si us preocupa la vostra alçada.